Stejně jako čas byl pozitivní: 9 kroků

Nalezli jste někdy v osobě, která se může vždy nalézt v situaci něčeho dobrého? Pokud chcete být optimističtější, můžete si vzít malé kroky, aby se větší změna v našem světonázoru. Rozpoznávání a přehodnocení negativních myšlenek o sobě, že můžete vzniknout, vytvoříte pozitivní způsob myšlení. A tento pozitivní pohled na svět může zlepšit vaši schopnost vyrovnat se s bolestivými a negativními situacemi.

Kroky

Část 1 z 2:

Změna způsobu myšlení

jeden. Opakovat pozitivní afirmace. Každý den si pamatujte, že milujete a respektujete se. Postupem času budete mít k dispozici pozitivnější postoj k sobě díky tomuto samo-potvrzení, pozitivní výkazy, které vám pomohou inspirovat. Sebe-potvrzení může také učinit více soucitný a starat se o sebe, vyhrát všechny negativní myšlenky, které máte. Zde jsou některé příklady pozitivních tvrzení:

Můžu dnes udělat všechno.
Mám sílu k překonání této špatné okolnosti a všechny všechno obrátit.
Jsem silný a vynalézavý člověk, mohu pokračovat v pohybu vpřed.

Obrázek s názvem být pozitivní po celou dobu kroku 2

2. Napište své pozitivní funkce. Použijte pozitivní afirmace, abyste vytvořili seznam vašich vlastností, které oceňujete. Zeptejte se sami sebe, co se vám líbí většina sebe, a zapište si tyto funkce.Kromě toho můžete přidat dovednosti a úspěchy, které jste pyšní. Můžete například napsat "vynalézavý", "schopný" nebo "přijaté vysokoškolské vzdělání".

Použijte svůj seznam, abyste si připomněli všechny své pozitivní kvality. Každý den je můžete přečíst, takže pozitivní myšlenky jsou v hlavě dobře zakořeněny.

Obrázek s názvem být pozitivní po celou dobu kroku 3

3. Dělej to, co máš rád. Můžete se snadno dostat do pasti negativního myšlení, pokud se vám nelíbí, co děláte. Můžete být potlačeni prací nebo osobním životem. Každý den dáte čas zabírat, co vám přináší radost. Může být dokonce něco tak jednoduchého jako přestávka na kávu s přítelem nebo 30 minut v teplé pěnové lázni na konci dlouhého dne.

Studie ukázaly, že nejoblíbenější okupace, která vás usmívá, může dokonce usnadnit bolest.

Obrázek s názvem být pozitivní po celou dobu kroku 4

čtyři. Přiznej důležitost sebedůvěry a vděčnosti. Posílení sebevědomí a zlepšování sebeúcty lze považovat za formu pozitivního myšlení o sobě. Studie ukázaly, že pocit vděčnosti vám může přinést pocit pohody a zvýšit své sebeúcty. Vděčnost také přispívá k pozitivním pocitům ve vztahu k ostatním a připomínají vám všechny pozitivní strany vašeho života.

Pocit vděčnosti je také spojen s vyšší úrovní empatie, která vám pomůže cítit větší jednotu s jinými lidmi.

Část 2 z 2:

Praxe pozitivního způsobu života

jeden. Postarat se o vědomou meditaci. Místo meditovat na jasnou mysl, zaměřit se na plně navštěvovat v současném okamžiku a plně realizovat své zkušenosti.Najít klidné pohodlné místo a strávit nějaký čas se zaměřením na vaše myšlenky. Bude potrestat vaši mysl a cítit se připravený, a to vám pomůže zůstat pozitivní.Objednejte si, že mysl je klidná a nedělá nic, jen přemýšlet o každém aktuálním okamžiku.

Studie ukázaly, že povědomí snižuje úroveň stresu. To přispívá k pozitivnímu myšlení, snižování úzkosti, tendence ke špatné náladě a sníženou energetickou úroveň, která jsou spojena se stresem.

Obrázek s názvem být pozitivní po celou dobu kroku 6

2. Praxe zhluboka nadechnout. Začněte se zaměřit na dech. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte ve fyzickém a emocionálním plánu, když dýcháte a vydechujete. Zaměřte se na to, co se děje kolem vás.Dělat nejvíce vědomých dechů, používat své pocity, aby si všimli, co vidíte, slyším a cítíte v místnosti nebo prostoru.Vaše tělo je unavený, uvolněný nebo napjatý? Dávejte pozor na své myšlenky a pocity.

Hluboké dýchání je vynikající způsob, jak zkontrolovat, že většina z vašich myšlenek spolkl a ovlivnil vaše pocity během dne.

Obrázek s názvem být pozitivní po celou dobu Krok 7

3. Kruhová kognitivní chování (CCT). Přemýšlejte o práci s psychoterapeutem specializujícím se na CCT. Taková terapie vám pomůže změnit současný způsob myšlení. Protože myšlenky silně ovlivňují váš světviev, měli byste začít měnit své negativní myšlenky na pozitivní. Chcete-li to udělat, musíte se nejprve naučit realizovat své myšlenky. Když se chytíte na negativní myšlenky, zastavte a přeformátujte ji v pozitivním.Například, pokud jste uvízl na autobusové zastávce, a nebudete čekat na správný autobus, s vděčností vnímat tentokrát jako příležitost k odpočinku nebo mluvit s někým, kdo také čeká na autobus.

Někdy je užitečné nahrávat podobné myšlenky, které pomáhají přehodnotit a přeformulovat. Například můžete napsat negativní myšlenku (například, nemáte rádi řídit auto v dešti) na něco pozitivního (to je příležitost získat více postupů v jízdě v deštivém počasí).

Obrázek s názvem být pozitivní po celou dobu Krok 8

čtyři. Zapište si své cíle. Součástí pozitivního postoje k životu - to je pocit naděje na budoucnost. Nastavení cílů je skvělý způsob, jak se zaměřit na budoucnost. Kromě toho, když se dostanete do cílů, vaše sebeúcta se znatelně zvýší. Chcete-li zvýšit své šance na úspěšný úspěch cílů, ujistěte se, že jsou:

Zaznamenáno na papíře (studie ukazují, že zaznamenané cíle jsou podrobnější a budou splněny s větší pravděpodobností)

Detiles

Realistický

Vytvořené s dočasným rámcem nebo extrémním termínem

Pozitivním způsobem

Obrázek s názvem být pozitivní po celou dobu kroku 9

Pět. Realistické očekávání. Po celou dobu je pozitivní, ano, taková myšlenka se může zdát nádherná, ale stále musíte být realisticky a upřímní. Ve vašem životě budou časy, kdy se prostě necítíte pozitivní. Ve skutečnosti, někdy mohou být takové situace, které budou jednoduše říkat cítit smutek nebo hněv. Nicméně, můžete použít svůj pozitivní pohled na život, který vám pomůže vyrovnat se s nepříjemnými emocemi a najít pocit přijetí a naděje.

Například, pokud jste právě ztratili svůj oblíbený mazlíček, samozřejmě budete smutní a rozrušení. Ale stále můžete použít pozitivní myšlení, abyste si připomněli, že máte, co si ocenit, například čas strávený s vaším oblíbeným mazlíčkem. A můžete použít optimismus, abyste si připomněli, že tyto těžké časy budou projít.