Jak udělat Parkur: 14 kroků (s obrázky)

Parkur je přirozenou metodou školení lidského těla, s cílem co nejdříve projít určitou vzdálenost, překonat překážky na cestě. Tento "umění posunutí" nevyžaduje žádné další příslušenství: Vše, co potřebujete, je lidské tělo. Parkour vyžaduje skíly, vytrvalost, vůli a disciplíny, ale výsledek stojí za to.

Kroky

Část 1 z 3:

Zařízení

jeden. Koupit pár dobrých tenisek. Musí mít dobrý podešev s odpisy - bez skate nebo fotbalové tenisky. Měly by být také lehké a flexibilní - jejich hlavní role není obrana, ale měkký kontakt se zemí. To může být Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariase nebo Montrail Masai.

Také potřebujete dobrou ponožku v teniskách, abyste změkli své Kat-Linden. A samozřejmě, jakékoli tenisky, pokud nejsou vhodné ve velikosti - nenoste je. Tenisky musí pevně držet nohu, jinak riziko zranění při přistání.
Nenechte honit značku. Budete trénovat na ulici, takže tenisky se rychle stávají špinavými. Neztrácejte peníze za vzhled vašich tenisek.

2. Některé pohodlnější. Oblečení by nemělo omezit vaše pohyby a v něm byste se měli cítit snadný a pohyblivý. Ujistěte se, že v něm nezaměňujete při řízení, a nebude s vámi zasahovat.

Například kalhoty pro Lazanii - dávají vám svobodu akcí, spolehlivé, dobře sedět a nezasahují. Doporučuje se vybrat Gramicci, Prana Stretch Sion kalhoty, severní obličej nebo Arborwear. Také dobré dickies, poskytují dobrou mobilitu. Nedoporučuje se používat džíny, protože jsou příliš tvrdé a plachý pohyb. Pokud máte své oblíbené kalhoty, oblékněte je.

Kalhoty by neměly být módní, ale musí absorbovat pot. Takové jsou prodávány v různých sportovních obchodech. Také šaty trička s dlouhými rukávy, aby se zabránilo zbytečným škrábanci během tréninku.

Nebýt horký, nosit bavlněné věci.

3. Nekupujte rukavice. Možná si myslíte, že vaše jemné dlaně potřebují ochranu před špinavými povrchy, ale nedávají v pokušení. Nezadávejte si možnosti pocitu kontaktu - na konci, musíte vědět než dobrý nebo špatný povrch. Možná trochu rozptýlíte, ale získáte zkušenosti.

V prvních týdnech budete vycpávkové kužely a modřiny. Brzy si zvyknete na zatížení a přizpůsobit se povrchu.

čtyři. Najít si přítele. Váš přítel vás nejen činí motivovat, ale bude moci ukázat věci, které ani nepřišli do své mysli, povzbuzovaly vás, abyste se rozvíjeli ještě více.

Můžete také najít trenér společnosti Parkour. Zkušený člověk bude mít po učení - a pomůže vám vyhnout zranění. Pokud ve vašem prostředí existuje jen málo trvácích, stráví malou studii - existují různé Parkurové komunity, které jsou vždy spokojeni s novými členy. Najít je.

Pět. Najít cvičení. Najít místa v betonové džungli, která jsou jako trať, ale méně nebezpečná než velká zeď. Po nalezení jednoho, najít jiný. Potřebujete různé překážky, takže jste komplexně vyvíjeli.

Před tím, než půjdete na betonu, praktikujte první na trávě. Snadnější umýt skvrny z trávy, než se zotavit po zlomenině.

Nechoďte do soukromého vlastnictví. Policie vám neřekne "Drahý Tracer! Jak jste se naučil skočit Kat Linden? Mohl byste ukázat své ledové svaly?". Pokud vám policie odvolala, buďte zdvořilí a ponechat území. Mnozí pochopí, že jste vyškoleni, a nebudou žádné problémy.

Část 2 z 3:

Tréninkové pohyby

jeden. Nespěchej. Bude špatný, pokud se poškodíte. Neřeďte skočit, že si myslíte, že jste možná. Vaše vzrušení bude moci převzít vás a váš skok. I když si myslíte, že nebudu mít poškození, což se může po určité době projevit. Musíte se naučit najít rovnováhu a nepřeplňujte své tělo, abyste se vyhnuli zranění.

Definujte svou úroveň. Jak daleko a vysoko skočíte? Jak rychle si můžete udělat nůž? Rozumíte tomu, kam začít, a co se vyvíjet. Dostanete také jasnější pohled na vaše tělesné schopnosti.

2. Dotknout se přistání. Existuje základní způsob přistání, což platí pro všechny skoky. Jeho principy také aplikovány v pokročilé metodě přistání (s roll). Je tedy velmi důležité zvládnout tuto techniku především. Zde jsou čtyři klíčové aspekty, které byste měli pamatovat:

1) Během přistání by měly být nohy na šířce ramen.

2) Země pouze na ponožkách. Pouze tak, aby vaše tělo bylo možné rovnoměrně distribuovat zatížení. Pokud přistane na patách, vaše tělo dostane silnou ránu a rozsáhlé zatížení kloubů.

3) Neohýbejte nohy méně než 90 stupňů. Ohýbání nohou menší než 90 stupňů, dáváte příliš silné napětí na kolenních kloubech a zpomalte se.

4) Po přistání se opírá dopředu, což umožňuje ruce absorbovat část zatížení. Tímto způsobem se můžete vyhnout protahování nohou menší než 90 stupňů a můžete pokračovat v běhu. Použijte tuto techniku pouze pro skákání s malou výškou.

3. Převrátit se přes rameno. Tento pohyb je jedním z nejdůležitějších ve vašem Arsenalu. Přes rameno - to je v podstatě veverka přes rameno procházející diagonálem zády. Je velmi důležité, protože snižuje zatížení po přistání, přemění pohyb směrem dolů v pohybu vpřed, takže můžete pokračovat v běhu.

Pokud uděláte pravou ruku, budete muset dát to na zemi trochu doleva, a vrátit se k hrudi. Pak se přejděte přes pravé rameno a pak se postavte. Roll je vyroben diagonálně, aby se zabránilo škodlivé a páteře.

čtyři. Praxe podporující skoky. To bude snadné a při rychlosti překonat překážky. Takový skok zachrání vaši rychlost při skákání, takže se můžete pohybovat.

Najít pokladnu. Blíží se k ní, obě ruce na něj a přesunout nohy přes pravou stranu. Poté, co se vaše nohy ukázaly být na úrovni s perilkou, odstraňte pravou ruku pro pohodlí a přesuňte nohy. Budete muset snadno přistát na druhé straně období. Pokud máte těžko udržet rovnováhu, najděte hráče jiné výšky.

Poté, co jsme zvládli tento pohyb, cvičte ji na levé straně.

Pět. Začněte cvičit skoky z 1 m. Nikdy skočit hned od velké výšky - vlaku na malé výšce, jinak riskujete poškození kolen. Nezapomeňte na preventivní opatření.

Najít schody. Začněte ze dna a postupně zvyšujte výšku. Poté, co jste skočil z jednoho kroku 10 krát, přistání na ponožkách, trochu se uvolněte a vzroste nad. Opakujte skok až desetkrát a vždy přistát na ponožky. Pokud je obtížné udržet rovnováhu, vyčerpání skoku, dokud se naučíte.

6. Praktikující Salti. Jak jinak budete vylézt na zeď? Stejné svaly, které se používají při utahování, jsou také používány v misku na stěnách a sbírkách. Najít stabilní stěnu a vlak.

Během pull-upu zkuste zvýšit tělo výše. Dosáhněte bodů, když vaše lokty budou na stejné lince s vodorovným pruhem. Pak vytáhněte ještě vyšší - tak, že hrudník je nad horizontálním barem. Snažte se plně vykonávat bavlnu, stává se v ruce na vodorovném baru. Během utěsnění si můžete pomoci, dělat snídani.

Redfish time. Poté, co jste zvládli nadace, začněte vykonávat stejné pohyby rychleji. Můžete porazit svůj záznam?

V tom budete potřebovat přítele. Vyberte skladbu s bodem A a bodem B. Pak zase, nebo zároveň, projít stopou. Kdo to projde rychleji? To vám umožní přetáhnout techniku, abyste rychle překonali stopu.

Část 3 z 3:

Fyzický trénink

jeden. Aerobní příprava. Budete spustit hodně, skok a pád, takže číslo jedna prioritou je připravit plíce. Použijte běžecké pásy, zapojit se do houpačky a boxu. V důsledku toho, když se dostanete na bar překážek, nebudete se starat o tom, že budete brzy vydechovat.

V parkuru je místo i na takové třídy jako jóga a lakros. Pokud vám to pomůže, udělejte to.

2. Příprava napájení. Poté, co jste připravili plíce, čas věnovat pozornost svým svalům. Nemusíte hrát zvedání závaží, protože auto během průchodu tratí mnohem déle, než jen skákat. Takže to nepotřebujete. Budete se však muset vypořádat s hmotností vlastního těla. Vyjměte push up, utahování, dřepy a výcvik nohou, protože je to hlavní zdroj vašich parkourových sil.

Může se zdát, že denní tréninky vás budou brzy vést k ideálu, ale vaše tělo potřebuje odpočinek. Udělejte cvičení na svalové prodloužení každý druhý den (dvakrát denně, s malým zatížením), aby se svaly čas relaxovat. Následně přinese velkou výhodu.

3. Dělat více. Pokud jste překonali určitý bar, a vytvořit stabilní 3 přístup za den, opakování každého cvičení 15krát - vynikající. Nyní udělat více. Nezastavujte se na to. Příští týden činí o 10% více než na tom. To bude posílit váš duch a vaši motivaci.

Dělat extra cvičení, nebo je změnit na místech. Rozmanitost je klíčem k rozvoji různých svalových skupin. Pokud jste jen plavání, do rugby. Jednoho dne dělat dřepy, na další den - cvičení pro krmení nohou. Vaše schopnost zaostřit se pouze o zvýšení.

Tipy

Nikdy nezačněte trénovat bez cvičení. To je nezbytné pro jakékoliv cvičení - vaše svaly se musí zahřát a zahřát před načítáním.
Zpočátku se zapojte do nevrlého povrchu, například na trávě. Beton neodpustí chyby.
Šaty, aby se nebáli zlomit nebo skvrnu. Pro opravdu tvrdé povrchy je lepší koupit nějaký obvaz pro ruce.
Věřit ve síle. Pochybnosti vedou k zranění.
Vezměte si láhev vody. Během silného tepla budete rádi v hrdle vody.

Varování

Musíte být fyzicky připraveni před zahájením angažování do parkur. Nemůžete to ignorovat. Vezměte tentokrát, abyste viděli výsledek.
Nejste schopni, dokud jste se naučili procházet. Začněte cvičit jednoduché věci. Parkur nevypadá v pohodě. Dotkněte se každého přesunutí do dokonalosti, abyste byli profesionální.
Nějaký druh zranění, které stále dostanete. To je realita a musíte být jistý v každém skoku.