Jak hrát sport po infarktu

Poté, co jste přežili srdeční útok, můžete cítit, že cvičení jsou příliš riskantní nebo mohou vést k opětovnému přitahování. Studie však ukazují, že cvičení opravdu pomáhají srdci a cév po infarktu. Cvičení pomáhají posílit srdeční sval, který sníží svou potřebu kyslíku. To dělá srdce efektivněji. Jiné výhody cvičení pro přeživší po srdečním infarktu patří: snížený krevní tlak, snížení hladiny cukru v krvi, pokud jste diabetický, snížený stres, řízení hmotnosti a snížení cholesterolu.

Kroky

jeden

A pohybovat se pomalu. V nemocnici, do 24 - 48 hodin, lékař vás ohrál a pomalu chodí s vámi přes místnost nebo chodbou. Před vypuštěním z nemocnice budete možná muset být vyžadován častým testem, určit schopnost spustit vzdělávací program doma. Musíte také požádat svého lékaře pro domácí činnost a jak brzy se snažíte zahájit cvičení.

Obrázek s názvem cvičení po infarktu infarktu 2

2. Začněte se vypořádat s opatrností. Vyhněte se všemu, co může být příliš napjaté, do 4 - 6 týdnů po infarktu. I kdybyste byli v docela dobře před infarktem, abychom se mohli pohybovat z mírného až těžkého tréninku, potřebujete asi 6 týdnů, dokud nebude srdce osvětleno. Vyhněte se takovým věcem jako: zvedání závaží, čištění s vysavačem, mytí podlah s kartáčem, svahy, výkresem, běžícími, soupravami nebo náhlým pohybem pohybu. Můžete začít dělat věci jako chůze na rovný povrch na pár minut najednou, vaření, mytí nádobí, nakupování, snadná práce v zahradě nebo doma.

Obrázek s názvem cvičení po infarktu infarktu 3

3. Začněte provádět nějaké aerobní cvičení. Identifikujte to, co vaše normální frekvence srdeční frekvence. Srdeční rytmus se může mírně zvýšit, jakmile začnete pohybovat. Začněte s stoupáním na schodech. Pak 5 minut chůze 3x denně při pomalém tempu. Zůstaňte na spíše rovném povrchu. Pokud se cítíte pohodlně provádějící tato cvičení po nejméně 3 dny, musíte jít na další krok.

Obrázek s názvem cvičení po infarktu infarktu 4

4. Zvyšte dobu chůze na deset minut. Musíte se neustále chodit pomalým tempem od 1 do 2 krát denně na další 3 dny. Během těchto cvičení musíte pokračovat v zůstatku na poměrně rovném povrchu.

Obrázek s názvem cvičení po infarktu infarktu 5

Pět. Zkontrolujte svůj puls. Budete se muset seznámit s tím, jak správně zkontrolovat puls, pokud jste to neudělali dříve. Nejprve najděte puls, připojte index a palec dohromady, stisknutím je na karotidní tepně na krku. Nachází se na obou stranách hrdla. Při počítání stávek, podívejte se na hodiny a počítáte patnáct sekund. Vynásobte toto číslo pro čtyři. To je vaše tepová frekvence. Toto číslo nesmí být vždy stejné, rozdíl musí být v rozsahu 10 až 15 snímků za minutu.

Obrázek s názvem Cvičení po infarktu infarktu 6

6. Zvýšit dobu chůze až do dvaceti minut. By měl jít jednou denně po dobu 3 dnů. Srdeční rytmus se během tohoto cvičení může zvýšit o něco více. Zkontrolujte svůj puls na konci relace. To vám pomůže pochopit, jak moc se vaše srdce rytmus zvyšuje při provádění určitých cvičení.

Obrázek s názvem cvičení po infarktu infarktu 7

7. Zvyšte dobu chůze pěšky až čtyřicet minut. By měl jít pomalým tempem jednou denně po dobu 3 dnů. Znovu zkontrolujte svůj puls. Přes třicet fouká za minutu nebo pod vaší normální frekvence srdeční frekvence. Jedná se o vhodný rozsah pro udržení aerobní aktivity a zabránit nadměrnému zatížení srdce.

Obrázek s názvem Cvičení po infarktu kroku 8

osm. Mírný urychlení. Platba procházky současně, jednou denně po dobu 3 dnů, zvýšení rychlosti chůze. Začněte se zahřátím, jít pomalým tempem během prvních 5 minut. Zvýšení rychlosti až do pohodlné úrovně. Vaše dýchání bude těžší, ale neměli byste cítit nedostatek během nebo po procházce. Cool, zpomalte své tempo za posledních 5 minut. Zkontrolujte svůj puls a ujistěte se, že je v příslušném rozsahu.

Obrázek s názvem cvičení po infarktu infarktu 9

devět. Pokračujte ve zvýšení své vytrvalosti. Můžete zvýšit intenzitu a čas tréninku, abyste uspokojili vaše potřeby. To by mělo být provedeno na úrovni, kterou se cítíte pohodlně a které můžete podpořit. Jak brzy přijdete do formuláře, abyste udrželi intenzivní cvičení bude záviset na několika faktorech. Pokud trénujete a byli v docela dobrý stav před srdcem infarkt, může trvat jen od 3 do 4 týdnů po obnovení tříd, které se vrátí do svého předchozího života. Pokud jste však nebyli v dobrém stavu a neprováděli žádné cvičení, pak získávání vytrvalosti provádět intenzivní postupná cvičení může trvat několik měsíců.

Obrázek s názvem Cvičení po infarktu Step 10

10. Přidat školení s odolností vůči každodenním životě. Věci, jako je zvedání závaží, používání simulátorů a stuhy odporu by měly být přidány, jakmile se vaše zdraví zlepšuje, a váš lékař vám umožní uchýlit se k takovým korenádám. Začněte pomalu periodicky zahrnout trénink odporu do režimu vašeho povolání. Začněte s více opakováním s nízkým odporem stuhy nebo lehkým zatížením pro nohy a ruce.

Obrázek s názvem cvičení po infarktu za útok 11

jedenáct. Postupně zvyšovat počet opakování. Zvyšte počet opakování času, dokud je postupně zvyšujete na 12 opakování najednou. V závislosti na vaší síly může dosažení takového výsledku trvat několik dní nebo dokonce týdnů.

Obrázek s názvem cvičení po infarktu infarktu 12

12. Zvýšení hmotnosti a odolnosti. Přidejte více hmotnosti nebo odporu a také provést počet opakování, což dříve, dokud necítíte, že můžete udělat více.

Obrázek s názvem cvičení po infarktu infarktu 13

13. Postupně zvyšujte celkovou trénink odolnosti na úroveň, která může podpořit. Poté, co se cítíte pohodlně na této úrovni, můžete přidat další cvičení, jako jsou dřepy, utahování, kapky a t.D.

Tipy

Pít vodu během a po tréninku, aby se zabránilo dehydrataci.
S pomocí konverzačního testu určete, zda se příliš nepřeplňujete. Během školení byste měli být schopni mluvit krátkými větami, ale pravděpodobně nebudete schopni zpívat nebo vést dlouhé konverzace.

Varování

Vyhněte se extrémním povětrnostním podmínkám. Příliš teplé nebo studené leto způsobují další zatížení srdce. Vyhněte se třídám s těsnými slunečními paprsky, když je teplota vyšší než 30 stupňů Celsia, pokud je vlhkost velmi vysoká. Také se vyhněte třídám v větrném počasí v popper -17 stupňů Celsia nebo pod.
Zastavte cvičení okamžitě. Pokud se cítíte bolest na hrudi, závratě, nevolnost nebo nadměrnou závratě, musíte přestat trénovat a ovládat své příznaky. Pokud nechodili rychle, poraďte se s lékařem.