Jak se zbavit úzkosti -

Čas od času zažíváme úzkost, strach a obavy, že se děje něco špatného.Tento pocit nás zbavuje míru a zabraňuje relaxaci.Někdy úzkost míří, ale mnoho lidí, bohužel, nadále žít s tímto pocitem.A za účelem pomoci se ho zbavit, musíte nejprve změnit svůj životní styl.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změnit své myšlenky

jeden. Určit zdroj úzkosti. Někdy je to způsobeno pocitem, že jste pohřbeni pod hromadou mnoha malých věcí, které musíte udělat.Pokud je považujete za samostatně, nebudou se zdát vůbec velkým zdrojem stresu.Ale když je z nich mnoho, pak mohou být nesnesitelné břemeno.Takže rychlejší se z nich začnete zbavit, tím věrší a klidnější se budete cítit.

Bez prodlení se zbavit malých, ale nepříjemných problémů.Nedovolte nám to zdarma. Zaplaťte včas na byt, zaplatíte daně předem, zapište si předem do třídy, nenechte návštěvy lékaře a zubaře, a tak dále.
Pokud si myslíte, že nemění žádnou situaci, zkuste se k problému přiblížit na druhou stranu. Pokud se například nevyhnete nadcházející setkání se svými příbuznými, nemůžete tolerovat, pak si vzít jisté časové období, které s nimi strávíte.

Obrázek s názvem zmírnit úzkostný krok 2

2. Snažte se vždy vypadat jinak na problémy, které nemůžete ovládat.Některé z těchto zdrojů, přesně vás neopustí na pokoji v blízké budoucnosti. Například nebudete moci rychle vyléčit osobu blízko vás, vyřešit finanční problém, nebo oddálit poruchu v rodině.Ale pokud se na to podíváte z jiného pohledu, pak budete pravděpodobně schopni stresovat a cítit se strach.

Dělej jen co je pro zlepšení situace. Můžete například mluvit s finančním poradcem, který vám pomůže pochopit vaše finanční otázky. Nebo jděte do psychologa o svých rodinných problémech.

Pokuste se myslet na své základní problémy méně.Trvalé myšlenky o nich jen exacerbate.Samozřejmě, dělat vše možné zbavit se problému rychleji, ale nezapomeňte se projít parkem nebo sledovat svůj oblíbený film.

3. Trénujte svou mysl, abyste se uklidnili rychleji. Pokusil jste se dělat meditaci? Opravdu pomáhá střílet stres a pocit alarmu.Pokud pravidelně cvičíte, můžete výrazně zlepšit své duševní zdraví.

Pokud jste v tomto případě stále nové, pak si koupit disk se meditacemi nebo se přihlásit k kurzům.Tam se učí, jak uklidnit svou mysl ve stresových situacích.

Můžete přemýšlet o svém problému během meditace. Zaměřte se na to, co to způsobuje. Najít klidné místo ve vaší domácnosti.Strávit 5 minut přemýšlet o problému a jak lze změnit. Poté se o to během dne nemyslete.

Obrázek s názvem zmírnit úzkostný krok 4

4. Sdílejte své pocity s ostatními.Neuchovávejte své rušivé myšlenky v sobě a diskutujte je s někým. Pomůžete se podívat na problém na druhé straně a dokonce hodit pár nápadů o tom, jak to zvládnout.

Chcete-li začít, promluvte si se svým milovaným.Může to být váš manžel, rodič, bratr, nebo blízký přítel, který vás dobře zná. Ačkoli na druhou stranu, samotní blízké lidé jsou často zdroje zájmu.

Promluvte si s psychologem.Jsou speciálně vyškoleni, aby byli nestranný posluchače, a pomohou vám najít cestu z této situace. Takže pokud máte pocit, že se cítíte, jděte do psychologa.

Metoda 2 z 3:

Změnit svůj životní styl

jeden. Přestat pít produkty, které mohou způsobit pocit úzkosti.Posilují to jen.

Omezte použití výrobků obsahujících cukr.Co jíte, abyste se uklidnili často cukr.A prudký nárůst hladin cukru v krvi může zvýšit pocit úzkosti.
Pít méně kávy. Kofein stimuluje nervový systém, sak, že tento šálek kávy, opilý v dopoledních hodinách, docela možné, že se cítíte ještě znepokojující. Nebo hodit pití kávy úplně, nebo omezit se na jeden šálek kávy za den.
Omezit spotřebu alkoholu. Lidé si myslí, že alkohol pomáhá zbavit se stresu. Po stručné úlevy však nastane zvýšený stav úzkosti. Alkohol je depresivní a on bude jen zhoršit vaši náladu.Přidejte vedlejší účinky - dehydratace, problémy se žaludkem a srdcem - a pocit alarmu vám je poskytován.

Obrázek s názvem zmírnit úzkostný krok 6

2. Přidat do dietních výrobků, které zlepšují náladu.Kromě skutečnosti, že potřebujete používat spoustu ovoce a zeleniny pro udržení zdraví, celozrnné produkty, a štíhlé maso, měli byste mít také následující produkty, které zlepší vaši náladu:

Asai bobule, borůvky a další produkty s vysokými antioxidanty. Detoxikace těla bude schopna pomoci snížit pocit úzkosti.

Vysoké hořčíkové a draselné výrobky, které pomáhají bojovat proti stresu. Jíst ořechy, tmavá čokoláda a banány.

3. Pravidelně zapojit do sportu. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně trénují, méně často cítí úzkost.Tělesná trénink zlepšuje krevní oběh a zlepšit náladu, zvyšování úrovně endorfinů.Vyzkoušejte následující cvičení:

Kardio cvičení: cyklistika, chůze, běh nebo plavání.

Cvičení s činkami, které zlepšují svalový tón.

Posílení cvičení, jako je jóga a pilates.

Obrázek s názvem Relieveve úzkost Krok 8

4. Změňte svůj pokoj a pracoviště. Někdy úzkost je zhoršena tím, že osoba žije nebo pracuje v nepříjemném prostoru pro něj.Prostory, kde trávíte většinu svého času, může výrazně ovlivnit vaši náladu.Pokuste se provést následující:

Zbavit se poruchy. Tyto hromady knih, papíry a soubory budou jen zvýšit pocit úzkosti.Myš na váš domov a na pracovišti, aby všechny věci jsou na svých místech. Pokuste se udržet objednávku každý den.

Proveďte opravy v pokojích.Obnovit svůj byt: Procházka nových tapet v ložnici nebo v obývacím pokoji, koupit nové listy nebo polštáře, zastavit nábytek.

Prozkoumejte nová místa. Cestovat. Cestovat někde o víkendu, nebo jen chodit v parku na druhém konci města.Stimulovat svůj mozek novými dojmy, zvuky a pachy.A vaše nálada se změní.

Metoda 3 z 3:

Snažte se užívat léky

jeden. Snažte se přirozené uklidňující prostředky.Je známo, že některé byliny a jiné přírodní nástroje pomáhají snížit pocit úzkosti. Jděte do lékárny a nakupte následující léky:

Květiny Romashki.Heřmánek má zklidňující majetek. Koupit balení kuřecí čaj nebo heřmánkový extrakt v přísadách.
Kozlík lékařský.Valeriánský kořen je široce používán v Evropě jako uklidňující činidlo.
KAVA CAVA Root.Extrakt z kořene této polynéské rostliny má uklidňující a pomáhá zbavit se obavy.

Obrázek s názvem zmírnit úzkostný krok 10

2. Vezměte recept od lékaře. V některých případech, úzkost a úzkost nenechají navzdory veškerému úsilí.Takže byste měli konzultovat lékaře. Může vám napsat recept pro všechny uklidňující léky.

Tipy

Praktik Hluboká technika dýchání.
Uvolnit se. Může odstranit pocit úzkosti.