Jak uklidnit nervy po zkoušce: 15 kroků

Čekání na výsledky zkoušky, váš život se může proměnit v reálnou noční můru, zejména pokud si nejste jisti, že prošli dobře. Pokud zažíváte stres po absolvování zkoušky, nebojte se! Následující kroky vám pomohou uklidnit se, snížit stres a žít tiše.

Kroky

Část 1 z 2:

Jak se uklidnit a odstranit stres

jeden. Udělejte nějaké hluboké dechy. Stres nebo úzkost způsobují, že zátoka nebo raja reakce ve vašem těle, existuje silná emise adrenalinu, dýchání se stává povrchem a častým. Řada uklidňujícího hlubokého dechu vám pomůže vyrovnat se s takovým stresem.

Dejte jednu ruku na hrudník a druhý - na břiše pod hrudníkem. Ve dechu pocit, jak se vaše břicho a hrudník rozšiřují.
Pomalu dýchejte nosem. Pokuste se inhalovat na 4.
Držte dech o 1-2 sekund, pomalu dýchejte ústa.
Opakujte 6-10 krát minutu po dobu 10 minut.

Obrázek s názvem léčit bradu akné krok 6

2. Snaž se Progresivní svalová relaxace. Progresivní svalová relaxace (PMR) pomáhá snížit napětí a napětí. Při zdůraznění těla je napjaté, a protože silný alarm nemůžete ani všimnout. PMR vás naučí vědomě napětím a relaxujte oddělené svalové skupiny od hlavy k prstům na nohy. Když zvládnete tuto metodu, pomůže vám, aby moje tělo relaxovat.

Najděte si klidné místo, kde vás nic neodvádí, rozbalte nebo odstraňte raulové oblečení, udělejte nějaké hluboké dechy.

Začněte s obličejovými svaly, z čelo. Zvedněte obočí co nejvyšší, držte svaly intenzivní 5 sekund, pak se uvolněte. Užijte si pocit relaxace 15 sekund.

Jít do Guba. Stlačte je co nejvíce po dobu 5 sekund, pak se uvolněte. Úsměv široký po dobu 5 sekund, pak si odpočinout. Cítit radost z pocitu relaxace po dobu 15 sekund. Musíte dobře pochopit, jak se vlastně cítíte relaxaci a napětí.

Pokračujte v namáhání a zpožďte napětí v každé svalové skupině po dobu 5 sekund, pak se uvolněte po dobu 15 sekund, a pak přejděte na další svalovou skupinu: krk, ramena, ruce, hrudník, břicho, hýždě, boky, nohy, nohy.

Pokud nemáte čas dokončit PMR, zaměřte se na svaly obličeje, protože mohou zažít neuvěřitelně silné napětí.

Obrázek s názvem Napište esej Úvod Krok 13

3. Nesnažte se po zkoušce opatrně otestovat. Někdo zažívá úlevu, jestli řekne trochu svým přátelům, co napsal v práci, jiní raději nemluví o zkoušce vůbec. V každém případě byste neměli zobrazit odpovědi na všechny otázky zkoušky v detailech, bez ohledu na to, jak chcete. Jinak se budete jednoduše starat o odpovědi a nemůžete nic změnit a v důsledku toho vystavíme více stresu.

Nestojí za sledování otázek zkoušky bezprostředně po absolvování zkoušky, protože váš mozek ve stresových situacích není schopen pracovat následovně. Po stresu na zkoušku nebudete moci myslet jako jasné a racionálně, jako chvíli. Můžete se zdát, že jste dokončili úkoly mnohem horší, než bylo opravdu.

Ne po zkoušce zobrazit abstrakty při hledání odpovědí na otázky. Stále nemůžete nic změnit v tom, co již napsalo.

Pokud si všimnete, že hledáme nedostatky v některých částech zkušební práce, zastavte to a změňte pohled na problém. Jednorázová chyba je velmi zřídka ovlivněna zkouškou, bude doručena nebo neúspěšná.

Obrázek s názvem Prase čas jako dospívající krok 15

4. Postarat se o fyzické cvičení. Sotva chceš jít hned po zkoušce jít do posilovny nebo na jog, ale mírná fyzická aktivita dokonale pomáhá překonat stres. Cvičení přispívá k vývoji endorfinů - přirozené bolestivé, což může zvýšit vaši náladu. Pokud zažíváte stres kvůli zkoušce, dejte si trochu aerobního zatížení: Vraťte se, plavat, vytáhnout na kole nebo jen chodit rychle krok.

Pravidelná aerobní cvičení se ukázaly jako prostředek ke snížení obecného stresu a napětí, zlepšení spánku a zvyšování nálady. I když nejste velkým fanouškem školení, některá pravidelná fyzická námaha vám pomůže zlepšit pohodu.

Obrázek s názvem je zajímavý před rozdrcením (pro dívky) Krok 14

Pět. Pokusit se relaxovat, dělat něco příjemného. Bez ohledu na to, co budou vaše výsledky. Měli byste si všimnout skutečností, že jste se pokusili předat zkoušku. Odměnit se tím, že děláte něco příjemného. Ještě lepší, pokud to uděláte spolu s přáteli.

Studie ukázaly, že čas strávený s přáteli a blízkými dobře pomáhá snížit stres a dává smysl míru a pohodu.Jedna studie dokonce ukázala, že čas strávený s tím, kterou považujete za nejlepšího přítele snižuje úroveň kortizolu v těle, stresový hormon. Po zkoušce by bylo dobré jít někam se spolužáky nebo navštívit své příbuzné.

Obrázek s názvem dostat dívku, aby vás zeptal na krok 2

6. Udělej něco, co vás směje. Smích - nejlepší lék. Uvolňuje endorfiny, které vám dávají pocit štěstí a dokonce zvyšují schopnost vydržet fyzickou bolest.

Jít do komedie. Podívejte se na svou oblíbenou komedii. Podívejte se na internetové zábavné fotky koček. Vše, co by vás mohlo zvýšit, vám pomůže překonat posuzovací stres.

Část 2 z 2:

Mysli pozitivně

jeden. Neumožňují tření. "Rumitation" je účinek "plánovaného plánovače", když si myslíte, že znovu a znovu o stejné věci a průběh myšlenek se nezmění. Trvalé úvahy o takových věcech jako zkoušky jsou poměrně běžné, ale mělo by být pamatováno, že neexistuje žádný zájem o pofactum, nepomůžete vám nic, ale bude jen zvýšit svůj stres. Zde jsou některé způsoby, jak se vymanit z pasti Looser Myšlence:

Pokuste se problém vyřešit. Bez ohledu na to, jak moc se obáváte o skutečnost, že jsem nepředstavil zkoušku, nemůžete v minulosti nic změnit, ale tím můžete zabránit vašemu úspěchu v budoucnu. Pokud se bojíte o tom, zda jste se s úkolem vyrovnávali, zkuste určit konkrétní závěry, které vám pomohou lépe předat následující zkoušku. To vám pomůže zaměřit se na pozitivní akce v budoucnu.
Zjistěte, co se bojíte ve skutečnosti. Náš stres na zkouškách je často způsobeno úzkostí o něčem jiném, například, že nebudete jít na další kurz, nebo budete vypadat vtipně. Pokud se vám podaří zjistit, co se vlastně bojíte, pomůže vám podívat se na váš strach v obličeji a vyrovnat se s ním.
Dejte si čas na starosti. Nechte se do 20-30 minut starat o zkoušku. Často je užitečné rozlišovat určitý čas k rozpoznání negativních myšlenek a nesnažte se jim neustále bojovat. Dostat časovač a ponořte se do svých obav. Když skončí čas, přepněte na něco pozitivního a produktivního.

Obrázek s názvem oslavit 14. narozeniny krok 10

2. Zjistěte, kdy budou výsledky známy. Výsledky zkoušky obvykle budou vykázány na vysoké škole nebo ve škole, ale některé univerzity zveřejní výsledky zkoušek na internetu.

Pokud nejste ve městě na jmenovaném Den, ujistěte se, že výsledky posíláte domů nebo na adresu, kde budete.

Pokud jsou výsledky publikovány v BNTERT, nechodte žádnou trvalou stránku v očekávání, když se tam objevují. Ze skutečnosti, že stránku aktualizujete v prohlížeči každých pět minut, výsledky se nezobrazí rychleji, ale váš stres a úzkost se zvýší.

Obrázek s názvem akt normální kolem vašeho rozdrcení kroku 14

3. Trávit čas s pozitivními lidmi. Studie ukázaly, že emoce mohou být infikovány jako studené. Pokud komunikovat pouze s lidmi, kteří jsou také ve stresu kvůli výsledků zkoušky, nebudete uspět uklidnit nervy.

Snažte se komunikovat s těmi, kteří se mohou dobře vyrovnat s vlastním stresem. Nemluvte o zkouškách a vašich obavách. Lepší soustředit pozornost na něco pozitivního, bavte se spolu.

Obrázek s názvem napsat dobrou ekonomiku esej krok 5

4. Pamatujte si své silné stránky. Lidský mozek má tendenci k negativnímu, to znamená, že se zaměřujeme na negativní a pozitivní momenty prostě plachtění. Pokud zjistíte své silné stránky a budete jim připomenout sami, bude pro vás snadnější překonat tuto tendenci a realizovat své opravdové možnosti.

Udělej si seznam toho, co můžete udělat dobře, co jste úspěšný. Například, pokud jste to udělali dobře a opakoval materiál, označte ji jako svou silnou stranu.

Obrázek s názvem Deal s vaším dospívajícím hněvem Krok 7

Pět. Nezapomeňte, že nemůžete ovládat výsledek vašich akcí. Akce můžete ovládat pouze sami. Pracovali jste pilně a provedli zkouškové úkoly. Zbytek nezávisí na vás. Uvolněte svou touhu kontrolovat výsledky, jak je to prostě nemožné. Takže si výrazně snížíte své posuzovací stres.

Obrázek s názvem Napsat esej na sociologii Krok 5

6. Učinit písemný tři plán: Plán A, plán b a plánujte. Slovo svůj hlavní plán stejně jako pár náhradních možností. To vám pomůže být plně ozbrojený, bez ohledu na výsledek zkoušky. Udělejte si plán a v případě, že vaše výsledky budou dost dobré nebo ještě lepší, než jste očekávali. Plán B V případě, že výsledky jsou horší, než jste očekávali, ale ne zcela hrozné. Plán předpokládá, že nejhorší věc se stala.

Například, právě jste prošli promoce zkoušky na střední škole a chtějí pokračovat ve studiu. Plán a předpokládá, že se dozvíte dozvědět se dále. Plan B znamená, že budete pokračovat ve studiu, ale již pokud požadavky na studenty nejsou tak vysoké. Plán může být dočasně jít do práce a připravit se na přemístění.

Pokud jste prošli zkoušku na nějaký jeden předmět, a ne ve všech předmětech kurzu, plán A může být, že budete pokračovat ve všech ostatních tématech. Plán B - Pokuste se vzpomenout na zkoušku nebo absolvent s kurzem mínus jeden předmět. Plán může vyžadovat, abyste kurz zopakoval, ale nejprve pracujte navíc a vytáhněte.

Tento plán by měl být projednán s rodiči a přáteli, aby se ujistil, že objektivně hodnotíte svou pozici. Někdy ve chvílích poruch nebo vzrušení můžete učinit podivné a nelogické závěry.

Úvahy o tom, co budete dělat s nejhorším vývojem akcí, vám může pomoci překonat stres, pokud to všechno uděláte racionálně. Myslíte, co se může stát v nejhorším vývoji událostí. Zvládneš to? Odpověď bude zpravidla pozitivní.

Obrázek s názvem být populární ve střední škole (pro dívky) Krok 25

7. Plán Jak oslavit den, kdy jsou výsledky známy. Plánování příjemné události za den, kdy budou výsledky zveřejněny, vám pomůže s radostí podívat se do budoucnosti, a ne jen bát tohoto dne.

Obrázek s názvem Vyhněte se těžkému batohu kroku 14

osm. Začněte se připravovat na další zkoušku. Poté, co jste trochu uvolnili a oslavili kapitulaci, začněte tříděním abstraktů a připravte se na další zkoušku. To nejen rozptýlit vaše myšlenky z toho, jak jste prošli předchozí, ale také ušetřil vás z nepokoje a křeče před další zkouškou.

Snažte se udělat úplnou přestávku ve škole, než budete pokračovat. Dejte svému mozku, abyste se zotavili, jinak můžete hořet.

Obrázek s názvem Napsat dohodu o partnerství Krok 3

devět. Podívejte se na své výsledky, jak jste pohodlnější. Někdo dává přednost sledování výsledků s přáteli, někdo s rodiči, a někdo je snazší udělat to na klidném místě, kde se může seznámit s výsledky bez outsiderů. Nezobrazujte výsledky nikomu, pokud je to nepříjemné.

Nezapomeňte si přečíst výsledky, i když se vám zdá, že se jim nelíbí. Lidé mají tendenci vyhnout se nepříjemným zážitkům, ale potřebujete vědět, jak jste prošli zkoušky. Nenechte strach zabránit vám.

Pokud nemůžete se dostat na výsledky zkoušky, požádejte někoho, kdo by to udělal a informujte o výsledcích. Někdy to stojí za to rozdělit tento okamžik s přítelem.

Tipy

Nezapomeňte, že každý zažívá obavy z průchodových zkoušek.
Nezapomeňte, že váš život a zdraví je důležitější než zkouška. Po určitou dobu projde a nezapomeňte si o zkoušce.

Varování

Malý stres je přirozenou složkou života. Nicméně, pokud si všimnete, že stres začíná jít ven pod kontrolou, okamžitě mluvit s někým. Pokud stres způsobí vážné zdravotní problémy, jako jsou vážné problémy se spánkem nebo chronickou úzkostí, poraďte se s lékařem nebo poradcem psychologa. Chcete-li se poškodit sami, okamžitě kontaktujte své oblasti, abyste mohli pomoci na speciální linkách pomoci Hotline.