Jak se vyrovnat s syndromem hruška svalů -

Hruškový sval je malý plochý sval trojúhelníkového tvaru, který se nachází uvnitř hýždí. Syndrom hruška svalů je neuromuskulární onemocnění sedlovačního nervu, který je doprovázen bolestí v pánvi a hýždě. Ačkoliv důvod tohoto onemocnění není vždy jasné, předpokládá se, že se v důsledku podráždění nebo zranění vyvíjí. Chcete-li vyléčit syndrom hruškového svalstva, měli byste se zbavit bolesti a nepohodlí, provádět doporučení lékaře a dělat vše možné, aby se zabránilo podráždění svalů hrušku v budoucnu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Bolest a nepohodlí

jeden. Dejte svaly k odpočinku. Pokud se syndrom hustý svalový syndrom způsobuje nepohodlí a bolest, vaše tělo potřebuje dovolenou. Syndrom hruška svalů může vzniknout v důsledku podráždění nebo zranění během cvičení, například ve sportu.

Může to být snadné, pokud vaše práce souvisí s fyzickou prací nebo jste používáni k hraní denně. Nicméně je nutné provést přestávku, aby se zabránilo dalšímu poškození a podráždění hruškového svalu a dejte ho k zotavení.

Obrázek s názvem Beat Piriformis syndrom Krok 2

2. Použijte tepelnou terapii. Léčba tepla pomáhá zmírnit bolest a nepohodlí během syndromu hrušky. Kromě toho je tepelná terapie účinným způsobem, jak zahřívat svaly před zahájením zahřátí a protahovacích cvičení.

Snažte se aplikovat na nemocné místo teplejší nebo vezměte teplou koupel. Vana pomůže zahřát celé tělo.

Obrázek s názvem Beat Piriformis syndrom Krok 3

3. Proveďte protahovací cvičení hruškového svalu. Bylo zjištěno, že některá protahovací cvičení pomáhají zmírnit bolest a nepohodlí s syndromem hruškového svalstva. Pro lepší výsledky by tato cvičení měla být provedena třikrát denně.

Chcete-li natáhnout hrušní sval, leží na podlaze, ohněte nohy na kolena a oba nohy na podlaze.

Poté vytáhněte pravou nohu na hrudi a vytáhněte ji levou rukou.

Držte takovou pozici do 5-30 sekund v závislosti na vašich schopnostech.

Opakujte cvičení s druhou nohou.

Obrázek s názvem Beat Piriformis syndrom Krok 4

4. Aplikovat led. Po natažení, připojte led - to je dobrý způsob, jak odstranit bolest a edém s syndromem hruškovým svalovým syndromem. Vezměte balíček s ledem nebo zmrazenou zeleninou a zabalte ho tenkým hadrem nebo papírovým ručníkem, po kterém se připojte k pacientovi. Držte balíček asi 20 minut, pak jej vyjměte. Počkejte alespoň 2 hodiny před opakováním postupu.

Obrázek s názvem Beat Piriformis Syndrom Krok 5

Pět. Starat se o pohodlí. Syndrom hruškový svalový syndrom může zhoršit, pokud často sedíte nebo stojí v nepohodlných pózách, takže se pokuste vyhnout takovému. Konfigurace pohodlnější, když musíte stát nebo sedět.

Pokud zažíváte bolest v sezení, zkuste sedět na podložce nebo v pohodlné židli. Pokud je pro vás obtížné stát, přemýšlejte o udržení váhy těla s berlemi nebo hole.

Metoda 2 z 3:

Zdravotní péče

jeden

Získat diagnózu. Při léčbě jakékoliv choroby, především je nutné určit diagnózu. Vzhledem k tomu, že neexistují žádné speciální analýzy, které by odstranily syndrom hruškového svalstva, lékař provede obecnou kontrolu a bude žádat podrobně popsané příznaky. Lékař vás také může nasměrovat na magnetickou rezonanční tomografii (MRI), aby se odstranil další možné příčiny vašich příznaků.

Obrázek s názvem Beat Piriformis syndrom Krok 7

2. Mít fyzioterapii. Fyzioterapeut bude schopen vyvíjet vhodný program tříd a bude vzdělávat cvičení, které vám umožní natáhnout svaly a zmírnit bolest. Pokuste se pokračovat s fyzioterapeutickými postupy co nejdříve extrahovat maximální výhodu.

Obrázek s názvem Beat Piriformis syndrom Krok 8

3. Přemýšlejte o alternativních metodách léčby. S syndromem hruškového svalstva může pomoci masáže a terapie spoušťových bodů. Někdy se syndrom hruška svalů vyvíjí kvůli spouštěcím bodům nebo svalové uzliny. Takové uzly mohou být vytvořeny v hruškových nebo zadních svalech a vázaný tlak může způsobit bolest v samotném uzlu nebo dokonce v jiné části těla. Najít specialista, který se zabývá spouštěcí terapií (může to být lékař, masážní terapeut nebo fyzioterapeut), a zjistit, zda jsou vaše příznaky způsobeny svalovými uzly.

Obrázek s názvem porazit piriformis syndrom krok 9

4. Porovnejte se s lékařem o léčbě léků. Doktor vám může doporučit drogy, které pomohou zmírnit bolest v syndromu hruška svalů. Doktor může například zapsat myorlaxanty.

Zjistěte lékaře o takových léků jako Ibuprofen a Naproxen.

Obrázek s názvem Beat Piriformis syndrom Krok 10

Pět. Obraťte se na svého lékaře o injekcích. Bylo zjištěno, že injekce některých léků pomáhají syndromem hruškového svalstva. Zeptejte se lékaře, pokud budou injekce ve vašem případě pomáhat. V syndromu hruškového svalstva se používá především injekční léky proti bolesti nebo botoxu.

Injekce balíčků. Pro odstranění bolesti v hruškovém svalu se zavádí anestetika, například lidokain nebo Bupivacain.

Botox injekce. Bylo zjištěno, že botox injekce také pomáhají zmírnit bolest a nepohodlí s hruškovitým svalovým syndromem.

Obrázek s názvem Beat Piriformis Syndrom Krok 11

6. Přemýšlet o electroterapii. Bylo zjištěno, že electroterapie někdy pomáhá syndromem hruškového svalstva. Poučit se od lékaře nebo fyzioterapeuta o možnosti elektromyismu nebo stimulace rušivých proudů.

Obrázek s názvem Beat Piriformis syndrom Krok 12

7. Diskutujte s lékařem takové extrémní opatření jako chirurgická operace. Někteří pacienti s syndromem hruškového svalstva, operace povolena po dlouhou dobu, jak se zbavit bolesti, ale vážné vedlejší účinky jsou možné, stejně jako u jiných chirurgických operací. Než se rozhodnete o operaci, je lepší vyzkoušet všechny ostatní metody pro léčbu syndromu hruška svalstva.

Metoda 3 z 3:

Prevence syndromu hruškového svalstva

jeden. Dostat se před tréninkem. Pětiminutový zahřátí pomůže vyhnout se zranění a zabránit vývoji syndromu hruškového svalstva. Ujistěte se, že slyším před vážnou fyzickou námahou.

Chcete-li se zahřát, proveďte nadcházející cvičení v lehké verzi. Například, pokud musíte spustit, chodit v rychlém tempu pěti minut.

Obrázek s názvem Beat Piriformis syndrom Krok 14

2. Pokuste se spustit a chodit na hladké povrchy. Pohyb v nerovných oblastech vyžaduje více svalových napětí. Chcete-li tento rizikový faktor eliminovat, zapojit se do sportu na hladkých površích. Například, pokud žijete v kopcovité oblasti, použijte běžecký pás.

Obrázek s názvem Beat Piriformis syndrom Krok 15

3. Proveďte protahování po tréninku. V případě sportu jsou svaly napjaté, takže na konci tréninku potřebují relaxovat. Po tréninku několik minut provádět tahová cvičení pro všechny hlavní svalové skupiny. Procházejte krkem, ruce, nohy a zpět.

Obrázek s názvem Beat Piriformis syndrom Krok 16

4. Udržet rovnou pozici. Nesprávné držení těla, zejména při provádění cvičení, může také vést k syndromu hrušku svalů. Podporujte rovnou pozici při chůzi a běhu. Sledujte své držení těla a v jiném čase.

Obrázek s názvem Beat Piriformis syndrom Krok 17

Pět. Break cvičení, pokud způsobují bolest nebo nepohodlí. Je nutné dodržovat opatření, protože nadměrné zatížení mohou vést k vývoji hruškového svalového syndromu. Pokud během tréninku budete cítit bolest nebo nepohodlí, okamžitě zastavte a přestávkujte se. Pokud se při pokračování vlaku, potěší bolest, přerušte své třídy. Nepokračujte na školení, dokud bolest nese. Pokud bolest neprochází, poraďte se s lékařem.

Tipy

Při léčbě hruškového svalového syndromu následujte lékaře. Před zastavením léčby a recepce drog konzultujte s lékařem.
Pokud držíte peněženku nebo mobilní telefon v zadní kapse, pokuste se je posunout na jiné místo, jak můžete sedět na nich, a tak tlak na sval hrušky a zvyšovat bolest.

Varování

V nepřítomnosti řádného zpracování může syndrom hruška způsobovat bolest a nepohodlí po dlouhou dobu. Pokud příznaky neprochází nebo zhoršují, obraťte se na lékaře.