Jak udělat ohýbání rukou s činkami ve stylu "kladiva"

Toto cvičení nízké intenzity vám pomůže vyvinout bicepsy a svaly na předloktí.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Zdrojová pozice

jeden. Udržujte si zpět přímo, nohy na šířku ramen a mírně ohnuté na kolenou.

Obrázek s názvem Do činka kladivu kudrlinky Krok 2

2. V počáteční poloze, ruce s činkami po stranách a vynechané. Palmové tváře boky.

Metoda 2 ze 4:

Cvičení

jeden. Udržujte lokty lisované k tělu na jednom místě. Zvedněte činky do ramen. Můžete ohnout ruce ve stejnou dobu nebo zase.

Obrázek s názvem Do činka kladivu kudrlinky Krok 4

2. Pomalu spusťte ruku, řízenou.

Metoda 3 ze 4:

Kompletní verze

jeden. Komplikovat cvičení, zvýšit hmotnost činek.

Obrázek s názvem Do činka kladivu kladivu krok 6

2. Aby bylo možné stále komplikovat cvičení, použijte zaostřování loktů. Uvedení ruky do zaměření, narovnat ji, snížení dolů. Vezměte činku v jedné ruce a položte druhého na biceps. Postava.

Metoda 4 ze 4:

Počet opakování

jeden. Udělejte 10-15 opakování v jednom přístupu. V prvních 2 přístupech. Jako pokrok, zvýšení na 3 přístupy.

Obrázek s názvem Do činka kladivo kudrlinky Krok 8

2. Výsledky V aplikaci 6-8 týdnů můžete vidět, pokud budete postupovat 2-3 přístupy třikrát týdně. Chcete-li rychle dosáhnout výsledků, zvýšit počet přístupů a dělat toto cvičení častěji.

Tipy

Toto cvičení zvýší sílu a flexibilitu vašeho bicepsu a předloktí
Pro zmírnění cvičení použití bělejší lehké činky.

Varování

Můžete poškodit záda a lokty, pokud uděláte cvičení špatně. UCHOVÁVEJTE VAŠEHO HLAVA, VYTVOŘTE JEDNOTKOST JEDNOSTI JEDNOSTI A UCHOVÁVEJTE lokty lisované proti tělu.

Věci, které potřebujete

Činky
Ručník (volitelné)