Jak udržet správnou rovnováhu vody: 10 kroků

Vzhledem k tomu, že lidské tělo se skládá především z vody, spotřeba dostatečného množství této tekutiny je velmi důležitá pro dokonalou práci vašeho těla. Aby se zabránilo dehydrataci, musíte pochopit, kolik vody potřebujete pít, stejně jako strategie pro použití správného režimu vody v každodenním životě. Kromě toho mějte na paměti, že požadované množství vody může být odlišné, v závislosti na faktorech, jako je fyzická aktivita, okolní teplota, zdravotní stav a těhotenství.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Pravidelně nalít vodu

jeden. Pít vodu ráno ihned po probuzení. Někteří lidé v dopoledních hodinách pijí pouze mléko, čaj nebo kávu, ale pokud přidáte alespoň jednu sklenici vody před snídaní, pomůže vám zvýšit množství vody v těle ráno. Můžete dát láhev s vodou hned vedle postele, takže nezapomeňte pít ráno.

Obrázek s názvem Zůstaňte hydratovaný krok 2

2. Vždy nést vodu s sebou. Malé lahve s vodou levné, a jsou snadné vzít s sebou do práce, do školy nebo s jinými okolnostmi, kdy se musíte dostat z domu několik hodin. Na některých speciálních lahvích jsou poznámky, které pomáhají sledovat, jak moc jste již pili a kolik mililitrů kapalin zůstává.

Obvykle se doporučuje pít alespoň 8 sklenic tekutin denně a více, pokud jste se zabývali ve sportu nebo strávili čas na ulici v horkém počasí. Nicméně, muži potřebovali v průměru 13 šálků a ženy - 9 sklenic kapaliny každý den.

Obrázek s názvem Zůstaňte hydratovaný krok 3

3. Pít vodu, než se cítíte žízeň. Když se cítíte žízeň, vaše tělo dává signál, že není dost tekutiny. Aby se zabránilo dehydrataci, měli byste pít vodu poměrně často tak, abyste necítili pocity žízeň. S věkem receptory začne žízeřit méně efektivně, a osoba se již necítí tak dobře, že jeho tělo potřebuje obnovit rovnováhu vody. Proto bude užitečné vzít zvyk pitné vody po celý den.

Obrázek s názvem Zůstaňte hydratovaný krok 4

čtyři. Zalévání také pomůže pochopit úroveň hydratace těla. Kromě pití, než se cítíte žízeň, musíte také dodržovat barvu moči - to je indikátor, zda hladina vody v těle je dostačující. Lidé, kteří používají dostatek vody, budou mít spoustu průhledné, světle žluté moči. Když dehydratace moči bude menší, získá tmavě žlutou barvu, jak se stává koncentrovanějším.

Obrázek s názvem Zůstaňte hydratovaný krok 5

Pět. Omezte spotřebu nápojů obsahujících kofein, alkohol a cukr. Kofein a alkohol způsobují, že tělo ztrácejí kapalinu rychleji a cukr v nápoji (i jako například pomerančový džus) není vůbec ideální pro správný režim vody. Lepší se pokuste pít více vody. I když se může zdát méně atraktivní a chutný nápoj, voda je mnohem užitečnější pro celkové zdraví vašeho těla.

Metoda 2 z 2:

Naučte se, kolik tekutin potřebujete

jeden. Existují určité faktory, které ovlivňují požadované množství vody. Důležitý krok v souladu se správnou vodou - znalost vašich vodních potřeb. Mějte na paměti, že základní doporučení pro osm sklenic vody za den se mohou lišit v závislosti na okolnostech. Budete muset pít více, v závislosti na následujícím textu:

Úroveň činnosti. Když se zabýváte sporty, spotřeba vody by měla být zvýšena.
životní prostředí. Vysoká teplota, například s horkým počasím nebo v sauně, stejně jako zvýšená vlhkost v místnosti vyžaduje zvýšení množství spotřebovaného vody.
Geografická poloha. Čím větší je výška nad hladinou moře, čím více vody potřebujete.
Těhotenství a kojení také zvyšují množství vody, kterou potřebujete.

Obrázek s názvem Zůstaňte hydratovaný krok 7

2. Pít víc, když hrajete sporty. Průměrný trénink zvyšuje požadované množství vody o 1,5-2,5 brýle (kromě osmi doporučeno). Možná budete potřebovat ještě více, pokud je trvání tréninku více než hodinu, nebo jste obzvláště intenzivní.

Mějte také na paměti, že s velmi intenzivním nebo dlouhým tréninkem pro udržení hladiny tekutiny v těle s výhodou používají isotonické (sportovní nápoje s elektrolyty), a ne vodou.

Intenzivní fyzická aktivita vás ztratí spoustu soli. Bez dostatečné soli, bez ohledu na to, kolik vody jste pili, nebude schopen účinně absorbovat zažívací trakt.

V důsledku toho jsou zapotřebí elektrolyty ve sportovních nápojech pro kompenzaci ztráty soli a zlepšení absorpce vody používané tělem.

Obrázek s názvem Zůstaňte hydratovaný krok 8

3. Vím, že onemocnění také ovlivňují vodní bilanci těla. Je důležité vědět, že s nemocí (zejména v průjemu a / nebo zvracení) vyžaduje zvláštní úsilí o udržení rovnováhy vodou. Pokud zvracení vznikl jeden nebo dvakrát (takže možná například s otravou potravin), je méně nebezpečné než dlouhé onemocnění po dobu 3-5 dnů s trvalým průjmem a / nebo zvracením (např. Při inovrize gastrointestinální onemocnění).

Pokud máte žaludeční chřipku, budete muset provést vážné úsilí, abyste se během tohoto období vyhnout dehydrataci. Nejlepší volbou v tomto případě je sportovní nápoje s elektrolyty, a ne jen vodou, protože (jako u intenzivního dlouhodobého tréninku) Ztratíte spoustu soli kvůli průjemu a / nebo zvracení. Po celý den, pít sportovní nápoje v malých časech.

Pokud tělo nedrží vodu, nebo průjem a zvracení pokračuje i přes vaše úsilí o udržení vodní rovnováhy, pak se musíte odkazovat na lékaře nebo v nouzové pomoci intravenózní hydrataci.

Pro udržení správné rovnováhy o vodě v případě ztráty solí potřebujete vyplnit nejen vodu, ale také elektrolyty (což je důvod, proč budou sportovní nápoje nejlepší volbou).

Pokud máte případ takové nemoci, neustále jedíte tekutiny v malých časech během dne a zkuste pít co nejvíce. Je lepší pít pomalu a často než hodně pro jednoho sedění, protože velké množství vody může způsobit další nevolnost a / nebo zvracení.

Mějte na paměti, že ve velmi závažných případech onemocnění gastrointestinálního traktu může být nutné intravenózní podávání kapalin v nemocnici. Pokud se zajímáte o tento problém, poraďte se s lékařem, protože je lepší být omezen, než je lítost.

Další příznaky a zdravotní problémy mohou také ovlivnit rovnováhu vody, i když je méně pravděpodobné, že je to tak vážné, stejně jako u žaludeční chřipky. Pokud chcete získat další informace o tom, jak vaše onemocnění (například onemocnění ledvin nebo jiných chronických onemocnění) mohou ovlivnit spotřebu vody a vodní bilanci.

Obrázek s názvem Péče o dítě s průjmem krok 13

čtyři. Pamatujte si, že děti mají dehydrataci rychleji. Pokud vaše dítě nemoclo, může přijít k dehydrataci mnohem rychleji než dospělý, a to stojí za to ukázat lékaře více než v případě dospělého. Pokud se dítě stalo pomalým a tvrdě probudí, potřebuje naléhavou pomoc lékaře. Pokud se dítě pláče, a slzy nechodí, jdou co nejdříve k lékaři. K dalším příznakům dehydratace u dětí zahrnují:

Žádná močení nebo vzácná močení než obvykle (v případě dítěte, plenka zůstane suchá po dobu tří nebo více hodin),

Suchá kůže,

závrať,

zácpa,

Rozdělit oči a / nebo jaro,

Student dýchání a / nebo tep.

Obrázek s názvem Zůstaňte hydratovaný krok 9

Pět. Jezte další tekutinu během těhotenství a kojení. Těhotné ženy jsou povzbuzovány k použití 10 sklenic vody denně a ženy, které krmí prsa - 13 sklenic vody za den. V obou případech potřebujete extra kapalinu na podporu svého dítěte nebo přispět k produkci mléka, pro které je zapotřebí značné množství vody.

Tipy

Hlavními příznaky dehydratace: suché v ústech, pocit žízně, tmavá barva moči, křeče, svalová slabost, bolest hlavy, závratě, únava, rozzlobené oči a nedostatek slz při pláču.