Jak zvětšit Biceps: 9 kroky -

Velké a silné biceps potřebují ty, kteří se zabývají zápasem postižených, kulturistika mnoho dalších sportů. Přečtěte si náš článek, abyste se naučili, jak je zvětšit.

Kroky

jeden. Budete muset provést některé změny ve vašem životě, abyste efektivně zvýšili svalovou hmotu.Budete muset pít více vody, existuje více bílkovin a vláken, stejně jako vlaku a spalovat tuky.Také pro svalový růst je velmi důležitý plný spánek.Zde jsou některé cvičení, které vám pomohou pumpovat biceps.

Metoda 1 z 2:

Izolační cvičení

jeden. Výtahy s burdeny. Předpokládá se, že se jedná o nejlepší cvičení pro bicepsy.Udělejte je s činkami nebo činka.Zde jsou některé příklady těchto cvičení:

Obrázek s názvem Získejte lepší biceps krok 3

2. Obyčejné výtahy.Toto cvičení vyvíjí všechny bicepsy.Vezměte barbell nebo činku a spusťte je. Uchovávejte lokty rovnou a stisknu se stranám.Začněte zvyšovat barbell k hrudi, zároveň vyčerpaný vzduch. Pak začněte pomalu snížit bar, dýchat.Opakovat.

Obrázek s názvem Získejte lepší biceps krok 4

3. Koncentrovaná flexion. Toto cvičení pro vrchol bicepsu. Sedět na židli nebo na lavičce z činky v ruce. Ohněte se dopředu a položte ruku z činek na vnitřní straně kyčle. Inhalování, spouštění ruku a vydechování, zvedání. Změnit ruku.

Obrázek s názvem Získejte lepší biceps krok 5

4. Cvičení "kladivo".Je to pro dno bicepsů. Udržujte činky do rukou, dlaně se určily. Vyčerpaný, začít zvedat jednu ruku, dokud se činka nedotkne předloktí. Výdech, pád činku.Udržujte lokty v těle.

Obrázek s názvem Získejte lepší biceps krok 6

Pět. Výtahy, lisování činka k tělu (kudrlinky pro tělo). Vezměte si standardní pozici pro zvedání tyče, ale zvedněte ho z oblouku, ale "vytáhněte" ji nahoru na tělo, dokud ji nezvednete do středu prsou bez krájení.Pak také spusťte bez roztržení případu. Lokty se otočí a nepomohou si samým ramenou.

Obrázek s názvem Získejte lepší biceps krok 7

6. Stoupá inverzní grogue. Vezměte činka dlaně nahoru. Začněte zvyšovat jednu ruku, zároveň otočit činku na sebe.Dolní ruku.Jedná se o vynikající cvičení pro vývoj bicepsů a svalů předloktí.

Obrázek s názvem Získejte lepší biceps krok 8

7. Stoupá se šikmým stojanem. Šikmý stojan (Scott Bench) vám pomůže rozvíjet hmoty a bicepsovou sílu. Dejte ruce s činka nebo činky na stojanu.Jděte o ní s prsy.Pomalu zvedněte a potom snižte hmotnost.Toto cvičení dokonale izoluje biceps.

Metoda 2 z 2:

Komplexní cvičení

jeden. Utahování.Vyvíjí biceps, stejně jako svaly zpět a břicho. Vzhledem k tomu, že zadní pomáhá biceps zvednout tělo na příčku, pak biceps může být s mnohem větší váhou, což je klíčem k budování svalové hmoty.Biceps by se s ním nezvládly sami.

Tipy

Pokud snadno děláte cvičení se starou váhou, ale příliš tvrdě s novým, pak jednoduše učinit více opakování se starou váhou, dokud nezvýšíte sílu.
Svaly nebudou růst přes noc.Budete potřebovat čas a vytrvalost.
Nezvedejte a neexistují váhu příliš rychle. Nespěchej.Proveďte cvičení v jednom tempu a vpravo. Výsledky nebudou čekat, až počkat.
Důležitá je také technika realizace.Začněte s malými váhami, ale udělejte to vpravo. Jakmile se stanete snadným, pak zvýšit váhu pro pár kilogramů.
Nezapomeňte také trénovat Triceps.Make většinu vašich rukou svaly, a když jsou čerpány, pak biceps zdůrazňují krásně.
Můžete provádět další cvičení na bicepsu, například výtahy na nakloněné desce, ohýbání v dolním bloku, lžíci lhaní a tak dále.
Pokud chcete vybudovat velké bicepsy, pak byste se měli zabývat hmotností, kterou můžete zvýšit, dělat 8 opakování a nejnovější opakování by měly být z posledních sil.Make 3 přístupy pro každé cvičení.
Pokuste se začít používat zeď a vytlačit se s rukama.Zde se rozhodnete použít vlastní váhu.
Nejprve udělejte základní cvičení pro masový vývoj, a pak provádět cvičení pro bicepsy.Pokud uděláte naopak, nebudete mít síly pro základní cvičení.
Pokud při práci s činkou, cítíte bolest v zápěstí nebo v loktech, pak místo tyče, zkuste použít zakřivený krk nebo činky.

Varování

Nikdy nepoužívejte hmotnost, která je příliš těžká pro správné cvičení.Snažíte se například odchýlit se pomocí pulsu pro zvedání. Seznam, který má vážné zranění.
Nemusíte používat stojan pro squatting. Pokud nemůžete zvednout bar od podlahy, pak byste s ní neměli pracovat, protože se můžete zranit.
Chcete-li získat svalovou hypertrofii, musíte udělat v jednom přístupu k 8-12 opakování. Pokud děláte více opakování, budete trénovat svalové vytrvalost, a pokud děláte méně opakování, zvýšíte sílu.