Jak překonat napětí před zkouškou -

Pokud jste student nebo školák, zkoušky mohou být hlavním důvodem stresu ve vašem životě. Možná se obáváte o odhady a budoucnost, která závisí na výsledcích zkoušek. Stres však komplikuje pouze proces zkoušky. Práce se postarat o sebe. Poskytnout své základní potřeby, například správně zapadnout a spát. Dostatečný čas. Zvýrazněte o něco více času na to, aby se mohli vzít přestávky. Nakonec požádejte o pomoc ostatním lidem. Diskutujte o svých zkušenostech s přáteli. Zavření, jen zhoršujete situaci.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Opatruj se

jeden. Dostatečné množství času, aby se energie účtovaly zkoušku. Inklanking může ovlivnit vaši náladu, která povede k nadměrnému stresu. V týdnu před zkouškou proveďte sen s vaší prioritou. Snažte se spát dobře a tvrdě v noci.

Pokud se stále naučíte ve škole, zkuste spát od 8,5 do 10 hodin denně. Pokud máte více než 18 let, 7,5-9 hodin by mělo být dostačující.
Nezapomeňte nainstalovat pravidelný plán spánku. Jděte do postele přibližně ve stejnou dobu každý večer a udělat něco, co vám pomůže uklidnit se. Můžete například pít šálek bylinného čaje a přečíst si knihu před spaním.

Obrázek s názvem Překonat zkouška napětí Krok 2

2. Správně zkroucené před zkouškou. Můžete tendenci milovat stres škodlivé jídlo. Je však nepravděpodobné, že vám pomůže relaxovat. Jídlo přímo ovlivňuje naši náladu, takže si jistě konzumujte vysoce kvalitní produkty před zkouškou. Sníží celkovou úroveň stresu.

Vyhněte se vysokým obsahem tuku a cukru. Posilují pouze napětí. Je lepší použít velký počet ovoce a zeleniny, celozrnné produkty a výrobky s vysokým obsahem štíhlých proteinů, jako jsou ryby.

Snažte se jíst zelí salát nebo vypít zelený koktejl před zkouškou, abyste naplnili tělo živinami.

Vyhněte se kofeinu. Jíst kávu, čaj, energetické nápoje a další kofeinové nápoje pomáhají posílit úzkost a vzrušení před zkouškou, což povede ke snížení výkonnosti.

Obrázek s názvem Překonat zkouška napětí Krok 3

3. Cvičení s cílem usnadnit stres spojený se zkouškou. Pokud pravidelně cvičíte, nezanedbávejte sportovní aktivity během zkoušky. Neexistuje nic hrozného snížit stálý rozvrh po dobu 10 nebo 15 minut, pokud máte málo času, ale neměli byste přestat školení kvůli nadcházející zkoušce. Cvičení pomáhá řídit náladu, což vede ke snížení celkové úrovně stresu.

Pokud obvykle nehrajete sport, je to skvělý čas začít. Pokuste se chodit nebo jezdit na kole po dobu 15 minut denně asi 3krát týdně.

Můžete také hrát sport s jinými lidmi. Hrát fotbal nebo jezdit na kole s přáteli.

Obrázek s názvem překonat zkoušku napětí krok 4

4. Naladit pozitivní postoj ke studiu. Pokud se nadáváte, budete s větší pravděpodobností zažít napětí. Namísto přesvědčení sebe, že jste odsouzeni k neúspěchu, jděte na zkoušku s pozitivním postojem. Přijít s pozitivním osobním mantry, tak, aby se během tréninku nepadl do ducha.

Přemýšlejte o něčem pozitivní, že vám můžete říct, když zažijete stres. Například: "Udělám spoustu úsilí a uspěju.".

V obdobích napětí, opakujte tuto mantru, hluboký, uklidňující dech.

Obrázek s názvem překonat zkoušky napětí krok 5

Pět. Podívejte se na zkoušku s obecným pohledem. Pokud se obáváte o zkoušku, můžete to dát příliš velký význam. Je dobré, že nejste lhostejní na vaše odhady, a že se obáváte o váš akademický výkon. Nicméně, zkuste se podívat na věci s širokým výhledem. Jedna zkouška nebude určovat váš život a nebude ji rozbít. Použijte maximální úsilí, ale mějte na paměti, že i ten nejhorší scénář nebude katastrofou.

Nejhorší věc, která se může stát, je, že neuspějete zkoušku. Může se však zdát neúspěch ve škole, ale nezapomeňte, že každý člověk neprošel zkoušku alespoň jednou v životě.

Nízké skóre pro jednu zkoušku nebo dokonce jeden předmět je nepravděpodobné, že by vás dlouhodobě ovlivnilo. I když nezpracováváte, jak dobře, jak doufal, můžete se vrátit do Kola v budoucnu.

Metoda 2 ze 4:

Snižte hladinu stresu při studiu

jeden. Sledujte sekvenční plán. Pokud nastavíte denní plán učení, budete s největší pravděpodobností dodržovat. Pocit nedostatečného školení způsobuje mnoho stresu. Pokud budete pravidelně dělat, budete se cítit více připraveni, a proto se budete bát méně.

Zjistěte, co nejlépe vyhovuje. Pokud jste larks, učte se ráno. Pokud jste lépe se soustředil v odpoledních hodinách, udělejte večer.
Vyberte si stálé místo ke studiu, kde vás nic neodvádí. Například, pokud je ve vašem pokoji v hostelu hlučné, můžete se naučit v knihovně.
Ujistěte se, že každý den uděláte trochu, po stejném rozvrhu.

Obrázek s názvem překonat zkoušky napětí krok 7

2. Jednat cestu, řešení problémů s učením. Pokud máte paniku tváří v tvář problému, bude jen zvýšit úroveň stresu. Pokud nedáte určitou položku, nezačněte nervózní a okraj se. Lepší akt na dopředu. Řekněte si: "Je ještě čas pochopit toto téma". Pak i nadále porozumět.

Můžete strávit další čas pro studium tématu, které vás zaměňuje nebo věnuje celé zasedání vývoje určitého komplexního konceptu.

Můžete také vyhledat pomoc od učitelů nebo jiných studentů.

Pokud problém vyřešíte předem, nebudete nervózní. Budete pociťovat příliv v silách v touze překonat obtíže.

Obrázek s názvem Překonat zkouška napětí Krok 8

3. Provést přestávky při studiu. Pokud zjistíte, že je obtížné udržovat koncentraci po celou hodinu, vezměte si v průběhu třídy přestávky po dobu 10-15 minut. Snažte se například pochopit patnáct minut přestávky každou hodinu a zkontrolovat, zda sníží úroveň stresu.

Dělejte své oblíbené věci během přestávek. Například zvýrazněte 15 minut na sledování televize nebo polystajské pásky ve VKontakte.

4. Meditovat k odpočinku. Může být meditován před studiem nebo během přestávek. Nebo dokonce to udělat před zkouškou, aby se myslila na rovnováhu. Najděte si pohodlné, klidné místo a strávit 10-15 minut, v tuto chvíli se ponořit. Snažte se starat o budoucí projev na zkoušku.

Podívejte se na internetové speciální meditační techniky týkající se učení pokračovat v přípravě zkoušky.

Můžete také zkusit dělat jógu, Relaxovat a relaxovat.

Obrázek s názvem Překonejte napětí zkoušky Krok 9

Pět. Vezměte si nevýhody, které se týkají výkonu. Ideální studenti neexistují. Nezapomeňte na to. Musíte přijmout skutečnost, že čas od času budete mít potíže. Pokud si dovolíte být nedokonalý, zažijete méně kvůli zkoušce.

Proveďte svou definici úspěchu a neúspěšnější. Všechny odhady jsou nižší než "pět" neznamená, že jste selhali. Pokud budete usilovat o takové vysoké výsledky během tréninku, budete se na sobě více rozzlobení pro imaginární selhání.

Namísto soustředění na konkrétní výsledek, například na určitém odhadu, zkuste to maximum. Nemyslím si: "Musím dostat top pět," Lepší mi říct: "Musím to zkusit to nejlepší a být pyšný na posouzení, které dostanu".

Metoda 3 ze 4:

Udržet klid během zkoušky

jeden. Sbírejte vše, co potřebujete, v předvečer večera. Nic nebude dělat zkoušku intenzivnější než nepřipravenost. Pokud začnete zkoušku s pokusy o zapůjčení rukojeti, začnete nervózní.Večer, v předvečer zkoušky připravte vše, co potřebujete.

Připravte si sáček se vším potřebným. Ujistěte se, že máte rukojeť nebo tužku a příslušenství, jako je kalkulačka. Pokud je to dlouhá zkouška, můžete si vzít láhev vody.
Možná to stojí za přípravu oblečení pro zkoušku. To vám pomůže rychle se dostat se ráno.

Obrázek s názvem Překonat zkouška napětí Krok 11

2. Zaměřit se pouze na zkoušku. Být ve vyšetřovací místnosti, nenechte svou mysl bloudit. Jakmile začíná zkouška, soustředit se pouze na to.

Nezajímají, jak je zbytek uplyen. Nevěnujte pozornost tomu, že někdo skončil před vámi. Zaměřte svou energii na úkol, který leží s vámi před očima.

Odpovězte na jednu otázku občas. Nebojte se o následující otázku, odpovězte na aktuální.

Obrázek s názvem Překonat zkouška napětí Krok 12

3. Snažte se relaxovat, pokud se cítíte napětí. Možná v určitých bodech zkoušky budete napětím. V takových případech něco k relaxaci. Udělejte nějaké hluboké dechy. Vytáhnout. Zavřete oči na několik sekund. Zvýraznění několika minut na relaxaci, budete se bát méně kvůli zkoušce.

Můžete dokonce opatrně meditovat. Hlavní věc je, aby se ujistil, že neodvádí další studenty, a neztrácejí příliš mnoho času na meditaci, takže máte dost času na dokončení zkoušky.

Obrázek s názvem Překonat napětí zkoušky Krok 13

4. Začněte s nejjednoduššími otázkami. Okamžitě zkontrolujte úkoly a hledejte témata, ve kterých se nejlépe jednat. Nejprve odpovězte na tyto otázky. Takže okamžitě proveďte určitou část zkoušky a cítíte si jistější, když jdete do jiných problémů. To vám také poskytne více času zaměřit se na obtížné otázky.

Obrázek s názvem Překonat zkouška napětí Krok 14

Pět. Sledovat čas. Nechcete, nakonec, rozruch a pokusit se přidat vše, když je čas na výsledku. Následovat čas během zkoušky. Pravidelně se podívejte na hodiny, abyste se ujistili, že neplatíte příliš mnoho energie nebo pozornosti na jednu otázku.

Spice zkoušku ze strany. Pokud úkoly, řekněme, 3 stránky a máte 45 minut, zkuste strávit 15 minut na stránku.

Metoda 4 ze 4:

Získejte podporu

jeden. V případě potřeby se obraťte na svého předmětu. Není nic hanebného v žádosti o pomoc, pokud jste zmatená. Pokud zažíváte potíže s konkrétním tématem, promluvte si s učitelem, zatímco je čas. S největší pravděpodobností vám bude rád, že vám pomůže lépe asimilovat materiál.

Můžete požádat učitele, pokud vám může pomoci s problémem s vámi po třídách. Můžete také přijít na učitele v pracovní době nebo kontaktovat ho e-mailem, který požádá o pomoc.
Existují vzdělávací centra pro studenty na vaší univerzitě? Pokud ano, navštivte je. Například, pokud zažíváte potíže s zkouškou matematiky, jděte do matematického vzdělávacího centra a požádejte vás o pomoc.

Obrázek s názvem Překonaný zkouška napětí Krok 16

2. Sdílejte své zkušenosti o zkoušce s jinými lidmi. Udržujte vše v sobě - je to vždy špatný nápad. Pokud zažíváte stres kvůli zkoušce, promluvte si se svými spolužáky. Řekněte nám o svých pocitech a požádejte kluky, aby vás podpořili.

Vyberte si přátele a členy rodiny, kteří mají tendenci udržet klid, stejně jako show empatie a podporu. Jsou s větší pravděpodobností poslouchat a péče.

Vyhněte se lidem, kteří také zažívají velké stres. Pokud se rozlétáte emoce pro osobu, která obaví kvůli svým vlastním zkouškám, oba se oba vylezli.

Obrázek s názvem Překonat napětí zkoušky Krok 17

3. Mají základní vzdělávací dovednosti s vzdělávací institucí. Využijte všech zdrojů poskytovaných vám. Možná, že ve škole nebo univerzitě jsou kurzy nebo semináře, kde základní vzdělávací dovednosti učí. Snad na vzdělávacím webových stránkách Existují užitečné tréninkové tipy. Efektivní vzdělávací dovednosti pomohou snížit celkovou úroveň stresu.

Obrázek s názvem Překonat napětí zkoušky Krok 18

4. Přemýšlejte o tom, že získáte profesionální pomoc psychologa. Pokud se neustále prožíváte kvůli zkoušku, je založen na alarmující poruchách. Možná máte určité myšlenky a behaviorální návyky, které zvyšují úzkost. Pokud nemůžete překonat stres kvůli zkoušce sami, obraťte se na psycholog.

Pokud studujete na univerzitě, zjistěte, zda vzdělávací instituce poskytuje bezplatné konzultace s psychologem na plný úvazek.

Tipy

Nenechte se připravit na zkoušku v poslední chvíli. Jste nepravděpodobné, že si pamatujete hodně z toho, co se snažíte učit.
Neboj se, protože je to jen zkouška. Čím více se uvolníte, tím lépe se projevuje při zkoušce. Nebuďte nervózní kvůli slovu "zkouška". Zvažte, že je to další "test".