Jak se vyrovnat s úzkostí před zkouškou: 8 kroků

Pokud se trápíte se bezesných nocí, obavám se o nadcházející zkoušku, tato instrukce je vytvořena speciálně pro vás!

Kroky

jeden. Pochopit, co cítíte alarmující. Jste špatně připraveni? Strach selhání? Možná vína celého humbuk, nafoukla kolem této důležité zkoušky?

Obrázek s názvem Deal se zkouškou Úzkost Krok 2

2. Důkladně připravit. Zapište odpovědi na každou otázku. Opakujte vstupenky, když začnete cítit alarm - to umožní pochopit, že jste dostatečně připraveni.

Obrázek s názvem Deal se zkouška Úzkost Krok 3

3. Ignorovat nebo dokonce vyhnout lidem, kteří mají tendenci zvyšovat paniku.

Obrázek s názvem Deal se zkouškou Úzkost Krok 4

4. Zobrazit všechny vstupenky do noci před zkouškou - aktualizuje paměť. Pokud však opakování vede pouze k větší úzkosti, vzdát se této myšlenky. Někteří lidé to jen zaměňují, namísto jasnosti.

Obrázek s názvem Deal se zkouška Úzkost Krok 5

Pět. Jít do postele brzy. Vyzkoušejte meditaci nebo aromaterapii se zbavit napětí.

Obrázek s názvem Deal se zkouškou Úzkost Krok 6

6. Spustit na odpovědi v den zkoušky. Dýchat pomalu a zkuste si odpočinout.

Obrázek s názvem Deal se zkouškou Úzkost Krok 7

7. Během zkoušky pomalu přečtěte vstupenku od začátku do konce. Nepanikař. Zdůraznit otázky, které můžete odpovědět.

Obrázek s názvem Deal se zkouškou Úzkost Krok 8

osm. Pokud jsou vaše alarmy příliš intenzivní a trvalé, promluvte si se svým mentorem nebo psychologem. On nebo ona bude moci sdílet s vámi efektivní strategie nadcházející strategie. Možná byste měli také mluvit s učitelem: Vědět o vašem problému, může vám dát více času na přípravu lístku.

Tipy

Cvičení pomáhá odstranit stres a napětí.
Chcete-li provést meditaci, můžete potřebovat knihu nebo učení videa.
Při přípravě zkuste použít aromatickou lampu. Vypláchněte kus tkaniny v použitém oleji - vdechněte svůj zápach, pokud jste velmi znepokojeni na zkoušku a nemůžete si něco vzpomenout. Díky asociacím mohou pachy pomoci vaší paměti!
V noci před zkouškou odkapáváte nějaký olej s příjemným, uklidňujícím zápachem na polštáři: to pomůže udělat sen hlubší. Nepoužívejte příliš intenzivní příchutě.