Jak používat běžecký pás (pro začátečníky)

Chcete-li se naučit používat běžecký pás, vyžaduje mnoho ze stejných principů, které běžci používají při přípravě závodů. Musíte postupně zvyšovat vytrvalost, abyste zabránili zranění, závratě, tlaku nebo dehydrataci. Naučte se používat běžecký pás, když studoval tyto tipy.

Kroky

Část 1 z 3:
Obecná doporučení pro školení na běžeckém pásu
  1. Obrázek s názvem Připravte se na smrt manžela Krok 7bullet1
jeden. Pokud máte problémy s klouby a zpět. Musí poradit, zda byste měli praktikovat vysoce výkonné školení (běh) nebo je třeba omezit na chůzi.
  • Obrázek s názvem Koupit Parkour Boty Krok 1
    2. Koupit pohodlné běh tenisky. Brzy nejméně 10 párů před nákupem. Ideální tenisky by měly poskytovat správnou suspenzi, které mají měkkou stélku a volné místo v prstech.
  • Na rozdíl od populární víry, tenisky by neměly být velmi rozmanité. Musí se pohodlně po zakoupení sedět, takže se neučte pokušení koupit nejpohodlnější možnost. Pokud je to možné, v průběhu prvního týdne jděte v teniskách doma, abyste je vrátili, pokud se začnou otáčet.Obrázek s názvem Koupit Parkour Boty Krok 3
  • Obrázek s názvem není pot po jízdu na kole do práce krok 4
    3. Pít 0.5-0.7 litrů vody za hodinu a půl před tréninkem. Protože většina z těchto tréninků trvá déle než 20 minut, můžete potit a trpět dehydratací.
  • Vezměte láhev alespoň polovinou litrů vody.Obrázek s názvem Dobře v šampionátu se setkává s krokem 3
  • Před tréninkem jděte na záchod. Pauza v běhu může klepat rytmus a aerobní přínos.Obrázek s názvem jít do plavání setkat sám Krok 7
  • Obrázek s názvem koupit americký fotbalový převod krok 10bullet2
    4. Nosit husté ponožky. Zkuste nosit husté vysoké ponožky namísto krátkého tréninku, aby nedošlo k uchopení kukuřice.
  • Obrázek s názvem najít pickup basketbalový zápas krok 6
    Pět. Odpojit čas zahřát a obnovit. Věnovat 5 minut před a po hlavním tréninku procházky v tempu 2-3 km / h.
  • Pokud půjdete do posilovny pěšky, můžete si ji přečíst do zahřátí a postroje.Obrázek s názvem dostat dostatečně flexibilní, aby udělal přes rozdělení krok 1
  • Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky Krok 6
    6. Pracovní ruce. Můžete cítit pokušení držet rukojeti běžeckého pásu před sebeem, aby zůstala rovnováha. Ale nebude dávat plně spalování kalorií, udržet požadovanou pozici a správně používat stopu.
  • Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky Krok 7
    7. Prozkoumejte nastavení. Zapojte zvláštní pozornost nastavení rychlosti a svahu, které můžete změnit. To jsou vaše hlavní tlačítka.
  • Jděte do naprogramovaného tréninku až poté, co se budete cítit pohodlně s ručním nastavením. Můžete ovládat školení podle úrovně školení.Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky krok 7bullet1
  • Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky Krok 8
    osm. Použijte bezpečnostní klíč. S tím se můžete zastavit, když bude pro vás vhodný, ale je navržen pro nouzové zastavení. Pokud ztratíte svůj zůstatek, klíč vás nenechá spadnout a vážně zranit.
    • Část 2 z 3:
    Školení na běžeckém pásu pro začátečníky
    1. Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky Krok 9
    jeden. Udělejte 20-30 minut cvičení pro začátečníky. Pro první 15 minut cvičení budete s největší pravděpodobností spalovat nově používané sacharidy. Po 15 minutách začnete vypálit tuk a zlepšit vytrvalost.
  • Obrázek s názvem dostat dostatečně flexibilní, aby udělal přes rozdělení krok 2
    2. Odpojte 5 minut. Toto zahřátí vám pomůže zlepšit rovnováhu a vyhnout se zranění. Před zahájením připojte bezpečnostní klíč k tělu.
  • Začněte od chůze na pomalém tempu (2-3 km / h) po dobu 1 minuty.Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky krok 10bullet1
  • Ve druhé minutě nastavte rychlost o 2,5 km / h. Jděte na ponožky 30 sekund, pak 30 sekund na patách.Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky Krok 10bullet2
  • Zvyšte sklon na 6. Rychlost zůstává od 2 do 2,5 km / h. Za minutu.Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky krok 10bullet3
  • Zvyšte krok za 1 minutu. Pokud jste tvrdý s takovým zkreslením, snižte rychlost. Po 2 minutách, snížit sklon na nulu.Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky krok 10bullet4
  • Zvýšení rychlosti až 3,5 v poslední chvíli.Obrázek s názvem Do packaer běží test kroku 7
  • Obrázek s názvem Doest St Pacer běží test Krok 5
    3. Udržujte tempo mezi 4,5 a 6 km / h po dobu 20 minut. V prvním týdnu používání běžeckého pásu, můžete nechat rychlost a zaujatost na této úrovni.
  • Obrázek s názvem Vlak pro veslování Krok 7
    4. Zotavení. Postupně snížit tempo každou minutu po dobu 5 minut.
  • Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky Krok 13
    Pět. Experimentovat se svahy a vyššími rychlostmi po jednom nebo dvou týdnech tréninku. Musíte změnit propouštění na úroveň více než 4. až 1-2 minuty a mírně snížit rychlost. Můžete zvýšit rychlost o 0,5-1 km / h za 1-2 minuty.
  • Intervalový trénink je nejlepším způsobem, jak zvýšit vytrvalost, rychlost a spalování tuku. Intervaly v 1-2 minutách zvyšují frekvenci pulzů, po kterém se můžete vrátit do průměrné intenzity. Průměrná intenzita je přibližně, když budete vdechovat tvrdě, ale stále můžete udržet přerušovanou konverzaci.Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky Krok 13bullet1
    • Část 3 z 3:
    Interval běží trénink
    1. Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky Krok 14
    jeden. Vyzkoušejte intervalový trénink, včetně běhu a rychlé chůze. Cílem výcviku intervalu vysoké intenzity je výrazně zvýšit srdeční rytmus.
  • Obrázek s názvem dostat dostatečně flexibilní, aby udělal přes rozdělení krok 1
    2. Udělejte pětiminutový zahřátí, jak je popsáno výše.
  • Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky Krok 16
    3. Do 1 minuty běhu nebo rychle. Snažte se urychlit stopu o 1,5-3 km / h pro tento interval. Více utažených běžců může zvýšit rychlost.
  • Obrázek s názvem Do zkušebního testu packaer běží krok 6
    4. Návrat na tempo 5-6 km / h po dobu 4 minut.
  • Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky Krok 18
    Pět. Udělejte další 4 intervaly: 1 minuta rychlejší běh nebo chůze a 4 minuty střední intenzity.
  • Obrázek s názvem Proveďte zkušební zkušební krok 4
    6. Udělejte pětiminutový řetěz na konci tréninku.
  • Každý týden zvyšte interval s vysokou intenzitou po dobu 15-30 sekund.Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky Krok 19bullet1
  • Vyzkoušejte naprogramovaný intervalový trénink, pokud můžete s jistotou vytvořit minutové intervaly. Také zvýšit intenzitu, můžete vytvořit cvičení "Hill", ve kterém se úhel svahu mění, ne rychlost.Obrázek s názvem Použijte běžecký pás pro začátečníky Krok 19bullet2

    • Co potřebuješ

    • Běžecké boty
    • Husté dlouhé ponožky
    • Předplatné posilovny / domácí běžecký pás
    • Voda
    • Bezpečnostní klíč
    • Workout / Zaminka
    Podobné publikace
    Jak spustit 5kmJak spustit 5km
    Jak spustit křížJak spustit kříž
    Jak si vybrat teniskyJak si vybrat tenisky
    Jak si vybrat tenisky pro běhJak si vybrat tenisky pro běh
    Jak prát tenisky v pračceJak prát tenisky v pračce
    Jak čistit tenisky nikeJak čistit tenisky nike
    Jak ušetřit vzduchu jordánské teniskyJak ušetřit vzduchu jordánské tenisky
    Jak se starat o běžecký pásJak se starat o běžecký pás
    Jak projít 10 000 kroků denněJak projít 10 000 kroků denně
    Jak čištění podešve ultra boost teniskyJak čištění podešve ultra boost tenisky
    Jak udělat tenisky tenisky air jordan nevrátilJak udělat tenisky tenisky air jordan nevrátil
    Jak nosit vysoké teniskyJak nosit vysoké tenisky
    Jak běhat 800 metrů rychlejiJak běhat 800 metrů rychleji
    Jak se připravit na tvrdý muderJak se připravit na tvrdý muder
    Jak najít číslo modelu na nike teniskyJak najít číslo modelu na nike tenisky
    Jak používat běžecký pásJak používat běžecký pás
    Jak opravit běžecký pásJak opravit běžecký pás
    Jak přivést hýždě v tónu s chůziJak přivést hýždě v tónu s chůzi
    Jak běžet 5 kilometrů za 20 minutJak běžet 5 kilometrů za 20 minut
    Jak trénovat běh sprintJak trénovat běh sprint