Jak mít zdravé srdce: 6 kroků (s ilustracemi)

Zdravé srdce může být zdravé pouze tehdy, když budete udržovat zdravý životní styl. Mějte na paměti, že máte zdravé srdce, musíte opustit všechny škodlivé a rizikové návyky v životě. Pro některé to znamená úplně změnit svůj život. Pokud máte zájem, jak udržet vaše srdce zdravé, pak tento článek pro vás.

Kroky

jeden. Házet kouření, protože tabák zvyšuje riziko možných srdečních útoků. A tabák a nikotin obsahují mnoho různých chemických sloučenin, které jsou škodlivé pro krevní cévy a pro srdce, pak se odráží v ateroskleróze. Oxid uhelnatý v cigaretovém kouři zabraňuje kyslíku v těle, takže vaše srdce funguje v zesíleném režimu, aby se doručilo kyslík, který chybí. Zúžení krevních cév spolu se stresem přispívá k vzhledu infarktu. Jediný způsob, jak uvolnit své srdce z této gravitace, je přestat kouřit.

Obrázek s názvem udržovat zdravé srdce krok 2

2. Změna ve svém životě: Postarat se o sport. Nejméně 30 minut denně zlepší stav vašeho srdce. Může to být 45 minut chůze nebo jedna hodina kickboxingových tříd: musíte být schopni hrát sport denně. Nemusíte přemístit, jinak váš dobrý účel zlepšit zdravotní stav může proměnit v zcela jinou stranu. Diskutujte o tom se svým lékařem a určete, který sport je pro vás nejlepší.

Obrázek s názvem udržovat zdravé srdce krok 3

3. Podporovat zdravou normální hmotnost a tím zlepšit stav vašeho srdce. Pokud vážíte více než normou, potom riskujete zhoršení stavu se zvýšenou hladinou cholesterolu, diabetu, vysokého krevního tlaku, který přirozeně ovlivní srdce. Sport a zdravá strava vám pomůže zhubnout a pomoci vašemu srdci.

Obrázek s názvem udržovat zdravé srdce krok 4

4. Jezte zdravé jídlo, tím udržet své srdce. Dodržujte dietu, která eliminuje trans-tuky: červené maso, smažené rychlé občerstvení a t.D. Měli byste se také vyhnout potravině bohatým na sůl a cholesterolu. Místo toho jíst výrobky s nízkým obsahem tuku, ovoce, zeleninu a luštěniny. Ryby, které obsahují orega-3, například makrelu a losos, mohou snížit riziko infarktu.

Obrázek s názvem udržovat zdravé srdce krok 5

Pět. Omezit alkohol na rozumné limity. Muži mohou pít 2 alkoholické nápoje a ženy - 1 nápoj. Vše, co více může mít negativní účinek.

Obrázek s názvem udržovat zdravé srdce krok 6

6. Vezměte si zvyk neustále kontrolovat krevní tlak a cholesterol. Děláte to, budete vždy vědět v jakém stavu je vaše srdce a budete vždy připraveni podniknout některé kroky v souvislosti z obnovy v případě vzhledu nemocí nebo podezření.