Jak posílit sebevědomí -

Důvěra je prostě nutná, pokud chcete komunikovat s lidmi, učení se dobře a kariéry. Pokud vám tato důvěra chybí, měli byste ho rozvíjet. Chcete-li získat sebevědomí, musíte pochopit, jaké situace se cítíte trapně, a co můžete udělat, abyste se cítili jistější. Kromě toho byste se měli podívat na vše s pozitivním. Z tohoto článku se dozvíte, jak posílit sebevědomí.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Stanovení obtížných situací

jeden. Porozumět vašim negativním myšlenkám a instalacím. Chcete-li získat sebevědomí, musíte pracovat s negativními myšlenkami a instalacemi. Každý den zaznamenejte všechny podobné myšlenky a instalace ve speciálním deníku, pak analyzovat vše napsané, aby bylo možné pochopit příčiny myšlenek. Jaké situace nebo lidé nazývají tyto myšlenky a instalace?

2. Dodržujte, jaké situace ovlivňují vaši sebevědomí. Mnoho lidí má spouštěče, které mají negativní dopad na jejich sebevědomí. Snažte se pochopit, jaké situace nebo místa zabraňují, že cítíš jistější. Pokud víte, co provokuje nejistotu, bude pro vás snadnější vyřešit problém.

Například jste pokrytí nejistotou, když přijdete do posilovny. Mysli si, že je v této situaci, která vás činí nejistotou, a pracovat na tomto problému. Možná celá věc ve vašem oblečení? Nebo při výběru simulátoru? Nebo lepší jít do haly, když je méně lidí?

3. Zjistěte si, zda ostatní lidé ovlivňují váš sebepočku. Kritika slyšela od přítele nebo příbuzného může ublížit sebevědomí. Pokud se vám zdá, že někdo ovlivňuje vaše vnímání sebe, najít způsob, jak opravit komunikaci s touto osobou.

4. Přemýšlejte o svém životním stylu. Sport, správná výživa a odpočinek zlepšují postoj k sobě. Pokud se člověk nestará o sebe, mozek ji vnímá jako znamení, že se člověk ocení. Aby byl mozek pouze správné signály, sledujte své zdraví a potřeby těla.

Pět. Přemýšlejte o tom, co vás obklopuje. V příjemné atmosféře jsou lidé lepší. Pokud je doma špinavý a nepohodlný, může člověk cítit nepříjemně. Snažte se udržet pořádek v domě nebo alespoň ve svém pokoji. Uspořádejte položky na prominentní místech, které budou pokoj speciální a pohodlné.

Metoda 2 ze 4:

Rozvoj sebevědomí

jeden. Mluvte se dobře. Pozitivní prohlášení posílí vaše sebeúcty. Než půjdete do práce nebo studovat, podívejte se na sebe v zrcadle a řekněte mi něco inspirujícího. Můžete komentovat něco, co už máte, nebo něco, čeho chcete dosáhnout. Zde jsou některé příklady pozitivních tvrzení:

Jsem chytrý člověk.
Jsem dobrý otec.
Dosáhl jsem hodně v životě.
Lidé rádi tráví čas se mnou.

2. Přiznat přítomnost negativních myšlenek a začít bojovat s nimi. Negativní myšlenky jsou všechny, ale zúčastní osoby častěji, pokud si není jistý. Je důležité rozpoznat přítomnost negativních myšlenek a začít se s nimi vypořádat. Snažte se analyzovat myšlenku a říci si, že odmítnete věřit v to.

Například, pokud si myslíte, že jste hloupý, řekněte mi, že je to jen myšlenka: "Byl jsem navštíven myšlenkou, že jsem hloupý". Pak nahradit tuto frázi pozitivní: "Jsem chytrý člověk".

3. Představte si sebevědomý muž. Vizualizace je výkonný nástroj, který vám umožní posílit sebevědomí. Zavřete oči a pamatujte si na okamžik, kdy jste se podařilo v něčem nebo když se cítíte velmi sebevědomý. Snažte se vzpomenout na tento okamžik v nejmenších detailech: kde jsi byl, kdo tam byl, co jsi říkal, jak se cítíte. Hrát tuto scénu v mé hlavě každý den.

4. Nechte pro sebe speciální poznámky. Rozložte poznámku, abyste vám pomohli být jistější. Nalepte listy všude doma, na zásuvkách v práci a všude, kde je často uvidíte. Čím více pravděpodobnější budete číst něco příjemného o sobě, tím rychleji budete věřit v písemné.

Můžete napsat "Jste dobře provedeni!"" Máš vynikající nápady!"" "Budete dokonale vyrovnat!"Dejte vůli fantazie.

Pět. Obklop se pozitivními lidmi. Lidé mohou ovlivnit sebeúcty. Pokud vás váš přítel často kritizuje nebo se dívá na svět negativně, mohlo by dojít ke změně společnosti. Můžete se také snažit mluvit se svými přáteli o negativních poznámkách k vaší adrese a požádat je, aby přestali mluvit s vámi něco nepříjemného.

Nezapomeňte, že nemůžete změnit jinou osobu. Můžete změnit pouze reakci. Snažte se udržet pozitivní pohled na svět, i když existuje mnoho lidí, kteří dávají přednost negativní kolem vás.

6. Opatruj se. Cvičení, jíst užitečné jídlo, odpočinek a relaxovat. Sledujte se, řeknete, že si zasloužíte péči. Odpojte dostatek času na sport, jídla, spánek a odpočinek.

Pokuste se hrát alespoň 30 minut každý den.

FIT vpravo - jíst ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, s nízkým obsahem tuku.

Sing 8 hodin každou noc.

Vyberte alespoň 15 minut denně na jógu, hluboké dýchání nebo meditační cvičení.

Metoda 3 ze 4:

Schopnost vstát pro sebe

jeden. Pochopit důležitost schopnosti vyhlásit sebe. Pokud se můžete stát pro sebe nebo alespoň soutěžit ve správném okamžiku, říká, že jste si jisti. Pokud vám tato důvěra chybí, budete obtížně prohlásit se. Práce na schopnosti postavit se pro sebe, budete si jistější, a okolní lidé vás vnímají jako sebevědomý člověk.

2. Přiznat svá práva. Deklarovat, že znamená věřit v to, co byste měli slyšet. Přemýšlejte, proč by vás lidé měli poslouchat, věřte, že jsem řekl a respektoval vaše slova. Řekněte deníku, ve které byste mohli opravit všechny své myšlenky a pocity ohledně prohlášení o sobě. Přemýšlejte o tom, jak vám nedostatek odvahy zasahuje do obchodování s lidmi, ve škole a v práci.

3. Přemýšlejte v jakých situacích, musíte odvážně deklarovat. V některých situacích můžete být obzvláště obtížné. Přemýšlejte proč v těchto situacích je pro vás obzvláště obtížné mluvit a bránit se. Psát o těchto situacích a že chcete změnit.

Popište situaci a lidé spojené s ním. Kde a před kterým je pro vás těžké vyjádřit svůj názor?

Popište své pocity. Co cítíte, když nemůžete vstát pro sebe?

Popište, co chcete změnit. Jak byste chtěli reagovat v takových situacích?

4. Postupovat při vyjádření názoru. Než začnete jednat v obtížných situacích, je lepší praxe. To lze udělat sami nebo s přítelem. Zahrajte si jednoduché situace, ve kterých budete muset mluvit, a pak jít do složitějších. Můžete opakovat stejné prohlášení mnohokrát s klidným hlasem.

Představte si například, že vás přítel žádá, abyste šli s ním na párty, ale nechcete, protože jsme unaveni a cítíme špatně. Můžete to říct: "Nechci jít. Chci zůstat doma a relaxovat.

Mluvit klidně a nedostanete se z sebe. Opakujte svou odpověď pokaždé, když vám nabídne, abyste šli na párty.

Nezapomeňte, že v životě se vše může pokazit, jako během tréninku. Snažte se vyzkoušet všechny reakce, abyste byli připraveni na všechno.

Pět. Začněte vyjádřit svůj názor skutečně. Učit se více otevřeně hovořit o svém názoru, pokusit se aplikovat nové dovednosti v praxi, pokud se cítíš jistější. Začněte s malými věcmi a postupně přejděte do složitějších sociálních situací.

Začněte s malým: Podělte se o svůj názor během konverzace, vyjádřete se během obchodního jednání.

Když se cítíš jistější, zkuste svou ruku ve složitějších situacích: objekt někomu nebo odmítnout kolegu nebo přítele, který vás tlačí.

Metoda 4 ze 4:

Důvěra v komunikaci s lidmi

jeden. Naučte se absolvovat komplimenty. Komplimenty umožňují zbavit se napětí a dělat komunikaci příjemnější. Pokud si nejste jisti, můžete být obtížné přijmout komplimenty. Možná se stanete nepohodlným nebo okamžitě je odmítnete. Chcete-li se cítit sebevědomější, měli byste se naučit správně přijmout komplimenty. Příště vás někdo chválí, neodpovídají příjemná slova a děkuji osobě, která je řekla.

Například, řekni tak: "Děkuji, jsem velmi spokojen s" buď "díky!"
Naučte se říci komplimenty ostatním. To vám umožní pozorovat pozornost a cítit se jistější. Schopnost mluvit komplimenty lidem mluví o sebevědomí.

2. Přijmout skutečnost, že je nemožné ovlivnit chování jiných lidí. Někdy lidé nemají důvěru, protože jsou příliš závislé na reakci jiných lidí na jejich činy. Chcete-li tento problém vyřešit, budete muset přijmout skutečnost, že nemůžete změnit jiné lidi a nemůžete ovlivnit, jak reagují na všechny. Nepočítají ostatní za své chyby a nepokoušejte se je změnit.

3. Snažte se zachránit pozitivní postoj. Abyste byli přesvědčeni, musíte mít pozitivnost na svět, i když vás lidé kolem frustrují. Nezapomeňte, že vaše budoucnost, vaše cíle a vaše štěstí závisí pouze na vás. Pokud vás někdo snaží, aby vás zabránil, připomeňte si své úspěchy a pozitivní funkce. Sklo je vždy napůl plné!

Snažte se usmívat a smát se, i když to nechcete. Jak bylo stanoveno vědci, dokonce i úsměvy a smích přes sílu přidat důvěru člověka a optimismu.

4. Zůstaň v klidu. Zůstaň klid v obtížné situaci je vždy obtížná, ale umožní vám cítit si jistější a dám každému, aby pochopili, že jste sebevědomý člověk. Pokud se nedostanete s emocemi, buďte naštvaný nebo rozrušený, udělejte pár hlubokých dechů. Vezměte až deset a pak se do problému vraťte.

Tipy

Pokud jste trápeni alarmující poruchou, pokud máte extrémně nízkou sebeúctu nebo nemůžete svou víru posílit v sobě, zkuste mluvit s psychoterapeutem. Psychoterapeut vám pomůže vypracovat tyto problémy.

Varování

Pokud vás přítel nebo kolega neustále rozrušuje, nebo vaše chování negativně ovlivňuje vaše sebeúcty, promluví se svými dozorovými poradenství. Nenechte mě posmívat se.