Jak jezdit na kole na dlouhé vzdálenosti

Zúčastníte se soutěží nebo jen cestování, cyklistika pro velké vzdálenosti vám poskytne spoustu pozitivních emocí. Obvykle je mnohem důležitější pro přípravu na cestu morálně a podívejte se na zařízení, než trénovat tělo nekonečně. Nejlepší fyzikální přípravek na dlouhou cyklistiku bude výlet! Ale měli byste také přemýšlet o některých záležitostech a přijmout určitá logistická opatření, díky které výlet projde hladce.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Logistická trasa

jeden. Určete délku cesty. Pohled a množství potravin a vybavení, které potřebujete vzít s vámi do značné míry záviset na typu cesty. Pokud vše nebere déle než den, věci budou mnohem méně než pro cestování na týden, měsíc nebo rok. Přemýšlejte o svém rozhodnutí a ocenit očekávání. Nezapomeňte, že všechny věci jsou další váha.

Obrázek s názvem Cyklus Dlouhé vzdálenosti Krok 2

2. Naplánovat trasu. Podívejte se na kartu a nakreslete cestu. Pokud máte konkrétní cíl, určit nejzajímavější trasa. Pokud jste v zásadě stejně, kam jít, pak si alespoň vyberte svůj první cíl. V průměru účastníci dlouhodobých cest překonávají 65-100 kilometrů denně, ale velké a menší vzdálenosti jsou také velmi běžné.

Někdy člověk začíná krátkými vzdáleností a postupně zvyšuje je na stovky a více kilometrů. Naplánujte postupný nárůst trasy.

Udělejte si mapu s sebou samostatný GPS navigátor nebo smartphone se staženými kartami území, které plánujete kříž. Přemýšlejte o možných zastávkách v různých městech a místech rekreace nebo turistické parkování. Také připravit kontakty známých v případě nepředvídaných okolností.

Obrázek s názvem Cyklus Dlouhé vzdálenosti Krok 3

3. Začněte s kratším vzdáleností. Dokonce i osoba ve výborném fyzickém stavu by měla být zahájena jednoduchými a realistickými úkoly. Dělat krátké výlety nedaleko domova, a pak postupně zvyšují vzdálenost. Pokud jste po dlouhou dobu necestovali na kole, pak vám ani několik kilometrů pomůže vrátit se na řádek. Několik krátkých závodů vám také umožní kontrolovat v praxi.

Pokud se chystáte na soutěže, pak řídíte vzdálenost jako cvičení, která se pohybuje od 2/3 do 3/4 schválených vzdáleností. Řekněme, pro soutěž o 100 kilometrů se musíte naučit klidně řídit 60-75 kilometrů najednou. V tomto případě budete připraveni na hlavní vzdálenost.

Metoda 2 z 3:

Zařízení, vybavení a potraviny

jeden. Vyberte si vhodné oblečení. Položte šortky na kole s podšívkou a lehkými prodyšnými tričko. V extrémních případech jsou běžné šortky a tričko vhodné pro zametání a ve kterém budete pohodlně jít celý den. Také používejte rukavice na ochranu rukou před větrem a třením o řízení rukojeť. Cítit kolo boty se zámky a vzít pár lehkých tenisek, aby bylo vhodné pěšky během parkoviště. Nejnovější, ale stejně důležité: dát na helmu!

Je důležité, aby šortky byly s podšívkou. Další tkáně v krátkých kolech budou moci chránit tříslo a boky z tření, protože budete muset sedět na kole celý den. Ujistěte se, že šortky jsou vhodně sedět na vás!
V chladném počasí na vrcholu šortek můžete dát na Legins, termín spodní prádlo, lehké sportovní kalhoty. Malá extra hmotnost a ztráta mobility stojí za ochranu bosných nohou od studeného větru.
V jasném počasí vezměte sluneční brýle tak, že nejste narušeni jasným světlem. Je nesmírně důležité, pokud plánujete se pohybovat proti slunci!

Obrázek s názvem Cyklus Dlouhé vzdálenosti Krok 5

2. Přemýšlejte o tom, jak dát věci. Volba závisí na komfortu a počtu věcí. Pokud cesta trvá více než jeden den a nebudete potřebovat spoustu věcí, můžete si vzít batoh. Pro více výletů budete muset koupit nebo udělat pytel na kole umístit věci na kufru. Pro velmi dlouhé cesty můžete udělat nebo koupit přívěs nebo vozík na kole.

Obrázek s názvem Cyklus Dlouhé vzdálenosti Krok 6

3. Sbírejte nouzovou kit. Vezměte si s sebou malé čerpadlo, opravte sadu pro pneumatiky a soubor základních nástrojů v případě poruchy. Ujistěte se, že víte, jak tyto nástroje používat: Opakujte předem! Také vezměte základní řadu první pomoci: mokré ubrousky s antiseptickými, ibuprofenem a záplatami.

Minimální sada nástrojů by měl obsahovat univerzální klíč kolo a lopatu pro montáž pneumatik. Čepel umožňuje odstranit pneumatiku z kola, pokud potřebujete Balíček nebo Změnit komoru. V extrémním případě můžete použít šroubovák přímého sloupku nebo jiného dlouhého plochého objektu.

Obrázek s názvem Cyklus Dlouhé vzdálenosti Krok 7

4. Vzít jen nejvíce potřebnější. Pokud cesta trvá několik dní, budete potřebovat místo na spaní, ale v dobrém počasí je stan lepší nahrazen spacákem. Měli byste zvážit význam těžkých a nákladných fotografických objektivů, které budou muset nést s nimi na zadní straně. Těžká kniha pro čtení na dovolené je lepší nahradit smartphone nebo jiným elektronickým zařízením. Všechny oděvy lze nosit několik dní v řadě, a ne trvat mnoho náhradních věcí. Udělejte víceúčelové položky.

Obrázek s názvem Cyklus Dlouhé vzdálenosti Krok 8

Pět. Vezměte si spoustu vodních a nutričních produktů. Je důležité zabránit dehydrataci a doplnit zásoby! Vezměte láhev na kolo a jiné nádoby na vodu, stejně jako banány, ořechy, bary obilovin a další užitečné produkty.

Aditiva s elektrolyty zlepší schopnost vašeho těla udržet vodu a pomoc při práci. Tyto minerály jdou s později, proto je důležité doplnit jejich zásoby s dlouhým cvičením. Jen přidejte prášek do vody, použijte speciální nápoje s elektrolyty nebo tablety, které lze zakoupit v turistických obchodech nebo lékárnách.

Odmítnout energetické nápoje, které způsobují dehydrataci nebo skoky hladiny cukru. Obecně platí, že je lepší brát sladké občerstvení z recyklovaných výrobků na výlet. Někteří cyklisté však na dlouhé vzdálenosti doplňují zásoby s kalorií sladké bacter.

Metoda 3 z 3:

Doporučení pro čas cesty

jeden

Začněte se zahřátím! Helm nejméně 10 minut před každým dlouhým check-in. Proveďte dynamická cvičení jako skoky s variací pozice rukou a nohou, běží na místě a dřepy. Nezapomeň natáhnout svaly nohy, snížit riziko křeče. Věnovat zvláštní pozornost vnitřní svaly boky.

Obrázek s názvem Cyklus Dlouhé vzdálenosti Krok 10

2. Ovládat tempo. Začněte se pohybovat na pohodlné rychlosti a držet se vybrané tempo. Použijte snížené zařízení tak, aby nedostali se z sil. Proveďte přibližně 90 otáček pedálů za minutu při nízkém převodovce, aby nedošlo k přetížení svalů a plic.

Nevyžadují příliš mnoho od sebe, zejména pokud musíte jít pár dní v řadě. Nesnažte se držet krok s partnerem, který jde trochu rychleji.

Na druhou stranu nemusíte jít příliš nízko. Pokud to všechno bez námahy otočíte, pak jste marně. Vyberte nejvhodnější přenos.

Obrázek s názvem Cyklus Dlouhé vzdálenosti Krok 11

3. Togvertní. Před zvednutím se doporučuje snížit převod k vám pocit, že je snazší jít nahoru. Vypracujte přenos během sestupu, abyste zlepšili spojku kol s silnicí. Neustále sledujte množství aplikovaného úsilí. Pokud zapnete pedály velmi tvrdě, měli byste snížit přenos a uložit síly.

Obrázek s názvem Cyklus Dlouhé vzdálenosti Krok 12

4. Pravidelné přestávky. I když jste plný síly, zastavte každých 15-30 kilometrů k relaxaci a zkontrolovat atmosféru. Pít vodu a jíst. Podívejte se na kolo. Přemýšlet o tvrdých svalech. Dělat pravidelné přestávky až do cílové položky samotné.

Obrázek s názvem Cyklus Dlouhé vzdálenosti Krok 13

Pět. Dokončit den. Pokračujte v pitné vodě a vezměte elektrolyty alespoň několik hodin po dokončení výletu. Pokud ráno budete opět dostat za volant, nezapomeňte se podívat na mapu, zkontrolovat zařízení a další den.

Tipy

Vezměte lopatu pro montáž pneumatik, opravárenské sady, náhradní komora a čerpadlo. Takže budete připraveni na neočekávané problémy.
Upravte kolo před dlouhou cestou. Můžete použít servisní dílnu.
Určete v seznamu smartphone kontaktů čísla pro nouzovou komunikaci s někým ze svých blízkých. Pokud se dostanete do nehody, lékaři je budou moci kontaktovat.
Koupit nejvíce lehké kolo.
Lepší jízda s přítelem, který preferuje stejný pohyb pohybu. Společné cestování s přítelem nebo partnerem přinese spoustu příjemných emocí a nedovolí vám jít od zvoleného cíle. Ještěstí je důležitější, přítomnost jiné osoby pomůže vyrovnat se s problémy v případě nepředvídaných okolností.
Pít alespoň 2-4 litrů vody denně, abyste naplnili ztrátu vlhkosti. Nečekejte, až pocity žízejí pít vodu! Nezapomeňte užívat elektrolyty.
Zkontrolujte tlak v komorách. Příliš nízký tlak zpomalí vaši rychlost a příliš vysoké způsobí nepříjemnosti během cesty.
Kontaktní pedály nebo trubky použijte k nejúčinnějšímu pedálu.
Použijte bezdušné pneumatiky, aby se zabránilo pneumatikám, protože v takovém autobusu bude těsnící tmel dělat vše pro vás, a nižší tlak bude poskytovat zlepšenou spojku s drahou.

Varování

Dodržujte pravidla silnice.
Vždy si vezměte silniční mapu, abyste se neztratili.
Udělejte cvičení, abyste se vyhnuli zranění.
Vždy nosit helmu.
Buďte opatrní, pokud existují nemoci, které mohou ovlivnit schopnost ovládat kolo. Vždy s vámi vezměte potřebnou lékařskou. Pokud jdete spolu s jinými lidmi, dejte jim vědět o vaší nemoci.