Jak trpělivě čekat -

Všichni musíme stát ve frontách, počkat na doručení, výsledky zkoušky a celou cestu. Netrpělivost je naprosto normální reakce na situaci, ale neměli byste tento pocit poroste do úzkosti a stresu. Když se naučil trpělivě čekat, můžete se vyrovnat s každodenním životem a bude snazší nést dlouhá a nepředvídatelná očekávání.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Aby to tak letěl

jeden. Vezměte si něco. Jednou z nejlepších způsobů, jak se vyhnout úzkosti během dlouhého očekávání - je něco, co by něco udělal odvrátil. Jeden z nejpříjemnějších aspektů čekání může být pocit, že ztratíte drahocenný čas, takže můžete tento problém vyřešit vyplněním mezery jiných činností, takže čas letěl rychleji. Tato recepce není univerzální a závisí na situaci, nicméně, zde je několik příkladů, které lze přijmout:

Pokud máte telefonu na telefonu, použijte tento čas na několik e-mailů.
Pokud čekáte na schůzky, přečtěte si knihu nebo noviny, nebo hrát hru na telefonu.
Pokud jste uvízl v dopravní zácpě na silnici, nesedejte a nepozorňujte, ale obraťte se na hudbu, audioknihu nebo audiografy cizího jazyka a zkuste z této doby extrahovat maximální výhody.

2. Nezkoušejte příliš mnoho. Vyhledejte příležitosti k odvrátění - to je osvědčený způsob, jak omezit netrpělivost a urychlit čekací dobu. Studie však ukázaly, že tato technika může dát opačný výsledek, pokud se pokusíte pokusit o vědomě neochotně. Pokus o to, abyste se nemuseli znepokojeni, může posílit alarm.

Přijměte skutečnost, že musíte čekat a nemůžete o tom nic udělat.

Zvýrazněte minutu, než hledáte lekci, která vás stručně rozptýlí.

Obrázek s názvem Počkejte trpělivě Krok 3

3. Počkejte s jinými lidmi. Existují důkazy, že pokud budete čekat spolu s jinými lidmi, čas běží rychleji. Aby to fungovalo, je důležité, aby lidé vzájemně ovlivňovali, hovořili o svých očekáváních a vyjádřili svůj zájem o pozitivní klíč. Například skupina fanoušků čeká na nákup nové videohry, může se bavit v řadě.

Čekání na dlouhou a tichou frontu nedává stejný účinek.

Podobně - pokud jste v čekárně s rozzlobenými a netrpělivými lidmi, sotva stojí očekávat, že čas bude rychleji letět.

Podívejte se na pozitivní interakce s ostatními.

4. Řez dlouho čekat. Pokud musíte čekat na velmi dlouhou dobu, může být užitečné rozdělit proces na řezu menší. Po definování krátkodobých cílů a zaměření na jejich úspěch, a ne na konci výsledku, můžete se vyhnout rostoucí netrpělivosti. Nastavení malých a dosažitelných cílů vám pomůže pocit, že užíváte kontrolu nad svým životem, stejně jako rozptylování od dlouhého očekávání, že nemůžete snížit.

Například, pokud neuspějete, pokud jste byli připočítáni na požadovanou univerzitu, dejte před vámi malé cíle, které se během čekací doby dostanou do každého týdne.

Může to být cokoliv - od studia 20 nových slov v cizím jazyce před vývojem nové karty.

Metoda 2 z 3:

Naučte se být trpělivý

jeden. Rozpoznat okamžiky, když ztratíte trpělivost. Z času na čas si všichni zažíváme netrpělivost a můžeme být horké a starosti, čekají na něco. Prvním krokem, který se naučí čekat trpělivě, je zjistit, kdy začnete nervózní a kde tento pocit pochází. Můžete čekat na příchod někoho nebo nějakou událost, ale je to vaše reakce na tuto situaci, která vede ke stresu.

Například, pokud jste uvízl v provozu, s největší pravděpodobností jste naštvaní kvůli této situaci nebo kvůli ostatním vozům, které vás prodlužujete.
Nicméně, to je vaše reakce na tuto situaci, která určuje, zda budete trpělivě čekat nebo ne.
Lidé se často stávají netrpěliví, když environmentální prostředí neodpovídá jejich očekáváním.
Uznat netrpělivost, je nutné si uvědomit, že očekávání jsou jen očekávání, a často nesplňují realitou.

2. Přijměte nevyhnutelné očekávání. Čekání může být naštvaná, protože se zdá, že ztratíte kontrolu nad situací. Faktem je, že vnější okolnosti nejsou vždy přístupné kontrole, a okamžiky se nevyhnutelně stanou, když musíte očekávat po dlouhou dobu. Uznání této skutečnosti vám pomůže cítit volný a klidnější.

Je mnohem lepší přiznat, že nejste schopni zabalit čas na obrácení a odstranění nehody, což způsobilo zástrčku než obtěžovat a rozrušit kvůli skutečnosti, že to nemůžete ovlivnit.

Obrázek s názvem Počkejte trpělivě Krok 7

3. Mysli pozitivně. Často úzkost kvůli očekávání je způsobeno pocitem, že čekání na špatné zprávy nebo negativní důsledky budou následovat, protože může být těžší tolerovat. Studie ukázaly, že lidé, kteří mají pozitivnější světový názor a jsou obecně optimističtí ohledně zamýšleného výsledku, je snazší se vyrovnat s očekáváním.

Snažte se rozvíjet optimističtější pohled na věci a naučit se cítit pohodlnější v nejistotě. To znamená zbavit se pocitu kontroly. Snažte se soustředit na současnost. Například můžete vidět tři věci, které jsou v modrém prostředí namalovány v modrém prostředí, nebo věnují pozornost pocitům těla (bez odsouzení).

Pokud prefigge špatné zprávy, zkuste najít pozitivní strany předem. To může znamenat přípravky pro selhání a odrazy na alternativním řešení v budoucnu.

Například, pokud čekáte na výsledky zkoušky, pozitivní myšlenky o tom, co můžete udělat, pokud nedostanete dobré hodnocení, pomůže vám počkat trpělivěji.

4. Vyzkoušejte hluboký dýchat. Pokud jste uvízl dlouho čekat a přišli jste mučeni s tím, co s ním nemůžete dělat nic, praktikuje relaxační techniky, abyste se vyhnuli vzhledu stresu a netrpělivosti. Jednoduchá relaxační technika, která může být provedena kdekoli a kdykoliv - je hluboká technika dýchání.

Úmyslně dýchejte hluboce dýchat ve vzduchu po dobu tří nebo čtyř sekund. Vyplňte světelný vzduch a držte ho několik sekund, a pak pomalu vydechněte další tři až čtyři sekundy.

Můžete také kombinovat hlubokou dýchací techniku s mantrou, například: "i vydechováním stresu a vdechování relaxace".

Pět. Přemýšlejte o trpělivosti jako soucit. Cvičení netrpělivosti ve vztahu k cokoliv - je to zcela normální, a to se děje s námi. V tomto případě se napětí zvyšuje jak v mysli, tak v celém těle. Snažte se realizovat následující: Pokud se stanete obzvláště rozrušeným a rozrušeným, když čekáme na cokoliv, je to impregnace, je stresující reakcí na situaci. Naučte se být více pacientů - to je způsob, jak ukázat více soucitu pro sebe.

Ukázat trpělivost a nadměrně nesouhlasit na stresující situace, čímž se aktivně stará o sebe. Netrpělivé příčiny Utrpení - Naučit se relaxovat, můžete ukázat nejlepší postoj k sobě a konkrétní situaci.

Schopnost cvičit trpělivost vám také pomůže zažít více soucit pro ostatní lidi, kteří jsou naštvaní, když věci neodpovídají jejich očekáváním.

Snažte se ukázat soucit a další. Dejte se na místo jiných lidí a podívej se na věci z různých úhlů pohledu. Pokud například očekáváte o servisní lince podpory, si myslíte, že by mohl mít dlouhý den a že s největší pravděpodobností byly na něm některé další zákazníky.

Metoda 3 z 3:

Uvědomte si, co vás činí netrpělivý

jeden. Vědomi, že nejistota čeká, vás činí netrpělivější. Chcete-li se opravdu naučit trpělivě čekat a neopustí se, je užitečné přemýšlet o různých očekáváních, se kterými se setkáte. Zpravidla se předpokládá, že neurčité očekávání způsobují více obav než ty, které jsou časově omezeny.

Když nevíme, kolik potřebujete počkat, zdá se, že proces čekání se táhne déle, než když známe jasný časový rámec.
Například, pokud vám bude řečeno, že se s vámi setkáte za 30 minut, je snazší přijmout, než kdybyste právě řekl, že se s vámi brzy setkávají.
Pokud se setkáte na dobu neurčitou, zkuste zjistit jasnější časový rámec, abyste měli lepší představu o tom, jak dlouho budete muset počkat.
Pokud získáte další informace, není možné, pokusit se relaxovat nebo si vzít si něco a přijmout skutečnost, že nemáte nic kromě počkat.

2. Neočekávané očekávání také zvyšují netrpělivost. Někdy očekáváme, že obdržíte lékaře v určeném čase a při příjezdu zjistíme, že kvůli určitým okolnostem budou muset počkat na dobu neurčitou. V takové situaci se netrpělivost může zvýšit, protože to bylo nečekaně a v rozporu s tím, co, podle našeho názoru by se mělo stát.

Pokud se ocitnete v podobné situaci, rozpoznat to, zkuste si odpočinout a nedáme to hodnoty.

Přemýšlejte o zjištění důvodu čekání. Snad někdo nečekaně zmizel nebo doktor zůstal v provozu.

Pomůže vám pochopit, že nemůžete dělat cokoliv změnit situaci, díky, které budete čekat trpělivěji.

3. Pochopit, že úzkost je schopna jen zhoršit situaci. Někdy se někdy stávají netrpělivými, ale je důležité pochopit, že zklamání a úzkost může jen zhoršit váš stav. Pokuste se relaxovat a klidně vnímat věci. Pokud stojíte ve frontě v supermarketu a buďte naštvaní, protože vaše tah se pohybuje pomalejší než všichni ostatní, s největší pravděpodobností čekající bude ještě mnohem více než je.

Snažte se léčit podobné situace a snažte se udržet pozitivní smysl pro humor v různých okamžicích čekání. To usnadní proces očekávání.

Nenechte si ujít celkový obraz, abyste se zaměřili na malé nepříjemnosti. Zeptejte se sami sebe, zda toto očekávání záleží na každém druhém dni, týdnu nebo měsíci. Myslím, že to opravdu stojí za to negativní.