Jak vytvořit relaxační atmosféru -

V našem rychlém, rušivém a nepřetržitém spěchu je snadné dostat stres a cítit se prázdný. S ohledem na to musíte být schopni někdy zastavit a postarat se o sebe. Nejlepší způsob, jak udělat, je vytvořit kolem sebe uklidňující a relaxační atmosféry. Taková atmosféra zlepší vaši pohodu, pomůže zmírnit stres a úzkost a získat důvěru ve své schopnosti.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Vytvořte uklidňující domácí atmosféru

jeden. Vytvořit atraktivní atmosféru. Pokud máte nepořádek kolem vás, je těžké v něm relaxovat. Malé změny v domácí atmosféře vám pomohou cítit se v klidném přístavu, a ne uprostřed chaosu. Udělejte atraktivní viditelný prostor a vzít v úvahu vaše chutě a preference.

Dokonce i malé změny, jako je přes přeskupení nábytku nebo obrazu na zdi, bude místnost atraktivnější. Ujistěte se, že nábytek odpovídá velikosti místnosti. Příliš velká pohovka v malém obývacím pokoji vytvoří dojem stísněných a nepohodlí. V tomto případě se pokuste přenést do prostornějšího pokoje.

2. Vyčistěte okolní prostor. To je nezbytné vytvořit relaxační atmosféru. Pokud je malá místnost přeplněna a v něm je málo místa, nechte v něm jeden stůl nebo šatník a přejděte další věci do prostornějšího pokoje. Zpočátku to zní děsivé, ale pokud budete dělat nějaké úsilí každý den, abyste vyčistili prostor, nakonec vytvořte čistou a uklidňující atmosféru kolem nich.

Při čištění ve skříni zbavte se všech zbytečných věcí, které jste nikdy nebyli v loňském roce. Pokud je z nějakého důvodu zbytečná věc cesta, můžete ji opustit, zbytek zbytečných věcí vložených do balíčku a vzít do nejbližšího charitativního bodu pro příjem.

Pokud se vám zdá být čistící a sklizeň bydlení příliš únavné, podívejte se na souřadnice společností, které to dělají. Za poplatek provedete takový úklid, který se ptáte. Vyberte si společnost, která kontroluje spolehlivost lidí, než je vezmete do práce.

Obrázek s názvem věnovat den na relaxaci a rozmazlování sami doma kroku 5

3. Pokud je to možné, vypněte elektronická zařízení. Trvalá kontrola e-mailových a sociálních sítí často vede ke stresu, zejména pokud je vaše studium nebo práce spojena s internetem. Zkuste ve večerních hodinách odpojit denní péči. Místo toho, aby seděl kolem monitoru po celý večer, zkuste udělat něco jiného: Přečtěte si knihu nebo si vezměte horkou koupel.

Je obzvláště důležité zakázat všechna elektronická zařízení před spaním. Studie ukázaly, že emitované elektronickými zařízeními Modré světlo je schopno zabránit produkci melatoninu a zhoršení kvality spánku.

Obrázek s názvem Take relaxační sprcha Krok 4

4. Přinést kus přírody do domu. Uvejí vnitřní rostliny nebo květiny - pomůže snížit stres a čistý vzduch. Vynikající volbou je Aloe Vera, která obsahuje gel, ošetření popálenin a ran, nebo populární Geveiho začínající květinflower, který účinně čistí vzduch.

Obrázek s názvem Udělejte si relaxační sprcha Krok 2

Pět. Vyberte vůni, jako jste vy a rozbijte ho po místnosti. Vyhněte se příliš pikantním a obsedantním pachům. Přemýšlejte o takových uklidňujících příchutí jako vůně levandule, heřmánku nebo dokonce čokolády, které, jak bylo prokázáno, mají relaxační účinek. Použijte postřikovač nebo svíčky pro vytvoření světla relaxační aroma vnitřní.

Pro relaxaci jsou pachy grapefruitu, skořice a máty peprné špatně vhodné, protože jsou veselí a vzrušeni.

Obrázek s názvem Progresivní svalová relaxace Krok 25

6. Koupit vysoce kvalitní matrace a ložní prádlo. Relaxace je zvláště důležitá v ložnici. Protože asi třetina vašeho života trávíme v posteli, zkuste být pohodlný. To vám pomůže relaxovat a obnovit vaši sílu. Nákup pohodlné matrace a ložní prádlo. Naučíte se, jak to udělat, pokud si přečtete článek Jak si koupit matraci.

Všimněte si, že pěna matrace s efektem paměti drží teplé. Pokud chcete spát teplo, vyhněte se takovým matracím nebo si koupíte kryt chladicí kapaliny chladicí kapaliny, který izoluje vaše tělo z matrace.

7. Zapněte situaci uklidňující barvy. Odstíny modré, zelené a šedé pomoci relaxovat. No, neutrální barvy jsou také vhodné, například béžové a slonoviny barvy. Vyhněte se jasným barvám, které spíše excitují, spíše tak klidně.

Použijte jasné barvy k vytvoření nuancí a zdůrazňují jednotlivé prvky situace, jako jsou polštáře nebo postele. Ne malovat celou místnost.

Obrázek s názvem Nastavit termostat krok 7

osm. Podpora v místnosti pohodlné teploty. Cool pokojová teplota podporuje komfort a pomáhá relaxovat. Dobře vyhovuje teplotě asi 20-21 stupňů Celsia. Pro lepší relaxaci při spánku, snížit teplotu asi 18 stupňů Celsia.

Metoda 2 z 3:

Snižte zvukové podněty

jeden. Zbavte se hluku a dalších rušivých zvuků. Hluk ze strany hlasitých sousedů, živé silniční dopravy nebo nejbližší staveniště může způsobit stres a narušit váš mír. Snižte tyto zvuky na minimum a nahradit jejich uklidňující zvuky.

Zvuková absorbující závěsy, Stejně jako okna s dvojitými nebo trojitými rámečky vám pomohou splácet šum ulice. Zahrnout peníze v nákupu dobrých zvukových záclon a nahradit staré Windows (pokud máte osobní bydlení), abyste snížili hluk venku.

Obrázek s názvem Relax před odchodem do postele Krok 13

2. Zapnout uklidňující hudbu. Studie ukázaly, že hudba pomáhá relaxovat i ve stresující atmosféře. Hudební terapie získává všechny bÓMáme více popularity mezi dětmi, protože pomáhá uklidnit dítě v lékařských postupech. Chcete-li extrahovat maximální výhodu z této metody, zapněte klid klidnou hudbu. Zvuky přírody nebo klidného jazzu jsou také perfektní.

Obrázek s názvem věnovat den na relaxaci a rozmazlování sami doma kroku 7

3. Snižte zbytečný hluk na pracovišti. Vytvořit relaxační atmosféru v práci, nákup zvuková izolace sluchátka. Pokud pracujete v kanceláři nebo jiném místě, kde můžete nosit sluchátka, zvuková izolační sluchátka vám pomohou snížit podrážděný hluk. Můžete si vybrat sluchátka ve sluchu nebo tradiční modifikaci, když jsou sluchátka vložena na vrchol uší. Bez ohledu na zvolenou možnost se ujistěte, že jste v nich spokojeni.

Obrázek s názvem Relax před odchodem do postele Krok 23

4. Koupit vysoce kvalitní generátor bílého šumu. Kromě pohodlné matrace a ložní prádlo, pro správnou relaxaci před spaním je potřeba klidné prostředí. Generátor bílého šumu pomůže utopit nežádoucí zvuky z rušné ulice nebo hlučných sousedů. Vyberte generátor s velkým výběrem zvuků a širokým rozsahem objemu, takže můžete konfigurovat správný režim.

Vážení bílé hluk generátory mají skutečný motor a vnitřní ventilátor, a ne jen hluk, který napodobuje zvuky ventilátoru nebo přírody. Podívejte se na recenze a vyberte generátor, který vám vyhovuje.

Obrázek s názvem Spánek, když někdo chrápání krok 4

Pět. Nákup bezpochyby. Pokud chcete ušetřit peníze, můžete snížit hluk s jednoduchými náušnicemi. Prodávají se v jakékoli lékárně nebo obchodu zboží pro domácnost.

Podívejte se na ušní osy, které jsou vyrobeny z polystoplatu a poskytují snížení hluku na 33 decibely (maximální hodnota náušnic).

Metoda 3 z 3:

Opatruj se

jeden. Věnujte pozornost svým fyzickým potřebám. Samozřejmě, že relaxační atmosféra je velmi důležitá, ale i nejmeznější situace nebude fungovat, pokud jste fyzicky a psychicky vyčerpaní. Vytvořit klidnou atmosféru a postarat se o své emocionální a fyzické zdraví - to vám pomůže relaxovat.

Obrázek s názvem Připravte si relaxační koupel Krok 3

2. Zahrnout do každodenní praxe aromaterapie. Bylo prokázáno, že aromaterapie pomáhá snížit stres a bolest. Aromata vanilky, růží a pelargónie mají uklidňující účinek. Snižte fyzickou bolest a stres k relaxaci a uklidnění.

Produkt smíchejte pro aromaterapii vodou a naplňte kapalinu do sprejové láhve. Udržujte tuto láhev do auta, vaku nebo zásuvky na desktopu. V průběhu dne periodicky sprej své zápěstí a krk z láhve, abyste se cítili relaxační vůni, když jste mimo váš domov.

Obrázek s názvem věnovat den na relaxaci a hýčkání sami doma kroku 21

3. Zapojte se do jógy nebo řízené meditace. Takové uklidňující techniky jako jóga nebo Taijece vám pomohou relaxovat a zmírnit stres, stejně jako posílit zdraví (nižší krevní tlak a tepová frekvence). V článku Jak meditovat v józe Popsáno, jak používat jógu pro relaxaci.

4. Zkuste užívat potravinářské přísady s vitamínem D. Podle výzkumu, vitamín D, který je vyroben v těle pod vlivem slunečního světla, zvyšuje náladu. Pokud nechcete užívat tablety, stačí zůstat na slunci asi 15 minut, abyste získali doporučenou denní míru vitamínu D. Potravinářské přísady s tímto vitamínem lze zakoupit v jakékoli lékárně.

Obrázek s názvem učí vaše kotě být klidný a uvolněný krok 3

Pět. Hrát s domácím mazlíčkem. Pokud máte psa, kočka, morče nebo jiný mazlíček, hrát si s ním! Pomůže vám vybrat stres a relaxovat. Navíc hry s domácími mazlíčky mohou snížit krevní tlak a snížit riziko obezity. Pokuste se hrát zvířata ve třiceti minut denně nebo společné procházky k relaxaci.

Tipy

Nemusí nutně používat všechny výše popsané výše současně. Všichni lidé jsou odlišní a časem podle vzorků a chyba můžete určit optimální kombinaci metod pro vás.