Jak přestat trávit čas v prázdném v počítači

Jste znepokojeni strávit příliš mnoho času na internetu? Navzdory tomu, že internet může být dobrým zdrojem požadovaných informací, stejně jako poskytovat vynikající příležitost pro sociální komunikaci, mnoho z nás začnou emocionálně a fyzicky trpí vedlejšími účinky nadměrného používání počítače. Existuje mnoho různých možností, které si můžete vzít, abyste mohli omezit vaše počítačové návyky a strávit více času od obrazovky.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Detekce zdrojů problému

jeden. Pozorovat to, co riskujete. Příliš dlouhá škola před obrazovkou počítače není jen zbytečný čas strávený. To může způsobit fyzický a emocionální vyhoření. Pochopit, že nadměrné velikosti v počítači vás může negativně ovlivnit. Správné pochopení potenciálního rizika vám poskytne další motivaci, abyste revidovali své návyky.

Scéna před obrazovkou počítače po dobu delší než 4 hodiny denně může zvýšit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění (i když provádíte dostatečné množství fyzických cvičení po celý týden).
Některé studie ukazují, že nadměrné situace před obrazovkou počítače bolí mozkové tkáně, a to nakonec snižuje schopnost mozku fungovat. Od správného fungování frontálního podílu (který je nejvíce citlivý na škodlivý vliv) v mnoha oblastech životně důležitých činností.
Syndrom v zajetí kanálu (syndrom karpálního tunelu) je slavná onemocnění, která je nejvíce citlivá na nejvíce vášnivé uživatele počítačů.
Pokud jste již porušili duševní zdraví (diagnostikovaná hypochondrie a obsedantní porucha je diagnostikována), pak se tok snadno přístupných informací v online soustředit vás s zbytečnými myšlenkami. Například hypochondricks jsou často používány službou Webmd pro nezávisle určují příznaky světelného tvaru, a pak ho považují za závažné poškození jejich zdraví.
Ačkoli méně často, ale stále někteří lidé někdy rozvíjí počítačovou nebo internetovou závislost. Nadměrné používání internetu nebo počítače je návyková, stává se důvodem pro vzhled takových emocionálních symptomů, jako deprese, úzkost a pocit izolace a fyzických nežádoucích účinků (bolest v zádech, bolesti hlavy, hubnutí nebo zvýšení hmotnosti). Pokud dojde k nadměrné podrážděnosti ve vašem chování, pak můžete trpět počítačem nebo závislostí na internetu a měli byste hledat psychiatrickou pomoc.

Obrázek s názvem dostat pryč od počítače krok 2

2. Vytvořte seznam toho, co děláte v počítači. Abychom pochopili, kde a jak trávíte příliš mnoho času za počítačem nebo notebookem, sleduje stránky, které navštívíte a analyzujete vše ostatní, co děláte v počítači. Jaké stránky jsou příčinou problému? Počítejte, kolik času trávíte na internetu.

Používáte internet především komunikovat v sociálních sítích? Ať už jste Facebook, Twitter nebo Instagram? Chytil jsi si myslet, že bezmyšlenkovitě posouvá zpravodajství? Pokuste se zjistit, proč jste tak zajímavým sociálním sítím a jak byste mohli snížit čas, který strávíte na nich.

Mnoho lidí si užívá internetu sledovat televizi, kino a jiné video materiály. Strávíte spoustu času na Netflix a YouTube? Sleduje videa Hlavní typ vaší dovolené? Existuje něco jiného, než jste mohli udělat, namísto odpočinku se oddávat ve videu online?

Jste příliš rádi novinky? Čtete New York Times, Huffington Post a další webové stránky zpravodajství, abyste mohli udržet krok se zbytkem světa? Pokud ano, pak byste se mohli přihlásit k odběru několika časopisů nebo si přečíst noviny místo studia nových zdrojů výhradně pomocí počítače.

Hrajete některé hry? Mnoho lidí používá svůj počítač především pro hru, být to online bitvy spolu s dalšími hráči nebo hry pro jednoho hráče. Kolik hodin trávíte každý večer / noc?

Udělejte, kdy budete trávit v počítači během týdne, doplňte úplný seznam všech stránek, které navštívíte a všechny úkoly, které děláte v počítači. Snažte se zjistit, které stránky, aplikace nebo hry odnést váš čas.

Obrázek s názvem Dostat se pryč od počítače Krok 3

3. Analyzujte, kolik času trávíte před obrazovkou počítače. Mnoho lidí je velmi překvapeno poté, co spočítají, kolik času tráví na školní třídu dohledu. Zjistěte, kolik hodin denně trávíte před obrazovkou počítače. Možná vám to dá více motivace, abyste zkrátili čas strávený v počítači.

Chcete-li zachovat počítačový protokol počítače, můžete použít obvyklou rukojeť a papír. Záznam, které stránky navštívíte, hry, ve kterých hrajete a tak dále, a označte čas začátku a konec používání počítače. Rozložit celkový čas strávený denně.

Pokud je pro vás obtížné nezávisle sledovat tyto informace, věnujte pozornost aplikaci pro správu a analýzu času nazvaného RescueTime. Toto aplikační struktury všechny shromážděné informace: Kolik času jste utratili na počítači, na kterém webové stránky, hry a aplikace, které jste strávili nejvíce času.

Metoda 2 z 3:

Změňte obvyklý styl používání internetu

jeden. Rozvíjet harmonogram používání internetu. Pokud jde o použití počítače, není možné jej zcela odmítnout. Jsme stále více závislí na internetu a e-mailu: Je nutné pro práci, společenský život, platit účty a nakupování. Rozvoj harmonogramu pro internet je nejvhodnější otázkou problému. Jen omezit čas, který strávíte online bez obvyklého eradikace vašeho zvyku.

Rostlina, než budete dělat v počítači. Například, pokud se chytíš, že si myslím, že bezmyšlenkovitě utratí na internetu odpoledne, pak omezit čas, který strávíte online, jednu hodinu a po této hodině vyprší, ocitněte se další lekce.
Proveďte seznam stránek, které plánujete navštívit. Důvodem, proč mnozí z nás je promarnit online, je navštívit neplánované webové stránky: Mnoho stránek odkazují na jiné relevantní stránky a nakonec jste byli nakresleni do surfování na webu několik hodin. Jděte online pouze pro provádění konkrétních úkolů. Naplánujte si svou e-mailovou kontrolu, facebook, čtení zpráv a potom vypněte počítač.
Pokud se vám na internetu líbí náhodné spontánní vyhledávání, pak nastavte časovač, který omezí čas hledání bezcome. Zvýrazněte pro sebe jedno nebo dvě hodiny na neplánovaném používání internetu, a pak zakažte síť pro zbytek dne.

Obrázek s názvem dostat pryč od počítače krok 5

2. Použijte technologii s výhodou. Existuje mnoho aplikací a doplňků (dodatky), které mohou blokovat váš přístup k webovým stránkám, které mají spoustu času. Pokud vám self-ovládání nepomůže snížit čas, kdy si sednete v počítači, pak strávte určité úsilí na instalaci takové aplikace.

Pokud používáte prohlížeč Firefox, použijte doplněk Leechblock. Můžete zablokovat pozornost rušivých webových stránek v určitých časových intervalech (počínaje několik hodin a končí za několik dní). Pokud používáte Chrome, nainstalujte podobný doplněk REATEFocused-Internet Explorer Umožňuje blokovat určitá místa jednoduše manipulace s nastavením zámku.

Pro MACOS existuje aplikace SelfControl, umožňuje zadat určité webové stránky v blacklistu. Můžete nastavit časovač a po určitou dobu se dostanete přístup k webovým serverům z černého seznamu. Pro uživatele osobních počítačů je podobná aplikace nazvaná svoboda.

Obrázek s názvem Dostat se pryč od počítače kroku 6

3. Odinstalujte vše, co nepotřebujete. Pokud zůstanete v počítači hodně času kvůli her nebo některých dalších aplikacích, pak si myslíte, že je čas odinstalovat je.

Proč opravdu potřebujete počítač? Pro většinu z nás je počítač potřebný k ověření e-mailu (pro práci), stejně jako zobrazení kalendářů a plánu. V závislosti na vaší lokalitě a typu aktivity mohou být různé úkoly. Analyzovat to, co opravdu potřebujete, a co není, a vzdát se toho, co nepotřebujete.

Můžete je zjistit, že je obtížné odstranit videohru, kterou opravdu chcete, zvláště pokud máte uložená data, která bude ztracena po odinstalaci. Nemusíte mít dost vůdce. Promluvte si s přítelem nebo milovaným osobou o tom, co si myslíte, strávit v počítači příliš mnoho času. Zjistěte, zda mohou přijít a odinstalovat hru na svém požadavku.

Obrázek s názvem Dostat se pryč z počítače krok 7

4. Porovnejte se přístupem. Někdy princip "z oka je jeden - ze srdce vyhrála" efektivně pomáhá zkrátit čas strávený v počítači. Obtížný přístup k internetu nebo notebooku vám může dát další čas přemýšlet o tom, co děláte, takže budete mít možnost přijít na správné řešení a relaxovat od počítače.

Změňte umístění štítků v počítači. To je jednoduchý, efektivní trik, který pomáhá snížit čas strávený v počítači. Odstraňte zkratky k prohlížečům z prominentních míst, stejně jako odstranit odkazy (štítky) na takové webové stránky, jako je Facebook, Twitter a Instagram. Pokud máte poštovní aplikaci, která je nakonfigurována pro práci s e-mailem, pak jej odinstalujte.

Změňte umístění počítače nebo notebooku. Pokud je váš počítač v snadno přístupném místě, pak jej budete pravděpodobně používat. Pokud je například počítač nainstalován na stole v blízkosti postele, pak budete s největší pravděpodobností začít ráno z Facebooku. Udělejte si speciální místo ve svém domě, abyste ukládali svůj notebook a / nebo počítač a nepoužívejte tato elektronická zařízení mimo toto místo.

Vypněte modem. Pokud musíte počkat, až se modem spustí, dá vám další čas, abyste si mohli myslet, zda se opravdu musíte připojit k Internetu. Odpojte modem po denním plánovaném používání internetu.

Vypněte počítač, když je nepoužíváte. Další doba potřebujete ke stažení, zpomalit proces a dává vám příležitost přehodnotit, jak chcete strávit čas.

Obrázek s názvem dostat pryč od počítače krok 8

Pět. Rozbití. I když budeme mít péči, pokud jde o čas strávený v počítači, pak někdy musíme stále používat počítač pro práci nebo studium. Pokud je to také spravedlivé ve vztahu k vám, pak se nebere přestávky, aby se minimalizovaly projevy fyzických a emocionálních vedlejších účinků z příliš dlouhé práce v počítači.

Pokud používáte počítač k dokončení nějakého druhu projektu, proveďte harmonogram pravidelných přestávek. Často máme tendenci přijmout přestávky v počítači. Například po hodině práce, dovolíme se zkontrolovat Facebook nebo Twitter. Místo toho, aby se sedlo u počítače na internetu, je lepší chodit po dobu 10 minut (za každých 50 minut) nebo si přestávku k jídlu nebo poslouchat iPod.

Existuje mnoho různých 10 minut cvičení (školení), které můžete provádět během přiřazené přestávky. Cvičení nejen pomáhají nám vyrovnat se stresem, ale také pomáhají vydržet nějaké škodlivé pro zdravotní účinky z nadměrných situací před obrazovkou počítače. Dobré možnosti cvičení: push up, tahání, dřepy.

Decimalizovaná meditace vám může také pomoci relaxovat. Metody meditace naleznete online nebo zeptejte se přátelé, kteří se zabývají meditací.

Metoda 3 z 3:

Změna obvyklého životního stylu

jeden. Najít koníček. Často počítač slouží jako hlavní pohled na zbytek po dlouhou dobu. Pokud jste šli na tuto cestu v plánu vašich zábavních akcí, zkuste najít nějaké nové koníčky pro sebe, což vám pomůže bojovat proti nadměrnému pobytu na internetu.

Pokud chcete udělat něco po práci, pak se vypořádat s rychlou křížovky, Sudoku, Play Board hry a karty. Pokud žijete se sousedem v místnosti, rodině nebo někoho jiného, kdo má pro vás velký význam, pak nabídnout týdenní hru ve večerních hodinách.
Nastavte pro sebe bez internetu nebo dnů s omezeným použitím internetu a používat tuto dobu pro jinou činnost. Pěší turistika v přírodě není zřídka pomáhá oslabovat internetovou závislost. Pokuste se organizovat kampaně o víkendech nebo provozovat zbabělec po práci.
Pokud si přečtete hodně online, přemýšlejte o koupi skutečných papírových knih a přihlaste se k časopisům, které vás zajímají. Večerní čtení vám může pomoci opustit váš počítač.

Obrázek s názvem dostat pryč od počítače krok 10

2. Kontakt psychiatrická pomoc. Trvalá aktivní vášeň na internetu je někdy spojena s předpoklady pro rozvoj deprese nebo rozvoj pocitu úzkosti. Ačkoli možná trpíte počítačem nebo závislostí na internetu jako takové.

Prozkoumejte příznaky duševních poruch. Neustále trpíte smutnou, zdevastenou náladou nebo pocitem bezmocnosti? Jste trápeni pocitem viny nebo zbytečnosti? Máte potíže s rozhodováním a dodržování dohod v souvislosti s těmito pocity? Máte takové fyzické účinky jako zvýšení nebo hubnutí, nespavost, bolesti hlavy a zažívací problémy?

Používáte internet nebo počítač v boji proti těmto pocitům? Zažíváte pocit euforie, když se připojujete k Internetu, abyste mohli dočasně zmírnit účinek negativní nálady?

Psychiatr můžete najít návštěvou webových stránek vaší pojišťovny a učení, kde přesně můžete vzít. Pokud jste student, pak máte zpravidla možnost získat bezplatnou konzultaci na univerzitě.

buď trpělivý. Můžete potřebovat nějaký čas, abyste našli vhodný specialista - pokud se cítíte nepohodlí na jednom z terapeutů, můžete kontaktovat další specialistu ve své oblasti.

Obrázek s názvem dostat pryč od počítače krok 11

3. Použijte internet, abyste zlepšili svůj skutečný život. Pokud používáte internet, abyste vytvořili aktivní společenský život, pak na konci strávíte méně času na počítači. Použijte počítač s výhodou pro sebe. Plánování událostí a setkání s novými lidmi.

Plán s přáteli. Facebook události, kalendáře v google, stejně jako karet e-vite mohou být použity pro zájem lidí a plánují společné aktivity. Vzhledem k tomu, že většina lidí tráví na internetu spoustu času, pak budou s největší pravděpodobností reagovat rychleji na pozvání online než na pozvání telefonicky nebo na pohlednici.

Použijte takové stránky, jako je setkání. Meetup je webová stránka, která podporuje zájmové skupiny v každém konkrétním městě (existuje poměrně široká škála zájmů na zdroje). Vytvořte profil setkání a navštivte nejbližší událost. To je skvělý způsob, jak se dostat z domu a setkat se s novými lidmi.

Komunikujte s Skype nebo Google Chat s přáteli, kteří jsou daleko od vás. Jedním z důvodů je, že příliš dlouho v on-line má takový emocionální účinek na nás, je to, že cítíme izolaci. Pokud používáte video chat Skype nebo Google Chat, abyste komunikovali s přáteli na vysoké vzdálenosti, namísto zvýšení pocitu odcizení, internet může přinést blíže k jiným lidem. I když se to může zdát nelogické, ale nakonec, pokud vaše nálada stoupá, pak budete muset strávit méně času na internetu.

Tipy

Kompletní odmítnutí používání počítače není životaschopná možnost. K tomu nejen potřebují mnohem více vůle vůle než většina lidí chlubit, ale zpravidla v tomto věku mnoho lidí potřebuje mnoho lidí alespoň nějaký přístup k internetu, aby pracoval a rozvíjel v profesním plánu.
Najít podporu. Promluvte si se přáteli a v blízkosti vašich problémů souvisejících s používáním počítače a internetu. Požádejte je, aby vám pomohli účastnit se skupinových událostí, jejichž aktivity nebudou přidruženy k použití počítače.

Kroky

Tipy

Zdroje a citace