Jak relaxovat před závěrečnou zkouškou na vysoké škole

Závěrečná zkouška je velkým příspěvkem do budoucna. Samozřejmě, že vás znáš dokonale a chtěl bych se naučit kontrolovat stres, který vám způsobuje myšlenku o zkoušce. Nejlepší způsob, jak uspět v této zkoušce - být schopni se uklidnit a relaxovat. V tomto článku vám poskytneme několik tipů, které vám pomohou projít tímto obtížným časem. Nezapomeňte se ale naučit se!

Kroky

Část 1 z 3:

Den před zkouškou se snažíte udržet klid

jeden. Provést plán. Chcete-li udržet klid, potřebujete vědět, co máte čas, a jasně sledujte plán. S největší pravděpodobností chcete opakovat materiál, ale nezapomeňte nechat několik hodin odejít a pro sebe své milované. Nejlepším způsobem, jak udržet rovnováhu, je mít plán před očima, což vám umožní ovládat a organizovat vaše třídy.

Zvýrazněte svůj čas na přestávky. Je velmi důležité čas od času se přestávky, aby se mozek odpočíval. Postavit se, chodit, rozptýlit.
Buď realista. Namísto pokusu o pokrýt všechny materiály, uspořádat priority. Chcete-li začít, zvýrazněte své slabiny a myslím, jaké kapitoly a otázky nejsou příliš dobré - tento přístup k tréninku vám umožní pokrýt větší množství materiálu.

Obrázek s názvem Získejte rychleji při běhu kroku 10

2. A pít dostatek vody. Stres má vliv na tělo jako celek a na naší schopnost učit se zejména materiál. Snažte se držet zdravé výživy a pamatujte si, že klid a omezení - klíč k vítězství. Není třeba pít 10 šálků kávy nebo energie, aby proces studie a opakování projde efektivněji. Ve skutečnosti vám může zbavit spánku, dělat více nervózní a impulzivní.

Pít hodně vody. Je užitečné pro vaše tělo, a navíc výsledky výzkumu ukázaly, že voda přispívá k rychlejšímu a účinnému přenosu nervových impulzů.

Na chvíli se vzdejte akutní, mastné a těžké jídlo. Takové potraviny je mnohem delší absorbováno tělem, protože je pro vás těžší usnout.

Vyzkoušejte relaxační zelený čaj nebo čaj s bylinnými přísadami. Například s přidáním heřmánku, mincoven nebo vášdwort - všechny tyto bylinné přísady jsou velmi užitečné a perfektně relaxační.

Nesmí se uchýlit k použití zakázaných látek. Někteří studenti berou stimulující léky ke zlepšení jejich odhadů. Tyto látky nejsou zakázány pouze zákonem, jsou také velmi nebezpečné pro zdraví.

Nepijte alkoholické nápoje. Může se zdát, že alkoholické nápoje vám pomohou usnout, ale ve skutečnosti alkohol zkracuje fázi rychlého spánku - je to tato fáze, která vám pomůže cítit se veselá a odpočívala ráno další den. Kromě toho nechcete "chytit vrtulník" z kocoviny před důležitou zkouškou! V tento den se vzdejte alkoholu a zítra budete za to vděční.

Obrázek s názvem Motivovat se vykonávat krok 18

3. Provádět fyzické cvičení. Sport a fitness je skvělý způsob, jak zmírnit napětí po tvrdém školním dni. Můžete strávit poměrně dlouho. Jděte ven na ulici a diskutovat trochu - takže relaxační svaly a trvat trochu pryč, vezmete si něco zajímavého a veselého.

Sportovní hry jsou samozřejmě skvělé, jen tam je lepší vyhnout se nebezpečným druhům před důležitou událostí. Nechcete porušit nohu v předvečer důležitého zkoušky.

Setkat se s přáteli. Bude to vynikající nápad kombinovat a kombinovat duševní a fyzickou aktivitu.

Obrázek s názvem Spát pohodlně v horké noci Krok 13

4. Zkuste aromaterapii. Pokud jste nervózní a obavy, zkuste použít esenciální olej na bylinné ošklivosti - pomůže relaxovat a uklidnit se. Můžete použít několik kapek takového oleje na masku pro spánek nebo na polštáři, a můžete přidat do vody a mít relaxační lázeň. Můžete také využít speciálního postřikovače pro esenciální oleje - aromadifúzi. Levandulový olej pomáhá relaxovat, zmírnit stres a usnadnit usínání. Bylinné aditivy uvedené níže jsou vhodné pro boj proti úzkosti a stresu:

heřmánek;

šalvěj;

nerbium olej;

růžový olej;

citronový balzám;

bergamot;

jasmín.

Část 2 z 3:

Snažte se dobře spát

jeden. Vítrat. Teplá lázeň pomůže relaxovat a připravit se na spánek. Přidejte několik kapek levandule (nebo jiného) esenciálního oleje - to pomůže trochu uvolnit a odstranit úzkost.

Obrázek s názvem Udělejte si ospalý krok 4

2. Dokončete přípravu na zkoušku nejméně 30 minut před spaním. Musíte dát čas na odpočinek. Poslouchejte hudbu nebo si přečtěte knihu. Neříkejte přátele, abyste diskutovali o nadcházející zkoušce. Bude to posílit pouze váš alarm.

Vyhněte se modrému světlu z televizní obrazovky, notebooku a telefonu - vypněte elektroniku 2-3 hodiny, než začnete se připravit na spánek. Jasné světlo, které pochází z těchto elektronických zařízení, zabraňuje výrobu melatoninu a normální režim spánku.

Obrázek s názvem Udělejte si ospalý krok 2

3. Vyzkoušejte více dýchacích cvičení. Hluboké dýchání pomůže relaxovat a připravit se na spánek. Soustřeďte se na hluboké dýchání, používejte membránu a udělejte 6-8 vdechu za minutu.

Dejte jednu ruku na žaludek, těsně pod hrudníkem a druhou ruku - na hrudi.

Vydejte se přes nos. Musíte cítit ruku ležící na žaludku, mírně se zvedne s každým dechem. Pokud se necítíte - se snažíte, dokud neuvidíte, že žaludek se rozšiřuje s každým dechem.

Držte dech po dobu 1-2 sekund. Pak pomalu vydechněte na účet 4.

Proveďte toto cvičení několik minut (6-8 krát za minutu).

Obrázek s názvem Snadné bolesti svaly po tvrdém tréninku Krok 13

4. Snažte se relaxovat svaly skupinami. Technika progresivní svalové relaxace pomáhá odstranit stres a připravit tělo do spánku. Začněte s prsty. Squeeze je co nejvíce a držte v tomto stavu po dobu 5 sekund. Poté uvolněte napětí a relaxujte po dobu 5 sekund. Pak jděte na nohy. Namáhněte nohy, stiskuje je ve směru kolen, po dobu 5 sekund. Pak se uvolněte po dobu 5 sekund.

Pokračujte v napětí a relaxovat svalové skupiny po celém těle, včetně nohou, hýždí, břicho, záda, ramena, krku a obličeje.

Obrázek s názvem Spánek po sledování, vidět nebo čtení něčeho děsivého kroku 2

Pět. V noci před zkouškou je důležité dobře spát. Noční spánek je velmi důležitý, ale pro to není nutné jít do postele dříve než obvykle, pokud necítíte únavu. Nechcete začít nervózní a obavy, ležící v posteli, kvůli skutečnosti, že nemůžete spát. Jakmile spadnete do postele, zkuste řídit všechny myšlenky o zkoušce a přemýšlet o něčem příjemném, například o nadcházející dovolené nebo kouzlo o něčem radostném.

Pokud nechcete spát, postavte se a jděte do jiné místnosti, ale nemusíte zapnout televizor nebo hrát hry na telefonu. Poslouchejte relaxační uklidňující hudbu nebo si přečtěte knihu. S největší pravděpodobností, za pár minut budete cítit snadnou ospalost, a pak můžete znovu jít do postele.

Pokud nedostanete dostatek spánku, neuvádějte panice. Výsledky výzkumu ukázaly, že to není tak důležité, jak se nám zdá. Naše tělo je obvykle bez křičení s jedním bezesnou v noci kvůli zvýšené úrovni adrenalinu v krvi.

Nezapomeňte udělat budík. Nechcete spát a být pozdě.

Část 3 z 3:

Neprovádějte panice v den zkoušky

jeden. Probudit se a následovat své známé ranní rutiny. Je možné, že se probudíte s mírným pocitem úzkosti. To je normální a existují způsoby, jak se s tímto pocitem vyrovnat. Vydejte se sprchu nebo relaxační koupel a zvedněte šatní skříň. Cítit se sebejistý a pohodlný, dát na pohodlné oblečení. Připravte si zdravou a užitečnou snídani a nezapomeňte pít více vody. Vzhledem k dehydrataci můžete mít pocit únavy a rozptýlené.

Během snídaně neopakujte nic. Je velmi důležité být schopen se zaměřit pouze v jedné lekci. Užijte si chuť jídel a pokuste se začít den s výbornou náladou.

Obrázek s názvem Čistí lymfatický systém krok 5

2. Přijít k jídlu vážně. Snídaně je nejdůležitějším jídlem pro den. Studie ukázaly, že lidé, kteří věnují zvláštní pozornost snídani, obvykle vykazují vyšší výsledky na zkoušky. Na snídani můžete jíst celozrnné výrobky, jako jsou ovesné vločky nebo neslazené müsli. Pomalu se absorbují, protože přispívají k udržování konstantní hladiny cukru v krvi.

Bude to dobrý nápad jíst několik vajec, protože ve vejcích je mnoho proteinů a cholinu - tato chemická spojka vám pomohou zlepšit paměť.

Ryby, zejména makrel a losos, je bohatý zdroj omega-3 mastných kyselin. Část ryb vám pomůže zvýšit intelektuální schopnosti.

Pokud jste velmi ve spěchu, můžete jíst jogurt, některé ořechy nebo semena. Taková směs sacharidů a proteinů v dopoledních hodinách vám dá sílu.

Pokud máte obvykle šálek čaje nebo kávy na snídani - nepopírejte se v této radosti. Podle výzkumu má kofein pozitivní vliv na paměť. Ale nepijte příliš mnoho kávy, jinak nervozita se nedrží.

Obrázek s názvem Napsat návrh grantu Krok 18

3. Hořet ve svém abstraktu. Pokud se vážně a zodpovědně přiblížil ke studiu materiálu, budete potřebovat více než 15 minut opakovat hlavní body, stejně jako podrobnosti, ve kterých se cítíte nejistý. Teď není čas studovat další informace.

Možná budete mít pocit, že všichni zapomenete. Tento pocit často pokrývá studenty v předvečer důležitých zkouškách - všechno je v pořádku, není důvod paniky. Jednou na zkoušce dostanete konkrétní otázku, okamžitě si pamatujete vše, co studovalo na toto téma.

Obrázek s názvem Medite bez hlavního kroku 16

4. Použijte relaxační techniky. Pokud máte pocit, že se chystáte spustit panice, zkuste relaxační techniku. Níže jsou uvedeny techniky, které pomohou plně relaxovat:

Udělejte nějaké hluboké dechy. Bez ohledu na to, jak zvláštní a nepřirozeně se zdálo - pokračovat: Hluboký dech zpomaluje váš tep a normalizuje krevní tlak.

Soustřeď se. Posaďte se pohodlně, dýchejte hluboko a pomalu. Jakmile si zvyknete na tento stát, zavřete oči a soustředit se na něco, co relaxační. To bude vyžadovat alespoň 10 minut.

Obrázek s názvem být inteligentní student krok 3

Pět. Připravte se na důležitý den. Zabalte si malé jídlo a velkou láhev vody, a přemýšlet o tom, co budete muset zkoumat. Použijete vládce? Pero? Papír? Seznam potřebných příslušenství a postupně udeří každou pozici, která již vložila do sáčku nebo batohu. Nezapomeňte dát telefon pro tichý režim - nechcete, aby zavolal právo během zkoušky!

Jak říkají, je lepší splatnost než obtěžovat. Je lepší se objeví na zkoušce připravené z hlavy do PYD, než během zkoušky z jednorozpasného příslušenství.

6. Přijít ke zkoušce před určenou dobu, nastavit a soustředit se. Lépe než později - skutečnost, ale také příliš brzy. Mimochodem, zvyk chatování s přáteli před začátkem zkoušky a dohromady triky opakovat materiál - ne nejlepší způsob, jak relaxovat.

Proto není nutné diskutovat s přáteli testem nebo zkouškou, kterou musíte projít. Pamatujte si, že úzkost a panika jsou velmi nafouknuté. Nedovolte ostatním zkazit vaši náladu. Pokud jste vyučovali materiál a připravil se na zkoušku, není důvod pochybovat o tom, že se úspěšně vzdát.

Po zkoušce uchovávejte pozitivní postoj. Někdy je těžké pochopit, jak dobře jste prošli zkouškou nebo testem. Opět neumožňují ostatním negativně ovlivnit vaši náladu. Pokud jste udělali všechno možné, že to záviselo na vás, není důvod k panice.

Tipy

Pokud máte stále volný čas, udělejte hluboko nadechnutí.
Představte si, že stres je něco materiálu, a snaží se ho skrýt ve skříni nebo v krabici bot, čímž se symbolicky zakazuje, aby vás následoval v publiku.
Je velmi důležité se objevit na zkoušce brzy! Například by bylo rozumné přijít alespoň půl hodiny. Budete mít čas, aby se trochu uklidnil, změňte oblečení a podívejte se na nastavení. Pokud jde o lidi, je lepší čekat na začátek zkoušky ve společnosti těch, kteří jsou přesvědčeni o jejich znalostech a ne panika, protože, jak si pamatujeme, panika - vnitrozemí. Můžete poslouchat svou oblíbenou hudbu ve sluchátkách - to také pomůže "odpojit" z paniky.