Jak říct přátelům, že máte znepokojující poruchu

Žít s úzkostnou poruchou. Ještě těžší se s ním vyrovnat. V těžkých okamžicích může osoba podporovat přátele a příbuzné, ale někdy myšlenka sama o sobě přiznává vše, co jen zhoršuje úzkost. Naučte se, jak říct přátele o alarmující poruchy a získat potřebnou podporu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Shromažďovat potřebné informace

jeden. Zapište si své myšlenky. Touha říct přátelům může posílit úzkost, takže je lepší sbírat předem. Pokud se během konverzace rozruší a znepokojují, přátelé nic nerozumí.

Seznam otázek, které potřebují zvuk a diskutovat s přáteli.

Obrázek s názvem Řekněte svým přátelům o své úzkostné poruchy Krok 2

2. Rozhodněte se, s kým chcete sdílet. Obnovení vašich myšlenek, vytvořit nový seznam. Pečlivě přemýšlet o tom, kdo by měl mluvit o tom, že máte alarmující poruchu. Vzít v úvahu vztah s osobou. Přemýšlejte o tom, proč se s ním chcete sdílet. Jak se vám pohodlně říkám o problému této osoby.

Myslíte si, že vás osoba bude podporovat? Jak reagoval na předchozí čas, kdy jste sdíleli osobní údaje?

Musíte se rozhodnout, zda čekáte na pomoc od této osoby nebo jen chcete, aby o tom problému věděl.

Například je naprosto jasné touhy říci o alarmující poruchách rodinných příslušníků, partnera a nejlepších přátel, jak strávíte s nimi nejvíce času. Ale kromě nich můžete stále sdílet s kolegou (v případě, že se útok úzkosti do práce stane).

Obrázek s názvem Řekněte svým přátelům o své úzkostné poruchy Krok 3

3. Rozhodněte se, jak podrobný příběh. Množství informací závisí na tom, kdo problém sdílíte. Mluvte tolik, kolik zvažujete správně.

Například byste neměli skrýt nic od rodičů, manžela nebo lepšího přítele. Ale zaměstnanec ví všechny podrobnosti vůbec.

Řekni přesně tak, jak je připraveno říct. Přemýšlejte, proč člověk znát nějaké podrobnosti. Nemusí nutně říkat každému o léčbě a možné nepříjemnosti.

Obrázek s názvem Řekněte svým přátelům o své úzkostné poruchy Krok 4

čtyři. Sbírejte informace pro přátele. Pokud narazili na znepokojující poruchu, nemohou o něm nic vědět. Ne každý ví o úzkosti, znepokojující poruchách, poruchách paniků nebo jiných duševních problémů. Sbírejte potřebné informace a informujte je o přáteli.

Například, vytvořte seznam stránek s informacemi o alarmujících poruchách. Můžete také sdílet osobní zkušenost lidí, kteří se srazili s alarmující poruchou.

Pokud pracujete s psychologem, pak vám může poskytnout brožuru nebo seznam užitečných míst pro přátele. Zeptejte se psychologa, který by sdílel tyto zdroje.

Obrázek s názvem Řekněte svým přátelům o své úzkostné poruchy krok 5

Pět. Řekni mi, jaký druh pomoci se chcete dostat. Mluvit s přáteli o alarmující poruchou, je nutné se rozhodnout, zda od nich čekáte na pomoc. Pokud potřebujete pomoc, pak zkontrolujte, co přesně. Určete tyto informace na jednom listu se seznamem otázek nebo seznamem lidí, pro které jsou určeny.

Snažte se formulovat myšlenky co nejpřesněji, aby se zabránilo nedorozuměním schopné posílit vaši úzkost.

Například, můžete požádat o manžela nebo souseda kolem místnosti, pečlivě sledujte a oznámte všechny změny v chování nepostřehnutelného pro vás. Požádejte přítelkyni, aby vám zavolala, pokud jste jí neřekli dva dny. Řekněte svému zaměstnanci tak, že není uražen, pokud máte proměnnou náladu kvůli úzkosti.

Obrázek s názvem Řekněte svým přátelům o své úzkostné poruchy krok 6

6. Pochopit, že se nudíte s přáteli. Jedním z důvodů, proč lidé nejsou v žádném spěchu, aby hovořili o své poruše přátel, je neochota zatěžovat je s jejich problémy. Vše. Přátelé se starají o vás a jsou schopni poskytnout potřebnou podporu v nejtěžších okamžicích.

Přátelé s vámi s vámi s vašimi problémy, takže neváhejte mluvit o svých, i když je to neustálé problémy.

Přemýšlejte o situaci v jiném klíči: Řekl byste přátelům o fyzickém problému, jako je diabetes, rakovina nebo zlomené nohy? Duševní problémy se neliší v žádném jiném.

Metoda 2 z 3:

Dejte vědět svým přátelům o problému

jeden. Vysvětlit rozdíly mezi poruchou alarmu a obvyklou úzkostí. Někteří lidé nechápou, co znepokojující porucha liší od běžné úzkosti. Mohou si myslet, že vaše úzkost je stejná, jak se stane. Snažte se udělat své pocity co nejpřesněji.

Například, řekni mi přátelům: "Moje úzkost je málo podobná pocit, který s sebou vzniká před důležitou prezentací, kontrolu práce nebo práce v nové pozici".
Snažte se vysvětlit svou úzkost takovými slovy: "Můj pocit úzkosti je mnohem ostřejší. Pokud vezmete svůj silnější strach v podobné situaci, měl by být vynásoben 10. To je to, co cítím".
Pokud se na první přátelé nevidí rozdíly, pak to neznamená, že vám nechtějí pochopit, jen lidé jsou těžké si uvědomit, co nikdy nezažili.
Snažte se zažít úzkost, pokud přátelé neprodleně nerozumí rozdílům. Nikdy jsem ani pochopil, co se zabýváte, uvidí, jak to ovlivňuje váš stav.

Obrázek s názvem Řekněte svým přátelům o své úzkostné poruchy Krok 8

2. Nastavit příznaky úzkostné poruchy. Nejprve řekněte přátelům o příznakech alarmující poruchy. Pokud se obáváte nebo začnete reagovat jinak, pochopí, co se přesně stalo. Přátelé budou moci pomoci, pokud se naučíte určit svůj stav. Příznaky poruchy alarmu zahrnují následující:

Úzkost nebo netrpělivost

Únava

Problémy s koncentrací

Podrážděnost

Svalnatý napětí

Extrémní stupeň nekontrolovatelného vzrušení

Nespavost a jiné poruchy spánku

Silný pocit strachu

Neschopnost ovládat sebe

Úzkost nebo silná plachost vedle jiných lidí

Problémy v komunikaci

Neustálý pocit, že vás všichni odsuzuje

Silný zájem veřejných událostí

Izolace a odmítnutí navštívit místa shluku lidí

Pro člověka je obtížné navázat přátele a udržovat vztahy

Nadměrné pocení

Shiver a Slabost, nevolnost

Obrázek s názvem Řekněte svým přátelům o své úzkostné poruchy Krok 9

3. Řekni mi, jak vám pomoci při útoku úzkosti. Naučit přátele, aby pomohli při silných úzkostných útokech. Musí pochopit, co mají dělat a jak podpořit.

Například mi řekněte: "Pokud se napadne útok, pak neuvádějte panice a nezpůsobujte křižovatku. Neptejte se mě uklidnit. Stačí zůstat poblíž, mluvit se mnou a poslouchat".

Přátelé mohou pomoci vyrovnat se s útokem. Není třeba donutit člověka dělat to, co nechce, ale přátelé vás mohou inspirovat k životu v normálním životě a podnikat.

Během útoku úzkosti by přátelé neměli paniku. Musíte udržet klid a vařit osobu v těžkém okamžiku.

Neměli by vás požádat, abyste se zastavili, uklidněte se nebo si vezměte v ruce. Vaše porucha neumožňuje tyto pokyny provádět. Přesvědčit je, aby se situaci nezhoršili jako tato slova.

Metoda 3 z 3:

Dejte vědět svým přátelům o užitečném

jeden. Dejte vědět svým přátelům, že vás nemohou vyléčit. Někteří přátelé a příbuzní si mohou myslet, že jsou schopni vyléčit vaši poruchu. Mohou se naučit informace a předpokládat, že vědí všechno, nebo se podíváte do tváře úzkosti. Taková řešení nepomůže, i když jednat své nejlepší motivy.

Řekněte přátelům: "Léky z mé poruchy neexistují. Existují léky, které lze v případě potřeby přijmout, ale vždy se musí vyrovnat s samotnou situací. Nemůžete mě vyléčit. Všechno je v pořádku, potřebuji jen vaši podporu a porozumění".
Přátelé by s vámi neměli léčit, ale na podporu: vzít trpělivost, motivovat vás k bydlení obyčejného života a pomoci při koncentracích obav.

Obrázek s názvem Řekněte svým přátelům o své úzkostné poruchy Krok 11

2. Nabídněte svým přátelům, aby trávili čas společně. Lidé trpící úzkostnou poruchou, je velmi užitečné trávit čas s příbuznými a přáteli. Během rozhovorů s přáteli můžete odvrátit pozornost od rušivých myšlenek.

Sdělit: "Není třeba zvážit, že nechci s vámi trávit čas, protože mám úzkostnou poruchu. Pokud neříkám několik dní nebo týdnů, pak to neznamená, že se nechci setkat. Zkuste ukázat iniciativu. Zavolej mi a pozvat do kavárny nebo ve filmu".

Jste všichni stejní osobu jako dříve, takže přátelé nemusí být nervózní. Nemusí vás vyhnout.

Obrázek s názvem Řekněte svým přátelům o své úzkostné poruchy Krok 12

3. Zeptejte se přátel, aby si nepamatovali pokaždé o úzkosti. Zdá se, že lidé se ptají na váš problém, podporují. V některých situacích se mohou ptát, jak to ovlivňuje vaši úzkost. Zeptejte se přátel, aby to nedělali.

Řekněte přátelům: "Chápu, že se o mě obáváte a chcete vědět víc. Normálně se zeptat, jak můj den prošel, ale v některých okamžicích otázek o úzkosti může situaci zhoršit. Pokud potřebujete, pak řeknu všechno sám. Zeptám se vás, není třeba neustále pamatovat úzkost".

Myšlenky úzkosti mohou vyvolat útok. Úvahy, které vaše úzkost je příliš zřejmá a je centrálním tématem rozhovorů, může také zhoršit situaci.

Dejte vědět svým přátelům, že oceníte jejich zájem a pozornost, když diskutujete o problému, ale požádejte o to, abyste tuto otázku nezvedli.

Obrázek s názvem Řekněte svým přátelům o své úzkostné poruchy Krok 13

čtyři. Zeptejte se přátel, aby ukázali trpělivost a porozumění. Úzkostná síly člověka, aby dramaticky změnil své chování. Podnět může změnit biochemii nervového systému, po kterém se náhle světlo stane příliš jasné, budete cítit teplo a začít se na všechny ostatní. Vysvětlete přátelům, že pokud se taková situace stala, pak by neměli přijmout vaše chování na váš účet.

Sdělit: "Někdy se moje chování může dramaticky změnit. Nevysvětlitelný hněv, strach, smutek nebo plné ticho. Není s vámi spojen. Během úzkostných útoků se moje nálada mění dramaticky, takže vás žádám, abyste to neberte blízko srdce. Neptejte se, jak pomoci. Stačí zůstat poblíž, nebuď naštvaný a ukázat porozumění".

Zhoršení úzkosti způsobuje, že se člověk cítí hněv, smutek nebo uzavření. Začnete reagovat na přátele a nemůžete si vzít v ruce. Vysvětlete přátelům, že nejsou vinni z něčeho.