Jak posílit močový měchýř a močení méně často

Můžete si všimnout, že někdy močivě více než obvykle. Časté nutkání močení mohou být způsobeny použitím velkého množství tekutiny, slabosti svalů pánevního dna a dokonce i předchozí operací chirurgického operace. Pokud nejste spokojeni s tímto stavem záležitostí a chcete navštívit toaletu o něco méně, můžete posílit pánevní svaly, stejně jako přijmout další opatření, například omezit použití tekutiny. V některých případech stojí za to poradit s lékařem, který může vytvořit syndrom hyperaktivního močového měchýře.

Kroky

Část 1 z 2:

Kegel cvičení k posílení pánevních svalů

jeden. Vyhodnoťte výhody Cvičení s Kegelem. Tato cvičení umožňují posílit svaly pánevního dna, které by mohly být oslabeny v důsledku těhotenství, porodu, chirurgické intervence, změny nebo nadváhu souvisejících s věkem. Cvičení Kegel je poměrně jednoduchá, každá je může provádět kdykoliv v den, a umožňují vyrovnat se s častými nutkáními moči a měření.

Svaly pánevní DNA podporují dělohy, močový měchýř, tenký střevo a konečníku.
Cvičení Kegel umožňují relaxovat a zmáčknout svaly pánevního dna.
Cvičení Kegel pomáhá vyrovnat se s častými nutkáním močení, zejména během těhotenství.
Pokud trpíte inkoncontinováním moči s Chisanierem, kašelem nebo smíchem z důvodu slabých svalů pánevního podlahy, může být cvičení Kegel méně účinné.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močení méně často kroku 2

2. Určete umístění svalů pánevního dna. Pokud nevíte, kde se nachází svalová data, je velmi snadné zjistit. To vám umožní správně provádět cvičení Kegela a zvýší jejich účinnost.

Nejjednodušší způsob, jak vytvořit umístění svalů dna pánev, je přerušení močení uprostřed. Pokud se vám podařilo udělat, tak jste určili svaly pánevního dna, zapojené do tohoto procesu.

Chcete-li zjistit umístění svalů pánevního dna, pár dní může jít, nicméně, nebojte se a pokračovat v pokusech.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močení méně často kroku 3

3. Vyprázdnit močový měchýř. Po instalaci rozvržení svalů pánevního spodního svalů můžete pokračovat s cvičeními SHEGEL. Před jejich provedením by měl být močový měchýř prázdný ke zvýšení účinnosti svalového tréninku.

Nepoužívejte cvičení Kegel, abyste mohli začít nebo zastavit močení. To může vést k oslabení svalů pánevní DNA, způsobit inkontinenci moči k dalšímu a zvýšení rizika infekce močových cest.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močit Lesiss krok 4

4. Ležet na zádech. S prvním provedením cvičení Kegela nebo v případě nejistoty, kterou přesně určit umístění svalů pánevního dna, měli byste ležet na zádech. Taková pozice vám umožní snížit svaly pánevního dna silnější.

Jděte na zadní a začněte cvičení pouze po úplném zničení močového měchýře.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močit lissu krok 5

Pět. Snižte svaly pánevního spodku. Ležící na zádech nebo pokud již máte zkušenosti s prováděním cvičení Kegel, v jiné pozici, vhodné pro vás, snížit svaly pánevního dna. Drží svaly v napjatém stavu, počítat do pěti, po kterém je uvolnit a také počítat do pěti.

Udělej to čtyři nebo pětkrát.

Postupem času jděte na řezání svalů po dobu 10 sekund a jejich následnou relaxaci po celou dobu.

Řezání svalů, nedělejte dech. Dýchat jako obvykle.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močení kroku 6

6. Zaměřit se na snížení svalů pánevního dna. V procesu cvičení můžete také namáhat svaly břicha, boků a hýždí, ale veškerá vaše pozornost by měla být zaměřena na snížení svalů pánevního dna. To vám pomůže posílit tuto svalovou skupinu.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močit lemissy krok 7

7. Provést Cvičení Kegel třikrát denně. Do Kegel cvičení alespoň třikrát denně. To vám umožní posílit svaly pánevního dna a významně snížit frekvenci nutkání moči.

Proveďte 10 cvičení nejméně třikrát denně.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močit lissu krok 8

osm. Věnujte pozornost posílení svalů pánevního dna. Pokud pravidelně cvičíte cvičení Kegelu, pak po několika měsících si všimnete, že vaše pánevní spodní svaly se staly silnějšími. Můžete si také všimnout, že méně často začal zažívat nutkání močení.

Část 2 z 2:

Řízení močení metodami behaviorální terapie

jeden. Trénujte svůj močový měchýř. Způsob výcviku močového měchýře je později odložit močení. Takové chování vám umožní postupně zvýšit mezery mezi návštěvami toalety.

Začněte trénink močového měchýře s pokusy o zpoždění záchodu navštívit 5-10 minut po prvních močových hovorech.
Konečným cílem je rozšířit mezery mezi návštěvami toalety na 2-4 hodiny.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močit Lesiss krok 10

2. Pokuste se dvakrát vyprázdnit močový měchýř. Tato metoda je dvakrát močnat po krátkou dobu. To vám umožní plně vyprázdnit močový měchýř a zabránit močové inkontinenci v důsledku přeplněného močového měchýře.

Nejúčinnější způsob "dvojitého vyprazdňování" je počítat dvakrát s intervalem několika minut.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močení kroku 11

3. Udělejte harmonogram vašich návštěv na záchod. Příliš dlouhé vysílání výletu v toaletě může způsobit inkontinenci moči nebo zaostřit. Namísto toho, aby se vyskytl toaletu pokaždé před posledním, udělejte si plán, který vám umožní posílit svaly pánevního dna a úspěšně se vyrovnat s inkontinencí moči.

Navštivte toaletu každé 2-4 hodiny, v závislosti na objemu kapaliny, kterou pijete. Čím více pijete, tím je pravděpodobnější, že půjde do toalety.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močení méně často kroku 12

4. Pít méně tekutina. Je důležité udržovat vodní bilanci těla na řádné úrovni, protože obecný stav vašeho zdraví závisí na tom. Nadměrné používání vody a dalších kapalin však může vést k častějším návštěvám.

Muži by měli zpravidla konzumovat asi 3 litry tekutiny denně, ženy - asi 2,2 litrů.

Dobrým způsobem, jak zjistit, zda vaše tělo není deracováno, má se podívat na barvu moči: Pokud je moč světle žlutá, kapalina je dostačující.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močit lissu krok 13

Pět. Omezte využití potravin a nápojů, dráždivý močový měchýř. Některé produkty a nápoje mohou dráždit močový měchýř, stimulující močení. S snížením spotřeby alkoholu, kofeinu a kyselinových produktů obsahujících, můžete snadněji ovládat nutkání močení.

Snížení spotřeby kávy, čajové odrůdy obsahujících kaferování, sycené nápoje, mléko.

Snažte se použít méně kyselých výrobků, jako jsou rajčata, citrusy, matice.

Příliš slané potraviny může způsobit zvýšení žízní, což povede k častějším návštěvám toalety.

Omezte spotřebu potravin proteinů, protože produkty jeho rozdělení tělem jsou popsány močí, které síly častěji navštíví toaletu.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močit Lesiss krok 14

6. Vyhněte se použití diuretik. Diuretika, také nazývaná diuretika, snižují obsah tekutiny v krvi a tím přispívají k intenzivnější močovině. Zdržení recepce diuretik, můžete lépe ovládat močení moči, ale nejprve se poradit se svým lékařem.

Někdy se diuretické výrobky používají při léčbě nepřijatelného diabetu - onemocnění doprovázené častou močením.

Před zastavením recepce jakýchkoliv drog, nezapomeňte si promluvit s navštěvujícím lékařem.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močení kroku 15

7. Rozpoznat známky časté močení. Většina lidí běží každé 3-4 hodiny po celý den. Pokud navštívíte toaletu mnohem častěji, poraďte se s lékařem.

S častou močením jste nuceni navštívit toalety mnohem častěji než obvykle.

Časté močení lze pozorovat jak po celý den, tak v noci.

Častá močení může nepříznivě ovlivnit vaši pohodu a zdraví, stejně jako snížení výkonu a zhoršení spánku.

Obrázek s názvem Posílit váš močový měchýř a močit Lesiss krok 16

osm. Navštivte doktor. Pokud máte častou močení nebo močovou inkontinenci, kontaktujte svého lékaře. Lékař bude definovat, zda je vaše podmínka způsobena Infekce močových cest nebo urolitiáza.

Pokud se časté močení a / nebo inkontinence moči obraťte na svého lékaře, se netýkají viditelných příčin, jako je použití velkého množství kapalných, alkoholických nebo konzultačních produktů obsahujících.

Musíte také navštívit lékaře, pokud máte následující příznaky: přítomnost krve v moči, moč má červenou nebo tmavě hnědou barvu, bolest moči, bolest na boku, obtížně močí nebo potíže vyprazdňování, časté silné močové močové, Ztracená močová bublina řízení.

Zaznamenávat každou návštěvu záchodu. Podrobný deník, který nemusí pokrývat dlouhou dobu, pomůže lékaři navázat přesnou diagnózu.