Jak si zvyknout na studenou vodu -

Jste nuceni v důsledku skutečnosti, že spěcháme a nemůžete se dočkat, dokud nebude voda teplá, nebo chcete zmírnit své tělo, musíte si zvyknout na studenou vodu. Mnoho plavců, sportovců a servicemen se speciálně učí na studenou vodu. I když studená voda pomáhá posílit zdraví a zhubnout, zpočátku způsobuje poměrně nepříjemné pocity. Naštěstí může být použita na studenou vodu pomocí určitých metod.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Postupná závislost

jeden. Zahřát sprchu nebo vanu. Pokud nemusíte naléhavě přizpůsobit studené vodě v bazénu nebo jiném zásobníku, můžete se postupně učit se k její sprše nebo vany. Nechte ji mírně teplou vodu.

Obrázek s názvem Zvykněte si zvyknout na studenou vodu Krok 2

2. Stát pod sprchou. Nebude to problém, protože teplá voda proudí z duše. Zde se nachází mokré dlaně, nohy a obličej - většina tepelných a studených receptorů. Po několika minutách se mírně sníží teplotu vody a pokračovat v osprchování.

Obrázek s názvem Zvykněte si zvyknout na studenou vodu Krok 3

3. Poté, co si zvyknete na novou teplotu vody, ještě něco spusťte. Okamžitě se nezapínají studenou vodu, protože si na to zvyklí postupně! Po druhém poklesu teploty vody se můžete dostat z duše. Pokud se však cítíte pohodlně a chcete zůstat ve sprše, můžete použít chladnější vodu.

Obrázek s názvem Zvykněte si zvyknout na studenou vodu Krok 4

4. Take takový sprchu denně. Každý den mírně sníží teplotu vody. Postupně se zvyknete na chladnou vodu a vaše tělo se začne vyrovnat s termoregulací.

Obrázek s názvem Zvykněte si zvyknout na studenou vodu Krok 5

Pět. Snižte počáteční teplotu vody. Několik dní nebo týdne, kdy jste zvyklí na postupné snížení teploty ve sprše, snižte počáteční teplotu vody. Začněte s další nižší teplotou a postupně nižší než dříve než dříve.

Obrázek s názvem Zvykněte si zvyknout na studenou vodu Krok 6

6. Vezměte si takovou sprchu každý týden nebo o několik dní později. Vyberte příslušný režim, v závislosti na tělesné hmotnosti a na tom, jak nosíte studenou vodu. Kupodivu pro to je nejlepší být v dobré fyzické formě a zároveň mají dostatek tukové tkáně! Když jste připraveni, opět spusťte počáteční teplotu vody. Nakonec si zvyknete na studenou vodu a nezpůsobí vám šok.

Metoda 2 z 3:

Rychlý způsob

jeden. Připravit vodu. Samozřejmě, pokud budete plavat na otevřené obloze nebo v chladném bazénu, pak je voda připravena. Tato metoda je vhodná a jednoduchá, je vhodná pro plavce a sportovce a pomáhá zotavit se po fyzické námahy. Když bude voda připravena, připravte se a nezažíte šok.

Obrázek s názvem Zvykněte si zvyknout na studenou vodu Krok 8

2. Mokrý obličej, uši, dlaň a nohy nohy. Na těchto místech se nachází většina receptorů, takže tímto způsobem můžete připravit své tělo plavat ve studené vodě. To bude usnadnit váš úkol, pokud nejste připraveni ponořit se do studené vody.

Pokud tyto části těla nemůžete ponořit do vody, stačí na ně studenou vodou.

Obrázek s názvem Zvykněte si zvyknout na studenou vodu Krok 9

3. Ponořte se do vody. Prostě to udělej. Bez nafukovací, ponořte se do studené vody z hlavy k špičce. Ponořte se do vody zcela - vaše odhodlání se sníží, pokud některá část těla zůstává teplá.

Obrázek s názvem Zvykněte si zvyknout na studenou vodu Krok 10

4. Pokračujte v pohybu. Pohybovat nejen během plavání, ale také při sprchování nebo vanu. Zobrazí vaši tělesnou hmotnost a pohybují nohy. Svalová kontrakce přispívá k procesu termoregulace.

Obrázek s názvem Zvykněte si zvyknout na studenou vodu Krok 11

Pět. Odvaha. Zpočátku bude pokušení okamžitě dostat z vody nebo udělat jej teplejší. Zaměstnejte toto přání. Emboss s sebou a studenou mentální stěnou. Tak jste psychologicky a fyzicky se připraví na zima a zlepšují termoregulaci těla.

Metoda 3 z 3:

Porozumění a kontrolu reakce těla

jeden. Pochopit, proč cítíte teplo a zima. Normální teplota lidského těla je asi 37 ° C. Lidský organismus má tři typy citlivých kožních receptorů: bolest, teplo a studené receptory. Receptory tepla vnímají teplo při teplotě od 30 do 45 ° C (receptory bolesti jsou aktivovány při vyšších teplotách). Studené receptory se aktivují při teplotách pod 35 stupňů.

Jak je vidět, teplo receptorové rozsahy a studené překrytí o 5 stupňů.
Chlad je pociťován silnější než teplo, protože studené receptory jsou 4krát více než receptory tepla. Velký počet receptorů se nachází na obličeji, uši, dlaně a nohou.
Studené receptory přestanou fungovat pod 5 ° C. Při nižších teplotách přestaneme pocit zima a cítit se necitlivě.
Teplota těla se může mírně změnit, v závislosti na hormonálních změnách a zdravotním stavu.

Obrázek s názvem Zvykněte si zvyknout na studenou vodu Krok 13

2. Naučte se, jak vaše tělo reaguje na teplotu. Při teplotách nad 37 ° C se krevní cévy rozšiřují - zvyšuje průtok krve na kůži, což přispívá k jeho chlazení. Snížení teploty vede k zúžení cév, což pomáhá ušetřit teplo. Pravidelné koupání ve studené vodě pomůže zlepšit termoregulaci (udržování tělesné teploty).

Obrázek s názvem Zvykněte si zvyknout na studenou vodu Krok 14

3. Snížit teplotu místnosti. Studená sprcha je mimo jiné trvat, aby šok, který zažíváme, když padáme z tepla pod studenou vodou (zejména ráno, po teplé posteli). Snížit teplotu v domě, aby se otestoval menší šok ze studené vody.

Snížit teplotu v domě pro 1-2 stupňů. To vám pomůže také ušetřit peníze na vytápění.

Vložte fanoušky do koupelny a ložnice. Při teplotách pod 37 stupňů, proudí vzduchové toky tělo aktivovat studené receptory.

Neříkejte během spánku. To zvláště pomáhá, pokud jste těžké vzít studenou sprchu ráno. Teplejší budete vyhrát, chladnější se bude zdát vodu!

Obrázek s názvem Zvykněte si zvyknout na studenou vodu Krok 15

4. Zvýšit vnitřní tělesnou teplotu, aby bylo snadné přenášet chlad. V některých případech, například při plavání v chladném řece na horkém letním dni nebo zahušťování žízeň po studeném pitím po intenzivním sportu, je chladno. To je vysvětleno tím, že tělesná teplota stoupá nad 37 stupňů a vaše tělo se snaží snížit. Pokud zvýšíte tělesnou teplotu, můžete snadněji přenášet studenou vodu, navíc vás bude příjemně aktualizovat.

Vyzkoušejte před chladnou sprchou, abyste zapojili intenzivní cvičení. Dobře přiléhající interval nebo kruhové tréninky.

Mimo jiné studené sprchy pomáhá svalům, aby se zotavily po zatížení!

Varování

Všimněte si, že dlouhodobé ponoření do vody s teplotou pod 15 ° C může mít za následek smrt. Vypočítat tak, aby každý stupeň účtoval asi jednu minutu ponoření: například při teplotě vody 10 ° C máte 10 minut a při teplotě 1 ° C pouze jednu minutu.
S nedostatkem tuku a svalové tkáně, stejně jako během onemocnění je nutné léčit dlouhý pobyt v chladu s extrémní opatrností.
Naučte se rozpoznat hypotermii. Je nutné pochopit jejich schopnosti a neumožňují případ život ohrožující hypotermii nebo hypotermii.