Jak trávit méně času na počítači -

V moderním světě lidé tráví příliš mnoho času před obrazovkou počítače. Dlouhodobá práce s počítačem může způsobit zvýšení tlaku, cukru v krvi, srdeční onemocnění a úspory tuku. Proto je důležité vyzkoušet každý den z počítače. Uspořádejte čas strávený v počítači, proveďte malé změny v životním stylu a kontaktujte své přátele a příbuzné.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak nejúčinněji používat počítač

jeden. Sledujte, kolik času trávíte na počítači. Chcete-li začít, začněte po celou dobu zamknutí před obrazovkou. Mnoho lidí se přesvědčí, že potřebují neustále online kvůli práci, studiu a komunikaci. Nicméně, to nemusí být tak. Pokud začnete opravit všechny své akce na internetu a kolik času trvá, budete překvapeni, kolik času je investováno.

Během dne proveďte záznamy v malém notebooku. Pokaždé, když se vám líbí počítač, zapište, co děláte, jak dlouho a zda je to povinná věc. Můžete strávit 20 minut na odpovědi na e-maily v práci, protože vaše kariéra závisí na tom, nicméně před a pak se můžete rozhodnout, že dáte celkem 30 minut na sociálních sítích.
Být s tebou upřímný. Nemusíte nikomu ukázat své záznamy. Vaším úkolem je pochopit, kde časové listy a provádět úpravy. Můžete například zjistit s hrůzou, který strávíte 2 hodiny denně pro sociální sítě. Pokud se vám zdá, že je to příliš mnoho, dejte cíl, aby tento čas snížil na hodinu. Pokuste se řídit plánem a zjistit, zda tohoto cíle můžete dosáhnout dalšího dne.

Obrázek s názvem Strávit méně času v počítači Krok 2

2. Plán pauz. Příliš dlouhá práce s obrazovkou je škodlivé pro zdraví - riskujete ohromující oči a vydělávejte bolest hlavy. Z tohoto důvodu byste měli mít pauzy. To vám umožní snížit množství času stráveného v počítači.

Pokud máte volný čas v práci, neotevřete Twitter nebo Facebook. Lepší vstát kvůli počítači, procházku, přečtěte si knihu po dobu 10 minut, zavolejte příteli.

Kdy bude doma sám, zkuste se přestat. Například slibujete, že se po 2 hodinách nepřetržité práce v počítači přivede psa na procházku. To vám umožní odtrhnout obrazovku a relaxovat. Můžete dokonce nastavit časovač, aby zůstal včas.

Obrázek s názvem Strávit méně času na počítači Krok 3

3. Vyberte čas pro třídy bez počítače denně. Pokud utratíte příliš mnoho času v počítači, budete muset pracovat, abyste mohli distribuovat svůj čas správnější. Snažte se naplánovat třídy, které nejsou spojeny s počítačem každý den. 2-3 hodiny, prováděné bez počítače, vám pomůže likvidovat naší doby kompetentně.

Vyberte čas, ke kterému počítač nepoužijete. Bude užitečné opustit počítač ve stejnou dobu každý den. Například slibujete, že každý den od 5 do 7 hodin nebudete používat počítač.

Nejprve můžete být obtížný. Pro mnoho lidí je počítač hlavním způsobem odpočinku. Snažte se dělat to, co se vám líbí. Připravit jídlo nebo péct koláč. Jít na dlouhou procházku. Číst knihu. Složit puzzle. Zavolej příteli, se kterými jste dlouho nemluvili.

Obrázek s názvem Strávit méně času v počítači Krok 4

4. Omezit práci s internetem. Je důležité naplánovat nejen čas strávený v počítači, ale také pracovat s internetem. Mnoho stránek je speciálně vyrobeno tak, aby tam osoba zůstala co nejdéle. Člověk se začíná pohybovat na odkazech dále a dále. Pokud zvýrazníte určitý čas na internetu, budete snazší vytáhnout z obrazovky.

Před zapnutím počítače rozhodněte, co přesně musíte udělat na internetu. Pokud chcete aktualizovat svůj stav na Facebooku, udělejte to a zavřete stránku. Pokud chcete koupit dárek pro svého přítele pro Valentýna, před zapnutím počítače, rozhodněte se, co a kde chcete vidět. Pokud potřebujete číst zprávy, přidejte více zpravodajských stránek, které se vám líbí, a zobrazit je po zapnutí počítače.

Pokud se vám čas od času od času vyvíjete stránky na internetu, můžete to udělat v budoucnu, ale tentokrát budete muset omezit. Například přidělte 90 minut denně jen pro zobrazení určitých stránek. Dejte časovač a odpojte internet, když je čas vydán. Nejdříve budete těžké, ale postupně si zvyknete.

Obrázek s názvem Strávit méně času na počítači kroku 5

Pět. Blokovat všechny stránky, které vás odvrátí. Když analyzujete, jak používáte internet během dne, přemýšlejte o tom, která z těchto stránek vám většinu času. Ztratili jste čas kvůli Facebooku? Strávil příliš mnoho času na vtipných místech? Existují addony (dodatky) a pluginy pro prohlížeče, které vám umožní dočasně blokovat přístup k určitým webům. Pokuste se dát tyto pluginy nebo addony a blokovat stránky, které vezmou čas na několik hodin denně. Pokud potřebujete být v počítači, nebudete ztrácet čas.

Obrázek s názvem Strávit méně času v počítači kroku 6

6. Použijte technologie s výhodami. Existují speciální addony a aplikace, které vám pomohou spravovat čas strávený na internetu. Pokud je internet strávit spoustu času v počítači, zkuste si koupit a dodat tyto aplikace.

Pokud váš počítač potřebuje k práci, zkuste použít rescueTime. Jedná se o analytickou aplikaci, která může počítat, co děláte v počítači každý den a jak dlouho. Tento program vám pomůže sledovat svůj pokrok při snižování času práce s počítačem.

SelfControl je program pro zařízení MAC, která blokuje určité stránky. Princip jeho práce je podobný principu provozu adúto blokujících míst na určitý počet hodin, ale je mnohem obtížnější deaktivovat program. V programu je nemožné vypnout časovač a dokonce i restart počítače nepomůže. Musíte počkat, dokud ne. Pokud často deaktivujete blokovače addonů, tento program vám pomůže.

Obrázek s názvem Strávit méně času na počítači Krok 7

7. Proveďte všechny úkoly spojené s počítačem co nejdříve. Pokud potřebujete napsat z kolegy nebo naplnit jiný úkol na internetu, můžete se rozhodnout odložit to později. Kvůli tomu budete trávit čas na internetu zbytečné nebo bude hrát hru. Pokud správně dáte priority, budete jednodušší strávit méně času na internetu.

Pokud potřebujete něco udělat v práci, vypořádejte se s případem. Slibovat, že nebudete otevřít Facebook, dokud neodpovídáte na IMEL. Nehrajte "SIMS", pokud jste nedokončili práci na designu webových stránek vaší společnosti.

Nejprve můžete být obtížné bojovat s odložením. Mnoho lidí je neustále odloženo a každý rád zapojit do příjemných věcí (hrát nebo sedět na sociálních sítích), a nefungují. Chcete-li se naučit správně uspořádat priority, budete potřebovat několik dní. Pokud nemůžete okamžitě udělat, nevzdávejte se. Postupně drobné změny vám pomohou snížit čas strávený před obrazovkou.

Metoda 2 z 3:

Jak omezit čas strávený před obrazovkou

jeden. Myš na ploše počítače. Někdy malé změny mohou silně ovlivnit, kolik času osoba tráví na internetu. Pokuste se vyčistit plochu. Zbavte se štítků na hry a stránky, které mají spoustu času. Neuchovávejte počítač v ložnici, abyste se vyhnuli pokušení, aby to zahrnovalo první ráno. Jedná se o malé změny, ale pomohou se zbavit extra.

Obrázek s názvem Strávit méně času na počítači Krok 9

2. Odpojte počítač úplně, když jej nepoužíváte. Vše, co ztěžuje přístup k počítači, vám pomůže snížit čas, který strávíte na práci s ním. Pokud nepoužíváte počítač, odpojte jej. Pokud víte, že musíte počkat 10 minut, dokud to nebude podporovat, nebudete tak snadné strávit 10 minut na internetu.

Obrázek s názvem Strávit méně času na počítači STEP 10

3. Použijte smartphone méně časté. Pokud máte smartphone, můžete s větší pravděpodobností používat počítač. Internetové a sociální sítě v telefonu vám může připomenout, že je třeba zapnout počítač. Pokud se stanete méně pravděpodobností smartphonu, budete trávit méně času před počítačem.

Slibovat, že nebudete používat telefon při jídle, i když jíte sám.

Čas od času jděte na procházku bez telefonu. Pokud je to možné, nechte telefon doma, přejděte na libovolnou událost.

Obrázek s názvem Strávit méně času na počítači STEP 11

4. Nechte se být malé sliby. Často je obtížné vyřešit něco významného. Chcete-li něco změnit, potřebujete čas a možná nebudete okamžitě přesunout na dvě hodiny života bez internetu za den. Pokud je to pro vás obtížné, nechte být sliby, které vám budou vyžadovat pouze 5-15 minut života bez internetu.

Slibujeme, že půjdu na patnáct minut chůze třikrát týdně. Dodržujte toto pravidlo za žádných okolností. Takový cíl bude více naplněn ve srovnání s příslibem hrát sport za hodinu denně místo počítače.

Malé sliby se akumulují. Můžete chtít udělat pětiminutové přestávky a budete trávit více času od počítače.

Metoda 3 z 3:

Pomoc ostatním

jeden. Použijte internet pro komunikaci. Setkání s přáteli jsou skvělým způsobem, jak se prolomit z počítače. Naplánujte si schůzku v sociálních sítích.

Začněte vyjednávat konkrétní plány při řešení lidí na internetu. Nedělejte mlhavé nabídky ("Musíte nějak se setkat"), a navrhnout něco konkrétního. Řekni tak: "Jste bezplatný příští úterý? Pojďme si večeřet v 19 hodin?"
Meetup je webová stránka, která vám umožní vstoupit do skupin na základě společných zájmů. Vedoucí skupiny drží schůzky, kde se každý může seznámit s novými lidmi. Snažte se zaregistrovat a podílet se na schůzkách.
Můžete použít online služby pro plánování událostí. Můžete například naplánovat noční hry pomocí kalendáře Google nebo Facebook.

Obrázek s názvem Strávit méně času na počítači Krok 13

2. Vyjednejte konkrétní plány s přáteli. Snažte se to udělat každý týden. Dokonce i malé společné záležitosti (například káva po práci) vám pomůže strávit méně času před obrazovkou počítače. Nabídka přátel, aby vyzkoušeli něco nového dohromady. Začněte jít pěší turistiku o víkendech nebo hrát sport.

Obrázek s názvem Strávit méně času na počítači Krok 14

3. Pokud máte známky internetové závislosti, obraťte se na psychoterapeutu. Ne každý může samostatně omezit čas strávený v počítači. Závislost na internetu je duševní porucha, v důsledku toho se člověk objeví abnormální připojení k počítači. Pokud si myslíte, že máte závislost na internetu, poraďte se s psychoterapeutem.

Máte-li závislost na internetu, můžete pociťovat potřebu po celou dobu být online. Pokud nemáte příležitost být v počítači, jste úzkost a deprese. Při práci v počítači se cítíte euforie a odpojte se od zbytku světa. Lidé trpící závislostí na internetu často skryjí, jak tráví svůj čas. Pokud lžeš ostatním o tom, kolik času dává internetu, můžete mít závislost na internetu.

Pokud si všimnete výše popsaného symptomů. Zeptejte se terapeuta, aby vám doporučil specialistu, nebo ho hledat sami. Zkuste hledat volné možnosti.

Tipy

Vrátit se do koníčka, které jste opustili. Pokud jste předtím vyřešili křížovky v novinách každý den, začněte to znovu dělat. Takže budete trávit méně času na internetu.