Jak přestat znepokojovat za výsledky zkoušky

Dával jste předat přijímací zkoušku nebo zkušební zkoušku, obávejte se o výsledky - to je normální. A i když už nemůžete nic změnit, vzrušení vám nepomůže. Místo toho zkuste relaxovat, prosím a trávíte čas s dobrými přáteli. Snažte se znovu spustit své odpovědi v mé hlavě znovu a znovu s porovnávat s odpovědí ostatních.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Ukázali jsme mysl

jeden. Strávit trochu klidného času. Nebyrujte ihned po zkoušce nebo těsto běhu komunikovat s přáteli. Místo toho je lepší není ve spěchu, aby prošel, nejlépe na ulici. Uklidnit se a hluboké dýchat. Nezapomeňte, že za těchto okolností jste udělali všechno, co bylo ve vaší moci.

Například, řekni mi: "Připravil jsem (stejně jako i já jsem mohl během této doby a zvažovat všechny mé informace. Prokázal jsem znalosti, které mám ve stávajícím okamžiku. Jsem hrdý na svou práci ".

Obrázek s názvem Zastavit stresování nad výsledky zkoušky Krok 2

2. Srovnejte odpovědi. Po dokončení testu neptejte se přátele, jaké byly jejich odpovědi. Mohou být vpravo, tak špatně, takže srovnání nebude pomáhat. Kromě toho se můžete začít starat o řezání, i když správně odpověděli. Místo toho, chválte se za dobře provedené práce a zkuste tyto oblasti, ve kterých si myslíte, že máte problémy.

Obrázek s názvem Stop stresování nad výsledky zkoušky Krok 3

3. Navštívit dobrý přítel nebo přítelkyni. Po zkoušce je příjemné trávit čas s ostatními, je žádoucí s těmi, kteří neprošli stejným testem. Přítel vás podporuje a pomůže snížit úrovně stresu. Můžete také udělat něco veselého, abyste odvrátili od zkušeností. Na schůzce souhlasíte s tím, že budete diskutovat o zkoušce ne více než 5 minut nebo nebudete o tom mluvit vůbec. Je velmi důležité, abyste se zbavili napětí, a neplnit ještě silnější.

Obrázek s názvem Stop stresování nad výsledky zkoušky Krok 4

4. Nepřidávejte svou odpověď znovu a znovu. Jinými slovy, již nemusíte řídit se do negativních myšlenek a očekávat nejhorší. Bohužel takové chování může vést k depresi nebo zvýšit úroveň úzkosti. Pokud nemůžete házet myšlenky z hlavy o vaší odpovědi, zkuste následující:

Rozhodněte se se svými obavami. Co tě děsí? Bojíte se, že jste neprošli? Bojíte se, že vaše odpověď ovlivní vaše šance na vstup do univerzity? Napište své alarmy, abyste si vzali hlavní strach.

Přemýšlejte o nejhorším scénáři. Můžete zvládnout selhání? Obvykle je odpověď pozitivní. Uvědomte si, že můžete přežít, nejhorší události, které vás ušetří ze zkušeností.

Uvědomte si, že existují věci, které nemůžete ovládat. Výsledky nemůžete ovlivnit. Přestat se snažit.

Naučte se svým chybám. Můžete mít špatně napsal esej. Co můžete zlepšit? Pokud se naučíte z univerzity, možná existuje pomoc studentům ve studiích. Kromě toho si můžete přečíst v knihách nebo na internetu, jak napsat esej nebo požádat učitele, aby komentovali vaši práci.

Ovládání sebevědomí. Snažte se soustředit na současnost. Podívejte se kolem při chůzi, místo uvíznutí v smartphonu. Inhalovat okolní příchutě.

Zkuste terapii. Pokud nemůžete vyhodit zkoušku z hlavy, obraťte se na specialistu. To vám pomůže vypracovat další strategie, jak přestat přemýšlet o výsledcích.

Obrázek s názvem Zastavit stresování nad výsledky zkoušky Krok 5

Pět. Vzdálené pro tvrdou práci. Po zkoušce, dělat něco, co přináší potěšení. To vám pomůže odvrátit pozornost před přemýšlením o zkoušce. Jděte do své oblíbené kavárny nebo obchod, chodit nebo koupit něco chutného. Můžete se také vykoupat s pěnou nebo číst fikci.

6. Pro rodiče:

Diskutujte o výsledcích. Pokud mluvíte o tom, jaké stupně očekávané od vašeho dítěte, bude to jen posílit váš alarm a stres. Kromě toho se dítě může cítit, jako by to miloval jen tehdy, když ospravedlňuje vaše očekávání.

Neočekávej příliš mnoho. Možná, že vaše dítě se dobře učí dobře, ale stále není každý, kdo je schopen stát to nejlepší. Takže nečekejte, že bude vždy mezi vynikajícími studenty. Poměrně jen dobré odhady, protože akademický výkon je jen jedním z mnoha aspektů života.

Přestaň se obávat kvůli tomu, co jiní říkají. Výsledky zkoušek vašeho syna nebo dcery nebudou mít vliv na váš status nebo postavení ve společnosti. Proto se nevrtejte s myšlenkami, že přátelé nebo příbuzní řeknou, zda vaše dítě nezdaří na zkoušce.

Nemají rádi srovnání. Nepovažujte své dítě s vrstevníky a jeho výkonnost je v současné době - s vlastními výsledky minulých roků, a nedělejte z těchto závěrů o očekávaných odhadech.

7. Pro studenty:

Nebojte se mluvit o svém vzrušení při čekání na výsledky. Diskuse a úvahy o tom, jak jste odpověděli na otázky, může podkopat vaše sebevědomí a způsobit stres. V tomto případě nedrží obavy v sobě: Promluvte si s někým z přátel nebo rodinných příslušníků a řekněte nám o svých pocitech. Neváhejte mluvit o důvodech vašich zkušeností. Pokud jste v rozpacích, abyste otevřeli své pocity známým lidem, existují stránky na internetu, kde můžete mluvit anonymně a získat podporu.

V předvečer vyhlášení výsledků a ve skutečnosti v den oznámení, míra stresu dosáhne maxima. V této době zkuste pít kávu nebo energetické nápoje k ještě více napětí. To také nestojí za vstup do sociálních sítí, pokud existuje aktivní diskuse o výsledcích: čtení toho, co vaši přátelé píšou, můžete propagovat ještě silnější. Přečtěte si svou oblíbenou knihu, podívejte se na film, jděte na procházku, do sportovního nebo fyzického práce přestat přemýšlet o výsledcích a relaxaci.

Pokud se všechno pokazilo, plánovala jste panice. Špatný odhad není konec světa. Můžete se přestěhovat a zlepšit svůj výsledek. Promluvte si se svými rodiči, učiteli nebo s někým jiným, kdo důvěřujete a zjistíte, co dělat dál. Mnoho úspěšných lidí selhalo poprvé, ale nezastavili je. Pokračovali v pokusu, dokud nedosáhli úspěchu. Takže udržujte motivaci a připravte se k tomu, abyste se později dokázali.

Metoda 2 z 3:

Vyjměte napětí z těla

jeden. Dělat cvičení. Chodit do rychlého kroku nebo jíst zbabělec. Přemýšlejte o plavání. Cvičení jsou nejen dobré zdraví, ale také pomáhají snížit úroveň stresu. Dělat nízkou nebo střední intenzitu cvičení, můžete snížit únavové úrovně, zlepšit pozornost, koncentraci a další kognitivní funkce. Je velmi užitečné po zkouškách, když stres vyčerpává vaše energetické rezervace. Jen pět minut aerobních cvičení pomůže vyrovnat se se stresem.

Když stres ovlivňuje mozek, který obsahuje mnoho nervových zakončení, zbytek těla cítí dopad. Pokud se vaše tělo cítí lépe, mysl je také jednodušší. Fyzická aktivita produkuje endorfiny, chemikálie v mozku, které působí jako přirozené léky proti bolesti. Cvičení vám také pomohou usnout.

Obrázek s názvem Zastavit stresování nad výsledky zkoušky Krok 7

2. Přemýšlet o masáži. Je velmi pravděpodobné, že po zkoušce bude krk a zády kňučet z trvalého zasedání. Masáže uvolní vaše svaly, uklidní mysl a také přispívá k rozvoji endorfinů. Můžete se obrátit na specialistu nebo požádat přítele, aby vás rozptýlil zpět. Akupunktura - jiný způsob, jak snížit stres a rozvíjet endorfiny.

Obrázek s názvem Zastavit stresování nad výsledky zkoušky Krok 8

3. Jíst zdravé a vyvážené jídlo. Po rušné zkoušce můžete mít silnou touhu oslavit tuto pizzu nebo zmrzlinu. Bohužel jídlo s vysokým obsahem tuku vám může způsobit únavu a snížit citlivost ke stresu. Kromě toho stoupá hladina krevního tlaku a cholesterolu v důsledku stresu. Vysoké tučné potraviny budou vaše tělo cítit ještě horší. Aby se zabránilo stresu, musí být vaše tělo vyvážené a zdravé stravování. Ovoce, zelenina, stejně jako nízký obsah tuku bohaté na vlákno a sacharidy jsou nejvhodnější. Takové potraviny vás uklidní a dodávají živiny, které posilují imunitní systém. Bude dobrá volba:

Jídlo bohaté na vlákno a sacharidy. Sacharidy způsobují mozek vyrábět více serotonin - hormon, který vás uklidňuje. To může být pečené brambory, hustá zeleninová polévka nebo zelenina Sota s rýží. Sushi je další užitečnou a vynikající volbou.

Ovoce a zelenina. Vysoké úrovně stresu mohou snížit imunitní systém. Všimli jste si někdy o maloze se zkušebním přístupem? Může to být výsledek stresu. Zvýšením spotřeby antioxidantů obsažených v ovoce a zelenině můžete zlepšit celkový stav imunitního systému. Jíst dýně, mrkev nebo citrusy.

Metoda 3 z 3:

Bojujeme se stresem

jeden. Určete příznaky stresu. Někdy, navzdory všem úsilí o relaxaci, stále se obáváte kvůli výsledkům. V tomto případě promluvte s někým z dospělých, kteří důvěřujete, nebo kontaktujte odborníka o pomoc. Zeptejte se na způsoby, jak snížit úroveň stresu a vyrovnat se s negativními myšlenkami. To znamená, co odkazuje na příznaky stresu:

Nespavost
Únava
Zapomnětlivost
Nevysvětlitelné svědění a bolest
Ztráta chuti k jídlu
Zajímavosti za jakoukoli akci
Zvýšení úzkosti a podrážděnosti
Bušení srdce
Migréna a bolesti hlavy
Vision fukituda
Závrať

Obrázek s názvem Stop stresování nad výsledky zkoušky Krok 10

2. Připomeňte si své pozitivní vlastnosti. Náš mozek je nakloněn negativní. To znamená, že ukazuje velkou aktivitu, když přemýšlíme o něčem špatném. Depresivní myšlenky mohou mít silnější dopad na naši náladu, spíše než pozitivní. Aby se zabránilo negativním myšlenkám, proveďte seznam všech věcí, které se vám líbí v sobě. Co děláte dobře? Co máš rád? Jak dobře jste? Přemýšlíte o sobě, můžete se cítit lépe.

Obrázek s názvem Zastavit stresování nad výsledky zkoušky Krok 11

3. Získat výsledky. Když získáte výsledky, zhluboka se nadechněte. Pokud jste se dobře vyrovnali, jak jste chtěli, radujte se. Pokud máte pocit, že bychom mohli psát a lépe, přemýšlet o různých způsobech, jak to zlepšit. Nezapomeňte, že výsledky testu neukazují, že jste pro lidi a jak cenné jste pro ostatní. Je to jen posouzení toho, jak jste se naučili tuto položku.

Zůstaň v klidu. Nezapomeňte, že navzdory skutečnosti, že výsledky zkoušky jsou důležité, máte a další možnosti. Můžete pokračovat. Pokud se jednalo o mezilehlý test, pak bude více úkolů, s nimiž můžete zvýšit váš odhad. Zvažte zkoušku v širokém kontextu a pomůže vám relaxovat.

4. Připravte se na budoucí zkoušky. Pokud jste prošli dobře, opakujte stejnou techniku při přípravě na další zkoušku. Pokud jste nečistili požadované body, připravte se lépe v budoucnu. Především přemýšlejte o tom, jak jste se připravovali na tento test a co by mohlo být provedeno jinak. Zvažte následující možnosti:

Promluvte si se svým učitelem. Zeptejte se, co lze později zlepšit. Váš učitel bude schopen poukázat na silné a slabé stránky.

Nájemní tutor. Pokud půjdete přeslicí nebo podniknout podobnou zkoušku, přemýšlejte o odborné pomoci. Po obdržení osobní pozornosti budete moci zlepšit sebevědomí a naučit se rychleji.

Dělat jiné lidi. Pokud někdo jiný tuto zkoušku zrekončuje, připravte se společně. Kombinujte své konzultace a školicí karty. Zkontrolujte si navzájem. S podporou těchto lidí se necítíte tolik úzkosti.

Zeptejte se na pomoc přátelům nebo někoho od rodičů. Pokud potřebujete osobu, která vás přetrvává, požádejte o pomoc příteli, tátu nebo mámě. Mohou dělat školení s vámi nebo vás požádat, abyste vysvětlili některé otázky z eseje.