Jak přestat mluvit s vámi: 11 kroků

Všimli jste si někdy, že mluvíte se sebou? Schopnost vyjednat s vámi - duchem vynikajícího emocionálního zdraví, ale možná jste si všimli, že někdy zasahuje do svého života a život kolem vás. Existuje mnoho způsobů, jak se naučit přestat mluvit s vámi, ale nejprve musíte pochopit, proč to děláte.

Kroky

Část 1 z 2:

Hodnotit konverzaci se sebou

jeden. Přemýšlejte, mluvíte se sebou se sebou nebo hlasem? Pokud mluvíte s sebou, ale zároveň slyším hlas někoho jiného, možná byste měli kontaktovat specialisty na duševní zdraví, protože to může být znamením vážnějšího problému.

Jeden způsob, jak to pochopit, slyšíte svůj vlastní hlas - přemýšlet o tom, zda jste zodpovědný za to, že vám to řeknete. Pokud se necítíte zodpovědný za to, že vám tento hlas říkáte (to znamená, že tato slova říkáš a vyjádřili myšlenky nevědomě), a nemáte sebemenší představu, že to může říct tento hlas příště může být znaménkem duševního onemocnění, takový jako schizofrenie, deprese nebo psychóza.
Mezi další příznaky duševní nemoci patří vnímání více než jednoho hlasu, vnímání nekontrolovaných myšlenek, vizí, chutí, pocitů a doteků, které nelze nazvat opravdu existující. Pokud uslyšíte jiné hlasy a vypadá to jako sen, který je cítil skutečný, pokud neustále slyšíte hlasy během dne, a negativně ovlivňují váš každodenní život (například se stanete se odděleným a odcizeným, protože vás hlasy vyděsí neděláte to, co vám řeknou) je také příznakem.
Pokud jste našli některé z těchto příznaků v procesu konverzace se sebou, je velmi důležité hovořit o tomto tématu s odborníkem na duševní zdraví, abyste zjistili, zda máte nějaké duševní onemocnění, která může poškodit váš život a vaše zdraví.

Obrázek s názvem přestat mluvit se sebou krok 2

2. Dodržujte obsah této konverzace. Jaké věci s vámi obvykle mluvíte? Diskuse o novinkách dne? Plán, co děláte? Promluvte si o tom, co se nedávno stalo ve vašem životě? Přečtěte si titulky filmu?

Konverzace se mnou - ne nutně špatný zvyk. Znějící jeho myšlenky pomůže lépe organizovat je. Kromě toho vám pomůže myslet lépe a analyzovat své myšlenky, zejména pokud máte v plánu zaujmout vážné a důležité rozhodnutí (například, na kterém vysoká škola má dělat, stojí za to koupit konkrétní dárek pro osobu).

Obrázek s názvem přestat mluvit se sebou krok 3

3. Hodnotit, pozitivní nebo negativní, že konverzace, kterou vede. Konverzace s vámi v pozitivních barvách je velmi užitečná, zejména v situacích, kdy potřebujete další motivaci, například při rozhovorech s pracovním nebo intenzivním sportem. Vyprávění "můžete zvládnout!", Zlepšete svou náladu a motivujete sami, zlepšujete svou sebevědomí, než budete vykonávat něco důležitého. Můžete se stát svou vlastní podporou skupiny. V tomto případě bude konverzace s ním v pozitivních barvách velmi užitečná.

Nicméně, pokud váš rozhovor s sebou projde převážně v negativních barvách, pokud neustále vinu a kritizovat sebe (například: "Proč jsi tak hloupý?"" "Neustále se děješ všechno špatně!"A tak dále) - to může být znamení skrytého psychologického nebo emocionálního problému. Kromě toho, pokud se prvky konverzace s sebou opakují a soustředěny na negativní věci a situace, které se vám stalo, může to být důvod pro reflexi. Například, pokud jste nedávno měli malý celkově s kolegou pro práci, a posledních dvou hodin strávených v myšlenkách a rozhovor s vámi, diskutovat o tom, že byste měli říci - je to abnormální. To je zvyk kořist a soustředit se na problém.

Obrázek s názvem přestat mluvit se sebou krok 4

4. Hodnotit Jaké pocity a pocity vám přináší konverzaci se sebou. Všichni jsme někdy trochu blázniví - je to docela normální! Ale pokud chcete udržet své emocionální zdraví v pořádku, musíte se ujistit, že toto chování je jen špatný zvyk, který neovlivní negativně na tom, jak se cítíte jako strávit svůj den. Zeptejte se sami sebe následující otázky:

Často se bojím a ruším, že jsem se mnou hodně mluvil?

Konverzace s sebou přináší smutek, hněv a úzkost?

Je můj zvyk mluvit s sebou tolik problémem, který se snažím vyhnout některým veřejným situacím v pohlavním a ne shovívavost?

Pokud jste pozitivně odpověděli na kteroukoli z těchto otázek, znamená to, že byste měli projednat tento problém s psychologem nebo odborníkem na duševní zdraví. Doktor psychoterapeutu bude schopen vám pomoci pochopit, proč s vámi mluvíte, a také budeme pracovat s vámi strategie, které pomohou kontrolovat tento zvyk.

Obrázek s názvem přestat mluvit se sebou krok 5

Pět. Hodnotit, jak okolní reaguje na konverzaci se sebou. Upozorňujeme, jak ostatní lidé reagují, když vidí, že mluvíte se sebou. S největší pravděpodobností většina lidí si tento zvyk nevšimne. Ale pokud si často všimnete reakce ostatních k vašemu zvyku, je možné, že je to znamení, že váš rozhovor s nimi otrvá ostatní, nebo tito lidé se o vás a vaše duševní zdraví starají. Zeptejte se sami sebe následující otázky:

Budou se na mě podívají podivné, když jedu minulost?

Lidé mě často požádají, abych se choval klidnější?

Často se stává, že první věc, kterou od mě slyší, je můj rozhovor se mnou?

Učitelé ve škole jednou mi poradil mluvit s psychologem školy?

Pokud jste zodpověděli kladně na některých z těchto problémů, měli byste opravdu kontaktovat psychologa nebo psychiatr. Lidé se mohou postarat o vaše zdraví. Kromě toho je důležité si všimnout, zda odvrátíte zbytek konverzace se sebou - je důležité pro udržení normálního společenského života.

Část 2 z 2:

Zastavit konverzaci s sebou

jeden. Pochopit své chování. Jakmile si všimnete, že začnete mluvit nahlas, okamžitě zkuste si všimnout a pochopit, co děláte. Můžete se několikrát denně opakovat, že se musíte chytit na to, co mluvíte nahlas. Začněte si všimnout své chování - první krok, který ho zastaví.

Obrázek s názvem přestat mluvit se sebou krok 7

2. Začněte přemýšlet více. Snažte se vést tuto konverzaci mentálně. Jakmile si všimnete, že se s vámi mluvíte, zkuste pokračovat v této konverzaci mentálně, bez vyslovování.

Můžete dokonce stisknout zubní zuby, takže nemůžete otevřít ústa. To může pomoci, ale mějte na paměti, že to může upozornit okolní.

Snažte se žvýkat žvýkačku, aby si vzal ústa a nevyjádřila své myšlenky nahlas.

Pokud jste příliš těžké mluvit s sebou mentálně, a ne hlasité, zkuste vyjádřit pouze některá slova. Takže můžete bezpečně pokračovat v rozhovoru, necertovat ostatní.

Obrázek s názvem přestat mluvit se sebou krok 8

3. Nechte se s vámi mluvit pouze v určitých situacích. Můžete například povolit sobě takovou konverzaci, když jste doma nebo v autě (sám). Ale buďte opatrní s tímto krokem, protože jakmile se vám dovolíte mluvit s sebou, nemůžete omezit a pokračovat v této konverzaci v jiných situacích. Chcete-li omezit monolog, můžete vytvořit určitá pravidla pro sebe. Pokud můžete dodržovat tato pravidla přes týden, odměnit se: Například můžete vidět dobrý film nebo koupit něco vynikajícího. V budoucnu zkuste snížit počet situací, ve kterých musíte mluvit se sebou, dokud se zcela nezbavíte.

Obrázek s názvem přestat mluvit se sebou krok 9

4. Napište svůj konverzaci na papíře. Začněte vést deník vašich konverzací, jakmile se s vámi začnete mluvit. Takže se naučíte, abyste nerozdělili svůj rozhovor nahlas, ale napište ho. Jeden způsob, jak to udělat, je: Zapište si své myšlenky a pak je odpovězte na sebe.

Například, řekněme, že jsi šel na rande s chlapem, ale stále nic neslyšel od něj. Možná budete chtít diskutovat s sebou tuto situaci, ale místo toho můžete psát na papír: "Proč mi neříká? Možná je jen zaneprázdněn studiem. Nebo jsem se mi nelíbil. Co si myslíte, proč se nemohla líbit? Možná je kvůli studiu opravdu zaneprázdněn. Možná se nestaneme dobrým párem, protože máme různé zájmy a priority. Tato možnost je možné. Ale stále se cítím odmítnut. Rozumím tomuto pocitu, ale to není poslední chlap na světě. Kromě toho je mnohem důležitější, že ve vás mnoho dobrých vlastností. Mimochodem, líbí se mi to?.."

Pokud s sebou začnete nahrávat konverzace, to vám pomůže organizovat a analyzovat své myšlenky. Kromě toho je to dobrý způsob, jak se naučit přemýšlet o sobě pozitivně a upravit všechny negativní myšlenky, které můžete mít.

Vezměte si zvyk po celou dobu na sobě tento deník s vámi v sáčku, kapse nebo v autě. Kromě toho si můžete stáhnout do aplikací Smartphone, které vám umožní nahrávat vaše myšlenky. Další výhodou této metody je schopnost trochu třídit vaše myšlenky a řešit s nimi. Můžete nejprve budovat myšlenky na šabloně, pak zapnout kreativní prvky a budete mít něco, co lze zobrazit!

Obrázek s názvem přestat mluvit se sebou krok 10

Pět. Komunikovat s lidmi. Jedním ze společných důvodů, proč se lidé začnou mluvit s sebou - to je pocit osamělosti a nemožnost mluvit s někým jiným. Pokud se stanete více společenským, můžete komunikovat a mluvit s různými lidmi, místo aby se neustále mluvil s sebou. Nezapomeňte, že osoba je úspěšná při interakci s jinými lidmi.

Pokud jsou myšlenky na komunikaci a interakci s jinými lidmi alarmující, zkuste udělat několik malých kroků, abyste mohli spojit rozhovor. Například, pokud máte možnost mluvit s někým, kdo vypadá dostatečně přátelské a přátelské (úsměvy, pozdraví nebo jednoduše podporuje vizuální kontakt), zkuste se usmívat a pozdravit hello v reakci. Poté, co dostanete úspěšně iniciativu první komunikací, budete se cítit sebevědomější a bude připraven postupovat na obvyklých projevech zdvořilosti.

Někdy je velmi obtížné si všimnout neverbálních značek a pochopit, jak a kolik potřebujete mluvit s interlicutorem. Důvěra je další věc, která pomáhá rozhovor pohodlněji, ale potřebujete čas na navázání důvěry mezi interlocutorsem. Pokud jste velmi znepokojeni a nervózní, když musíte mluvit s cizími lidmi - je to docela normální. Nicméně, to může být dobrý nápad se zaregistrovat na skupinu podpory nebo konzultovat s psychologem k překonání tohoto problému.

Pokud se chcete seznámit se spoustou lidí, zkuste udělat něco nového (jóga, vyšívání, tanec). Snažte se zapojit do jakékoli činnosti, ve které se zúčastní mnoho dalších lidí (například skupinové třídy Jóga je lepší běží na běžeckém pásu doma). Takové třídy vám poskytnou více příležitostí k rozhovoru s ostatními lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy.

Pokud žijete v některých vzdálených lokalitách, zkuste komunikovat s lidmi prostřednictvím internetu - bude to velmi pohodlné. Můžete jít do chatů nebo fórů, kde lidé diskutují o tom, co máte zájem. Pokud nepřipojujete internet, zkuste komunikovat s pomocí starého dědečka módy - dopisy! Komunikace s jinými lidmi je důležitou součástí života každého člověka.

Obrázek s názvem přestat mluvit se sebou krok 11

6. Být zaneprázdněn. Velmi často se konverzace s sebou začínají, když začneme snít nebo jen vynecháme - to je důvod, proč zaměstnanost pomůže zbavit se tohoto problému. Snažte se ponořit do jiného typu činnosti, aby se mozek něco jiného.

Zkuste poslouchat hudbu. Když jste sami se sebou a prostě chodíte někam, zkuste si vzít mozek, abyste se zaměřili na něco kromě konverzace se sebou. Hudba - skvělý způsob, jak rozptýlit, kromě, hudba vás může inspirovat a přinést nové myšlenky, probudit svou osobnost a originalitu. Je prokázáno, že melodické zvuky stimulují emise dopaminu v centru odměny / potěšení mozku - to znamená, že při poslechu hudby se budete cítit lépe. Ve skutečnosti je tu výhoda, že vypadají, že posloucháte hudbu. Například, pokud používáte sluchátka a zároveň se promluvíte s sebou, lidé si myslí, že sluchátka jsou sluchátka z telefonu, takže se rozhodnou, že jen s někým mluvit telefonicky.

číst knihy. Čtení vám pomůže objevit nový svět a pomoci vám zaměřit. Pokud se zaměřuje na něco jiného, pak riziko mluvit se sebou hlasitou klesají nahlas.

Podívejte se na TV. Snažte se sledovat televizi něco, co se zajímáte, nebo jen zapněte televizor na pozadí. To pomůže vytvořit určitou atmosféru a pocit, že místnost je "plná" a živý. Z tohoto důvodu, že lidé, kteří často nemohou usnout sami, zahrnují televizi, než usnete. Takže cítí, že v místnosti je někdo jiný, i když je ve skutečnosti pouze na obrazovce! Prohlížení televize také pomáhá zaměřit vaši pozornost a vzít si mozek.

Tipy

Nezapomeňte, že většina dne se s vámi mluví (mentálně). Proto nejpravděpodobnější, nejste tak odlišní od ostatních, jen milujete verbalize!
Nejčastěji se to stane, když se cítíte osamělý, nejistý v sobě, když někoho ztratíme. Zastavte tyto rozhovory s sebou a pokuste se být zaneprázdněn, jak se zbavit těchto myšlenek.
Stiskněte jazyk na horní oblohu, pokud máte pocit, že se chystáme začít mluvit s vámi. Okolí si to nevicka nevšimne, podle našeho názoru, to opravdu pomáhá zamíchat hlasy ve vaší hlavě.
Nést se mnou nějakou prasátko nebo krabici pro peníze a dát peníze tam pokaždé, když začnete mluvit nahlas. Rozhodněte se, kolik budete dělat pokaždé. Pak dejte tyto úspory na charitu!
Během meditace se zaměřte na rty. Snažte se dotknout špičky jazyka na perorální povrch horních zubů a zůstat v této poloze co nejdéle. Jakmile vás některé myšlenky přerušují, zkuste to všimnout a pustit tyto myšlenky.

Varování

Pokud pochopíte, že nemůžete zastavit váš monolog, pokud vaše myšlenky jsou převážně negativní, pokud neslyšíte svůj vlastní hlas, a něčí značení někoho jiného vážnějším problémem. Musíte kontaktovat specialistu za duševní zdraví co nejdříve diagnostikovat tento stav a diskutovat o možném léčbě.