Jak naplánovat potraviny

2. Vezměte si kalendář, ve kterém budete psát. Kalendář zdi, vytištěný elektronický kalendář - vynikající možnosti.

3. Divide každý den do tří částí a označte první písmeno W (snídaně), druhé písmeno O (oběd) a třetí - Y (večeře).

4. Poznámka v horní části kalendáře, počet porcí pro každé recepci jídla. Pokud jsou specifická jídla, vypočtená pro více nebo méně porcí, označte ji vedle odpovídajícího písmene W, O nebo U.

Pět. Nastavte limit pro celkovou denní spotřebu kalorií. Sbírejte své oblíbené kuchařky, recepty, a tak na to, co jste chtěli vyzkoušet.

6. Nastavte, kolik času zaplatí školení a vaření denně. Bude to důležité zhodnotit recepty.

7. Rozhodněte se, kolik dní v týdnu plánujete vařit. Zvažte možnost vaření po dobu několika dní, abyste mohli jeden den zdarma, stejně jako možnost výběru jednoho dne týdně na večeři mimo dům nebo zakládat pizzu den jednou týdně. Buďte tím, že jak to může, plánovat 6 dní, zpravidla funguje dobře.

osm. Vyberte sekci hovězího masa a najděte si jeden nebo dva recepty, které se vám zdají být dobré a bude 1/3 nebo méně než denní limit kalorií, a bude také setkat se časem, který jste věnovali připravit a připravit se. Položte název kalendáře kuchařky a číslo stránky.

devět. Opakujte osmou položku, abyste našli jedno hlavní jídlo, které plánujete vařit, pro každý den. Zvažte možnost vypracování menu takovým způsobem, jak zvýraznit určité dny pro ptáky, ryby, vepřové maso, tofu nebo maso náhradník a jehněčí maso každý týden. Takže plně skládáte večeře.

10. Opakujte krok osm pro kompilaci snídaně plán pro každý den.

jedenáct. Pokud nemáte v plánu vařit snídani, rozhodněte se, že budete jíst každý den na snídani, velikost části každého člověka budete krmit a označit tyto informace pro každý den v kalendáři. Jako příklad: Pokud krmíte 6 osob, naplánujte jogurtový pohár (asi 170 gramů) pro každý, banán a toast. Označte seznam produktů na snídani každému z vašich dnů.

12. Opakujte kroky 10 a 11 pro kompilaci oběda pro každý den.

13. Vytvořte si nákupní seznam napsáním všech složek z každého receptu. Pokud se setkáte s něčím, co již existuje ve vašem seznamu, jednoduše přidejte počet gramů do předchozího záznamu. Nezapomeňte upravit počet gramů v souladu s počtem částí potřebných pro vaření.

čtrnáct. Pak přidejte seznam produktů pro ty pokrmy, které nebudete vařit, například snídaně - nezapomeňte znovu zapomenout, abyste mohli správně vypočítat celkový počet porcí.