Jak se vyrovnat s nedělní heslem: 10 kroků

Němčina a švédští vědci tvrdí, že pro většinu lidí je nešťastný den v týdnu neděle.. Ruční nedělní večer může znamenat, že nepřinášíte spokojenost vaší práce nebo školení týden, nebo to může být reakce na víkend, který nesplnil vaše naděje, a od zoufalství jste připraveni porazit hlavu. Nezáleží na tom, co způsobilo, ale vaše tělo dává signál - nejvíce válcování alkalonu, který vás odmítne celý víkend. To znamená, že byste měli věnovat pozornost tomu, že vaše tělo se tedy snaží sdělit vám.

Kroky

Obrázek s názvem překonat nedělní noční blues krok 1

jeden. Vědom si, protože to, co máte handonu. Někdy pochopit, proč jste v neděli večer smutný, trvá dost času. Ujistěte se, že bude opakovat více než více než jednou, není to jen výsledek hyper nebo hypoaktivity na týden, osamělost nebo naopak přebytek komunikace, podvýživy nebo nevhodné a t.D. Pokud je vám jasné, že důvodem pro tekoucí touhu je užší pracovní nebo tréninkový týden, pak jaká je vína víkendu? Ne, spíše to je problém zbytku života (ten, který se vyskytuje mezi víkendem, ve všední dny).

Obrázek s názvem překonat nedělní noční blues krok 2

2. Uvědomte si, že Kandra v neděli je poměrně běžný jev. Nejsi sám. Spousta lidí přikládá k víkendu velký význam, doufejme, že dorazí, a pak cítit ničivou hořkost ze skutečnosti, že se blíží ke konci.Je to přirozené, když budujete velké plány na víkend, a nesnažte se je vyrovnat všechny každodenní týden. Pokud je skutečný důvod pro zoufalství zklamáním z víkendu, pak čas revidovat očekávání a poměr s požadovanou radostí od týdne.

Obrázek s názvem překonat nedělní noční blues krok 3

3. Přemýšlejte o týdnu předem. Určete ty události, které mohou rozrušit nebo obavy:

Nadcházející testování, zkoušky, schůzky, prezentace a t.D. - vše, co vyžaduje pečlivé školení nebo jen obavy.

Rutina - máte pocit, že týden se stává nudným, nic nemůže diverzifikovat monotónnost každodenních činností.

Posmívali vás krutě, byli uraženi, poníženým a t.D. v práci, ve škole, vysoké škole, a bojíte se trávit čas s těmito lidmi.

Víš, že se naučí, že se nefunguje, že nefungujete na svém místě a t.D., Ale pokračujte v držení vybraného kurzu.

Nemůžete ukazovat prstem do příčiny, cítit se hrozně, a víte, co potřebujete něco udělat, takže ten týden se nestane stejným "veselým" jako víkend.

Obrázek s názvem překonat nedělní noční blues krok 4

4. Podívejte se na důvody pro vaše lano. Některé z výše uvedených důvodů jsou velmi závažné a vyžadují okamžité rozhodnutí. Například, pokud jste krutě zesměšňováni, je naléhavě potřebujete pomoc změnit situaci. Na druhou stranu, pokud jste přivedeni přes nadcházející test nebo prezentaci, rozptýlené něčím nečekaným, což zvýší náladu, například motýli. Pokud se Kandra vznikne týdně, pak jednoduše zobrazíte výhled na dobrý film nebo večer s přáteli - dá vám potřebné respite namísto myšlení o problému.

Obrázek s názvem překonat nedělní noční blues krok 5

Pět. Dodržujte s tímto zablokováním nebo zvyšující se zoufalství. Pokud je skutečný důvod pro vaši ruku, že se cítíte opilý v neslyšícím rohu, a to je bezvýznamné, je velmi vážné a vyžaduje zaměřené a důsledné rozhodnutí.V tomto případě se vaše neděle Tosca hovoří o tom, jak malá duše ve vaší práci nebo studiu a je čas přehodnotit celý svůj život. Do týdne od jednoho do jiných víkendů nebyly snadné ubytování, které prochází vás, a znovu se stal plnohodnotnou částí vašeho života. Ale jak se dozvíte, že je to stejné? Začněte myslet na tyto otázky:

Obrázek s názvem překonat nedělní noční blues krok 6

6. Opatruj se. Vyhněte se alkoholu nebo drogám.

Vaše práce pro vás prezentuje alespoň nejmenší zájem?

Nudíte se v práci nebo ve škole?

Už jste unaveni dělat to samé a cítit, že jsou schopni být větší?

Chytíte si myslet, že sníte o jiných možnostech?

Jste připraveni říci náčelníku propuštění?

Cítíte se na všechno, ale nic neuděláte?

Co děláte, už nepřináší radost a nic nehledáte?

Obrázek s názvem překonat nedělní noční blues krok 7

7. Plánovat změnu. Pokud jde o práci na mrtvém konci nebo učebním plánu, tím dříve přepnete na činnost, která vám opravdu vyhovuje a přináší spokojenost, tím lépe. Pokud neberete žádnou rozhodující akci, abyste změnili svůj život, pak každou neděli budete mít stejný způsob: nedělní handra bude honit.Bude pokračovat, dokud nic neuděláte. Děsivé prognóza. Je-li důvodem pro zoufalství je pocit beznaděje, beznadějnosti, následující sliby jí pomohou slušné setkání:

Slibuji, že zítra navštívíte / jmenuji schůzku s konzultantem z kanceláře práce

Budu kupovat čerstvý tisk s reklamami o volných pracovních místech a začít hledat práci - a právě teď udělám souhrn

Zavolám X, který mi řekl o Y, abyste zjistili, zda volné místo / nebo / já zavolám z, který mi řekl o p, kdo hodil studium uprostřed a litoval jsem to, jsem inspirován takovým příkladem

Věci jsou dobré. To jsou jen okolnosti, ne já. Jsem v pořádku, jsem nádherný specialista v mém podnikání, jen potřebuji změnit, a to je to, co budu pracovat s tímto okamžikem, začíná správně "teď"

Teď otevřu internetu a hledám svou vhodnou práci. A také si prohléduji to, co bych ještě mohl udělat.

Obrázek s názvem překonat nedělní noční blues krok 8

osm. Změňte svou obvyklou nedělní rutinu dne. Pokud vaše nuda není generována žádným z těchto závažných, radikálně mění životnost důvodů, stačí cítit obrovské zklamání, že víkendový konec, udělejte nedělní večer jasný, plný událostí. Jděte do kina, bowling, zařídit přátelské stránky s sledováním zajímavého filmu nebo navštívit noční klub. Přijít s tím, co by bylo vzrušující a rušivé dělat, místo toho, abysi seděl a trpěl. Použijte nedělní večer naplánovat nasycený a zajímavý týden předem, obraťte se na síť nebo telefon s lidmi, aby souhlasili. Udělejte si lázně nebo jacuzzi, udělejte si manikúru, nabídněte partnera, aby se navzájem masírovali. Myslíte si, jaké ostatní třídy vám potěší.

Obrázek s názvem překonat nedělní noční blues krok 9

devět. Podívejte se na profesionální léčbu. Pokud trpíte depresí, záchvaty paniky nebo jinými poruchami, nejlepším způsobem se odvolá na pomoc profesionálům, kteří budou moci dát přesnou diagnózu, konfigurovat a najít vhodnou cestu ven. U některých lidí může být nedělní handra nejvýraznějším projevem prakticky nepostřehnutelného depresivního stavu a odbornou pomoc v tomto případě je jednoduše nutná.

Obrázek s názvem překonat nedělní noc blues kroku 10

10. Napište si dopis, který bude otevřen příští pátek. Bude se skládat ze dvou odstavců. V prvním odstavci uveďte nedostatky nedělního večera a popište zkušené emoce. Druhý odstavec vás musí povzbudit, abyste strávili víkend, žijte je, jako by to byl poslední víkend ve vašem životě.

Tipy

Dokončete práci naplánovanou na víkend až do nedělního večera, pak se můžete cítit uvolněně, s vědomím, že je vše hotovo.
Chanda z večera dne je rozhodně vážnější, pokud se vztahuje k práci, spíše než studovat. Konec konců, studium brzy nebo později, zatímco práce je zpožděna po mnoho let, zejména pokud jste se vydali do rychlého toku kariérního růstu, kde se můžete pohybovat pouze v jednom směru, a tento pohyb bude potlačován. Proto, v němž je hlavní důvod pro zoufalství je apatie pro práci, stojí za to pečlivě poslouchat jejich tělo.
Nedělní symptomy mohou být nevolnost, dušnost, rychlé dýchání, letargie, soucit, depresivní myšlenky, podrážděnost, kousnutí, výkřik, hněv, strach, zvracení nebo průjem, teplo nebo naopak zmrazení atd. - Tyto příznaky, které jsou obvykle spojeny s úzkostí, vzrušením a zkušenostmi.
Pokud se velmi obáváte o práci, vysokou školu nebo školní představení, použijte nedělní večer na místo a označení cílů. Není lepší čas porovnat termíny a vaše schopnosti než začátek týdne - nedělní večer. Akce je vždy lepší setrvačnost, takže místo myšlení, jen udělat!
Nedělní touha je schopna otestovat i děti, které jsou střídavě s jedním, pak s jiným rodičem. V takových případech není čas v prvním víkendu omezen, záleží na čase "návrat" dítěte v rodině pobytu. To je opravdu problém, který by měl otevřít s dětmi. Pokud je to nutné, musíte kontaktovat specialisty. Neignorujte zkušenosti dětí: jsou opravdu velmi bolestivé a úzkosti.
Může pomoci soustředit se na to, co budete dělat zítra, vizualizace cílů, jejich konkretizace. To zjednoduší pondělí ráno a nakonfiguruje vás na pracovní týden. Odkaz brzy, číst / přemýšlet / modlit se / meditovat, dokud nepadnete. Taková zábava vám umožní klidně usnout, sny budou laskavé, nebo nebudou tam vůbec, ale vždy budou v žádané pro práci každodenního života ducha. Díky cestě ráno budete mít volný čas, takže ne spěchejte na snídani a pít čaj. A konečně, nemyslete na práci dopředu.
Ve vaší mysli platíte celý týden, zapněte své skutečné "Chci" Chci "(ti, kteří už nefungují). To vám dá sílu a energii, aby se jen spaloval celý týden, s vědomím, že jste se situací zabývali.