Jak spát o něco déle (pro děti a adolescenty): 4 kroky

Všimněte si, že se probudíte o několik hodin dříve, než chcete? Strávil jste noc v domě přítele a probudil se dlouho předtím? To je, jak pravidelně spát!

Kroky

jeden. Jděte do postele ve stejnou dobu každý večer. Instalace harmonogramu odpadu ke spánku může být zpočátku obtížný, ale to opravdu pomáhá!

Obrázek s názvem Spát déle (pro děti a dospívající) Krok 2

2. Ráno, když se obvykle probudíte, zavřete oči. V podobném případě, zpravidla, je možné rozšířit spánek.

Obrázek s názvem spát déle (pro děti a dospívající) Krok 3

3. Pokud se probudíte a stále zívíte a cítíte únavu, zkuste se vrátit do postele. Tato opatření mohou pomoci, jako jsou mute Slunce s záclony nebo žaluziemi, začlenění relaxační hudby nebo pít teplé mléko!

Obrázek s názvem Spát déle (pro děti a dospívající) Krok 4

4. Když přijde doba zvedání, postavit se a stříkejte trochu studené vody na obličej. Teď jsi se probudil a oživil!

Tipy

Ujistěte se, že je vaše postel vhodná a cítíte se na něm pohodlně, když se mění počasí. Zejména teplé flannelové listy, přikrývky a dolů deku velká tloušťka pro chladné počasí a tenké bavlněné listy a měkké chladné deky pro léto!
Co bude v chladnější tělesné teplotě rychlejší, to je fakt. Snažte se nosit lehké pyžamy a možná i zapnout ventilátor ve vaší ložnici. Není nic horšího než leží na posteli a není schopen spát.
Pokud je dopředu školní den, pak jdi kolem dne předtím, v důsledku toho se necítíte unaveni v raném výtahu.