Jak věřit v sebe -

Často je obtížné věřit v sebe, zvláště když se zdá, že je zbytečný a nehodný štěstí. Ale ve skutečnosti jste vy sami velmi cenný, a zasloužíte si více. Pokud nemůžete zvážit dobré, měli byste věnovat pozornost jednoduchým technikám, které vám pomohou začít věřit. Můžete vyhodnotit své úspěchy, dát cíle, aby se nové přátele, najít aplikaci na své dovednosti, a můžete se začít starat o sebe a pracovat na sebevědomí. V tomto článku víte o tom, jak uvěřit.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vývoj pozitivního světonázoru

jeden. Seznam vašich úspěchů. To vám pomůže v první fázi. Posaďte se a zapište si vše, co se vám podařilo dosáhnout v životě. Zapněte i takové trifles jako schopnost sbírat nábytek z IKEA nebo organizace strany pro přítele nebo příbuzného.

Pak se pokuste vidět v seznamu vzorů. Myslet si, že se vám dobře podařilo. To vám umožní zjistit, jaké dovednosti máte.
Když chápete, jaké dovednosti vám pomohly v úspěchech, začněte je zařadit do samostatného sloupce.
Například, pokud se v minulosti podařilo pomoci psům a kočkám, může říci, že můžete sympatizovat. Měli byste přemýšlet o tom, kde můžete použít tuto kvalitu - například, stát se dobrovolníkem v jednom z úkrytu pro zvířata.

2. Promluvte si s lidmi, kteří vás milují. Pokud zjistíte, že je těžké zvážit něco krásného, můžete mluvit kdykoliv s blízkými. Někdy je pro nás těžké vidět něco dobrého, ale blízké lidi to vždy vidí.

Snažte se začít takto: "Nedávno se mi zdá, že jsem k ničemu, ale chci pochopit, co můžu. Co si myslíte, že zvládám dobře?"

3. Najít něco, co věříte. Můžete zjistit, že je těžké věřit v sebe, pokud se pokusíte po celou dobu. Podívejte se na věci, které se vám líbí a ve kterých opravdu věříte. Otírání podnikání vám pomůže více práce, a v určitém okamžiku se dozvíte, co jste schopni.

4. Před dosacenými cíli. To vám umožní věřit v sebe a ve své schopnosti dosáhnout požadovaného. Cíle by měly odpovídat vašim dovednostem a být dosažitelný. Rozhodli jste se například naučit se z veterinárního asistenta, protože milujete zvířata. V tomto případě bude krátkodobý dosažitelný cíl předložen ke studiu. Když to uděláte, můžete nainstalovat nový realistický cíl, který vás povede k dosažení dlouhodobého cíle.

Připravte se čas od času opustit svou komfortní zónu. I když je cíl dosažitelný, stále musíte dělat věci, které obvykle ne.

Poté, co přemýšlel o cíli, pracovat na něm, dokud se nedostanete. Nezastavujte se v polovině, pokud se stane obtížným. Pokud je cíl velmi komplikovaný, zkuste to rozdělit do několika malých a vezměte si ji po celou dobu.

Pět. Na konci každého dne sumarizujte. Úvahy - důležitá část práce na sobě. Odrazy vám pomohou pochopit, co můžete udělat dobře, a co ještě potřebuje pracovat. Na konci každého dne přemýšlejte o svém pokroku. Pokud se v nějakém dni nemůžete dělat to, co jdou, kreslit závěry na základě této zkušenosti a neopakují chyby v budoucnu.

Například, nemohli jste vstát ráno a jít pěší turistiku, jak bylo plánováno. To vám umožní pochopit, že vám chybí motivace ráno. Snažte se dát několik budíkových hodin, možná některé z nich mohou být dokonce umístěny v měřiči z postele, takže musíte vstát a vypnout je. Můžete si vybrat jiný čas na cestu, tak, aby se ne nutil něco udělat něco ráno.

6. Vytrvalý. Někdy se chceme vzdát, protože se bojíme selhání, ale není nic neobvyklého čelit obtížím v novém podnikání. Neobviňujte se za něco špatného - je lepší dát si nový nový, nezažít kvůli následkům. Mnoho vynálezců, které dosáhlo úspěchu dospěl k závěru, že je mnohem důležitější pro správný přístup, a ne fixace záměrně.

Metoda 2 z 3:

Dobré návyky

jeden. Komunikovat s lidmi. Studie v oblasti neurologie hovoří o důležitosti neustálého posilování a revizí vztahů s ostatními - pomáhá mozku pracovat. Z tohoto důvodu je člověk nepravděpodobné, že by se mohla zbavit některých návyků, aniž by střízlivělo začít, do jaké míry jsou tyto návyky způsobeny životním prostředím.

Pokud se lidé často přicházejí k radu, ale nemáte nikoho mluvit, když budete potřebovat, existuje šance, že okole považujete za zdroj energie, která je živí. Není nic špatného na pomoc ostatním, ale je důležité nezapomenout na sebe. Někdy pomáháme ostatním více než sami, protože jsme tak zvyklí. Přemýšlejte, proč pomáháte ostatním a analyzujete, jak vás ovlivňuje.

2. Zvýšit sebeúctu. Pokuste se přemýšlet o sobě a své chování. Spálit s touhou pohrdat sebe a slibovat se každý den najít dvě nové dobré znakové rysy.

Je důležité řídit všechny neproduktivní myšlenky, které vás navštíví. Pokud se chytíte na myšlenky jako "Jsem poražený", "nemám rád mě", "nemůžu dělat nic správného," zastavit je a analyzovat. Vyměňte je produktivními myšlenkami a přijít se dvěma pozitivními věcmi o sobě. Čím častěji budete dělat, tím snadnější bude.

Například, pokud jste trápeni nějakou myšlenkou (například "" Nerozumím nic v matematice "), přeformulovat (" matematika je pro mě těžká, ale pracuji na tom a dělám úspěchy ").

3. Najděte způsob, jak se po celou dobu pohybovat. Někdy se budete zdát, že jste uvízl a nevíte, co dělat dál. Zhluboka se nadechněte a pokuste se přemýšlet o aktuálním okamžiku. Lidé se často zaměřují na negativní a přestanou všimnout dobrého. Někdy dost na změnu situace nebo obvyklé rutiny dne.

Pokud pocit hrůzy a beznaděje neprojde, měli byste kontaktovat psychoterapeut.

Najít způsob, jak změnit obvyklou rutinu dne nebo chování. Například, pokud máte pocit, že jste obklopeni negativními lidmi, zkuste se přihlásit v tělocvičně nebo na jiném místě, kde se můžete poznat někoho nového.

4. Akt. Pokud odložíte případy pro pozdější, protože se vám zdají příliš komplikované, budete odsouzeni k neúspěchu. Pokud máte málo času na splnění úkolu, budete spěchat a mylně. Je lepší dělat všechno včas, takže máte dost času na prokázání všech vašich znalostí. Pokud dosáhnete úspěchu v malých záležitostech, pomůže vám věřit v sebe a že se můžete vyrovnat s komplexnějšími úkoly.

Například dřez je zcela zakořeněn v kuchyni, ale rozhodli jste se, že ho nebude umýt a posadil se, abyste viděli svou oblíbenou sérii. Je nebezpečné v tom, že náhle můžete mít nové věci (například televizor se zlomí, obdržíte účet, který jste nečekali, a tak dále), protože to, co budete nuceni odložit pokrmy na nějakou dobu.

Nenechávejte maličkosti podívat se na sebe - okamžitě se s nimi vypořádat. Možná budete okamžitě nepříjemní, ale v průběhu času budete jednodušší. Je zde možnost, že se zdá, že všechny každodenní záležitosti jsou vyrobeny sami.

Pokud neustále odložíte všechno pro pozdější, měli byste mluvit s psychoterapeutem. Kognitivní behaviorální terapie vám může pomoci v boji proti tomuto problému.

Pět. Přemýšlejte o dobrém stavu. Psychologové zjistili, že když se člověk zaměřuje na negativní aspekty, přestane si všimnout pozitivní.Navíc se nám zdá, že lidé přemýšlejí o nás více než ve skutečnosti.Snažte se připomenout, že musíte přemýšlet o dobrém a ne o špatném. Pokud vás někdo ve vašem prostředí často kritizuje, nebo vás uděláte sami ve vztahu k sobě, přemýšlejte o tom, jak ji můžete změnit.

6. Dostat se na komplexní úkoly. Pokud si vždy vyberete jednoduchý způsob, můžete rozhodnout, že složité úkoly nejsou na rameni. Prokázat, že to není tak, držení něco komplikovaného. Dělejte věci, které vám přinášejí spokojenost, i když musíte tvrdě pracovat. Všeho můžete! Nezapomeňte, že složitý úkol může být vždy rozdělen do několika jednoduchých.

7. Naučte se vyjádřit svůj názor. Pokud máte v nějaké situaci svůj názor, a víte, jak můžete udělat něco efektivnějšího, nemám tichý! Nevkládejte se současnou polohou věcí. Aktivní účast. To dá ostatním, aby pochopili, že můžete spravovat situaci a vyjádřit vaše přání. To vám také umožní obklopovat se lidmi, jejichž víry a očekávání jsou podobné vašim. Jak bylo odhaleno v důsledku výzkumu, aby se cítil pohodlnější mezi lidmi, je důležité pracovat na sebevědomí a nad vaší schopnosti vyjádřit naše touhy.

Například, pokud je váš kolega často nevhodný pro ženy, zkuste vyjádřit svůj názor na jeho vtipy co nejúčinnějším způsobem. Můžete jednoduše říct: "Vaše vtipy mi ublížily, protože ovlivňují velmi důležité téma". Možná se budete muset podílet na horkém sporu, ale tím častěji budete hovořit o svém názoru ohledně důležitých témat, jako je genderová rovnost, tím snadnější bude pro vás.

Pokud se obáváte, jak ostatní vnímají vaše slova, a zabrání vám vyjádření, zkuste se zbavit tohoto zvyku. Vlak, aby vyjádřil své myšlenky a pocity, aniž by přemýšleli o tom, jak budou vnímány. Možná budete mít nedorozumění.

Pokud by mezi účastníky konverzace vzniklo nedorozumění, nebojte se o tom, jak jste se naučili komunikovat a jak moc to děláte. Je důležité, aby všichni účastníci konverzace pochopili, že nikdo není vinu. Naopak, tento okamžik vám dává možnost naučit se něco nového, jak ostatní lidé vyjadřují své myšlenky.

osm. Pomoc ostatním. Pomoc jiným lidem, člověk začne lépe porozumět, na které je schopen, a stává se čím sebevědomější. Pomozte ostatním kvůli dobrovolnictví a denně dobré skutky dává nádherný pocit spokojenosti. To také vám dává možnost ukázat a rozvíjet některé funkce vaší postavy. Pokud pomáháte ostatním, budete cítit důvěru, že jste nikdy necítili.

Metoda 3 z 3:

Osobní péče

jeden. Dejte si pozor na svůj vzhled a hygienu. Věřte, že bude mnohem jednodušší, pokud jste si jisti ve svém vzhledu. Vždy vypadat a cítit se dobře, sledovat hygienu denně a dát se do pořádku. By měl pravidelně:

Vydejte se sprchu nebo koupelnu
Styl vaše vlasy
Nehet
Oholit nebo dát do pořádku vousy (muži)
Vyčisti si zuby
Udržujte příjemný zápach s deodorantem, ochucené lotiony a parfémy
Na sobě oblečení, které jsou pohodlné a pro vás
Udělejte make-up, který zdůrazňuje krásu obličeje (ženy)

2. Vhodné potraviny. Produkty, které jíte každý den ovlivňují váš fyzický a emocionální stav. Pokud se dostanete, a neinstalujte se s balíčkem žetonů s Cola, budete mnohem lepší pocit. Snažte se udržet dobré zdraví v důsledku užitečných jídel.

3. Zapojte se na sport denně. Sport vám umožní vyrovnat se se stresem a zlepšit náladu, navíc studie ukázaly, že sporty pomáhá zlepšit sebeúctu. Snažte se udělat nejméně 30 minut denně, a můžete zažít všechny výhody sportu pro zdraví a emocionální stav.

4. Umýt se. Nedostatek spánku může posílit nejistotu a další negativní emoce, takže je důležité dostatek spánku každou noc. Negativní emoce budou zasahovat s vámi věřit sami. Snažte se spát nejméně 8 hodin za noc, abyste to zabránili.

Pět. Relaxovat denně. Každý den vyberte pro tuto dobu. Meditace, jóga, hluboké dýchání, aromaterapie a další relaxační techniky vám pomohou vyhnout se nechtěným negativním myšlenkám a budete snáze věřit v sebe. Vyberte si něco, co je pro vás vhodné, a začít to pravidelně.

6. Vytvořte si příjemnou atmosféru kolem sebe. Místo, kde jste, může také ovlivnit vaše pocity, takže je důležité zachovat pořádek domu. Udržujte svůj domov (nebo alespoň místnost, pokud žijete s někým) v pořádku - nechte ho být útulný. Uspořádat věci všude, které vás zvýší náladu.

Tipy

Pokud nemůžete podařit ve zlepšování sebeúctu, navzdory mnoha pokusům, zkuste kontaktovat psychoterapeut. Možná budete potřebovat pomoc, kterou nemůžete mít.