Jak projít zkouškou, pokud jste téměř spali v den dříve

Připravil jste se na zkoušku nebo kontrolu a strávil celou noc nad učebnicemi? Samozřejmě, že před zkouškou byste měli spát, jak by mělo, ale ne vždy uspět. Co dělat v takové situaci? Nejdříve se musíte dobře probudit, a pak se snažím usnout na zkoušku. Samozřejmě, zkuste to projít co nejvíce pomocí naší rady.

Kroky

Část 1 z 3:

Jak se probudit

jeden. Odložte stranou stranou. Když je trochu času na spánek, silnici každou minutu. Nicméně, pokud se zlomíte každých deset minut, abyste mohli tlačit tlačítko alarmu, snaží se postavit o něco více, to nedává veselost, spíše opak. Místo toho si myslíte, kolik nejvýznamnějším můžete vstát, abychom nebyli pozdě na zkoušku. Dejte tuto dobu alarm.

Budík nebo mobilní telefon je lepší dát tak, abyste se zeptali, že se nemůžete dostat a vypnout hovor.

Obrázek s názvem Take test na minimální spánek krok 02

2. Malé slunce. Sluneční světlo pomáhá překonat ospalost a povzbudit. Hlavní věc je jít venku asi hodinu po zvednutí. Nejméně nejprve nenoste sluneční brýle. Tak, že Slunce vám pomůže probudit, vaše oči by neměly být chráněny před účinky slunečního světla.

Obrázek s názvem Vydejte se test na minimální spánek krok 03

3. Pít vodu. Pokud je tělo dehydratováno, zvyšuje pouze ospalost a únavu. Pijte více než více vody před zkouškou, jen aby zapomněl jít na záchod, takže se neptat.

Studená voda je burtrite lepší, takže přidejte led do vody nebo vložte láhev s vodou v lednici předem.

Obrázek s názvem Udělejte test na minimální spánek Krok 04

4. Snídaně, jak budete následovat. Zapojte se do mentální aktivity na hladověném žaludku, takže si ujistěte, že jíst před zkouškou. Vyhněte se těžkým potravinám - můžete vám zařídit. Je lepší si vybrat jídlo sestávající převážně z proteinů a malého množství sacharidů.

Vhodné, například jogurt s ovocem.

Můžete jíst několik kuřecích klobásy a celozrnný bochník.

Hummus a mrkev tyčinky - vynikající jídlo. A pokud nemáte čas, můžete se omezit na proteinové tyče nebo koktejlu.

Obrázek s názvem Take test na minimální spánek krok 05

Pět. Kofein musí být užíván 30 minut před zkouškou. Pokud se rozhodnete povzbudit s kofeinem, víte, vědět, že bude probíhat včas, musí být užíván 30 minut před zkouškou. Káva bude tonečně nosit pouze tehdy, pokud ho nepijete každý den, takže byste je neměli zneužít.

Vaše denní dávka kofeinu by neměla překročit 400 mg. Pro odkaz: jeden šálek kávy obsahuje přibližně 100 mg.

Obrázek s názvem Vydejte se test na minimální spánek krok 06

6. Osprchovat se. Duše pomohou probudit a dát vám energii. Poté, co jste udělali všechny hygienické procedury, zkuste si vzít kontrastní sprchu - má stimulující účinek.

Zahrnout po dobu 30 sekund nejvíce studené vody, a pak po dobu 30 sekund nejvíce horký, jak je to možné, které můžete vydržet. Po dalších 30 sekundách čekejte pod studenou sprchou. Střídání studené a horké vody dá tělo veselosti.

Obrázek s názvem Udělejte test na minimální spánek Krok 07

7. Snadné nabíjení. Chcete-li se probudit, jak byste měli, vzít několik jednoduchých cvičení před zkouškou. Zlepší krevní oběh a pomůže lépe zjistit. Není třeba spustit maraton, jen mzdu 5-10 minut chodit rychle, dělat cvičení "skákání s bavlnou" nebo běh na místě.

Obrázek s názvem Take test na minimální spánek krok 08

osm. Tam je dlouho, aniž by spal velmi škodlivý. Spánek - nezbytná podmínka pro zdraví a pohodu. Dlouhodobý nedostatek spánku snižuje imunitu, zvyšuje krevní tlak, zhoršuje koncentraci a paměť a kazí náladu. Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro sebe před zkouškou nebo kontrolou - jak spát.

Část 2 z 3:

Jak neuspokojit na zkoušce

jeden. Nepřehřívejte se. Pro zkoušku se snažte oblékat snadnější. Chladnost bude řídit ospalost, takže svetr, například, je lepší odstranit a zůstat v tričku. Pokud jste horké, rozbiješ se a začněte padat dolů.

Obrázek s názvem Vydejte se test na minimální spánek krok 10

2. Sedět u okna. Světlé světlo vám pomůže nejen v dopoledních hodinách, ale také nesmí usnout později na zkoušku. Chcete-li extrahovat ze světla maximální výhody, zkuste se posadit blíže k oknu. Umělé osvětlení v publiku a přirozeném světle, vstupu venku, vám pomůže dostat opilost ospalost.

Obrázek s názvem Take test na minimální spánek krok 11

3. Žvýkat Zhwakka. Žvýkací guma také pomáhá usnout. Tento proces navíc zvyšuje dodávku krve mozku a pomáhá udržet jasnost myšlení. Vezměte si s sebou žvýkání s vámi za zkoušku, zkuste žvýkat příliš hlasitě, takže nevrátit sousedy. Někteří učitelé negativně patří ke žvýkání žvýkacího.

Obrázek s názvem Udělejte test na minimální spánek STEP 12

4. Učinit přestávky tak, aby mozek odpočíval. Pokud se stalo pro vás obtížné zaostřit, přerušit několik vteřin na "Reboot" mozek. Někdy je dost jen proto, aby se podíval z listu s úkoly, ale ještě lépe se zhluboko. Bude saturovat mozek kyslíkem a pomůže soustředit se.

Obrázek s názvem Vezměte test na minimální spánek Krok 13

Pět. Inspirovat na záchod. Pokud během zkoušky nebo kontroly dovolila návštěvu toalety, vezměte tuto příležitost pozastavit. Průhledná. Někdy se rozveselit, jen jít trochu.

Část 3 z 3:

Užitečné tipy pro absolvování zkoušky

jeden. Zůstaň v klidu. Pokud jste ve stavu únavy a stresu, existuje riziko pro paniku při pohledu na úkoly zkoušky. V této situaci je velmi důležité být schopni se uklidnit. Udělejte pár hlubokých dechů a pak začněte provádět úkoly jeden po druhém.

Obrázek s názvem Take test na minimální spánek Krok 15

2. Opatrně si přečtěte otázky. Pokud jste unaveni a nespali, budete obtížně soustředit se, takže můžete pochopit zkoušku. Přečtěte si pozorně každou otázku, ne ve spěchu. Ujistěte se, že to chápete dobře, a teprve poté, co začít reagovat. To pomůže vyhnout se nepříjemným chybám nepozorností.

Přečtěte si otázky, tiše vyslovují slova. Samozřejmě, na zkoušce nemůžete přečíst otázky nahlas, ale pokud je vyslovíte tiše, bude vám to přečíst, abyste si přečetli úkoly pomalejší a věnujte více pozornosti jejich obsahu.

Obrázek s názvem Udělejte test na minimální spánek Krok 16

3. Nejprve provádět složitější úkoly. Po obdržení přiřazení zkoušky, zkuste to nejnovější z obtížnější od nich. Na začátku zkoušky je váš mozek nejvíce mobilizován a připraven k práci, nicméně, jak jsou splněny úkoly, budete se cítit více a unaveni. Pokuste se proto provádět nejdůležitější a složitější úkoly na prvním místě, dokud nebudete plný duševní energie.

Dalším přístupem je iniciovat odpovědět na nejjednodušší otázky. Na čerstvé hlavě rychle provádíte úkoly, které znáte nejlepší, a nedělám chyby. Nicméně, pokud jde o obtížnější úkoly, musíte se potit.

Obrázek s názvem Vezměte test na minimální spánek Krok 17

4. Zapište si všechno, co si pamatujete. Když člověk nespal, paměť ho často přináší. To však neznamená, že pokud nemůžete dát úplnou odpověď na otázku, musí být ponechána zcela nezodpovězená. Pokuste se napsat vše, co si můžete pamatovat, a pokud je třeba vybrat z několika možností odpovědí, zkuste vypočítat správnou možnost logicky.

Pokud je vaše odpověď správná alespoň částečně, mnoho učitelů to hodnotí pozitivně.

Chcete-li hádat správnou odpověď na úkol s více volbou, zkuste vyloučit odpovědi, které považujete za špatné. Pokud si nemůžete vybrat ze zbývajících možností, zkuste odhadnout.

Obrázek s názvem Udělejte test na minimální spánek Krok 18

Pět. Nebojte se kvůli otázkám, které nemůžete odpovědět. Pokud je člověk unavený, je nakloněn přebývat v otázkách, které nejsou schopny odpovědět. Namísto toho, aby nebylo možné rozbít hlavu nad nimi, přeskočit tyto otázky. Pokud máte čas na konci zkoušky, vraťte se k otázkám, které zmeškané a pokusit se o ně znovu odpovědět.

Obrázek s názvem Vydejte se test na minimální spánek Krok 19

6. Postupujte podle rukopisu. Pokud jste téměř nikdy spali v den dříve, může ovlivnit rukopis. Snažte se psát čitelné, protože pokud učitel nebude moci přečíst psaný napsaný s vámi, nebude schopen zvýšit hodnocení. A pokud váš rukopis a tak není příliš harmonický, pak v unaveném stavu je nutné věnovat zvláštní pozornost.

Obrázek s názvem Udělejte test na minimální spánek Krok 20

7. Nezapomeňte zkontrolovat práci. Pokud máte čas na konci zkoušky, nezapomeňte zkontrolovat svou práci. Pokud jste unaveni a nespal, mohli byste udělat hloupé chyby. Přečtěte si znovu každou otázku a odpověď na to a zkontrolujte, zda jste úkol správně porozuměli a nezmeškal ve své odpovědi nic důležitého.

Pokud vidíte, že otázka, kterou jste byli pochopeni správně, nemusím opravit odpověď na to. První, intuitivní odpověď je obvykle nejpravděpodobnější.

Obrázek s názvem Vydejte se test na minimální spánek krok 21

osm. Spát následovně. Teď, když zkouška nebo kontrolní stanovisko, jít domů a jít do postele brzy. Nebudete schopni plně kompenzovat intenzivní, ale po zkoušce musíte spát následovně. Je nutné obnovit normální režim spánku a probudit co nejdříve.

Pokud se pravidelně nevypadnete, můžete vytvořit chronický nedostatek spánku. To může vážně ovlivnit zdraví, protože vaše tělo nemá čas obnovit a vyplnit ztracenou energii.

Podle řady studií je nedostatek spánku podobný stavu intoxikace.