Jak získat zdravou kůži (s ilustracemi) -

Podmínka kůže je pro všeobecné zdraví velmi důležité, protože je to největší orgán lidského těla a chrání jej od různých mikrobů a infekcí. Zdravá kůže nejenže vypadá nejen krásně, ale je známkou obecného zdraví. Zdraví kůže začíná zdravím celého těla. Ačkoli existuje mnoho různých typů produktů péče o pleť a proti jeho stárnutí, kromě nich je také nutné jíst správně a pečlivě léčit své zdraví.

Kroky

Část 1 z 4:

Umyjte a zvlhčující pokožku

jeden. Beat pravidelně, ale ne příliš často. Vaše pokožka je pokryta vrstvou mrtvých buněk, kalem a užitečnými bakteriemi, které nedávají škodlivé látky proniknout do těla. Při koupání odstraníte tuto vrstvu. Je nutné čistit pokožku, ale příliš často neumývejte, jinak bude vaše tělo těžší bránit proti znečišťujícím látkám a infekcím.

Zpravidla stačí umýt každé 2-3 dny. Můžete si osprchovat nebo koupat častěji, pokud pracujete na veřejném místě nebo s nemocnými lidmi, používáte veřejnou dopravu každý den nebo zapojit se do fyzické práce.

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku Krok 2

2. Udělejte si krátkou sprchu nebo teplou vodní lázeň. Nenechte se zaměňovat dlouho a nepoužívejte příliš teplou vodu, aby neodstraňovaly užitečnou vrstvu kalu a zhoršují taková možná onemocnění jako rosacea a ekzém.

Obrázek s názvem Získejte zdravou pokožku Krok 3

3. Použijte měkké hypoalergenní detergenty. Stejně jako příliš horká voda, tvrdá mýdlo vede k odstranění kalu a způsobuje její suchost. Použijte měkké mýdlo a jiné detergenty, které neobsahují umělé příchutě. Podívejte se na následující odrůdy mýdla:

s uklidňujícími a hydratačními složkami, jako je aloe, gamamelis, rostlinné oleje a různé byliny (heřmánek, levandule, rozmarýn, máta peprná);

Mýdlo bez sodného nebo alkoholového laurového sulfátu - tyto složky vedou k suché pokožce;

Věnujte pozornost typu kůže - například, pokud máte suchou pokožku, podívejte se na hydratační mýdlo - nepájené hypoalergenní mýdlo vhodné pro citlivou pokožku;

Dejte si pozor, abyste neodstraňovali horní vrstvu kůže a salou.

Obrázek s názvem Získejte zdravou pokožku Krok 4

4. Umýt pokožku. Po mytí, nezkoušejte kůži, ale jemně ji zablokoval ručník a počkejte, až se přirozeně vyschne. V tomto případě zůstane kůže tukem, působí jako přirozený zvlhčovač, takže nebude zaschnout.

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku Krok 5

Pět. Odlupování kůže 1-2 krát týdně. Exfoliační postupy umožňují odstranit horní vrstvu mrtvé kůže a vystavit čerstvou lesklou pokožku pod ním, která má zdravý a lesklý pohled. Neaplikujte na kůži (zejména na obličej) kyselé látky, jako je citronová nebo rajčatová šťáva, protože mohou zbavovat pokožku přirozeného zvlhčovače (SALA) a učinit ji citlivější na sluneční světlo. Nicméně, jako měkký a účinný křoviny, můžete použít speciálně navržené výrobky s hydroxylovými kyselinami.

Chcete-li stimulovat a posílit pokožku, můžete ji otřít s suchým kartáčkem.

Pravidelné mytí, exfoliace a hydratační pomáhá zabránit akné a skvrn, stejně jako zachránit pokožku mladých a zdravých.

Pokud máte suchou pokožku, vyberte kabel bez dalších (nebo velmi měkkých) čištění a zvlhčovače. Pro mastnou kůži použijte vyvážený čištění s hlubokým čištěním.

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku Krok 6

6. Pravidelně hydratujte pokožku. To se nejen zabrání suché pokožce, ale také chrání to, stejně jako zlepšení barvy a textury. Vyzkoušejte použití hydratačního prostředku se specifickým koeficientem SPF pro další ochranu kůže před slunečním světlem.

Jako přírodní hydratační činidlo může být olivový olej také aplikován na kůži, což je antioxidant a má protizánětlivý účinek. Oleje sladkých mandlí, Coconut, Jojoba, Arganya, Shi a kakaový strom mají hydratační účinek. Mohou být použity samy nebo hledat hydratační činidla s těmito oleji.

Všimněte si, že kokosový a olivový olej, stejně jako koktejlový olej může mít komedogenní účinek, nedoporučují se používat pro pokožku osoby, která má často akné a akné.

Pokud máte mastnou pleť, hledejte vhodné lotiony a gely místo krémů. V případě suché kůže použijte krémy.

Pokud jste často tvořeni akné, zvolte hydratační prostředky s kyselinou salicylovou. Pokud však máte citlivou pokožku, hledejte léky s uklidňujícími přísadami, jako je zelený čaj, vitamín C a Aloe.

Část 2 ze 4:

Zdravá dieta

jeden. Jíst ovoce a zelenina. Jezte ovoce široké škály barev, abyste zajistili, že vaše tělo potřebné pro zdravotní živiny, vitamíny a mikroelession. Ovoce a zelenina vám pomohou posílit celkové zdraví a tím zachránit zdravou pokožku. Obohatit svou stravu - to vám pomůže snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a hypertenze, upravit hladinu cukru v krvi, udržet optimální hmotnost a normalizovat trávení.

Použijte tmavě zelená listová zelenina.
Jíst světlé ovoce oranžové, modré, žluté, červené a zalisované.
Například rajčata jsou velmi užitečná pro kůži, protože ho chrání před účinky slunečního světla, proveďte hladší a přispívají k produkci kolagenu.

Obrázek s názvem Získejte zdravou pokožku Krok 8

2. Používat užitečná jídla. Pro zdraví celého organismu a kůže, včetně užitečných produktů bohatých na antioxidanty, selen, Q10 a flavonoidy. Antioxidanty a buňky ochrany selenu z volných radikálů, které jsou věřily přispět k tvorbě vrásek, poškození tkání a suché kůže. COENZYME Q10 je antioxidant, který se vyrábí v těle. Flavonoidy jsou vedlejší produktu růstu rostlin, mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

Antioxidanty jsou bohaté na pevné zrna, bobule, meruňky, řepy, dýně, sladké brambory, mandarinky, fazole, olivový olej.

Selen je obsažen v Macarona z celých zrn, brazilských ořechů, žampionů, hovězího a krůtu, ústřic, krevet a krabů, mořských okoun, treska a některých dalších odrůd ryb.

Kodex Q10 je obsažen v celých fazole, rybách, bio maso, sójové boby, řepkovým a sezamovým olejem.

Flavonoidy jsou obsaženy v černé čokoládě a zeleným čaje.

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku krok 9

3. Použijte produkty bohaté na vitamíny A, C a E. Kromě dalších užitečných vlastností tyto vitamíny přispívají ke zdraví kůže. Vitamin C zvyšuje výrobu kolagenu a elastinové kůže - tyto proteiny zabraňují tvorbě vrásek, stárnutí a umírání kůže. Vitamin A pomáhá pokožce vypadá svěží a lesklé, zabraňuje suchu a tvorbě pigmentových skvrn, vyhlazuje vrásky. Vitamin E je antioxidační a chrání buňky před volnými radikály.

Vitamin C je bohatý na výrobky, jako je pepř, citrusová, tmavě zelená zelenina, papája, kiwi. Dobrým zdrojem této vyhlazování vrásek vitamínu slouží jahodové, dýňové a granáty.

Velké množství vitamínu A je obsaženo v tmavě zelené zeleniny, pomeranče, mrkev, melouny a vejce.

Vitamin E je obsažen v ořechech a semenech, olivách, tmavém listu zeleniny, různé typy rostlinného oleje.

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku Krok 10

4. Použijte dostatek omega mastných kyselin. Pro zdraví kůže jsou potřeba tuky, zejména omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny dělají kůže lesklé a mokré, zabraňují suchost a tvorbu skvrn. Následující produkty zahrnují dobré zdroje těchto užitečných mastných kyselin:

vlašské ořechy;

olivový a řepkový olej;

lněná semínka;

Sardinky, Makrel a losos.

Obrázek s názvem Získejte zdravé pokožky Krok 11

Pět. Pít vodu. Kůže, stejně jako jakékoli jiné tělo, potřebuje dostatek vlhkosti pro normální provoz. Podporovat vodní bilanci těla: Zabrání tomu suchost, peeling a vzdělávání nových vrásek a již existující bude méně znatelné.

Obvykle se doporučuje pít osm sklenic, to znamená asi dva litry vody denně. Ovoce a zelenina také obsahují kapalinu, takže jejich použití pomáhá udržet rovnováhu vody. V této otázce je nejlepší poslouchat vaše tělo a pít okamžitě, jakmile budete cítit žízeň!

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku Krok 12

6. Používat produkty bez přidání cukru. Použití cukru přispívá k tvorbě vrásek a platin. Molekuly cukru jsou připojeny k proteinovým molekulám, což vede k poškození kolagenu a elastinu. I když existuje mnoho užitečných produktů, jako jsou ovoce, které obsahují cukr, vyhněte se recyklovaným a připraveným potravinám s přidaným cukrem.

Pokud opravdu chcete něco sladké, jíst ovoce nebo zeleninu, jako jsou sladké brambory.

Vyměňte cukr v nádobí a nápoje s přírodním sladidlem, jako je Stevia.

Část 3 ze 4:

Péče o tělo

jeden. Pravidelně cvičit. Je nezbytné pro zdraví plic, kardiovaskulárního systému a vašeho těla jako celku, včetně kůže. Sportovní třídy umožňují zlepšit stav kůže kvůli skutečnosti, že přispívají ke zlepšení krevního oběhu, přílivu živin a odstranění z povrchu bláta. Navíc pravidelné cvičení mohou pomoci zpomalit proces stárnutí kůže.

Nezapomeňte po tréninku zaplnit váhu těla.

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku Krok 14

2. Relaxovat a relaxovat. Stres může nepříznivě ovlivnit pokožku, tělo a mysl- v reakci na stresové situace, tělo produkuje hormony, které jsou schopny zhoršit onemocnění, jako je akné, psoriáza, rosacea a ekzém. Navíc stres vede k tomu, že zotavení je zpožděno, což je důvod, proč další útok může vydržet déle.

Pro zdraví kůže, jóga a meditace mohou být užitečné, protože pomáhají zmírnit stres.

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku Krok 15

3. Nekuřte. Stejně jako stres, kouření nepříznivě ovlivňuje zdraví, pokožku a vzhled. Kouření vede ke zhoršení krevního oběhu, který se odráží na zdraví kůže. Kromě toho, ve spotřebě nikotinu, kolagen a elastin jsou poškozeny, a pohyb prováděný během kouření způsobuje tvorbu vrásek kolem úst a očí.

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku Krok 16

4. Odpojit dostatek času na spaní. Normální spánek je důležitý z mnoha důvodů, ke kterému zdraví kůže. Ve snu tělo alokuje růstové hormony, které přispívají k produkci kolagenu.

Obrázek s názvem Získejte zdravé pokožky Krok 17

Pět. Chraňte pokožku před slunečním světlem. Ačkoli minimální množství ultrafialového záření (většina lidí je 20 minut denně), je nutné pro generování vitaminu D, příliš mnoho slunečního světla může poškodit pokožku a způsobit rakovinu kůže. Kromě toho sluneční světlo přispívá k předčasnému stárnutí kůže a tvorbě pihy, pigmentových skvrn a vrásek, ničí kolagen a elastin.

Snažte se být na slunci, když je nejvíce aktivně (obvykle od 10:00 do 16:00). Snažte se skrýt ve stínu, když jste na ulici.

Použijte široký spektrum opalovací krém s SPF 30-50 koeficientem po celý rok. Vyberte si kosmetické a zvlhčovače pro ochranu kůže s ochranou proti slunci.

Vyberte si oblečení s ultrafialovou radiační ochranou (se specifickým koeficientem UPF). Nosit dlouhé rukávy a vysoké košile límce, kalhoty a širokoúhlé klobouky.

6. Vezměte infračervené sauny k kouření vrásek a zvýšit generaci kolagenu. V takových saunách se používá infračervené světlo, což zvyšuje množství kolagenu vyrobeného organismem, a tím snižuje počet vrásek. Někteří také argumentují, že infračervené sauny pomáhají zlepšit barvu pleti.

Ačkoli výzkum potvrdil účinnost a bezpečnost infračervených saun, otázka prodlouženého účinku infračerveného záření s terapeutickými cíli nebyla plně studována.

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku Krok 18

7. Dejte si pozor na možné známky rakoviny kůže. Rakovina kůže je abnormální růst kožních buněk způsobených dna mutacemi, hlavní příčinou je dopadem ultrafialového záření. Pokud si všimnete podezřelých změn v kůži nebo molech, které nebyly dříve, okamžitě se poraďte s lékařem. Nejčastějšími příznaky rakoviny nebo poškození stavu kožních buněk jsou následující příznaky:

Moly s nepravidelnými hranicemi nebo asymetrickými tvary, které mají ne nerovný barvu nebo mění v průběhu času;

vředy a rány, které nejsou způsobeny kousnutím, škrábanci, chybí nebo modřiny;

skvrny, oslavy, změna vzhledu nebo kůže textury.

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku Krok 19

osm. Obraťte se na svého specialisty v případě neobvyklých kožních problémů. Je nutné vědět o podnětech, alergenech a dalších podobných podobných faktorech, takže můžete odlišit související reakci z těchto změn a kožních onemocnění, za kterých byste měli konzultovat lékaře nebo dermatolog. Problémy s kůží mohou mít nejrůznější znak. Pro lékař by se měl kontaktovat následující příznaky:

nevysvětlitelná vyrážka, kopřivka, puchýře nebo peeling kůže;

rány nebo sklenice s kapalným výtokem;

Chronický zánět, zarudnutí, svědění nebo změna barvy pleti;

podezřelé moly, otok nebo bradavice, které neprojdou.

Část 4 z 4:

Stárnutí péče o pleť

jeden. Zaměřte se na léčbu hlavního problému kůže a nesnažte se zbavit všech problémů současně. Nepoužívejte příliš mnoho peněz od stárnutí, jinak můžete přetížit pokožku, a pak bude vypadat ještě starší. Žádné prostředky nemohou ušetřit z vrásek, pigmentových míst a jiných problémů, takže se nesnažíte vyřešit najednou. Vyberte si, co se o vás více obává a zaměřte si své úsilí a čas na tento problém - takže dosáhnete nejlepších výsledků.

Pokud některý způsob, způsobí podráždění kůže, přestaň používat.
S věkem, stárnoucího věku a tento přirozený proces není pod mocí zastavit jeden krém nebo jiný nástroj na světě. Místo toho zkuste tak, aby vaše kůže zůstala zdravá, a v důsledku toho bude vypadat mladší.

Obrázek s názvem Získejte zdravé pokožky Krok 21

2. Získejte hydratační krém, který je vhodný pro váš typ pleti, a používat ho každý den. Každý den zvlhčování kůže je jednou z klíčových bodů a pomáhá udržet zdraví kůže v průběhu let a jeho význam se zvyšuje s věkem. Vzhledem k tomu, že kůže souhlasí, kůže se stane půdou, ale můžete ji zachránit zdravé, dobře upravené a mladší, pokud použijete vhodný hydratační krém denně. Žádný nástroj je dobrý pro každého bez výjimky, takže si vyberte, co je pro vás vhodné.

Nákup zvlhčovače s koeficientem SPF 15-30 pro současně chránit pokožku před ultrafialovým zářením.

Existují hydratační činidla, která jsou speciálně navržena pro suché, olejovité, citlivé, vrásčité a mnoho dalších typů pleti. Správná volba nástrojů vám pomůže rychle dosáhnout lepších výsledků.

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku Krok 22

3. Použijte příjemci pokožky a postarejte se, že vaše strava je bohatá na vitamíny, mikroelementy a antioxidanty. Čím více vitamínů a stopových prvků se dostanete spolu s jídlem, tím lépe. S věkem se stává ještě důležitější. Nicméně, pokud se obáváte, že nedostanete všechny potřebné živiny s jídlem, přemýšlejte o užívání potravinářských přídatných látek. Následující produkty jsou užitečné pro pokožku:

listová zelenina, jako je špenát a salát;

Ryby, zejména bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, sladkovodní bílé ryby a tak dále);

Bobule (jsou obzvláště bohaté na antioxidanty).

Obrázek s názvem Získejte zdravou pokožku Krok 23

4. Použijte nástroje pro venkovní použití s antioxidanty, aby se vyrovnala s solárními popáleninami, vráskami a pigmentovými skvrnami. Antioxidanty nedávají tzv. "Volné radikály" poškodit DNA kůže. Naštěstí antioxidanty jsou mnoho vitamínů a stopových prvků, které jsou všude v naturáliích. Kromě stravovacích produktů bohatých na antioxidanty, může být aplikován přímo na kůži vnější prostředky s antioxidanty, jako například:

Vitamín C;

ASAI olej;

extrakt zelený čaj;

Retinol.

Obrázek s názvem Získejte zdravou pokožku Krok 24

Pět. Použijte krémy s alfa hydroxy kyselinami, aby se vyrovnal s stárnutím kůže poškozením. Předpokládá se, že tyto kyseliny umožňují efektivně a bezpečně vyčistit pokožku, odstraňte nevzhledné pigmentové skvrny a mrtvé buňky, stejně jako omlazování. Najděte smetanu s kyselým obsahem 5-10% a nejprve ji aplikujte jednou denně a normální reakcí, zvýšení frekvence. Pro kůži jsou užitečné následující alfa hydroxy kyseliny:

kyselina glykolová;

kyselina citronu;

kyselina mléčná;

Kyselina jablečná.

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku Krok 25

6. Vyvarujte se "Miracle Tools" a neočekávejte nadměrné výsledky. V reklamě mnoha produktů péče o péči o pleť říkají, že jsou "zcela vyloučeny z vrásek" nebo ochlazují pokožku 20 let. Nicméně, kdyby to byla pravda, všichni lidé by se zbavili vrásek. Nečekejte zázraky: Jen sledujte, jak vaše kůže zůstane zdravá, a pochopit, že to nebude vypadat před mnoha lety.

Dokonce i takový souhlas jako "nástroj prošel klinickými studiemi" v podstatě, naznačuje, že náprava k prodeji bylo dáno dobrovolníkům.

Obrázek s názvem Získejte zdravý pokožku krok 26

7. Pokračujte v péči o kůži: Chraňte ji před sluncem, zvlhčete a kontrolujte pravidelně, máte rakovinu kůže. S věkem je stále důležitější správná péče o pleť. By neměly drasticky změnit návyky péče o pleť, když budete starší. Prostě nezapomeňte použít opalovací krém, pít dostatek vody denně, pozorovat zdravou stravu a vylévat. Pokud tyto návyky ušetříte po celý život, vaše pokožka zůstane brilantní a mladá.

Tipy

Máte-li tendenci vytvořit akné, musíte pravidelně umýt listy a polštářky, abyste odstranili nečistoty, tuku a pot od nich, které se mohou dostat na kůži.
Pokud používáte steroidní krémy, mějte na paměti, že mohou mít poněkud silný zápach a nezapomeňte nosit volné oblečení.