Jak se vyhnout dehydrataci: 6 kroků -

Dehydratace je, když vaše tělo ztratí tekutiny více než spotřebovává. To je společný problém, zejména mezi malými dětmi, lidé zabývající se sportem a těmi, kteří jsou nemocní. Naštěstí lze dehydrataci varovat.

Kroky

jeden. Pít hodně vody! Lékaři říkají, že v době, kdy se cítíte žízeň, vaše tělo je již dehydratováno. Tak prostě pokračujte pít vodu. Voda neobsahuje kalorie a užitečné pro vaše zdraví. Dobrá připomenutí - pít sklenici vody pokaždé, když telefonní hovory, a pak ještě jeden.

Obrázek s názvem Vyhněte se dehydrataci kroku 2

2. Oblékněte počasí, abyste si byli jisti, že se nestaráte více, než je nutné. Pokud je den horký a mokrý - dát na lehké oblečení.

Obrázek s názvem Vyhněte se dehydrataci kroku 3

3. Pokud budete hrát sportovní nebo intenzivní práce, jděte před ním. Je také důležité, při přitažlivost těchto aktivit, pít ve stejných intervalech (asi 20 minut).

Obrázek s názvem Vyhněte se dehydrataci kroku 4

4. Nejběžnější známky dehydratace-

Žízeň

Popraskané rty

Spalování nebo závratě

Suché, lepkavé ústa

Silná bolest hlavy

Nevolnost

Málo než obvykle, močení nebo močová barva tmavší barvy

Obrázek s názvem Vyhněte se dehydrataci kroku 5

Pět. Pokud zažíváte některý z výše uvedených příznaků, spočíváš na chladném místě a pijte dostatek vody.

Obrázek s názvem Vyhněte se dehydrataci kroku 6

6. Dehydratace se může často vyskytnout v důsledku poruch žaludku. Člověk ztrácí hodně tekutiny během zvracení a průjmu. Takže pokud jste nemocní, nemůžete cítit, co chcete jíst nebo pít. Ale všichni chceš pít transparentní teplotní tekutiny s malými šípy. Také dobré cukroví.

Tipy

Pokud je obtížné pít takovou řadu obyčejných vod, můžete se pokusit zmáčknout slizkul z čerstvého citronu, vápna nebo pomeranče, nebo můžete pít vývar, je také považován za hydratační kapalinu. Ovoce a zeleninové šťávy, čaj a káva mohou být také považovány za množství denní tekutiny spotřebované, ale snažte se nepřidodit cukr a / nebo kofein.
Další dobrou metodou umožňující odhad - musíte močení alespoň třikrát denně. Pokud to děláte méně často, pak budete muset pít více kapaliny.
Moč - dobrý indikátor, který vás spotřebuje dost tekutiny nebo ne. Vaše moč by měla být tak transparentní pro snadné zobrazení.
Pít více vody ve škole.
Spotřebovávají 250 ml vody každých 10-15 minut během cvičení, ale pokud sport bude trvat 30-60 minut, zejména v horkém místě - musíte konzumovat více kapaliny a případně malé množství sodíku: (Podle USA dnes noviny ")

Pokud je fyzická aktivita během povolání v rozsahu od středně těžké až intenzivní nebo pokud se účastníte sportovní události, která trvá déle než hodinu, zejména v teple, - potřebujete pít alespoň 300 ml za 15 minut "na" Start třídy, plus doporučený objem - dalších 250 ml každých 15 minut v procesu tréninku a nejméně 250 ml - po.
Pokud vaše tělo ztrácí 2% nebo více kapaliny, můžete se stát pomalým a podrážděným. Pití požadovaného množství tekutiny, nejenže zvlhčíte tělo a pomozte tělu vyrovnat se s teplem, ale také vyčistit systém vašeho tělu a mytí toxinů... Urychlit rychlost přepravy živin... Klouby... Pomozte svému zažívacímu systému... a uzavření odpadového odpadu z těla.

Jíst ovoce, například, například, meloun zvyšuje hladinu tekutiny ve vašem těle.

Zjistěte, kolik vody potřebujete denně, po pravidla "30 ml na 1 kg hmotnosti". Například někdo, kdo váží 60 kg, je zapotřebí asi 1,8 litrů vody denně.

Limit každý den s množstvím potravin. Samozřejmě, slané pěnové brambory mohou a chutný vzhled, ale přispívá k dehydrataci těla. Pokud budete jíst něco slaného, ujistěte se, že máte v ruce vodu! Nebo jen pít hodně vody!

Pít více vody během větrných dnů, protože vítr "fouká" vodu z těla.

Kroky

Tipy

Varování