Jak vzít ledovou lázeň: 12 kroků (s ilustracemi)

Ledová lázeň je vynikající nápravnost pro bolest svalů způsobené vyčerpávajícími tréninkem. A je také velmi snadné vařit ji - musíte jen vyplnit lázeň s ledem s ledem. Pokud se nejprve připravíte ledovou lázeň, začněte s něčím jednoduchým. Začněte teplejší vodou, než snížíte teplotu nebo ponořte celé tělo. Ledové lázně jsou nejlépe užívány po obzvláště obtížných a vyčerpávajících trénincích.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak připravit ledové lázně

jeden. Kupte si balíček s ledem v obchodě s potravinami nebo Universee. Ice balíčky jsou obvykle uloženy v mrazničkách v přední nebo zadní straně obchodu. Koupit led bezprostředně před přijetím lázně, nebo jej uložit do mrazničky, dokud to nebude potřebovat.

Obrázek s názvem Vezměte si ledovou koupel Krok 2

2. Vyplňte lázeň se studenou vodou. Po přidání ledu se hladina vody ve lázni zvýší, takže ji nevyplníte na vrchol. Ujistěte se, že voda je dostatečně studená, jinak se led roztaví příliš rychle.

Ledová lázeň může být také užívána ve vysoké kapacitě, například v dětském bazénu. Chcete-li to udělat, vyplňte bazén z hadice.

Pokud chcete ponořit do ledové vody pouze nohy, vezměte si kbelík nebo pánev a naplňte ho vodou.

Obrázek s názvem Vezměte si ledovou koupel Krok 3

3. Přidejte led do lázně, dokud teplota klesne na 13-16 ° C. Nejprve nalít polovinu balíčku. Teploměr, aby se teplota změřila teploměr. Pokud není voda dostatečně studená, přidejte další led. Pokud se voda příliš chladná, mléčná voda. Udělejte si koupel, jejíž teplota klesla pod 13 ° C, může být nebezpečná.

Pokud jste těžké nutit se vylézt do ledové lázně, zkuste přidat led, už je v něm. Takže bude pro vás snazší zvyknout si na studenou vodu.

Pokud jste nikdy nebrali ledovou lázeň před vámi, vyrobte vodu uvnitř trochu teplejšího. Doporučujeme, abyste začít při teplotách mezi 16-21 ° C. S každým následným časem snížit teplotu vody o 1-2 stupňů.

Obrázek s názvem Vezměte si ledovou koupel Krok 4

4. Dejte na tání a podšívování na nohou na ochranu citlivých míst. Tání, šortky nebo kalhotky pomohou udržet citlivé body těla v teple, dokud se nebudete koupat. Stejně jako to, termální války pro prsty a podšívky na nohách vyrobených ze stejného materiálu, protože nečistot nebude dávat nohy zmrazit.

Pokud se vám nepodaří najít překrytí ze správného materiálu ve sportovních obchodech, podívejte se na ně v jiných obchodech nebo na internetu. V extrémním případě, dát na ponožky.

Pokud chcete ponořit do ledové vody pouze na dno těla, dát na mikinu.

Část 2 z 3:

Jak vzít ledové lázně

jeden. Začněte, ponořte dno těla do vody. Když právě začnete brát ledové lázně, ponořte jen na dno těla a nic jiného. Studená voda může šokovat tělo, takže nestojí za spěch.

Pokud je teplota příliš studená, zkuste ponořit pouze nohy. Pokud potřebujete ponořit horní část těla, například zpět nebo ramena, zkuste první Vychladnout je S pomocí studeného obkladu.

Obrázek s názvem Vezměte si ledovou koupel kroku 6

2. Ponořit zbytek těla, pokud můžete vydržet zima. Když si zvyknete na zima, zkuste ponořit váš trup nebo dokonce ponořit ruce a ramena. Není třeba se nutit. Pokud se vám voda zdá být příliš studená, zkuste se ponořit příště.

Obrázek s názvem Vezměte si ledovou koupel Krok 7

3. Relaxovat, když se ocitnete ve vodě. Ledová lázeň si odpočinout svaly a ne mýt, takže zkuste si odpočinout. Možná budete muset vzít sportovní nápoj s vámi, abyste obnovili rovnováhu vody a hladiny elektrolytu. Dobrá kniha nebo konverzace s přítelem vám také pomůže odvrátit pozornost od zima.

Obrázek s názvem Vezměte si ledovou koupel Krok 8

4. Dostat se z lázně po 6-8 minutách. Postupem času začněte postupně zvyšovat dobu trvání pobytu v ledové lázni až do 15 minut. Nikdy neberte ledovou lázeň delší než 20 minut, protože může nepříznivě ovlivnit vaše svaly a vaše zdraví.

Pokud se v určitém okamžiku stane příliš chladný nebo budete cítit nepohodlí, dostat se z vany. Nezůstávejte v lázni, pokud je zima nesnesitelná a bolí vás.

Obrázek s názvem Vezměte si ledovou koupel Krok 9

Pět. Otřete tělo, aby se zahřály. Wang suší s čistým ručníkem. Poté se podíváte na přikrývku nebo se naučí, abyste se zahřáli. Můžete dokonce pít něco teplého, jako je čaj, káva nebo teplou vodu s citronem. Po ledové lázni neberte teplou sprchu, protože může snížit jeho účinnost.

Pokud potřebujete vzít teplou sprchu, zkuste počkat nejméně půl hodiny po koupeli.

Část 3 z 3:

Jak zlepšit účinnost ledových lázní

jeden. Vezměte ledovou lázeň ihned po tréninku. Zpravidla by měla být podána ledová lázeň do 30 minut po skončení školení. Ledové lázně jsou v nějaké tělocvičně. Pokud chcete, udržujte svůj domov v mrazničku a připravte si ledovou koupel, pokud potřebujete relaxovat svaly.

Chcete-li rychle připravit ledovou lázeň, vyplňte ji vodou před tréninkem. A když se vrátíte domů, jen nalijte ledu do vody.

Obrázek s názvem Vezměte si ledovou koupel Krok 11

2. Vezměte ledovou lázeň po vyčerpávajících trénincích naučit se bolest svalů. Tréninky s vysokou intenzitou zahrnují intervalový trénink, běh na krátkou vzdálenost nebo vysokou vzpírání. Vezměte si ledovou koupel pouze tehdy, když opravdu potřebujete zabránit vzhledu bolesti ve svalech.

Chcete-li pochopit, budete potřebovat ledovou koupel nebo ne, vezměte v úvahu účel vašeho školení. Pokud se chcete stát silnějším nebo rychlejším, nebuďte koupel, protože může zpomalit váš pokrok. Pokud nechcete, druhý den máte svaly (například kvůli práci nebo soutěži), vezměte si ledovou koupel.

Neužívejte ledovou lázeň po nízkoenergetickém tréninku, jako je běh, jízda na kole nebo jógy, protože ledová lázeň může snížit účinek těchto cvičení. Místo toho nosit kompresní punčochy.

Obrázek s názvem Vezměte si ledovou lázeň Krok 12

3. Neberte ledovou lázeň příliš často. Ledová lázeň může ovlivnit srdce, plíce, svaly a pokožku. Příliš častý příjem ledových lázní může snížit růst svalů. Ledová lázeň je lépe užívána po období intenzivního tréninku nebo po velmi vyčerpávajícím tréninku, protože na který druhý den můžete ublížit svalům.

Tipy

Ledová lázeň je obvykle pořízena po intenzivním tréninku nebo provádění sportovních cvičení, protože lázeň pomáhá brát bolesti ve svalech, opírání mléčné kyseliny z nich. Vydejte se po pečivovém tréninku nebo sportovní akci (například maraton).
Ledová lázeň může být užívána v některých gitech, lázeňských a sportovních zařízeních. Vypadají jako vířivka, která namísto horké vody naplněné chladem.
Teplá lázeň nebo koupel s anglickou solí mají podobný účinek s ledem.

Varování

Neužívejte ledovou lázeň delší než 20 minut, protože může poškodit svaly. Pokud se státe příliš chladným, je to nepříjemné nebo budete cítit bolest - okamžitě se dostat z vany.
Neužívejte ledovou lázeň, teplotu vody, ve které klesla pod 13 ° C. Taková nízká teplota může vést k hypotermii a poškození svalů.
Ledová lázeň může být nebezpečná, pokud strávíte příliš mnoho času ve vodě.
Ledová lázeň nepřispívá k sadě svalové hmoty a nebude vás silnější. Kromě toho obvykle vede ke snížení svalové hmoty. Vezměte ledovou koupel pouze tehdy, pokud se musíte naučit bolest svalů.