Jak se vyrovnat se sexuální úzkostí -

Sexuální úzkost postihuje muže i ženy. Vychází z různých důvodů: od nepřiměřených obav o důsledky sexu (těhotenství, std, hanby) k příliš kritickým postojům směrem k sobě (osoby starosti, že je ne-primární, necitlivý / nežádoucí a tak dále).Kdykoliv se tyto typy znepokojující myšlenky a pocity týkají pohlavního styku a pohlavního styku, tělo alokuje stresové hormony, které zasahují do sexuálního excitace a sexuálního procesu. Tato neschopnost mít sex způsobí ještě větší vzrušení, otočení všeho do uzavřeného kruhu. Vědět, jak prolomit tento kruh sexuální úzkosti pomůže oba partneři vést zdravější sexuální život a zlepšit kvalitu vztahů.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Nechte si vychutnat sex

jeden. Promluvte si s partnerem o svých alarmech. Sdílejte s ním se svými pocity a společně pracovat na řešení tohoto problému.

Nechte se zranit. Kdy, stejně po tobě, všimnete si, že partner ukazuje péči o vás ve chvílích slabosti, můžete začít stavět důvěru ve vztazích a sebevědomí.

Obrázek s názvem Deal se sexuálním výkonem Úzkost Krok 2

2. Důvěřujte svému partnerovi. Někteří odborníci v oblasti sexuálních vztahů se domnívají, že sexuální úzkost může pokračovat do určité míry ze sociální úzkosti. Všechny myšlenky, které jsou obvykle spojeny se sexuální úzkostí (je to nejistota nebo smysl pro nedostatek mužskosti / ženskosti), snižují strach z odsouzení jinými lidmi. A i když to bude trvat čas a úsilí, rodinné nebo individuální konzultace s psychologem nebo sexuologem vám pomůže pustit obavy o nás a umožnit vám věřit našemu partnerovi. Ref>http: // psychstrantu.COM / blog / archiv / 2013/11 / 01 / výkon - úzkost-sexuální dysfunkce /

Obrázek s názvem Deal se sexuálním výkonem Úzkost Krok 3

3. Být si jistý. Zaměřte se na to, co milujete v sobě a ve svém těle. Nezáleží na tom, zda zažíváte nejistotu relativního váhy, vzhledu nebo jakýchkoli jiných fyzikálních vlastností, odborníci se shodují, že první krok směrem k překonání problémů s vlastním úcty je vzít si jako vy: Krásná osoba, která si zaslouží být šťastný.

Jste více než sexuální stvoření. Přemýšlejte o těch pozitivních vlastnostech, které váš partner vidí ve vás, a pyšní na ně.

Obrázek s názvem Deal se sexuálním výkonem Úzkost Krok 4

4. Připomeňte, kdo jste. Jedním z častých příčin sexuální úzkosti je pocit viny nebo jiných špatných pocitů, které jsou naplněny v sexuálních fantaziích. Osoba se bojí, že ho tyto vtipy budou definovat jako člověka, a že nakonec je ztělesňuje do reality. Odborníci se však shodují, že fantazie o konkrétní akci nebo dokonce konkrétní osobě nemusí nutně naznačují skutečnou touhu přeložit do života.

Upřímně a otevřeně mluvit partnerem o tom, co se vám líbí a nelíbí se, a požádat ho, aby udělal totéž.

Mají sexy fantazie a touží perfektně v pořádku. Můžete je bezpečně bezpečně uvědomit si s hranými hrami nebo jinými způsoby, jakým používají páry.

Metoda 2 z 3:

Změnit sex sezení

jeden. Praxe hluboký dýchat předem. Než se stěhujete do sexu, získejte minutu, abyste se zaměřili na dýchání. Použijte tentokrát k vymazání mysli z jakýchkoli myšlenek, které vás mohou odvrátit nebo způsobit další obavy. Pokud se vám podaří zbavit stres posledního dne, je lepší se snažit mít sex v méně rušném dni. Pokusy a selhání, kdy je mozek přetížen, způsobuje pouze další stres a úzkost.

Může být také užitečné meditovat před sexem, protože je známo, že meditace usnadní úzkost.

Obrázek s názvem Deal se sexuálním výkonem Úzkost Krok 6

2. Nespěchej. Někteří lékaři a rodinní psychologové doporučují zpomalení během předehra, aby bylo snadnější jít na sex. Zaměřte se na dotek, hladícího partnera a spěchejte během předepíše, aby si navzájem zvykli a ujistil se, že potřeby partnerů jsou spokojeni. To může pomoci odstranit některé napětí.

Obrázek s názvem Řešení se sexuálním výkonem Úzkost Krok 7

3. Zaměřit se na partner. Praktikovat povědomí během sexu. Přemýšlejte o pocitech každé části vašeho těla a jak se vztahujete k partnerovi. Můžete si vychutnat sex a bez orgasmu. Snažte se užívat si čas stráveného s partnerem a nechte si vychutnat okamžik, bez ohledu na to, co se stane.

Pokuste se zrušit očekávání. Úleva od očekávání týkajících se pohlaví pomůže odstranit některé napětí, které lidé často zažívají před sexuálním aktem.

Obrázek s názvem Deal se sexuálním výkonem Úzkost Krok 8

4. Komunikovat během sexu. Užijte si každý pocit, který zažívá partnera a komunikuje s ním v průběhu procesu. Komunikace pomůže výrazně snížit úzkost a učinit sexuální akt pohodlněji pro vás i pro svého partnera.

Mluvte partnera, když se vám něco líbí, co se děje.

Obrázek s názvem Deal se sexuálním výkonem Úzkost Krok 9

Pět. Udělejte si přestávku od sexu na chvíli. Sexology často radí páry, aby se zdržely pohlavního styku, dokud utrpení partner nemůže překonat svou úzkost spojenou s výkonem jeho funkcí. I když si myslíte, že nepotřebujete přestávku, je důležité si dovolit jen nechtěnout sex čas od času. To pomůže odstranit některé napětí kvůli sexuální úzkosti.

Metoda 3 z 3:

Vědět, kdy byste měli hledat odbornou pomoc

jeden. Prozkoumejte známky sexuální úzkosti. Sexuální úzkost se projevuje v mnoha různým způsobem. Je důležité určit, jak vás úzkost ovlivňuje (oba fyzicky i psychologicky), než se naučíte, jak se s ním vyrovnat. Mezi nejčastější vlastnosti sexuální úzkosti patří:

Negativní myšlenky na lásku, jejich schopnosti a vlastní atraktivitu pro partnera;
konstantní mentální obrazy předchozích neúspěchů;
obtížné dýchání a neschopnost kontrolovat své tělesné pocity;
Neschopnost mužům zažívají erekci v důsledku takových myšlenek a pocitů, a v důsledku toho odmítnutí sexuální činnosti (erektilní dysfunkce);
nevýhoda potřebného maziva (mezi ženami);
neustálé nadměrné znepokojení nad jejich schopností;
Začarovaný kruh spojený s tím, že člověk nemá sex, protože je to ještě více vyčerpá své schopnosti.

Obrázek s názvem Deal se sexuálním výkonem Úzkost Krok 11

2. Naučte se, zda může být důvod pro drogy, které přijmete. Někteří léky na předpis mohou snížit libido pacienta nebo jeho schopnost fungovat sexuálně. Tyto zahrnují:

Antidepresiva (zejména ve třídě inhibitorů reverzního záchvatu serotoninu), například clomipramin ("anafranil"), azrenapin ("safris"), amitriptylin ("triptisol") a fluoxetin ("prozak");

Trankvilci, jako je thiuridazin ("Sonapaky"), fluufenazin ("modita depot"), trifluorcezin (triftatazin) a chlorpromazin ("amminazin");

určité sedativní (sedativní) léky, jako je diazepams ("Reliignafation") a alprazolam ("Ksanaks");

Léky pro krevní tlak, jako jsou kloniny ("clofelin"), "labetalol" a methyldop ("spere").

Obrázek s názvem Deal se sexuálním výkonem Úzkost Krok 12

3. Obraťte se na svého lékaře. Navzdory skutečnosti, že sexuální úzkost bude jistě způsobena selháním během styku nebo neschopnosti dosáhnout orgasmu, mohou být skryté problémy:

Hormonální nerovnováha. Pokud vaše tělo neudělá dostatečný počet hormonů, jako je testosteron, estrogen nebo progesteron, pak můžete zažít sníženou sexuální přitažlivost a neschopnost vychutnat sex. To může být obzvláště problematický ve stáří. Promluvte si se svým lékařem, abyste zkontrolovali úroveň hormonů v těle.

Snížení krevního oběhu může vést ke snížení sexuálního potěšení a neschopnosti být vzrušený.

Chronické zdravotní problémy, včetně diabetu, srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku, mohou ovlivnit sexuální vzrušení a potěšení.

Duševní nemoci, zejména deprese, celková úzkostná porucha a bipolární porucha, mohou výrazně snížit libido osoby a jeho schopnosti užívat si sexu.

Obrázek s názvem Deal se sexuálním výkonem Úzkost Krok 13

4. Určete, zda máte erektilní dysfunkci (impotence). Obvykle se projevuje v snižování libida a neschopnosti mít nebo udržovat erekci během pohlavního styku, který může být mylně vnímán pro sexuální úzkost. Každý třetí zástupce silného pohlaví více než 35 let trpí porušením erekce. Existuje mnoho důvodů pro impotenci. Pokud se domníváte, že máte tento problém, je důležité konzultovat lékaře, aby vytvořil léčebný plán, včetně užívání drog, které pomáhají mít a udržovat erekci. Z častých důvodů patří:

poškozené nebo ucpané krevní cévy;

poškození nervu;

Vysoký cholesterol nebo zvýšený krevní tlak;

obezita;

nízká úroveň testosteronu;

metabolický syndrom;

Problémy s problémem, včetně edém a rakoviny prostaty.

Obrázek s názvem Deal se sexuálním výkonem Úzkost Krok 14

Pět. Určete, zda se neobávají obavy o menopauzu. S výskytem menopauzy, tělo snižuje výrobu estrogenu, což způsobuje snížení sexuálního vstupu a změn nálady, které mohou být mylné pro sexuální úzkost. Většina žen zažívá menopauzu ve věku 48 až 55 let, ale někteří mohou přijít do 40 let (předčasná menopauza).

Pokud si myslíte, že příznaky menopauzy ovlivňují váš sexuální život. Existují určité typy léčby, včetně estrogenů a testosteronových terapií, které zvyšují sexuální touhu a umožňují pacientům znovu užívat sexu.

Obrázek s názvem Deal se sexuálním výkonem Úzkost Krok 15

6. Jít na recepci na sexuologii. Profesionální pomoc vám umožní zbavit se jakýchkoli alarmů, které zažíváte. Můžete jít na specialistu sami nebo s partnerem.

Doktor může dokonce identifikovat tyto problémy, které jste nevěděli. Proto může být profesionální vzhled velmi užitečný.

Sexolog vám navíc sdělí mnoho tipů a technik, které lze snažit usnadnit úzkost a zlepšit své sexuální schopnosti.

Obrázek s názvem Řešení se sexuálním výkonem Úzkost Krok 16

7. Zkuste kognitivní terapii behaviorální (CCT). Někteří lidé zažívají sexuální obavy kvůli psychologickým faktorům. CPT je proces, s nímž lékař může prozkoumat traumatický minulý pacient, pracovat vliv této minulosti a určit, jak oddělit osobu před nepříjemnými pocity a emocí.