Jak používat válec pro pilates
Válce (válečky) pro Pilates - obsazení z pěnového sportovního vybavení, které se používá ke stabilizaci během cvičení a svalové masáže. Zamiloval se do sportovců, kvůli jejich všestrannosti, trvanlivosti a nízkou cenu. Tento článek vás naučí používat prase pro Pilates několika různými způsoby.
Kroky
Metoda 1 z 3:
Svalová masáž s válcem pro Pilatesjeden. Odstraňte válec pro Pilates. Možná před investováním do válce pro Pilates, chcete to půjčit čas.
- Využijte válce v tělocvičně. Pokud to nemůžete najít uvnitř, požádejte správce. Válce mohou ležet v místnosti fyzioterapie nebo v zahřívací třídě.
- Široký nebo koupit válec pro pilates v kanceláři fyzioterapie. Mezi další postupy využití se zraněné sportovci často uchýlují k Pilates. Pokud máte známý fyzioterapeut, možná vás stručně překoná sám.
- Zaregistrujte se ve třídách Pilates. Pilates Studios udržují tyto válečky po ruce, často staví svůj program základních tříd a protahovacích tříd na nich.
- Koupit válec pro pilates. Jděte do místního sportovního obchodu nebo si koupit video na internetu. Pokuste se najít válec z high-pass pěny nebo s polymerním jádrem uvnitř pro maximální životnost. Jejich nákladů se pohybuje od 2 do 4 tisíc. Rubles.

2. Najít místo k výkonu. Chcete-li strávit úsek s válcem, musíte najít ploché místo přibližně 1 m 20 cm na 2 m.

3. Připravte se na nějakou bolest, kterou cítíte ve svalech. Proces myofasciální relaxace (nebo samo-masáže) se provádí tlakem na vlastním těle na měkkých tkáních - fascia. Bolest v napjatých svalech připomíná ten, který se cítil během švédské masáže.

4. Začněte hlubokou masáž s válcem pro Pilates. Začněte se skutečností, že jen sedět na podlaze, a dát válec pod ohnutým kolen. Začněte s pouzdrovými šlachy.
Pět. Masáž s válcem zaměřeným na skupiny svalů.






6. Sledujte napětí ve svalech. Tělo každého člověka je jedinečný, takže upravte režim tréninku, abyste se zaměřili na nejvíce mačkaných svalů.
Metoda 2 z 3:
Svalový trénink s válečkem Pilatesjeden. Uspořádejte místo, kde budete dělat. Dejte atletický koberec na rovný povrch. Můžete zůstat v botách nebo cvičení naboso.

2. Připravte si tělo na statické cvičení. Předehřejte 5 minut Cardio Cvičení před přepnutím na břicho a břišní svaly.

3. Udělat bar. Postavte se na koberec do polohy pro kliky.

4. S pomocí válce cvičení na břišní svaly. Vložte válec paralelu s páteří. Musíte zažít nestabilitu, válcování v jednom, pak jiným způsobem.

Pět. Dělat evaps. Stojí na koberci, umístěte válec trochu za sebou.
Metoda 3 z 3:
Zbavte se bolesti ve svalech zádaVálec vám může pomoci také bolesti zad. Nicméně, nikdy to neudělejte zraněnými svaly. Pokud použijete tuto techniku se zraněnými svaly, existuje riziko, že jste jen zhoršujete stav vašeho zranění.
jeden. Vrátit se na válec. Pokračujte v jízdě a masáže záda, dokud nenajdete bolestivý uzel. Zůstaňte na uzlu na chvíli, zaměřte se na bolest.
2. Pokud je bolest tak silná, že nemůžete tolerovat, zastavit cvičení. Masírování svalů na válce pouze do té míry, do jaké míry můžete udělat.
3. Odpočinout si. Pokud sval, který je masírován, bolí nebo se cítil nějak podivný, nechte ji relaxovat. Obvykle, po použití této svalové technologie, které jste masírovali, sobat trochu.
4. Pokud se druhý den svalu (dříve pracoval nebo jiný) zranil, opakujte techniku, - brzy si na to bude vaše tělo zvyknout. Ve skutečnosti se správným nastavením můžete snadno zvyknout na bolestivé pocity.
Tipy
- Zeptejte se v místní posilovně, mají kurzy, trénink válce (válec) pro Pilates. V některých tělocvičcích je briefing na použití tohoto zařízení poskytováno jako bezplatná služba.
- Většina fyzioterapeutů doporučuje válce s polymerním jádrem. Studie ukázaly: čím vyšší je tuhost válce, tím více výhod svalů přinášejí cvičení s ním.
Varování
- Nikdy nepoužívejte válec pro masáž zraněných svalů. Před použitím natahovacího válce se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.
- Nezapomeňte, že válec pilates není určen pro některé klouby, jako kolena a lokty. Je určen pro svaly a měkké tkáně, tak jej umístit přímo na svaly, než začnete cvičení.