Jak provádět zvyšování biceps

Biceps Lifts jsou jedním z hlavních cvičení ve vzpírání. Když přemýšlíte o injekci svalů, okamžitě si představte, že Lulgan sedí na lavičce, která třese jeho bicepsy.

Kroky

jeden. Začněte s 2 činkami, o vážení 3-8 kilogramů.

Obrázek s názvem Do biceps kudrlinky krok 2

2. Udržujte činky ve svých rukou.

Obrázek s názvem Do Bicepu Curls Krok 3

3. Nákup lokty k kyčové kosti a nechte ruce mírně viset.

Obrázek s názvem Do biceps kudrlinky Krok 4

4. Pomalu zvedněte váhu, než se předloktí nedotýká hrudníku.

Obrázek s názvem Do biceps kudrlinky krok 5

Pět. Pomalu snižte ruce doma.

Obrázek s názvem Do biceps kudrlinky krok 6

6. Opakujte 2-3 přístupy 15krát.

Tipy

Nezapomeňte dýchat.
Čas 3 sekundy zvedne činky a 3 sekundy na nižší.
Proveďte 2-3 krát týdně v různých časech.
Soustředit se na biceps svaly.
Sedění bude snazší.
Použijte činky, váží 3-8 kg pro lepší výsledky.

Varování

Pamatujte, že pohyby by měly být prováděny pomalu.
Nezvedejte příliš těžké váhy.
Natáhnout před a po.
Buďte opatrní a neuznávejte činky, zejména pro sebe pěšky!

Co potřebuješ

Dva činky.