Jak spát během bouřky -

Blikat! Šroub! Trresh! Thunderstorm vás probudil uprostřed noci. Jak usnout a pokračovat v klidu klidně, navzdory všemu? Jak skrýt před hlasitými údery a záblesk blesku bliká? V některých oblastech, bouřky často přerušují noční spánek. Nicméně, můžete si vzít určitá opatření, která vám umožní spát normálně bez ohledu na zuřící prvky na obloze. Bude to trvat jen trochu obezřetnosti a vynalézavost.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zůstaň v klidu

jeden. Sledujte počasí. Nejprve potřebujete vědět, kdy se může zlomit bouřka. Pravidelně splňujeme předpovědi počasí. Přečtěte si místní předpověď počasí na internetu nebo sledovat v televizi. Pokud máte barometr (zařízení měření atmosférického tlaku), věnujte pozornost snížení atmosférického tlaku - to znamená aproximaci přední části nízkého tlaku a případně bouřlivosti.

Obrázek s názvem Vyhněte se spaní a zívání během kroku 4

2. Nemyslete si neustále o bouřce. Snažte se odvrátit pozornost z myšlenek o bouřce a přemýšlet o něčem uklidňujícím. Zkuste přečíst před spaním nebo hrací karty. Podívejte se na cokoliv nebo přemýšlejte o tom, jak zítra trávíte. To vám pomůže odvrátit pozornost od bouřky.

3. Udělat plán bouřky. Najít bezpečné a útulné místo v domě, ve kterém se můžete skrýt během silné bouřky. Pokud má váš pokoj spoustu oken nebo zvyšuje na straně, kde je prvek zuří, zkuste jít do suterénu nebo vnitřní místnosti. V případě bouřek je užitečné mít izolování z hluku a světlice zip.

Nejlepší s přikrývkami, polštáři a dalšími věcmi, takže místnost je stejně pohodlná. Můžete také sbírat "Thunderstorm Set" z věcí, které vám pomohou rozptylovat špatným počasím. V takovém sadě můžete povolit hry, hádanky a podobně, stejně jako baterku v případě, že světlo zmizí.

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek Krok 14

4. Snažte se zbavit bouřek obav. Mnoho dětí a některé dospělé se bojí bouřky. Snažte se dozvědět více o těchto jevech počasí. To vám pomůže pochopit, že zpravidla nepředstavují žádnou hrozbu, pokud jste ve spolehlivém útulku. To je to, co vám pomůže zbavit se nepřiměřených obav.

Pochopit, co se stane. Thunderstorm se děje na setkání studeného a horkého vzduchu za určitých podmínek, což činí horký vzduch. V důsledku toho vlhkost vstupuje do horních vrstev atmosféry, kde je chlazen, kondenzuje a tvoří mraky. Fringe částic v oblacích vede k vzhledu statického elektrického náboje. Zvyšuje se napětí, dokud se neroztok nedochází ve formě zipu.

Naučte se chránit sebe. Pokud vás bouřka našla uvnitř - jste v bezpečí. Zůstaňte daleko od oken v případě silné bouřky se silným větrem a častým bleskem. Lepší se skrýt v dolním patře nebo v suterénu bez oken. Neubližujte sprchu během bouřky a snažte se používat elektronická zařízení, včetně telefonu.

Metoda 2 z 3:

Bezpečnost z hluku a světla

jeden. Zkuste používat ušní telefony. Bouřky jsou doprovázeny hrom a těžké větrné poryvy. Usnout, budete muset přizpůsobit hlasitému hluku nebo mufle. Jeden způsob, jak utopit hluk je používat do uší. Mohou být zakoupeny v lékárně. Existuje celá řada typů ucpanovin z různých materiálů, jako je plast, bavlna nebo vosk. Zasuňte zástrčky do ušních kanálů v souladu s pokyny na obalu. Poté, co leží a pokuste se usnout.

Beroshi se liší v efektivitě. Budete potřebovat takové vyšíruje, které jsou schopny utopit nejhlasitější zvuky (zvuk zvuku se měří v decibely).
Nepřipojujte uši papírem. Tato metoda se jeví jako velmi jednoduchá a rychlá. Příspěvek se však může zlomit a uvíznout v římském kanálu. Nevkládejte do uší, které nejsou určeny pro tyto položky.

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek krok 13

2. Zapnout bílý šum. Může to být klasická hudba, hudba ve stylu okolního prostředí (například Brayana Songs) nebo dokonce písně velryby - jen hudba byla tichá a měla úzký dynamický rozsah, takže náhlé zvuky neinterferovaly s vámi. Zvuk provozu ventilátoru je také vhodný jako bílý šum. Cílem je vytvořit klidný konstantní hluk.

Vyzkoušejte pomocí internetu bílého šumu generátoru k dispozici na internetu, jako například jednodno. Můžete také nainstalovat příslušnou aplikaci ve vašem smartphonu: to je prokázáno, že podobné generátory bílé hluku pomáhají rychleji usnout. Kromě toho, konstantní tichý hluk pomůže vyhladit náhlé zvuky, které vás mohou narušit při spánku.

Obrázek s názvem, aby váš domov méně chaotický krok 12

3. Blokové vypuknutí blesku. Pokud vám jasné vypuknutí zabránit spaní, zavřete okna záclonami nebo žaluziemi. Můžete také spát v místnosti bez okna - takže nejen utáhnete z ohnisek blesku, ale také být schopni muflovat hromu.

Můžete zapnout slabý světelný zdroj nebo noční světlo. To pomůže snížit kontrast mezi celkovou temnotou a jasnými záblesky blesku.

Pokud jste stále viditelné přes okno blesku blesku, zkuste otočit na druhou stranu a zavřete oči.

Metoda 3 z 3:

Vystřihnout bouřky

jeden. Vytvořit bariéru z polštářů a přikrývek. Pokud víte o přístupu bouřky, najít vhodné teplé přikrývky a velké polštáře. Budou sloužit jako další bariéra mezi vámi a špatným počasím. Pokud jste alarmující nebo silný hluk, snažte se pokrývat hlavu dekou nebo velkým polštářem, ale buďte velmi opatrní, aby nedělali dech.

Rada specialisty

Alex Dimitriu, MD

Psychiatr a specialista v lékařské medicíně Dimitre, MM - majitel psychiatrie Menlo Park Psychiatrie a Sleep Lékařské kliniky v oblasti San Francisco Bay, se specializovat na psychiatrii, poruchy spánku a transformační terapie. V roce 2005 získal lékařský diplom na Univerzitě Stonuni-Brooke, pak absolvoval program řešitelství na Sleep Lékařství ve Stanfordské univerzitní lékařské škole v roce 2010. Má dvojitou profesionální certifikaci: psychiatrie a lék spánku.

Alex Dimitriu, MD
Psychiatr a spánkový lékařský specialista

Věděl jsi? Během špatného počasí je něco pohodlného a lullingu, aby se zabalil v dece, takže pokud se vám podaří cítit bezpečí a pohodlné, můžete spát ještě lépe než obvykle. Možná to způsobí památku primitivních předků o pokrytí v jeskyni v USA, ale může být také spojena se změnou tlaku a poklesem teploty.

Obrázek s názvem být hrdý na to, že je domovským krokem 5

2. Nosit kapuci. Místo polštářů a přikrývek můžete používat oblečení s kapucí, jako je mikina nebo svetr. Bez ohledu na to, jaký druh oblečení si vyberete, je žádoucí, aby kapuce je dostatečně silná a neuzavřená a neomezovala svobodu pohyby.

Snažte se usnout s hlavou s kapucí. Poté, co se připojíte ve vhodném pokoji, nasaďte se náušnice a pokuste se usnout. Hood bude pokrývat vaše uši. Pokud jste rušeni flash ohniskem, otočte kapuci tak, že pokrývá oči.

Některé kapuce jsou z zipu zcela uzavřeny. Pokud máte oblečení s takovou kapucí, skrýt se v něm a zavřete obličej.

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek krok 11

3. Udělat bariéru z teddy hračky. Pokud vám to dává pocit větší bezpečnosti, vyhořel z blesku s oblíbenými plyšovými hračkami. Sbírejte hračky a šíří je na postel, aby vytvořili kruh nebo obdélník, v centru, z nichž budeš vy.

Kroužící se ve své posteli a otočte se vesnice. Představte si, že vás plyšové hračky stráží. Nechte svou přítomnost subjugate a vytvořit imaginární napájení, které vás ušetří z temných sil.

Obrázek s názvem Přestaňte se starat o budoucí krok 10

4. Snažte se obávat z důvodu bouřek. Nezapomeňte, že bude brzy projít. Bouřky zpravidla netrvají dlouho a končí po dobu 30-60 minut. Kromě toho, doma jste v bezpečí. Snažte se obávat mnoho z důvodu bouřek.

Varování

Silné bouřky často zasahují do spánku. Pravidelně zkontrolujte předpověď počasí a věnujte pozornost varování tak, aby v případě potřeby můžete přijmout vhodná opatření.