Jak se natáhnout vnitřní svaly stehna

Kroky

2. Dejte boty nebo proveďte cvičení naboso. Samotně, jen ponožky, které riskujete, že uklouznete a táhnete sval.

3. Posaďte se a dosáhněte si rukou do prstů, které se protahují zádové svaly a boky. Nezapomeňte si narovnat své ponožky vpřed nebo je nasměrujte na sebe, čímž se protahuje kaviár.

4. Proveďte protahovací "motýl". Posaďte se na hýždě, narovnejte si nohy dopředu, a pak je ohněte je do klína a blíže nohou spolu v oblasti drážky. Pomozte svým rukou za nohou a spěchejte dolů na kolena dolů na podlahu.

Pět. Proveďte strečink "žába". Staňte se na kolenou, umístěte lokty na podlahu a pokuste se, aby kolena od sebe vzdálila co nejvíce. Nepředávejte cvičení na bolest - sval je třeba protáhnout, a ne roztrhnout.

6. A teď se nohy oddělují. Posaďte se hýždě na podlaze, rozprostřete nohy co nejvíce. Pak se nakloní dopředu, snažil se nejprve uspořádat žaludek, a pak hrudník na podlaze. Udělejte to samé každému noze, opírá se o strany. Cvičení není snadné, ale mělo by být provedeno k provádění produktivních protahovacích stehen.

2. Vytáhněte levou nohu.

3. Ohněte pravou nohu v koleni a položte ji před sebe.

4. Umístěte hlavu co nejblíže pravému koleni, aniž by se to dotýkal. Zůstaňte v této poloze 30 sekund.

Pět. Pak vytáhněte pravou nohu za sebou.

6. Ohnout levou nohu v koleno dopředu.

7. Umístěte hlavu co nejblíže levému koleno, aniž by se ho dotkl. Zůstaňte v této poloze 30 sekund.

osm. Opakujte několikrát.

• Poslouchejte hudbu při natahování a pokuste se vydržet v extrémním bodě cvičení první polovinu písně a pak celou píseň. Strečink - delší, tím lépe!
• Protahování je tahový obchod, který budete mít spoustu času na dosažení viditelných výsledků, takže se nevzdávej a budete úspěšní.
• Pít vodu před jakýmkoliv tréninkem.
• No Heam před natahováním.

• Nepomáhejte to udělat přestávku.
• Nesnažte se usnout při natahování, protože to bude hodně bolí, když se probudíte.