Jak zlepšit své triceps: 4 kroky

Mnoho lidí nebere v úvahu význam triceps, pouze pečujících pouze biceps. Triceps se používají častěji než biceps, tak slabé tříhlavné svaly rukou mohou být skutečným problémem ve vašem životě. Triceps jsou na druhé straně ruky vzhledem k bicepsům. Triceps se používají k narovnání rukou z ohnuté polohy. Gymnastky musí mít silné triceps, zejména pro výkon některých akrobatických manévrů. Například při provádění hejna, budete muset plížit podlahu s podlahou, aby se vrátil do nohou.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Kliky

jeden. Leží na břicho, rovnoměrné nohy shromážděné dohromady. Umístěte dlaně celým povrchem na podlaze u ramen. Vaše ruce se přirozeně ohýbají a vaše lokty budou muset spěchat. Pokud se dostanou na stranu těla, pevně je zatlačte k žeberům. A teď přijít, včetně triceps. Začněte s 10 pushups a pokud jste příliš tvrdý, pak proveďte celkem 5 pushups. Postupně zvyšte počet opakování s tím, jak bude cvičení jednodušší.

Obrázek s názvem Získejte lepší triceps krok 2

2. Lisování kosočtverce. Začněte s přijetím přestávky Ležící, stejně jako u konvenčních pushupů. Umístěte dlaně blíže k sobě tak, aby velké a indexové prsty rukou se dotýkají a tvořily trojúhelník na podlaze. Nyní proveďte maximální počet pushupů z takové polohy.

Metoda 2 z 2:

Činky

jeden. Vezměte činbell pohodlný k vám váhu. Pokud jste začátečník v oblasti silové tréninky, pak začněte s 5-kilogramovými činkami. Zvedněte činka a proveďte její hlavu, hackering to oběma rukama. Potom spusťte činku do extrémního spodního bodu a zvedněte ho zpět nahoru. Pro dosažení maximálního účinku, provést pomalé pohyby. Začněte s 5 opakováním, postupně zvyšuje jejich počet.

Obrázek s názvem Získejte lepší triceps krok 4

2. Staňte se na jednom kolenu, umístěte svou volnou ruku na stoličku nebo lavičku. Sliší ruka drží činka, dolů v uvolněném stavu. Nyní ho ohněte do lokte tak, aby pracující ruka byla rovnoběžná s podlahou. Plně narovnejte tuto ruku. Pokud budete cítit dobré napětí v době tohoto hnutí, pak děláte cvičení. Pokud ne, najděte činky více tepla nebo zkontrolujte správnost své polohy. Začněte s 5 opakováním, postupně zvyšuje jejich číslo.

Tipy

Před stažením je vždy zahřát svaly. V opačném případě riskujete tahání svalů, které nejen mohou způsobit bolest, ale také přinést sval na dlouhou dobu. Zahřát, roztáhnout sval a provádět několik přípravných cvičení.
Proveďte kardiovaskulární (kardiovaskulární) cvičení, která přispívají k hořícímu tuku, což pomůže ukázat úlevu z vašich triceps, které se stane stejně velkolepými svaly ve srovnání s bicepsy.
Nepřekračujte svaly. Znát svůj limit. Pokud jste těžko dělat cvičení nebo máte bolesti, pak zastavit. Pokud se během vás nezastavíš, riskujete narážející vaše triceps, které vám nedovolí zapojit se do jejich školení v blízké budoucnosti.
Používat zdravé potraviny. Pokud chcete uspět ve své tréninku, bojujete, resp.

Varování

Vyhněte se zranění během tréninku, pracujte pomalu a rovnoměrně. Pomalé tempo umožňuje efektivněji rozvíjet svaly a také přispívá k bezpečnému cvičení.