Jak překonat strach z bouřek -

Pouze zvuk bouřek může způsobit třesení po celém těle, děsí se do husí kůže. Strach z bouřek - poměrně obyčejný jev. Někdo se jen cítí mírně nepohodlný, a někdo s horor čeká dalšího hromu. Bez ohledu na to, jak vážně vaše fobie je, můžete se vyrovnat se strachem z bouřek: požádat o blízké, aby vás podpořili, zkuste určit příčinu svého strachu a najít způsoby, jak rozptýlit.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Určete příčinu strachu nad bouřkou

jeden. Takže proveďte akční plán pro bouřku. Správně zaveden hrom - Nejlepší ochrana proti bouřkám v každé budově. Připravený plán pomůže snížit strach z bouřky. Myslíte si, jaké místo ve vašem domě (nebo bytu) bude nejbezpečnější během bouřky - mělo by být pryč od oken. Za tímto účelem jsou pokoje perfektně vhodné v prvním patře domu nebo suterénu.Pokud žijete v bytě, můžete uspořádat útočiště v případě bouřky v koupelně, spíži nebo šatně.

Mysli si, že budete dělat, když vás bouřka najde překvapení, když budete venku nebo v autě. Pokud například bouřka začíná, můžete okamžitě zavolat parkoviště nebo zaparkovat auto na silnici. Nachází se v autě během bouřky.

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek krok 2

2. Připravte se na bouřky pro kontrolu celé situace. Pokud přijdete tváří v tvář tváři se strachem, úmyslně, pak méně citlivě podnikněte tuto zkušenost. Přemýšlejte o tom, že začnete poslouchat zvukové záznamy o zvuku bouřek, musí být silný hromu. Udělejte takový druh cvičení v teplém počasí, abyste si byli jisti, že jste v bezpečí. Aby se vešly pocit strachu, zkuste poslouchat takové zvukové záznamy několikrát týdně.

Kromě toho si můžete prohlédnout video filmy s bouřkami. Začněte sledovat video pouze tehdy, když si zvyknete na zvuky bouřek a přestanete zažít hrůzu při poslechu zvukových záznamů.

Nenechte se odradit, pokud jste se na ně neprodleně nepodařilo zvyknout, a také pokud nevidíte speciální změny příště, když narazíte na bouřku. Bude to čas trvat, než začne tiše léčit, co vás děsí.

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek krok 3

3. Začněte postupně snížit počet zařízení a bezpečnostních nástrojů, které používáte. Lidé, kteří se bojí bouřky, velmi často používají různé předměty, které jim pomáhají cítit klidnější, když přichází bouřka. Pokusit se zničit závislost na těchto položkách a snížit strach, méně používat takové objekty a zařízení. To vám pomůže pocit časově pohodlnější během bouřky, a nemusíte se neustále uchýlit k pomoci cizím prostředkům a subjektům. Pokaždé během bouřky, zkuste udělat malou změnu.

Například můžete začít používat lehčí přikrývky, zůstat během bouřky v obývacím pokoji, a ne skrývat ve vaší ložnici, nebo alespoň nechat dveře otevřené při schovávání ve skříni.

To vše je třeba provést postupně, protože nebudete moci zbavit všech těchto návyků přes noc. Pokud je to nutné, můžete někoho požádat, aby zůstal s vámi, když odmítáš nějaké návyky a "Safe položky".

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek krok 4

4. Dejte si omezení pro kontrolu počasí. Neustále sledujte předpověď počasí pouze kvůli tomu, že se bojíte nadcházející bouřky. Takový zvyk zvyšuje úzkost a nepomůže vám. Namísto loajality na předpovědi počasí se zaměřte na to, aby byla schopna kontrolovat situaci, pokud je bouřka nečekaně.

Metoda 2 ze 4:

Najít podporu pro svůj strach

jeden. Promluvte si s rodinou a přáteli. Blízcí lidé vás podporují, když se rozhodnete setkat se s vaším strachem z bouřek tváří v tvář. Můžete s nimi mluvit o svém strachu nebo je kontaktovat o pomoc a podporu, když začíná bouřka.

Pokud se rozhodnete vědomě přežít bouřku, zeptejte se někoho z mé rodiny nebo přátel, abyste zůstali vedle vás a pomohl vám projít.

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek krok 6

2. Zavolej někoho. Pokud vás bouřka vyděsila, zavolejte osobu, která důvěřuje. Promluvte si s ním, abyste se uklidnili a zotavili. Pokud se bojíte, zkuste se zaměřit na bouřku, ale v konverzaci. Mějte na paměti, že mobilní telefon může být k ničemu, pokud byla elektřina vypnuta díky bouřku.

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek krok 7

3. Promluvte si s psychologem. Pokud je váš strach tak silný a vážný, že vždy očekáváte další bouřku s hrůzou, pokud tento strach je brzděn vaším každodenním životem, stojí za to mluvit s psychologem. Strach z bouřek - skutečná fobie, která může způsobit těžký alarm a dokonce způsobit fyzické symptomy.

Najít psycholog nebo psychoterapeut ve vašem městě, který se specializuje na fobie. Kontaktujte ho a zjistili, zda vám může pomoci překonat strach z bouřek.

Metoda 3 ze 4:

Najít způsob, jak se vyrovnat s obavami o bouřky

jeden. Opakujte si uklidňující fráze. Taková fráze (nebo mantra) vám pomůže soustředit se na něco jiného. Pokud se cítíte blížící se panika, mantra vám pomůže vzít si v ruce a přepnout do okamžiku. Zaměřujeme se na určitou uklidňující frázi, můžete získat kontrolu nad své emoce tak, aby vás alarm nepřijal.

Aby taková mantra některých uklidňující fráze, která je spojena s radostí a štěstím. Například, pokud máte rádi psy, může to být další fráze: "Roztomilá štěňata na trávě".

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek krok 9

2. Provést Dýchací cvičení. Respirační gymnastika pomůže snížit paniku a úzkost, pokud vás tyto emoce začnou překonat. Začněte provádět dýchací gymnastiku, když přichází bouřka - to vám pomůže udržet klid, navzdory hrom a blesku.

Snažte se například dýchat, zvažovat až pět, šest nebo sedm. Pak držte dech do 4 účtů a pak pomalu vydechněte, zvažte až pět.

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek krok 10

3. Bojovat proti negativním myšlenkám. Strach se objeví v důsledku nepříjemných zkušeností a negativních myšlenek. Chcete-li pomoci vyrovnat se strachem z bouřek, myslet, jaký je to, co je tzv. Snažte se napsat, co si myslíte o bouřek, které vás nejvíce děsí. A pak si dejte instalaci, že tyto myšlenky jsou negativní a jsou obecně nepravdivé. Pokud během bouřky chytíte v negativních myšlenkách, okamžitě je nahradit pozitivním.

Můžete například mít myšlenku, že Thunder vám může ublížit, a zip - a zabít vůbec. Během bouřek mi řekněte: "Tyto myšlenky jsou negativní a absolutně nepravdivé. Thunder je jen zvuk. Nemůže mi ublížit. Jsem doma a jsem v bezpečí. Blesk mě nedostane ".

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek krok 11

4. Stiskněte svou oblíbenou hračku nebo se podívejte do deky. Oblíbená hračka a měkká deka vám pomůže cítit se lépe. Kromě toho pocit, který jste zabalili v dece, vám pomůže uklidnit se a zbavit se zkušeností.

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek krok 12

Pět. Snažte se odvrátit od bouřky. Najít způsoby, jak se bavit, aby nemyslel o bouřku. To vám pomůže získat kontrolu nad situací, soustředit se na něco pozitivního namísto strachu, a také pomůže naučit se, jak se udržet v rukou během bouřky.

Najděte místo, kde jste dobří a pohodlný, kde si můžete přečíst knihu, hrát si deskovou hru nebo sledovat televizi.

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek krok 13

6. Poslouchat hudbu. Klidná nebo pozitivní hudba pomůže zbavit se vzrušení a úzkosti a odvádět od bouřky. Pokud je bouřka příliš silná, můžete nosit sluchátka, aby slyšeli hluk. Blokový šum lze použít se sluchátky proti zrušení šumu.

Metoda 4 ze 4:

Více informací

jeden. Více informací o bouřce naleznete. Znalosti vám pomohou pochopit podstatu a mechanismus tohoto přírodního fenoménu a bouřka vás už nebude vyděsit. Podívejte se na statistiky nehod z dopadu blesku. Počet osob postižených dopadem blesku, poměrně malý, zejména mezi těmi, kteří byli v okamžiku dopadu. Je důležité vědět, že blesk vždy zasáhne nejbližší elektricky vodivý předmět, a pokud jste v místnosti, zjevně se nestanete tímto předmětem.

Najít informace, na kterých jsou procesy vypuknutí blesku a válcování hrom, stejně jako to, jak se v předmětu děje úder blesku.

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek Krok 15

2. Být informován. Prohlédněte si předpověď počasí - pomůže připravit se na možnou bouřku, pokud se očekává špatné počasí. Radary ukazují předvídatelné šíření bouřek, a také hodnotit vážnost bouřky, se zaměřením na barvy na radaru.

Nezapomeňte, že bouřka může být silnější nebo slabší, když dosáhne vašeho regionu. Stage Příprava vám pomůže klidně zažít bouřku.

Velmi často červené a žluté oblasti na radaru znamenají, že se očekává, že jen déšť, ne hrozný hrom a blesk.

Obrázek s názvem čelit strachu z bouřek krok 16

3. Rozumět rozdíl mezi prognózami "bouřky" a "výstražné varování o bouřku". V předpovědi počasí, to může být řekl o tom hodinách, když je bouřka prostě možná, stejně jako o hodinách, když se očekává bouřka. Pokud je bouřka prostě možná - to znamená, že podmínky jsou příznivé, ale stále existuje šance, že bouřka začne. Pokud slyšíte varování bouře, znamená to, že ve vašem regionu bude bouřka, ke kterému musíte být připraveni.

Tipy

Přemýšlejte o hraní s rodinou nebo přáteli na "hrát" scénu s bouřkou, když je počasí dobré. Takže budete připraveni.
Pokud vás strach z bouřky stále překonává, i přes všechny vaše pokusy o překonání, zvažte možnost konzultace s psychologem.
Představte si, že se jedná o vaši oblíbenou hlučnou činnost, jako je mytí aut.