Jak pumpovat ruce: 6 kroků -

Školení zaměřené na konkrétní část těla může rychle přinést požadované výsledky než cvičení s cvičeními na svalových skupin celého těla. Proto, pokud chcete pumpovat ruce, pak si více cvičení posílit svaly rukou, i když můžete také přidat cvičení na hrudi a ramena.

Kroky

jeden. Nepoškoďte školení. Každý týden musíte mít dva nebo tři cvičení na svalech rukou.

Obrázek s názvem Získejte broušené zbraně krok 2

2. Udělejte požadovaný počet opakování. Protože chceme pěstovat svalovou hmotu, pak musíme udělat méně opakování, ale s mnoha hmotností. Šest osm opakování bude stačit.

Obrázek s názvem Získejte stříhání zbraní krok 4

3. Vyzvednout správnou hmotnost. Pumpovat ruce, budete muset pracovat s váhami.A cvičení by měla být zaměřena pouze na zpracování svalových skupin. Je velmi důležité sledovat, jak vykonáváte cvičení. Musíte pumpovat svaly rukou? Pak nenechte svaly hrudníku, zpět a ramen, které vám pomohou, zúčastnit se zátěže.

Obrázek s názvem Získejte broušené zbraně krok 5

čtyři. Změnit cvičení. Rozvoj svalů může zastavit na jedné úrovni, pokud děláte stejná cvičení.Proto je překvapte, takže jiná cvičení nebo změna vašich oblíbených cvičení.

Obrázek s názvem Získejte broušené zbraně krok 6

Pět. Jak houpat biceps. Existuje mnoho efektivních cvičení na Biceps, ale řekneme vám o těch, kteří jsou nejčastěji používali kulturisty.Proveďte 6-8 opakování pro přístup s výjimkou obzvláště dohodnutých případů.

Zvýšení tyče: Vezměte tyč s rovným nebo zakřiveným krkem a udržujte ho na šířce ramen. Lokty tlačí na tělo. Pomalu zvedněte tyč na hrudník a pak ji spusťte doma.

Cvičení 21: vezměte činky a zvedněte je, dokud nejsou ruce paral. Vrátit se do výchozí polohy. Dělat sedm opakování. Pak zvedněte ruce paralelně s podlahou a začněte zvedat činky do ramen. Vraťte se do výchozí polohy (ruce paralelně s podlahou). Dělat sedm opakování.Pak provést plné biceps flexe. Dělat sedmkrát.

Cvičení Hammer: Udržujte činky na stranách dlaní uvnitř. Lisování loktů na tělo začněte zvedat činky, aniž by se otáčení palce směřovaly na ramena. Střídavě od 6 do 8 opakování.

Cvičení s nakloněnou lavicí: Posaďte se a dávat ruce na šikmou lavici. Vezměte tyč s přímým nebo zakřiveným supem na šířce ramen.Zvedněte tyč nahoru a pomalu ji spusťte doma.

Obrázek s názvem Získejte broušené zbraně krok 7

6. Jak houpat triceps. Triceps se skládají ze tří svalů v zadní části předloktí. Budete potřebovat intenzivní cvičení, které je pumpují.Udělejte 6-8 opakování pro přístup.

Pravé posezení úzkou přilnavost: Sedí na lavičce, vezměte si bar pro úzkou přilnavost, t.E. Méně šířky ramene.Pomalu ji spusťte na hrudi a začněte ji zvednout.

Snížení činek na hlavu: Vezměte činku oběma rukama. Jedna ruka bude muset podpořit další. Ohněte loket a spusťte hlavu. Zvedněte činka TOP. Pak změnit ruce.

Ruční zpátky: Vezměte činku, ohněte ruku v lokti. Přijmout koleno a druhou rukou o lavičce. Začněte odstranit ruku s činka zpět. Alternativní ruce.

Push-up na nafukovací kouli: Vyjměte standardní držení těla, ale stiskněte lokty do těla. Dejte nohy na nafukovací kouli. Začněte se plížit z podlahy a snaží se udržet rovnováhu. Udělejte sletovače, jak můžete.

Tipy

Soustředit se pouze na konkrétní skupinu svalů.
Cvičení vždy provádějí pomalu.
Vdechněte vzduch v sobě při provádění cvičení a vydechování při návratu do výchozí pozice.

Co potřebuješ

Dva činky stejné hmotnosti
Barbell
Palačinky k tyči
Atletický lavice
Nafukovací koule pro cvičení