Jak být trpělivý

Jste uvízl v dopravní zácpě nebo prostě se nemůžete dostat se síly a pokračovat v provedení nového projektu? Netrpělivost a nevýhoda - docela přírodní vlastnosti, které se projevují, když se něco pokazí. Naučte se ovládat sebe a vaše emoce - to vám pomůže stát se klidnější, šťastnější a trpěliví bez ohledu na to, jakou nepříjemnou situaci se ocitnete!

Kroky

Metoda 1 z 3:

Naučte se trpělivě odkazovat na situaci

jeden. Věnujte pozornost svým myšlenkám a fyzickým pocitům, když jste netrpěliví a podrážděnost. Pokud jste ve stresující situaci, věnujte pozornost myšlenkám, které mohou mluvit o vaší netrpělivosti, například: "Tak se vždy stane!"Nebo" jak mě obtěžuje!" atd. Když jste si vědomi těchto myšlenek, zastavte a analyzujte své fyzické pocity. S největší pravděpodobností můžete okamžitě rozpoznat známky netrpělivosti, a pak pokračovat, abyste je potlačili. Níže uvádí některé fyzické znaky:

napětí ve svalech;
Neklidné, třesoucí se nohy nebo nohy;
silné napětí v ruce;
Dýchání studentů;
Rostoucí srdeční rytmus
Podrážděnost a hněv.

2. Zjistěte, kterou podrážděnost byla způsobena. Jakmile pochopíte, že netrpělivý, je čas zjistit důvody. Přemýšlejte o podrážděnosti a zeptejte se sami sebe: "Proč se cítím?"Zde jsou některé časté příčiny hněvu:

Realita neodpovídá vašim očekáváním. Například jste neočekávaně dostávali do zástrčky, v restauraci nebyly žádné volné prostory - to vše způsobuje podráždění a zklamání.

Mějte na paměti, že lidé se ne vždy chovají, jak od nich očekáváte. Například ukazují netrpělivou, když někdo ve frontě před vámi v obchodě s potravinami je příliš dlouhý chatování s pokladní nebo příliš pomalu sbírá vaše nákupy.

Když nemůžete rychle zvládnout novou dovednost. Často se často naštváme, když nemůžeme pochopit nový matematický vzorec nebo algoritmus v programování, i když víme, že je to docela obtížné.

Když nemůžeme ovládat myšlenky. Snad skutečnost, že nemůžete ovládat myšlenky a emoce, které vznikají ve vašem vědomí (i když jste s tím přiznali, že nic společného).

3. Stiskněte netrpělivost, dokud nepřijde. Vkládání některých jednoduchých kroků, můžete přerušit tento cyklus před překonat emoce vás překonat, a dá vám možnost zvolit si správnou strategii chování. Takže můžete vytáhnout peněženku nebo telefon z kapsy a posunout ji do jiné kapsy. Vytáhněte hygienickou rtěnku z sáčku nebo malý kus papíru a jednoduše ho držte v ruce (nebo se přesunuto do kapsy).

Zaměřte se na vaše pohyby a fyzické pocity, na téma, které udržujete - pomůže odvrátit pozornost negativních emocí.

4. Udělejte 5 hlubokých dechů a vydechnutím zpomalit srdce rytmus. Zavřete oči a hluboce dýchejte ("prsa" a "břicho"). Za sekundu držte dech a pak pomalu vydechněte. Cítíte, jak vaše tělo zklidňuje dolů, nechte svou mysl cítit tuto relaxaci a řídit negativní myšlenky.

Některé hluboké dechy nebudou jen pomoci uvolnit tělo, ale budou moci vzít pauzu a uklidnit se, než říkat nebo dělat něco bezohledného.

Pět. Snažte se podívat na situaci v jiném úhlu. Většina situací kvůli tomu, které ztrácíme trpělivost a začneme být rozzlobený - tyto situace, které nejsou tak snadné změnit (pokud rozhodnutí bylo tak jednoduché, s největší pravděpodobností byste ji našli). Místo toho, aby se soustředil na pocit nesobectví, zkuste se zaměřit na to, co můžete změnit: váš postoj k situaci. Řekni mi: "Nemůžu opustit situaci, ale můžu to zlepšit".

Pokud jste naštvaný s tím, co musíte psát eseje, můžete se pokusit zaměřit se na okolní prostředí příjemnější. Povolit hudbu, která pomůže soustředit, vařit čaj nebo svačinu.

Můžete také přemýšlet o tom, co v této situaci opravdu obtěžují, například, že psaní eseje trvá hodně času. Je možné odstranit hodiny z zorného pole, aby nedošlo k tomu, abyste věnovali pozornost tomu, jak rychle.

6. Snažte se najít něco dobrého nebo zajímavého v této situaci, pokud můžete. Pokud nejste pod silou změnit situaci, to nejlepší, co můžete udělat, je změnit svůj postoj k ní. Zeptejte se sami sebe, abyste našli něco dobrého v tom, co se děje, a pak se na to zaměřuje, a ne pro hněv. Nejdříve to bude těžké, protože mnoho negativních emocí, hněvu a netrpělivosti nás cítíte sílu a moc v tomto konkrétním okamžiku, ale pokud se zaměřujete na pozitivní myšlenky, to vám pomůže cítit se mnohem lépe v dlouhodobém horizontu.

Například, pokud jste uvízl v dopravní zácpě, promluvte si s jiným cestujícím nebo (pokud máte možnost připojení přes Bluetooth), volání přítele nebo příbuzného. Pokuste se najít novou rozhlasovou stanici nebo vložit další CD a zpívat!

Metoda 2 z 3:

Pracovat, aby byla v budoucnu více pacientů

jeden. Řídit svůj deník, abyste pochopili, co vám způsobuje hněv a netrpělivost. Vezměte si s sebou malý notebook a vezměte si poznámky pokaždé, když se cítíte hněv a vztek. Zapište si datum a čas, kdy se to stalo, a také popsat, jak se tato situace cítí fyzicky i emocionálně. Po 2 týdnech si přečtěte svůj deník a přemýšlejte o tom, jaké situace nejčastěji způsobují záblesku vzteku.

Můžete například pochopit, že často je příčinou vašich zkušeností zklamáním u jiných lidí. Můžete napsat: "1. června, lekce matematiky, 14:00. Rozzlobený, protože Dima Hnětne příliš pomalu. Začal jsem napjat svaly ".
Udržování diáře situací, které způsobují hněv a pocit netrpělivosti, dává určitý bonus, což vám umožní filtrovat emoce, které vám pomohou cítit klidnější a méně intenzivní.

2. Přijít sami o strategii, která pomůže konfrontovat tyto situace, které způsobují podrážděnost. Zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, abych nějak neutralizoval netrpělivost, že tyto situace vám zavolají, a pak zapište krok za krokem "instrukce", kterou můžete řídit kdekoli a kdykoliv.

Například, pokud často zažijete podráždění při komunikaci se svými přáteli a blízkými, může být strategie chování následující: "Dělat 3 hluboký dech. Vysvětlete, proč se cítíte podráždění. Udělejte si pauzu a usilujte se, pokud se stále cítíte podráždění ".

Přijďte vyřešit kreativně a zkuste několik různých algoritmů pochopit, co funguje nejlépe. Dejte si čas na změnu, pochopte, že se nestane přes noc, ale časem to můžete opravit.

3. Jakmile se začnete cítit podrážděnost, zkuste krátkou meditaci. Snažte se podívat se na tento pocit jako příležitost zaměřit se na můj dech a být sám s vámi. Stojí rovný nebo sedět v židli a hluboké dýchat, věnovat pozornost tempu inhalovaného a výdechu. Zavřete oči, pokud můžete (nebo se zaměřit na pevný bod v místnosti).

Dělejte takové krátké meditační sezení několikrát denně, i když necítíte podrážděnost a hněv. Relaxace, která přichází během meditace, vám pomůže reagovat klidnější, když přijde nepříjemná situace.

4. Pravidelně provádějí cvičení k odstranění stresu. Pokuste se tyto cvičení provádět každý den, i když je to jen procházka nebo běh nahoru a dolů po schodech. Sportovní cvičení potlačují výrobu kortizolu (stresový hormon), což přispívá k relaxaci po stresových situacích.

Pokud máte čas, zkuste udělat aktivnější fyzickou aktivitu, jako je běh zbabělec, plavání, cyklistika nebo lehké výkony.

Někdy s pomocí cvičení můžete v tuto chvíli potlačit podrážděnost. Pokud jste naštvaný kvůli práci na projektu, postavte se z pracoviště a zajistěte si pětiminutou chůze.

Pokud jste uvízl v dopravní zácpě, zkuste přesunout ruce a hlavu v rytmické hudbě.

Pět. Být připraven vyrovnat se s podrážděností, což bylo způsobeno dlouhým očekáváním. Mnoho lidí ukazuje netrpělivost, když musí čekat dlouho (například v souladu s lékařem nebo v restauraci s pomalou službou). Pokud se můžete při čekání s něčím rozptýlit, bude mnohem snazší udržet klid.

Například, můžete si vzít knihu, křížovku nebo kapesní hru, když víte, že s největší pravděpodobností budete muset čekat nějaký čas (například když jdete k lékaři nebo přeplněného supermarketu).

Kromě toho se můžete pokusit odvrátit pozornost s infirredovými nástroji. Poslouchejte rozhovory ostatních, sledujte ostatní řidiči uvízli s vámi v dopravním zácpě, přečtěte si titulky novin a časopisů, zatímco sedí ve frontě.

6. Zeptejte se o pomoc, pokud máte pocit, že o "exploded". Myslíte si, jaké úkoly byste mohli projít a mluvit s jiným, blízkým nebo kolegou o tom, zda vám mohou pomoci. S sebou nějaké povinnosti a odpovědnosti, snížíte úroveň stresu a snížíte riziko, že začnete zažít hněv a podrážděnost.

Pokud jste například zklamáni potřebou splnit projekt, promluvte si s úřady nebo učiteli o tom, zda existuje příležitost požádat o pomoc z kolegy nebo kolegy studentů.

Řekni mi: "Pracoval jsem mnohem více o tomto projektu, a tato práce je pro mě příliš objemná. Možná byste mi dovolil vybrat si partnera, s nimiž můžeme do konce ukončit tento projekt?"

Neváhejte požádat o pomoc, zejména když je spojena s emocionálním zdravím. Nejčastěji se lidé ochotně souhlasí s tím, že pomohou a můžete trochu relaxovat, pokud tuto práci rozdělíme s někým.

Metoda 3 z 3:

Přijměte prosím, co se nemůžete změnit

jeden. Naučte se potlačit svou podrážděnost v budoucnu. Když zažíváte nějakou situaci v plném proudu, klíčovým bodem je rozhodnutí dělat nebo nečinit něco, stejně jako úvahy o tom, co se může stát z každé z těchto možností - krmí vaše podráždění. Místo toho se zeptejte sami sebe: "Kde spěchám?"I když se tato situace rozhodnete o něco později, pořád to uděláte, a všechno bude dokonalé.

Ve skutečnosti v nouzových situacích nebude tento názor správný. Například, pokud čekáte na sanitku pomoci oběti, je jeho příjezd časem velmi důležitým faktorem.
V takové situaci se snažíte nasměrovat svou podrážděnost tím, co můžete udělat (případně poskytnout oběti komfortu nebo zjistit další informace od operátora sanitky).

Být k sobě laskaví o jejich nedostatcích. Pokud je vaše podrážděnost způsobena skutečností, že jste rozrušili, proveďte krok zpět a pochopte, že očekáváte příliš mnoho. Touha se vylepšit sami a naučit se nové dovednosti dokonale, ale pokud si uděláte a vyhýbáte se sami, ztratíte jen sebevědomí. Lepší věnovat pozornost vašim nevýhodám a zjistit, jak mohou být opraveny nebo obtrany (snad dokonce zabalit pozitivním způsobem!)

Pocit netrpělivého pro sebe je způsoben tím, že si často myslíme: "Čím rychleji - tím lépe," to není vždy pravda.

Působí pomalu a záměrně, začnete pochopit podstatu hlubší, a budete mít možnost ji opravdu užívat.

Nezapomeňte, že většina věcí a tříd vyžadují čas a úsilí. Buďte trpěliví k sobě - to je nejlepší dárek, který můžete udělat.

3. Přijměte prosím skutečnost, že vaše touhy nejsou vždy prováděny. Velmi často hněv a podrážděnost pokračují kvůli zklamání o skutečnosti, že lidé nebo situace nesplňují naše očekávání. Namísto očekávání určitých věcí zkuste přepnout pozornost z čekání na příjemné překvapení. Vezměte si skutečnost, že lidé a situace nikdy nebudou dokonalí, takže se snažte vzít veškerou vitalitu s humorem.

Například namísto otravného, když váš přítel omylem vrhal nápoj, nezapomeňte, že je to jen nehoda, a nikdo není dokonalý. Strávit minutu, aby se zhluboka nadechl, uklidněte se, pochopte, že je vše v pořádku, a jít dál.

4. Seznam věcí, pro které se každý den cítíte vděčnost. Studie ukázaly, že lidé, kteří neustále ukazují vděčnost v každodenním životě, častěji ukazují trpělivost a lepší kontrolu. Každý den přemýšlejte o 3-4 věci, pro které jste vděčný. Strávit minutu, abyste si užili pocit vděčnosti a zaměřte se na tento pocit.

Například, můžete ukázat díky za skutečnost, že máte střechu nad hlavou, sny a cíle pro budoucnost, stejně jako přátelé, kteří vás milují.

Pět

Být jisti a věřit v to, co určitě najdete rozhodnutí. Každý z nás čelí v životě s určitými překážkami, které se zdá být nemožné překonat. Práce na sebevědomí, začnete pochopit, že inteligentní a silný najít způsob, jak překonat tyto překážky (bez ohledu na to, jak rozrušený nebo naštvaný).

Například hledáte práci, ale Lucky, že se neusmíváte, a začnete cítit zklamání. V takových situacích. Sebevědomí pomůže udržet pozitivní postoj a bude vás motivovat a pokračovat v práci, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku.