Jak se vyrovnat s úzkostnou poruchou u dospělých způsobených oddělením

Nervózní porucha u dospělých způsobených oddělením (TRVR) může být příčinou významných sociálních a odborných problémů. Zároveň může nastat pocit extrémní poruchy, schopný dramaticky zhoršit kvalitu svého života a ovlivnit život blízkých. Vyrovnat se s pocitem úzkosti, je nutné se zbavit negativních myšlenek a používat různé metody pro řešení problémů.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Bojovat proti negativním myšlenkám a expoziční terapii

jeden. Určete své negativní myšlenky. Jeden způsob, jak se vypořádat s úzkostnou poruchou, bude boj s negativními myšlenkami způsobenými TRVR. Když letěl od milovaného člověka, soustředíte se na příchozí negativní myšlenky, předpoklady a přesvědčení. Měli byste je nahrát nebo sdělit lékaře nebo blízkému příteli.

Identifikujte negativní myšlenky, vyměňte je s pozitivním nebo vyvrátit své přesvědčení. Takže například, pokud vaše blízká osoba opustí, a myslíte si, že to už nemůžu vidět, "Pak by tato negativní myšlenka měla být nahrazena pozitivním" uvidím ji, když se vrátí z práce. Dejme spolu a vidíme film ". Kontrola negativních myšlenek a nahrazení pozitivních může pomoci uklidnit se.

Obrázek s názvem Správa dospělých oddělení úzkostné poruchy krok 2

2. Odvrátit se od negativních myšlenek. Když máte pocit úzkosti a negativních myšlenek přijít na mysl, mohou jen posílit vaši úzkost. To je začarovaný kruh, ze kterého je nutné jít ven. Vyhodit negativní myšlenky z hlavy, rozptýlit se jedním způsobem:

Start fit cvičení, hobby nebo vypořádat s prací.

Přepněte na pozitivní myšlenky, jak je popsáno v předchozím kroku.

Promluvte si s někým o svých zkušenostech. Možná uveďte, že vaše obavy jsou bezdůvodné.

Obrázek s názvem Správa dospělých oddělení úzkostné poruchy Krok 3

3. Diskutujte s psychologem možnost expoziční terapie. Při expozici terapie ovlivňuje jeho největší strach. V případě Trvr budete muset vypořádat se strachem z oddělení. Chcete-li to udělat, budete muset postupně ponořit do krátkodobé situace, která způsobí alarm (konkrétně oddělení od blízké osoby).

V průběhu času to může být, že jste schopni dlouho necítit pocity úzkosti, ale nakonec se budete cítit v pořádku i bez milovaného člověka.

Obrázek s názvem Správa dospělých oddělení úzkostné poruchy Krok 4

4. Poskytněte svému milovanému v expozici terapie. Zjednodušte si postup. Práce na překonání úzkosti s milovaným nebo blízkým mužem bude proces hladce hladce. Chcete-li začít, tato osoba by měla jít do jiné místnosti, a musíte použít zklidňující metody (popsané v další části článku).

Postupně zvyšte vzdálenost a čas, který strávíte od sebe.

Obrázek s názvem Správa dospělých oddělení úzkostné poruchy krok 5

Pět. Zaregistrujte se do skupiny podpory. V podpůrné skupině můžete komunikovat s jinými lidmi, kteří trpí stejným problémem. Rozhovory s jinými lidmi o jejich situacích a způsobech řešení problémů vám pomohou vyrovnat se s vámi.

Další informace o svých skupinách podpory lékaře nebo vyhledáváním na internetu.

Obrázek s názvem Správa dospělých oddělení úzkostné poruchy krok 6

6. Prozkoumejte příznaky Trvr. Pokud vy nebo některé z vašich blízkých trpí TRVR, pak nebudete zranit znát příznaky. Vzhledem k rozpoznání příznaků si můžete uvědomit, že vaše obavy jsou způsobeny současným stavem, a nikoli na fakta. Příznaky zahrnují následující ::

Extrémní stupeň úzkosti a poruchy ve chvílích separace s blízkými.

Záchvaty paniky, pláč a ostré nálady

Odmítnutí osamělosti nebo dočasného rozloučení s blízkými.

Nadměrné vzrušení, že se něco stane s blízkou osobou.

Metoda 2 z 2:

Metody řešení problémů

jeden. Udělat graf absence milovaného člověka. Plně si vezměte v dnech oddělení od blízkého muže. Rozptýlení pomůže zapomenout na alarm a jít do pouzdra s hlavou. Naplánujte si následující:

Trávit čas s přáteli nebo rodinnými příslušníky.
Dělejte svou oblíbenou věc, koníčky nebo sport.
Provádět cvičení nebo jógu.
Sledujte vzrušující filmy, číst knihy nebo práci v zahradě.

Obrázek s názvem Správa dospělých oddělení úzkostné poruchy Krok 8

2. Když dojde k úzkosti, představte si něco, co relaxační. Když negativní myšlenky začínají přijít na mysl, zkuste si představit si v uvolněné a šťastné atmosféře. Vytvoření pozitivního obrazu může pomoci omezit negativní myšlenky. Pokud najdete takový obrázek, pak si to představte pokaždé, když začnete cítit alarm.

Trénujte své myšlenky o klidné atmosféře nejen v období poruchy. Takové myšlenky s pozitivními emocemi pomohou představit takové prostředí (a pozitivní postoj) po následných útocích úzkosti.

Obrázek s názvem Správa dospělých oddělení úzkostné poruchy krok 9

3. Proveďte dýchací cvičení pro klid. Může se zdát podivné, ale dýchání může pomoci uklidnit se, když je znepokojen. Hluboké dýchání - slavný způsob, jak odstranit stres. Když máte pocit alarmu, zkuste provést následující:

Pomalu a hluboký dýchat vzduch nosem po dobu čtyř až pěti sekund. Držte dech po dobu dvou až tří sekund. Po tom, pomalu vydechněte další čtyři sekundy. Opakujte, dokud se cítíte klid.

Obrázek s názvem Správa dospělých oddělení úzkostné poruchy krok 10

4. Kruh meditace. Jako hluboké dýchání, meditace je dalším způsobem spokojenosti soustředění na dýchání. Kromě řízení příjmu a uvolnění vzduchu byste se měli také pokusit osvobodit se od všech myšlenek v procesu meditace.

Pokud je pro vás obtížné dát myšlenky v pořádku, zkuste se pokusit počítat 1 až 20. Po dosažení 20, začněte počítat až 1. Koncentrace na číslech může pomoci překonat úzkost.

Obrázek s názvem Správa dospělých separace úzkostné poruchy krok 11

Pět. Možná byste měli kontaktovat lékaře. Doktor může pomoci vidět nepřiměřenost vašich zkušeností a rušivých pocitů. Může vám také říci o dalších metodách zachování s rostoucím pocitem úzkosti, zatímco separace od blízké osoby.

Tipy

Promluvte si o svých pocitech se svými blízkými. Snažte se tento problém vyřešit společně.