Jak provést plán školení

Jste příliš strach z práce, rodinných a životních povinností? Snažíte se vložit školení ve svém těhotném plánu, starat se o absolvování školení a dosažení vašich sportovních cílů? Jak se dostat z této leatlet? Chcete-li najít čas na trénink síly a nabíjení, budete muset pečlivě naplánovat všechno. Myslíte si méně, jednat místo. V návaznosti na kroky popsané v tomto článku ušetříte čas a přistupujte k úspěchu vašich sportovních účelů.

Kroky

Obrázek s názvem Udělejte si plán cvičení Krok 1
jeden. Vyberte čas pro týdenní plánování. Aby bylo možné najít okna ve vašem rozvrhu pro každý týden, proveďte si kalendář - budete potřebovat více než 15 minut, abyste organizovali svůj plán. Připomeňte si o době, kterou jste jmenovali, ujistěte se, že tyto informace jsou v kalendáři, ve kterém se s největší pravděpodobností podívat každý den.
  • Můžete si vybrat kalendář, který vám vyhovuje: Google kalendář, váš osobní kalendář v telefonu nebo staré dobré papírové verzi. Můžete použít jiné vhodné formuláře pro plánování týdenního plánu: PDA, deník nebo tabulka.
  • Obrázek s názvem Udělejte si plán cvičení Krok 2
    2. Zaznamenejte všechny své záležitosti během týdne. Vyplňte vše, co potřebujete, budete si pamatovat.
  • Vy nebo někdo z vaší rodiny jde do zubaře? Podepsán s kadeřníkem? Projekt je nutné dokončit?
  • Zaznamenejte to všechno.
  • Obrázek s názvem Udělejte si plán cvičení Krok 3
    3. Pečlivě prozkoumejte okna volného času při práci nebo schůzkách. Je to během těchto oken, že se můžete vypořádat s denními cvičeními.
  • Zvýrazněte okna otevřena. Určete změnu časových intervalů, aby se vaše tréninky přizpůsobily vašemu časovému čase. Čím více času máte, tím lépe. Bez ohledu na to, jaké časové intervaly máte, existují způsoby, jak uspokojit váš životní styl:
  • 60 minut nebo více?
  • 50 minut
  • 40 minut
  • 30 minut
  • 20 minut
  • 10 minut
  • Obrázek s názvem Udělejte si plán cvičení Krok 4
    4. Pro optimální výsledky zvýrazněte 30 minut na kardiografii 3-4 krát týdně. Mnoho lidí zvažuje kardiografii výzvy, protože dělají příliš mnoho kardiovasculací. To je příliš mnoho! Abychom dosáhli většiny sportovních účelů, budete potřebovat od 20 do 30 minut kardiovasculací třikrát týdně ve vašem cílovém srdečním rytmu. To znamená, že můžete změnit oblečení, skočit do tenisek a kompletní kardiotrement celkem 30-40 minut!
  • Ujistěte se, že jste si vybrali, co chcete dělat. Výběr ne, co chcete dělat, můžete být obtížné motivovat sami dělat kardio.
  • Zapište si "kardiografii" volný čas v rozsahu od 30 do 40 minut. Zákon, vyplňte 3 z těchto intervalů:
  • Pokud se obtěžujete kolena, vyberte si Cvičení na kole, eliptický simulátor nebo plavat.
  • Jste přitahováni do povelu nebo jog ve vaší oblasti?
  • A co schodiště v kanceláři? Zavřete a sestupujte na to pro přidělený čas.
  • Dáváte přednost třídám v místním klubu nebo budově obce?
  • Pod videem ve vašem obývacím pokoji?
  • Nevíte, co se vám líbí? Vyzkoušejte několik různých možností a najděte, co je pravděpodobné, že bude vhodné pro vás.
  • Obrázek s názvem Udělejte si plán cvičení Krok 5
    Pět. Vyberte 30 minut na cvičení síly nejméně třikrát týdně. Proveďte první krok často nejtěžší. Udělejte si odpovědnost tím, že jste zodpovědní vaše osobní školení nebo dělat s přítelem. 30-40 minut pro výkonový trénink - to je optimální čas. Můžete však udělat některá cvičení jen 10 minut, pokud jste připraveni optimalizovat tyto krátké vypuknutí volného času.
  • Připravte si sadu činek, které mohou být umístěny pod stůl.
  • Umístěte několik expendresů různých typů v tabulce pro rychlý přístup.
  • Udělejte záložky na nějaký zajímavý video školení na YouTube.
  • Obrázek s názvem Proveďte plán cvičení krok 6
    6. Omezte tři 30minutové tréninky. Pokud si vyberete desetiminutové bloky, ujistěte se, že děláte tři takové krátké tréninky za jeden den.
  • Obrázek s názvem Udělejte si plán cvičení Krok 7
    7. Pečlivě prozkoumejte svůj rozvrh.
  • Ukazuje se, že musíte najít čas na 3 kardiotranspakty po dobu 30 minut každý během vašeho týdne?
  • Jak jste se vyrovnali s silovým tréninkem? Plánoval jste alespoň tři tréninky po dobu 30 minut?
  • Obrázek s názvem Udělejte si plán cvičení Krok 8
    osm. Držet svůj plán na týden. Realizace Vašeho plánu vám přinese pocit úspěchu. V případě potřeby můžete svůj režim upravit příští týden.
  • Po dokončení každé tréninkové relace označte v kalendáři, PDA, mobilní telefon a t.D.
  • Vezměte prosím na vědomí, že vám to pomůže a co není, že můžete provádět změny, když přijde další plánovací den.
  • Obrázek s názvem Udělejte si plán cvičení Krok 9
    devět. Tento proces opakujte každý týden. Dodržování plánu plánování a vytváření plánu pro každý týden, budete s největší pravděpodobností dodržovat svůj plán a dosáhnout vašich cílů.
  • Na konci každého týdne věnujte pozornost tomu, co se stalo, a co se změnit.
  • Pokud váš plán tento týden pracuje, opakujte. Pokud ne, proveďte nezbytné změny.
  • Tipy

    • Držet svůj plán na týden.
    • Za přijatelnou cenu je zde řada sportovních aktivit.
    • Zkontrolujte místní cragslist nebo službu Freecycle Hledat levné vybavení pro kardio. Nebo zeptejte se svých sousedů nebo rodinných příslušníků, pokud mají vybavení, které již nepotřebují, nebo které nepotřebují.
    • Pokud hledáte video, abyste si vzali práci, vyhledejte zdarma video cvičení na YouTube nebo Netflix. Programy zdarma mohou být také staženy z různých míst.

    Varování

    • Pojďme si odpočinout mezi tréninkem. Dva dny jsou optimální přestávka pro sadu svalových hmot a zotavení.
    • Při provádění výkonových cvičení se přesuňte správně, abyste se vyhnuli zraněním.
    • Před zahájením vzdělávání se vždy obraťte na svého lékaře. To je obzvláště důležité, pokud jste byli nemocní, pokud jste těhotná nebo kvůli lékařské svědectví.

    Co potřebuješ

    • Kalendář, PDA, deník, mobilní telefon a t.D.
    • Cvičení příslušenství (v případě potřeby)
    Podobné publikace