Jak necítit nepohodlí, běží na lidi -

Mnoho je trapnost i s jednou myšlenkou o močení s jinými lidmi. Pokud se člověk bojí močit v přítomnosti jiných lidí, pak s největší pravděpodobností má kroky. Někdy se vesničané nazývají syndrom "plachého močového měchýře". Kurz je zařazen do seznamu sociálních fobií spolu se strachem z veřejné vystoupení a podobných poruch. Tento syndrom navíc může mít jinou závažnost. Někteří lidé zřídka zažívají strach, zatímco jiní mohou močení jen doma.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Proces močení je pohodlnější v přítomnosti jiných lidí

jeden. Vytvořte volný prostor mezi sebou a jinými lidmi. Pokud jste nepohodlí, běží v přítomnosti jiných lidí, zkuste se věřit, že v toaletě není nikdo. Chcete-li to udělat, vezměte toaletu nebo pisoár, který se nachází daleko od jiné osoby, vyberte ten, který se nachází jeden z něj.

Pokud jste nepohodlný močení v přítomnosti svého partnera, zavřete toaletní dveře, zatímco jste v něm, nebo počkejte, až bude svého partnera jít do jiné místnosti.

Obrázek s názvem je pohodlný močení před lidmi krok 2

2. Poslouchejte hudbu na vašem iPodu. Nejčastěji jsou lidé v rozpacích, když zvuk močení slyší. Pokud však tento zvuk neslyšíte, nemusíte se obávat. Zatímco ve veřejném WC, používejte sluchátka pro poslech hudby. Otočte iPod k této úrovni hlasitosti tak, abyste slyšeli, co se děje kolem vás.

Nainstalujte rádio nebo sloupec ve své toaletě. Vezměte si zvyk včetně hudby, když vstoupíte do toalety. Hudba vás odvrátí od zvuku močení. Váš partner navíc neslyší, co vás zaměňuje.

Obrázek s názvem je pohodlný močení před lidmi krok 3

3. Přestaň mluvit. Být ve veřejné toaletě, někteří lidé nikdy nepřestanou mluvit. To častěji se týká mužů, kteří stojí poblíž pisoár. Pokud dáváte přednost psát z dohledu ostatních lidí, používejte kabinu v toaletě místo pisoárů.

Nicméně, doma, být spolu s partnerem, můžete pokračovat v rozhovoru. Děláte to, budete zvažovat močení jako přirozený proces.

Obrázek s názvem je pohodlný močení před lidmi krok 4

4. Počkejte, až budete sami. Pokud jste v práci nebo v restauraci, a máte dost času, počkejte, až zůstane jediná osoba v toaletě. I když je to veřejná toaleta, budete se cítit pohodlnější, pokud v něm nebude nikdo jiný. Pokud je někdo v záchodě, nechte ho a vraťte se později.

Pokud nechcete čekat nebo se vrátit později, nespěchejte, předstírejte, že narovnáte make-up nebo musíte si umýt ruce. Když všichni lidé opustí toaletu, jdou do obchodu.

Pět. Plán předem. V místech s velkým klastrem lidí (například na stadionech, arons, konferenčních nebo nákupních center), jsou pravidlo, že jsou karty, na kterých je uvedeno, kde jsou to toalety umístěny. Někdy mohou být tyto karty nalezeny online - na místě konkrétního centra. V některých městech najdete mapy všech veřejných toalet v městských budovách, parcích a tak dále. Než půjdete na cestu, zjistěte, kde veřejné toalety můžete využít. Díky tomu se vyhnete nepříjemné situaci.

Můžete také navštívit toalety, které se vám líbí. Některé toalety jsou vybaveny kabinami, příčky nebo vypočítanými na osobu.

Obrázek s názvem být pohodlný močení před lidmi krok 6

6. Swover Water v záchodě. Ano, možnost není nejlepší, zejména pokud jde o záchranu přírodních zdrojů, ale v extrémním případě jej můžete použít. Pokud jste nervózní kvůli zvuku močení ve veřejné toaletě, zkuste snížit vodu v záchodě, dokud nalijete. Vodní zvuk tlumený zvuk močení.

Můžete také počkat, až někdo jiný může umýt v záchodě nebo otevře jeřáb s vodou, aby si umyli ruce.

Metoda 2 z 5:

Určete, zda máte vesnici

jeden. Určete, zda máte vesnici. Osoby trpící vesničany jsou obvykle velmi plaché a citlivé. Bojí se kritiků a slov odsouzení jiným. Ti, kteří mají silný kanystr, mohou mít jeden nebo více z následujících příznaků:

Potřebu úplného soukromí při návštěvě toalety.
Strach, že ostatní lidé mohou slyšet zvuk močení.
Strach, že ostatní lidé mohou cítit moč.
Vznik negativních myšlenek při močení (například jsem takový idiot, už nikdy nepřijdu znovu).
Neschopnost močit na veřejných toaletách, v toaletách, které jsou v domácnostech jiných lidí nebo v práci.
Neschopnost močí doma, pokud je někdo jiný v toaletě nebo čeká mimo toaletu.
Úzkost při jedné myšlenky jen jít na záchod
Odmítnutí používat příliš mnoho tekutiny z důvodu obav, že musíte využít veřejné WC.
Odmítnutí cestování a událostí, během které budou muset využít veřejné WC.

Obrázek s názvem je pohodlný močení před lidmi krok 8

2. Nezapomeňte, že vesničané nejsou fyzický problém. Neschopnost močení před ostatními lidmi není fyzický problém. U lidí trpících vesničany, nejsou žádné problémy s ledvinami, močovým měchýřem nebo urethra. Pomluvy je neurotický problém. Když člověk zažívá a obavy, jeho svaly vystruhují a křeč uretrálního sfinkteru se děje, protože je to nemožné.

Vzhledem k tomu, že komora nemůže normálně močit, začne zažít ještě větší strach, a kvůli silnému strachu, proces močení je pozastaven. Takže uzavřený kruh je vytvořen.

Možná, že nějaká konkrétní akce z vaší minulosti způsobila problém.

3. Přihlaste se k recepci na lékaře. Ačkoli vesničané nejsou fyzický problém, stále můžete mít oční nemoc, která zhoršuje váš stav. Abychom se ujistili, že nemáte vážné patologie, poraďte se se svým lékařem.

Příkladem fyzického onemocnění, jehož symptom může být kroky, je prostatitida - onemocnění vyskytující se u mužů.

Obrázek s názvem je pohodlný močení před lidmi krok 10

4. Přijměte přípravky přiřazené vašemu lékaři. Ačkoli vesničané nejsou fyzickým problémem, doktor vám může přidělit léky. To může přiřadit anti-tesry agenty, antidepresiva nebo trankvilizátory ke snížení úrovně úzkosti, kterou zažíváte, běžící v přítomnosti jiných lidí.

Vezměte prosím na vědomí, že tyto léky neochvějí soucit; proto je důležité získat relevantní pomoc, aby následně nemají žádné medikační nástroje.

Ve velmi závažných případech může lékař doporučit, abyste provedli sebeovládání.Scootheteterizace je proces, ve kterém je pacient periodicky vyprázdněn močovým měchýřem, zavádí katetr v něm prostřednictvím urethra.

Metoda 3 z 5:

Léčba kurzu

jeden. Navštivte online komunitu, kde můžete najít informace týkající se tohoto problému. Příslušné informace o StepeSE můžete získat, jakož i získat potřebnou podporu. Díky tomu bude pro vás snazší vyrovnat se s nepříjemným syndromem.

Můžete použít informace na webu http: // parururesis.ucoz.Ru, který je plně věnován problému plachty.

Obrázek s názvem je pohodlný močení před lidmi krok 12

2. Užijte si podporu. Na stránce http: // parurureis.ucoz.Ru Můžete se zúčastnit diskuse o tomto problému. Kromě toho se můžete seznámit s lidmi, kteří se o tento problém nestarají. Dostanete užitečná doporučení, můžete požádat o zájem o vás a dozvědět se o způsobech, jak tento problém překonat.

Obrázek s názvem být pohodlný močení před lidmi krok 13

3. Kontaktujte psychoterapeut. Existuje mnoho způsobů, jak najít kvalifikovaný psychoterapeut. Můžete například použít vyhledávání psychologa, vedené podle recenze na internetu. Můžete také požádat svého navštěvujícího lékaře, aby vám poradil psychoterapeut. Kromě toho můžete kontaktovat psychoneurologickou kliniku, kde můžete najít potřebný specialista.

Před přechodem na proces léčby se zeptejte psychoterapeutu, zda má zkušenosti s pacienty trpícími vesničany.

Obrázek s názvem je pohodlný močení před lidmi krok 14

4. Průchod kognitivní behaviorální terapie. Při konzultacím, kognitivní psychoterapeut pomáhá pacientovi změnit své pocity a postoje na veřejné záchody a proces močení.

Obrázek s názvem je pohodlný močení před lidmi krok 15

Pět. Vytvořte šum, zatímco jste na záchodě. Vzhledem k tomu, že lidé, kteří trpí vesničany, obávají se, že jiní uslyší zvuk, který nastane, když se vyskytuje, zkuste zamaskovat tento zvuk s hlukem, dokud nalijete. Můžete otevřít kohoutek s vodou, sloučit vodu v záchodě, zapnout hudbu. Vyberte, co bude ve vašem případě účinné.

Metoda 4 z 5:

Kombinovat systematické desesembilizace

jeden. Obraťte se na psychoterapeutu o pomoc. I když si můžete vzít všechny kroky systematické desenzitizace sami, bude pro vás snazší, pokud používáte pomoc psychoterapeutu. Specialista vám pomůže organizovat terapii správným způsobem, vybrat si vhodný partner, který vám poskytne potřebnou pomoc a bude také diskutovat s vámi výsledky léčby.

Obrázek s názvem je pohodlný močení před lidmi krok 17

2. Udělejte si seznam toaletů, umístění v následujícím pořadí: od nejjednodušší až po více nepříjemné pro vás. Chcete-li zahájit terapii, musíte si vytvořit seznam různých toaletů. Tento seznam by měl mít různé toalety, ti, ve kterých se cítíte klidně, stejně jako ty, kde zažíváte silné nepohodlí. Uspořádat toalety, které jsou součástí vašeho seznamu, vedeny nepohodlí, které zažíváte - z minima na maximum.

Obrázek s názvem je pohodlný močení před lidmi krok 18

3. Vyberte partnera, který vám poskytne podporu. Vzhledem k tomu, že hlavní problém je močení v přítomnosti jiných lidí, musíte získat podporu přítele nebo příbuzného, který vám pomůže překonat tento problém.

Obrázek s názvem je pohodlný močení před lidmi krok 19

4. Začněte s vlastní toaletou. S největší pravděpodobností je toaleta ve vašem domě nebo bytu místem, kde nemáte nepohodlí. Vzhledem k tomu, že jste spokojeni ve své toaletě, budete muset přijít pouze s přítomností svého partnera.

Moje v přítomnosti vašeho partnera, který je blízko vás. Nalijte několik sekund a pak se zastavte.

Počkejte několik minut a pak se vraťte na toaletu. Tentokrát musí být váš partner blíže. Pamatujte si znovu na několik sekund a pak se zastavte.

Pokračujte v tomto procesu, během kterého by měl váš partner přistupovat k bližším a bližším.

Mohou existovat několik sezení, než budete klidně močit v přítomnosti svého partnera.

Pět. Vytvořte šum při naní. Pokud nalijete svůj domov nebo byt v přítomnosti svého partnera, ujistěte se, že během močení je hlučný. Pokud jste zmateni zvukem, který je přítomen při močení, účelně vytvořte takový hluk. Například, pokud jste velmi nervózní, když uslyšíte hluk moči, který spadá do vody, zkuste konkrétně vytvořit takový zvuk během močení.

Postupem času si zvyknete na takový hluk, a nebudete zažít rozpaky. Musíte se naučit nereagovat na hluk, který je přítomen při močení.

Obrázek s názvem je pohodlný močení před lidmi krok 21

6. Navštivte následující toaletu, uvedené ve vašem seznamu. Poté, co se cítíte pohodlně, běží v přítomnosti svého partnera doma a nepřijímá kvůli hluku, ke kterému dochází během močení, přejděte do další toalety z vašeho seznamu. Další toalety mohou být klidné veřejné WC nebo toalety ve vašem domě vašeho přítele.

Udělejte to samé doma. Začněte zůstat na záchodech. Pak se postupně v blízkosti záchodu.

Jakmile se začnete cítit pohodlně v této toaletě, přejděte na další místo uvedené ve vašem seznamu.

Nakonec budete muset navštívit nejobtížnější místo uvedený v seznamu, a zjistíte, že nejste vůbec obtížně močí v hlučném veřejném WC, kde je mnoho lidí.

Možná budete muset trénovat 3-4 krát týdně, abyste dosáhli požadovaného výsledku. Pokud děláte vše v pořádku, výsledek se nebude čekat - budete potřebovat 12 sezení.

7. Před každým zasedáním vypijte hodně vody. Pokud chcete během každé relace dosáhnout výsledku, v předvečer pitné množství vody, takže váš močový měchýř je naplněn kapalinou. Udělej to konkrétně před každou relací se svým partnerem.

Metoda 5 z 5:

Praxe techniku zpoždění dýchání

jeden. Praxe při domácí dýchací techniku. Technika zpoždění dýchání přispívá ke zvýšení množství oxidu uhličitého v krvi, takže je možné relaxovat a snížit úzkost. Před použitím této techniky během močení se naučte, jak ji provést správně doma.

Držte dech po dobu 10 sekund a oceňujte svou pohodu.
Zvyšte dobu trvání prodlení dýchání pokaždé po dobu 5-10 sekund. Po každém pokusu hodnotit svůj stav. Pokud se cítíte špatně, zastavte cvičení. Možná vám tato technika nebude vyhovovat.
Praxe dýchací zpoždění techniku na různých místech.
Poté, co se naučíte zadržet dech po dobu 45 sekund, zkuste to udělat v toaletě.

Obrázek s názvem být pohodlný močení před lidmi krok 24

2. Začněte praxi s pohodlným místem pro vás. Může to být WC se nachází ve vaší domácnosti nebo prázdné veřejné toalety.

Stát nebo sedět v toaletě a dýchat jako obvykle.

Během jednoho z výdech držte dech, uvolňující 75% vzduchu z celkového objemu plic.

Držte dech po dobu 45 sekund. V případě potřeby zavřete nos.

Po 45 sekundách můžete začít močí.

Možná budete muset splnit techniku zpoždění dýchání, pokud proces močení přestane.

Obrázek s názvem být pohodlný močení před lidmi krok 25

3. Trénujeme. Tato metoda přináší výsledek pouze tehdy, pokud jej budete pokračovat v různých situacích a místech. Můžete provést nezbytné úpravy tak, aby tato technika přináší pozitivní výsledek. Například můžete začít provádět tuto techniku v cestě k záchodu.