Jak bezpečně trénovat s anginou: 14 kroků

Angina, to je, bolest a nepohodlí v srdci, vyvíjí, když vaše srdce neobdrží dostatek krve bohatého na kyslík. Projevuje se s pocitem bolesti, tlaku nebo stísněného v hrudi, pažích, ramenech nebo čelistech. Angina je příznakem srdečního onemocnění, ke kterému dochází, když jste fyzicky napjaté do té míry, že tělo již nemůže rychle dodávat srdce bohatému kyslíku. To se může stát, když trénujete nebo stoupáte po schodech. Pokud je však angina stabilní, školení může dokonce zlepšit váš stav. Aerobní cvičení pomáhají posílit zdraví srdce a posílit příliv krve v krvi v krvi do srdce v klidu a aktivitě. Od svolení lékaře začněte postupně přidávat bezpečné cvičení na váš týdenní plán, který udržuje nebo dokonce posílit zdraví vašeho srdce.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak udržet formulář, pokud máte anginu

jeden. Obraťte se na svého lékaře. Pokud máte chronickou anginu, poraďte se se svým lékařem, než začnete v jakémkoliv školení. Musí vám dát povolení začít trénovat, stejně jako poradit, jak bezpečně.

Než začnete dělat, zeptejte se lékaře, zda ve vašem případě bezpečnou a relevantní pravidelnou fyzickou aktivitou. Ačkoli vzdělávání pomáhá zlepšit stav mnoha pacientů s anginou, nejsou vhodné pro každého.
Zeptejte se lékaře, jaký typ cvičení vám bude nejlépe vyhovovat. Můžete udělat kardiotrany? Jejich intenzita by měla být nízká nebo si můžete dovolit cvičit mírnou nebo dokonce vysokou intenzitu?
Také požádejte lékaře o tom, jaké funkce a příznaky bude signál nebezpečí. Například, pokud zažijete bolest na hrudi, když jdete na běžeckém pásu, co by mělo být vaším akčním plánem?

Obrázek s názvem Zkontrolujte pulzní krok 11

2. Sledujte frekvenci tepové frekvence během tréninku. Bude to užitečný zvyk, pokud trénujete během anginy. Takže pochopíte, jak moc vaše srdce funguje.

Péče kardiomonitor. Můžete si koupit pulvence ve formě náramku nebo hodin, ale je lepší koupit prsu. Bude nejpřesnější.

Po prvním spuštění programu cvičení po diagnostice anginy se obvykle doporučuje provádět cvičení s nízkou intenzitou, ve kterých se puls koná přibližně 50% maximální tepové frekvence.

Chcete-li vypočítat maximální puls, vezměte si věk od 220. Pokud jste například 60 let, pak maximální puls pro vás bude 160 snímků za minutu.

Pomocí kardiomonitor podpora srdečního rytmu během tréninku na 50% maxima. Pro náš příklad bude cílová zkratka zkratka 80 snímků za minutu.

S povolením lékaře můžete postupně zvýšit intenzitu aerobního zatížení na 60 nebo 70% maximálního rytmu. Během školení však nesnažte se dosáhnout maximální frekvence srdeční frekvence.

Existují různé způsoby, jak pomoci lidem s anginou: přizpůsobit se fyzickými cvičeními a zlepšovat efektivitu školení. Někdy můžete akceptovat nitroglycerin ke zlepšení účinnosti cvičení a v jiných případech se cvičení samo o sobě pomáhá přizpůsobit se.

Obrázek s názvem Připravte se na EKG Krok 8

3. Přemýšlejte o startování programu rehabilitačního programu srdce. Pokud jste nedávno diagnostikovali Anginou, doktor vám může nabídnout návštěvu obvyklého programu srdečního rehabilitačního programu. Jedná se o vynikající programy, které jsou prováděny pod dohledem lékaře a pomohou vám opět vrátit k běžnému vzdělávání.

Program srdeční rehabilitace je poskytován pro ambulantní pacienty, kteří přežili srdeční infarkt nebo mají chronické onemocnění srdce. Jsou navrženy tak, aby zlepšily úroveň fyzické formy, což snižuje projev symptomů a vedlejší účinky.

Promluvte si se svým lékařem o programu Heart Rehabilitační program, který pomůže zlepšit vaši aerobní vytrvalost, fyzickou sílu a amplitudu pohybů.

Držet svůj program, dokud nezískáte povolení pro nezávislé školení. Pravidelně navštěvujeme svého lékaře a sledujeme zdraví vašeho kardiovaskulárního systému.

Obrázek s názvem Získejte fit doma Krok 15

4. Začněte s krátkým tréninkem s nízkou intenzitou. Mnoho lidí s anginou je na nízké úrovni fyzického tréninku. To je obzvláště pravda, pokud jste měli několik týdnů nebo měsíců, abyste se odklonili od obvyklého tréninku v důsledku diagnózy.

Pokud chcete obnovit napájení a vytrvalost srdce, doporučuje se začít s krátkou tréninku s nízkou intenzitou.

Pokud začnete s tréninkem s vysokou intenzitou nebo se zapojení do dlouhé doby, může to vést k obnovení symptomů nebo zhoršení stavu.

Je lepší začít s 15-20 minutami aktivity s nízkou intenzitou. Pokud se takový trénink zdá být pro vás příliš snadné, další den zvýší dobu trvání až 25-30 minut, ale nezvyšují intenzitu.

Obrázek s názvem Snižte retenci vody Krok 10

Pět. Zvolte aktivitu s nízkou intenzitou. Může to být například prostá chůze, procházky ve vodě, cyklistice nebo třídy na eliptickém simulátoru.

Když se vaše vytrvalost zvyšuje a fyzická forma se zlepšuje, můžete velmi pomalu zvýšit dobu trvání, a pak intenzitu tréninku.

Taková cvičení mohou zvýšit četnost srdcí, ale budete plně sledovat úroveň značky pulsu během tréninku.

6. Vždy dostatek času na zahřátí a v pohodě. Tyto dvě komponenty jsou důležitou součástí jakéhokoliv druhu fyzické aktivity. Ale jsou ještě důležitější pro bezpečný trénink v kardiovaskulárních onemocněních.

Když postupně zadáte a zanecháte relaci cvičení, pomáhá pomalu zvyšovat tepovou frekvenci a průtok krve, stejně jako zahřívání svalů. Kromě toho pomáhá zabránit zranění.

Pokud máte anginu, je nezbytné zahřát před tréninkem a ochladit se. Pokud tomu tak neučiníte, riskuješ příliš rychle přetížení srdce, což může vyvolat vzhled symptomů onemocnění.

Dejte svému tělu a srdce čas přizpůsobit se vyšší úrovni aktivity. Začněte s minimálně desetiletou minutou zahřátí: Udělejte aerobní cvičení velmi nízké intenzity a lehkého úseku.

Také dát své srdce a puls postupně zpomalil. To může být také provedeno s 10 minutami s nízkou intenzitou aerobních cvičení a protahování světla.

Obrázek s názvem Zbavte se SunStroke Step 8

7. Nezabývají se extrémním povětrnostním podmínkám. Další aspekt bezpečného tréninku během anginy - Vyhněte se extrémním povětrnostním podmínkám. Můžete překvapit, kolik může počasí ovlivnit váš stav.

Nedoporučuje se dělat na čerstvém vzduchu, pokud je na ulici příliš studený, horký nebo mokrý.

Činnost v tomto počasí zvyšuje riziko srdečních problémů.

Pokud nechcete přeskočit cvičení během nepříznivých povětrnostních podmínek, hledání v místnosti. Vynikající alternativou bude běžecký pás, krytý bazén nebo DVD s aerobikem.

Část 2 z 3:

Jak udržovat kvalitní cvičení, pokud máte anginu

jeden. Začněte s 150 minutami aerobních srdečních karet za týden. Můžete si myslet, že z důvodu anginy by měla být vaše celková činnost omezena. Pokud je však vaše choroba stabilní, můžete obsadit asi 150 minut kardioaktivity týdně.

Zdravotní specialisté Poznámka: Pokud je angína stabilní, a osoba obdržela povolení lékaře, může bezpečně provádět doporučené cíle pro fyzickou aktivitu.
Doporučuje se věnovat asi 150 minut týdně aerobní aktivitu. Rozdělte tuto činnost pro krátké intervaly (zejména pokud právě začnete). Snažte se zapojit do 20 minut 6 dní v týdnu. Nebo můžete dokonce trénovat 10 minut 5 dní v týdnu.
Začněte s nízkou intenzitou školení, například, chůze nebo vodní aerobik. V průběhu času, pokud můžete postupně zvýšit intenzitu na mírnou aktivitu, jako je turistika, pomalý běh, třídy na eliptickém simulátoru s odporem nebo aerobikem.

Obrázek s názvem Práce s činkami Krok 15

2. Postupně přidávejte výcvik silné intenzity. Kromě kardiovasculací je nutné pracovat na zlepšování svalové síly. Výcvikový trénink nebo odporová cvičení budou doplňovat vaše aerobní tréninky.

Specialisté v oblasti zdraví se shodují, že většina typů výkonových cvičení bude také vyhovovat lidem s anginou.

Pokuste se zahrnout 1-2 dvacetiminutové výkonové cvičení týdně.Můžete vyzkoušet cvičení s volnou váhou, jógou nebo pilates.

Stojí za omezení cvičení pro horní část těla, protože jsou nakloněny způsobit anginu, než cvičení pro dno těla.

Obrázek s názvem Spustit zeleninový zahradní krok 7

3. Přidejte více aktivity do svého známého životního stylu. Kromě strukturovaného školení se snaží také zvýšit úroveň činnosti v každodenním životě. To je vynikající způsob, jak lidem trpí anginou, pomáhají jim zůstat aktivní bez poškození zdraví.

Aby byl váš obvyklý způsob života aktivnější, pohybujte se více v každodenním životě. Jděte do poštovní schránky zkontrolovat poštu, využijte schodiště místo výtahu, zbavte se zahrady nebo zahrady, utáhněte trávník nebo zametání v domě.

Tato činnost nespalují spoustu kalorií a neudělají se zejména pulsu, ale to se pohybuje a jemně zvyšuje srdeční rytmus do té míry, že stále těží.

Mnoho studií ukázalo, že strukturovaný aerobní trénink a zvyšování úrovně činnosti v každodenním životě přinášejí velmi podobné výhody. Proto, pokud nemůžete zapojit do strukturovaných fyzických cvičení po dlouhou dobu, zkuste nejprve jednoduše udělat více pohybu ve svém každodenním životě.

Obrázek s názvem Přežijte apokalypsu krok 8

4. Vždy zapněte režim Holiday Days. Ačkoli pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro obnovu aerobní síly, je stále nutné zahrnout pravidelné dovolené v režimu.

Zdraví a fitness odborníci doporučují opustit jeden nebo dva dny v týdnu pro odpočinek. Pokud právě začínáte svůj tréninkový režim, můžete si odpočinout až tři dny v týdnu.

Zbytek je důležitý z různých důvodů. Za prvé, to je během odpočinku, který zvyšujete svou sílu, svalovou velikost a aerobní vytrvalost.

Rest je také důležitý pro ty, kteří trpí anginou, protože potřebujete povolit svému srdci a cévním systému k odpočinku a obnovu mezi tréninkem.

Část 3 z 3:

Buďte opatrní během tréninku

jeden. Zastavit, pokud cítíte bolest nebo nepohodlí. Mnozí odborníci doporučují cvičení, protože přispívají k navrácení během diagnostikované anginy. Ale také doporučují být pozorní příznaky.

Pokud zažijete bolest na hrudi, dýchací potíže nebo precrální tlak, zastavte se okamžitě zapojit.
Po ukončení cvičení podpora nízké frekvence tepové frekvence. Nevrátí se na cvičení i po bolesti nebo nepohodlí. Potřebuješ si odpočinout.
Pokud budete cítit bolest nebo nepohodlí druhý den nebo s dalším tréninkem, okamžitě se poraďte s lékařem.

Obrázek s názvem Ztratit váhu za 3 dny Krok 8

2. Vždy nést lék. Existuje mnoho léků, které jsou předepsány pro léčbu anginy. Vždy držte drogy se sebou, zejména když cvičení.

Jedním z nejčastějších přípravků, které jsou předepsány pacienty s anginou - nitroglycerin. Je také třeba přijmout, když začnete testovat jakékoliv příznaky tohoto onemocnění. Měli byste to mít vždy s sebou.

Kromě toho by ti, kteří jsou blízko, by měli vědět o vaší nemoci a kde uchováváte lék. Pokud máte příznaky, a nebudete moci dostat své lékové okolní, by vám mohlo pomoci.

Obrázek s názvem Staňte se konečným krokem 9

3. Přemýšlejte o tom, že přijmete někoho do cvičení. Další vynikající nápad, aby zůstal v bezpečí během cvičení - zapojit se do společnosti. Osoba vám pomůže vyrovnat se s nově vznikajícími příznaky nebo vážnými problémy, pokud to nemůžete udělat sami.

I když je to děsivé přemýšlet o tom, symptomy mohou nastat, i když jste léčeni z anginy. Tyto příznaky jsou obvykle slabé, ale někdy mohou získat vážnější nebo život ohrožující charakter.

Vzhledem k tomu, že cvičení může vyvolat projev symptomů, přemýšlejte o tom, že s vámi přijímá přítele nebo příbuzného, když se zabýváte. To by mělo být osoba, která ví o vašem stavu, léků a akčním plánu v případě nouze.

Snažte se chodit společně v tělocvičně, chodit nebo jezdit na kole. Pokud je někdo blízký, jen v případě, že vaše tréninky budou bezpečnější a budete se cítit sebevědomější.

Tipy

Ačkoliv je angína přístupná léčbou, je to stále velmi vážné srdeční onemocnění. Nikdy neudělejte fyzickou aktivitu, dokud nedostanete schválení lékaře.
Pokud si všimnete zhoršení příznaků, okamžitě konzultovat lékařskou péči.
Nebojte se trénovat, pokud máte anginu. Pravidelné cvičení vám může pomoci zlepšit zdraví srdce.