Jak udělat bar doma

Kroky

2. Zvedněte plechovky. Konznat sklenice, které jsou vloženy do ruky, budou zcela nahradit ruční činky. Je to obzvláště dobré, pokud jen začnete swing svaly. Použijte velké plechovky jako těžké tyče nebo plněné kuličky.

3. Činit činky z plastových lahví. Namísto rozdávání lahví z vody nebo řezání plynu na zpracování je naplňte vodou nebo vložte písek nebo oblázky v nich. Při vyplnění je, aby se ujistil, že jsou stejně váženy. Zvedněte láhve jako činky.

4. Proveďte ruční tyče z lahví. Místo použití lahví vody pro výrobu ručních tyčí, můžete připojit několik lahví po ruce jako ruční páře. Před připojením lahví rukou vyplňte je pískem. Pokud chcete zvýšit váhu, nalijte vodu po jejich vyplnění pískem.

Pět. Udělejte vážený vycpaný míč (lékařská buňka) z basketbalového míče. Vezměte starý basketbalový míč a vyvrtejte díru na jednom z černých pruhů. Otvor by měl být dostatečně velký na uvnitř nálevky, bylo možné umístit vážený materiál. Vyřízněte nálevku k otvoru a nalijte písek nebo oblázky, dokud se nedosáhne požadované hmotnosti. Použijte boost opravit pneumatiky jízdních kol k zavření díry. Pokud nemáte sadu oprav pro vulkanizaci pneumatik, můžete také použít lepicí pásku.Nyní modifikovaný míč může být použit jako lékařský.

6. Udělat kecy pro ruce z ponožek. Vyplňte čistou ponožku s suchými fazolkami. Zvýšit váhu, oblázky nebo malé kameny se také hodí. Sew nebo Creek venkovní ponožka. Pak zlomeniny konců k sobě nebo fisturě k nim na "suchý zip" je vhodnější zvednout ponožku.

7. Použijte rýžové balíčky nebo fazole. Podobné balíčky jsou dokonale vhodné jako mini-tyče, pokud jste nový. Můžete je začít používat právě teď k provedení výtahů na biceps a další cvičení s mírnou hmotností.

osm. Řezátko Cyklistické pneumatiky na ruční činky. Vezměte vnitřní komoru pneumatik a nakrájejte na stejné části. Zajistěte jeden konec fotoaparátu s lepicí páskou, vyplňte komorový písek. Druhý konec lepicí pásky. Můžete je nechat byt nebo ohnout a chovat oba konce s skotskou.

devět. Udělat vestu s břemenem. Vezměte vestu pro rybaření nebo vestu s mnoha malými kapsami. Naplňte polyethylenové sáčky pískem nebo betonem a rozložte je na kapsách. Běh, utáhněte, přečtěte si nebo procházejte vestu s břemenem.

10. Používejte banky s barvou. Udržujte banky s barvou v rukojeti. Většina plechovek s barvou je o něco těžší než plastové lahve nebo plechovky s jídlem, takže je můžete použít pro čerpání svalů. Vzhledem k tomu, že mají rukojeti, banky se prakticky liší od činek.

2. Udělejte bar lahví pod vodou. Vezměte 2 bloky nebo 6 lahví a symetricky je připojte k lepicí pásku k železné tyči, abyste je cítili snazší vychovávat. Taková tyč je ideální pro všechny tyčové cvičení, například pro výtahy a tlaky.

3. Najít staré pneumatiky, které leží ve dvoře. Pneumatiky mohou být použity během tréninku a cvičení. Obvyklé pneumatiky můžete přetáhnout během tréninku nebo jít na metalwoman Dump a najít traktorové pneumatiky. Existují pouze dva způsoby, jak používat pneumatiky jako tyče - aby se kartáče házely nebo spojily lano, aby je vytáhl.

4. Udělat vodní potrubí. Vodní trubky jsou dlouhými plastovými trubkami naplněnými vodou v objemu asi 10 litrů. Výhodou školení spočívá v tření a toku vody, a snaží se udržet rovnováhu při pohybu vody z jednoho konce trubky v jiném, budete používat svaly. Můžete také vytvořit vodní potrubí od polymerní trubky. Potrubí musí být asi 10 centimetrů v průměru a délce 2,5-3 metry. Na jeden koncový uzávěr a napůl naplní potrubí vodou. Umístěte čepici na druhý konec.

Pět. Použijte tašku pro potrubí pro výrobu písku. Pískové tašky jsou podobné vodním potrubím v tom, že jsou nestabilní a váha je v nich posunuta a budete muset použít více svalů. Chcete-li vytvořit písek, vyplňte sbalové balení pro zmrazení objemem 18-20 litrů. Vaše taška musí vážit asi 20-30 kilogramů. Použijte dvě pakety tak, aby se neporušily, pak přejeďte konec. Dejte balíčky v pytle Douse. Blesk a začněte pracovat!

2. Použijte závaží s lanem. Další metodou výroby Giri doma je kravatu lana na každém konci rukojeti činky. Silnější lano, tím snadnější bude zůstat pro ni. Vezměte lano uprostřed tak, aby činka byla přesně zavěšena na úrovni vašich rukou. Nyní můžete provést pohyb setrvačníku a tlaky a hmotnost se téměř neliší od Giriho. Pokud potřebujete upravit hmotnost, jednoduše použijte jiné velikosti činky.

3. Udělat pytel bramborového sáčku. Koupit pytel brambor, rýže nebo cukru, které lze nalézt téměř ve všech obchodech s potravinami. Naplňte písek sáček, dokud se nedosáhne požadovaná hmotnost. V horní části sáčku, proveďte smyčku, abyste ji mohli zaujmout. Využijte lana nebo lepicí pásky, abyste připojili smyčku a nespadlo. Sáčku můžete posílit zespodu a na stranách lepicí pásky.

4. Použijte polymerní potrubí a staré basketbalové míče pro výrobu závaží. Koupit polymerní trubku 2,5 / 61 centimetr, plížit jeden konec lepicí páskou a naplnit ji pískem. Kohout druhý konec trubky. Polymerní potrubí vložte do trouby zahřáté na 450 stupňů po dobu 10 minut. Plast by měl být měkký, ne roztavený. Nyní musíte dát tvar plastové rukojeti pro závaží. Pečlivě sledujte potrubí.

• Zkontrolujte pečlivě domácí tyče před jejich použitím v intenzivním tréninku. Mělo by to být ověřeno, že páska drží tvrdě, a nic vás neublíží, když se rozběhlo nebo odejdou.
• Použití domácího baru, jak již bylo popsáno nebo jinými způsoby, ujistěte se, že máte správné pojištění, které zaručuje vaši bezpečnost. To je obzvláště důležité s lavicím lisu, když svalový odmítnutí může vést k roztříštěnosti hrtanu a vážnějších důsledků.
• Buďte opatrní s domácím gary- jestliže po tréninku (nebo během něj) jste nemocní, lépe koupit normální gircuit.
• Než začnete dělat cvičení, vždy se poraďte se svým lékařem nebo profesionálním trenérem.