Jak natáhnout svaly nohou

Kroky

2. Protahování pro svaly IKR. Postavte se na krok a spusťte paty pod úrovní úrovně, abyste se natáhli kaviár nohy. Chcete-li natáhnout každou nohu odděleně, ohnout levou nohu a zcela umístit levou nohu na vrcholový krok. Spusťte pravou nohu na jeden krok dolů.Pak změnit nohy. Můžete také provést toto cvičení na lavičce, pokud najdete něco, co lze udržet zůstatek.

3. Protahování čtyřmělných stehenových svalů s fitness míčem. Toto cvičení vám umožní natáhnout svaly stehna, sedět na míči v póze salonku. Pro komplikaci cvičení se můžete spolehnout na boky míče, ohnout nohu do kolena tak, aby se pata dotkla vašich hýždí, a vytáhněte kotník, abyste natáhli stehenní svaly na této noze. Opakujte toto cvičení na druhé noze.

4. Protahování čtyřmělných stehenných svalů z pozice stojícího. Pro toto cvičení budete muset vstát mezi dvěma židlemi stejné výšky.Stěnou můžete použít k podpoře zadní části zad, pokud nemáte dvě vhodné židle. Při provádění tohoto cvičení namáhněte břišní svaly, aby se vaše pánev rovná a vyjměte zatížení z bedně.

2. Naklonění dopředu ze sedícího sedí. Toto cvičení je zahrnuto ve 12 hlavních pózách v Hatha jógy. Kromě toho vám toto cvičení umožní natáhnout svaly ICR a popliteálních šipek, také odstraní příznaky radikulitidy a pomůže vám protáhnout a prodloužit páteř. Tato pozice také pracuje na stimulaci Solar Plexus čakras a zlepšuje koncentraci.

3. Expanze. Toto protahování vám umožní odhalit boky, natáhnout rozevírací šlachy a kaviár a natáhnout horní stranu těla. Pokud nemůžete se ohnout v této poloze, zkuste zavěsit pás pro jógu pro armádu nohy a udržet se za pás, dokud nebudete klást do pohodlné polohy. Pokud jste velmi flexibilní, pustíte armádu nohy s rukama, místo toho, aby se jen opíral o nohu.

4. Naklonění dopředu z pozice stojícího. Tato držení těla se rozkládá rozevírací šlachy a je také velmi snadné modifikovat v závislosti na úrovni vaší flexibility. Pokud se nemůžete rozdělit do této postoje, položte si ruce na zeď přímo před sebe, aby se vaše ruce staly paralelní s podlahou. Pokud chcete trochu komplikovat toto cvičení, otevřete ruce a uchopte si kotníky, upustil hlavu na kolena.

Pět. Brous póza pro zamykání brány. Toto držení těla také známý jako poloha "Gates", přijímala své jméno v důsledku polohy horní části těla, která se ohýbá pod stejným úhlem, který se začíná podobat baru nebo paprsku na bráně. Toto cvičení nejen roztáhne pontalózní šlachy a vnitřní část boků, ale také odhaluje každou stranu těla na otočení, zlepšování dýchání. Pokud nemáte koberec na jógu, můžete dát pod kolenou polštář nebo deku. Tato pozice je zvláště doporučena pro ty, kteří právě začínají cvičit jógu.

6. Hrdina představují v lhaní pozici. Chcete-li začít, měli byste vstát v držení hrdiny. Pokud nemůžete sedět na podlaze mezi nohama, posaďte se na podpůrný blok nebo polštář tak, aby kolena jsou vhodně umístěna před vámi. Začínáme, můžete požádat někoho, kdo klikne na přední stranu boků, abyste dosáhli většího tažení ve čtyřech hlavních svalech. Podpůrný blok můžete také nahradit pod hlavou a rameny, abyste mohli být pohodlně lhaní.

7. Pose Tsar Dance. Tato pozice vám pomůže natáhnout čtyřhlavené svaly a odhalí vaše boky a přední část těla. Můžete použít pás pro jógu, abyste zůstali na zadní nohu, pokud jej nemůžete držet s rukama.Máte-li problémy s zůstatkem, můžete nastavit nataženou ruku na zeď na podporu zůstatku.

osm. Představují válečník II. Válka Pose II vám umožní natáhnout vnitřní část vašich boků. Vzhledem k tomu, že vaše přední noha bude v poloze Pontoon, můžete také posílit čtyři svaly boků a svalů hýždí. Pokud sotva drží zůstatek, umístěte ruce na boky. Tato postoj je obraz Shiva, hinduistického svatý bojovník.

devět. Pose Butterfly. Butterfly představují křičet svaly uvnitř kyčle. Dvě nohy dohromady a vrhají kolena, pak se nakloní dopředu.

• Udělejte protahovací značky pouze tehdy, když se vaše svaly zahřály a flexibilní. Například, pokud se rozhodnete natáhnout před spuštěním, chodit do dvou minut a pak začněte dělat protahovací cvičení pro urychlení krevního oběhu v těle a zabránit zranění.
• Protahovací nohy se zvýší váš rozsah pohybů, přispívá k jejich hladkosti a rychlému hojení svalů a také zabránit zranění a bolesti svalů.

• Nerozdělujte své tělo do snahy natáhnout silně nebo hlubší. To může být obzvláště vítáno v cvičeních, kde se snažíte dostat se do prstů, ale nezapomeňte, že takové houpání nebude mít nejen prospěch, ale také může být příčinou zranění.

• Míč pro fitness
• Židle
• Padrik pro jógu
• Jóga pás (volitelné)
• Podpůrný blok (volitelné)