Jak se naučit pitnou vodu

Voda je potřebná pro vaše zdraví a pohodu. To je obvykle zvažováno, že za den je dostačující pít 8 brýlí, ale specialisté na institut medicíny (USA) se doporučuje používat denní 9-13 brýle (2-3 litry) tekutiny. S velkou pracovní zátěží, můžete snadno zapomenout, že by to mělo být pravidelně pitné vody. Nicméně existují různé způsoby, jak vám pomohou pamatovat. Udělejte malé změny ve svých každodenních akcích (například, vezměte si láhev vody s vámi) a pravidelné vodní nápoje se promění v váš zvyk.

Kroky

Část 1 z 3:
Jíst více vody
  1. Obrázek s názvem dostat se do zvyku pitné vody krok 1
jeden. Každé ráno pít sklenici vody. Před pokračováním do ranního čaje nebo kávy, pijte sklenici vody. Snažte se jít na denní zvyk. Nejprve nemusíte být snadno pít jednoduchou vodu v dopoledních hodinách, zvláště když nejste žíznivým, přesto o několik dní později, zvyknete si na tento postup.
  • Pokud nepatříte do "spojovacích prvků", můžete zapomenout pít vodu bezprostředně po probuzení. V tomto případě ponechte poznámku na prominentním místě, do kterého věnujete pozornost v dopoledních hodinách - například na dveřích chladničky nebo v blízkosti kávovaru.
  • Můžete také nainstalovat každodenní připomenutí sklenice vody ve vašem mobilním telefonu. Udělejte si to tak, aby tato připomínka fungovala každé ráno po probuzení.
  • Obrázek s názvem Získejte ve zvyku pitné vody krok 2
    2. Nosit láhev vody. Často lidé zapomínají pít vodu jen proto, že to není blízko. V práci nebo ve škole nemůžete mít po ruce pitnou vodu. V tomto případě si vezměte láhev vody. Udržujte jej na ploše nebo ve školní knize.
  • Vyberte si pevnou a spolehlivou láhev. Strávit nějaké peníze a koupit kvalitní a pohodlnou láhev s vodou.
  • Obrázek s názvem Získejte ve zvyku pitné vody Krok 3
    3. Pokud je to možné, vyjměte vodu v pouličních strojích a kiosku. Použijte jakoukoliv vhodnou příležitost pít vodu. Pokud dostanete pití fontány na cestě, zastavte se a uděláte pár deníků. Pravidelně pít vodu, i když nejste žíznivým, aby vaše tělesná tekutina po celý den.
  • Obrázek s názvem Získejte ve zvyku pitné vody Krok 4
    4. Pít vodu při každém jídle. Pít, zatímco jíst vodu, ne šťáva, káva, čaj nebo alkoholické nápoje. Pijte sklenici chladné vody před jídlem. Pokud se neinstalujete doma, objednejte si jednoduchou vodu. Pít vodu před jídlem a dělat malé hrdlo při jídle, v přestávkách mezi krmivou potravinami. Takže vám zajistíte, že vaše tělo poskytne dostatek tekutiny, ale rychlejší uspokojit.
  • Obrázek s názvem Získejte ve zvyku pitné vody Krok 5
    Pět. Stiskněte vodu příjemnou vůni. Mnoho lidí neradá pít vodu kvůli skutečnosti, že je to bez chuti. Pokud dáváte vodu vhodnou vůni a chuť, pak budete příjemnější pít.
  • Můžete dát obyčejné pitné vodní ovoce chuť. Zkuste přidat kiwi, jahody, citron nebo vápno do vody.
  • Můžete si také koupit v supermarketu ochucené pitné vody. Naučte se však štítku. Ujistěte se, že voda obsahuje pouze přírodní ingredience a byla bez přidaného cukru.
    • Část 2 z 3:
    Získání kapaliny z jiných zdrojů
    1. Obrázek s názvem dostat se do zvyku pitné vody krok 6
    jeden. Na každé sklo jakékoliv nápoje by měl pít sklenici vody. Za účelem zvýšení spotřeby vody vypijte jiné nápoje. Začněte pravidlo pít každý nápoj se sklenkou jednoduché vody. Například, pokud při snídani pijete sklenici pomerančové šťávy, pijte ji se sklenicí vody. Nebo možná ráno pijete dva šálky kávy? V tomto případě je pijte dvě sklenice vody.
    • Toto pravidlo je zvláště užitečné při pití alkoholických nápojů. Když je váš žaludek naplněn vodou, snižuje riziko, že budete pít příliš mnoho a utopíte. Kromě toho voda zabraňuje dehydrataci těla a zabraňuje tomu visícímu syndromu.
  • Obrázek s názvem dostat se do zvyku pitné vody krok 7
    2. Jíst šťavnaté ovoce a zelenina. Vaše tělo dostane kapalinu nejen jednoduchou vodou, ale také s ovocem a zeleninovou šťávou. Použijte Redish, cuketa, jahody, grapefruity, okurky a celer.
  • Obrázek s názvem Získejte ve zvyku pitné vody Krok 8
    3. Přemýšlejte o konzulových sportovních nápojů. Pokud cvičíte, mohou být užitečné sportovní nápoje. Nejenže doplňují dodávku tekutiny, ale také poskytují tělo s sodíkem, draslíkem a jinými elektrolyty. S intenzivní fyzickou námahou, koncentrace těchto látek může spadnout. Pokud se zabýváte sporty, jíst sportovní nápoje po tréninku.
  • Nezapomeňte, že složení sportovních nápojů zahrnuje spoustu cukru, takže je lepší zředit. Fitness specialisté doporučují chovat jednu část sportovního nápoje v šesti částech vody, nicméně pro start, můžete je zředit a ve stejném podílu. Časem zvyšte množství vody a přidejte pouze několik sportovních nápojů pro chuť.
  • Obrázek s názvem dostat se do zvyku pitné vody krok 9
    4. Cook domácí ovocný zmrzlina. To je úžasný a zdravý způsob, jak poskytnout svému tělu extra kapalinou. Vyberte si vhodné ovoce, přesuňte je s mixérem, přidejte vodu, abyste získali pastovitou hmotu a položte ho v ledových forem. Držte se do buněk párátka nebo hůlky na zmrzlinu a dejte v noci v mrazničce. Druhé ráno si můžete vychutnat lahodnou a šťavnatou ovocnou zmrzlinu.
  • Připravte si zmrzlinu z šťavnaté ovoce (například jahody), které byly doporučeny použít k získání dodatečné tekutiny.
    • Část 3 z 3:
    Prevence dehydratace
    1. Obrázek s názvem dostat se do zvyku pitné vody krok 10
    jeden. Vyhodnotit potřeby těla. Aby se zabránilo dehydrataci, měli byste vědět, kolik tekutin potřebujete. Jak je uvedeno výše, v průměru 9-13 sklenic (2-3 litrů) tekutiny, převážně vody, za den - za určitých podmínek, za určitých podmínek, za určitých podmínek vyžaduje větší množství vody za určitých podmínek.
    • Pokud se zabýváte sporty, vypijte více vody před, během a bezprostředně po tréninku.
    • Více vody by mělo být opilec a v případě, že žijete v horkých nebo zvlhčených, protože část tekutiny se vylučuje z těla spolu s pozdějšími.
    • Během nemoci, zejména pokud je doprovázena zvracením, je také nutné pít více vody pro kompenzaci ztrát tekutin.
    • Budete potřebovat více vody, pokud jste těhotná nebo kojena. Těhotné a ošetřovatelské prsové ženy by měly pít 10-13 brýle (2,4-3 litrů) vody denně.
  • Obrázek s názvem Získejte ve zvyku pitné vody Krok 11
    2. Sledujte barvu moči. Dobrý způsob, jak vyhodnotit, zda je voda dost pro vás, je podívat se na barvu moči. Průhledná a světle žlutá moče označuje, že pijete dostatek vody. Pokud moč má tmavě žlutý odstín, měla by být zvýšena spotřeba tekutiny.
  • Obrázek s názvem Získejte ve zvyku pitné vody Krok 12
    3. Zaznamenejte množství spotřebované vody. Měli byste zjistit, pokud pijete dostatek vody. Zkuste zaznamenat denně (například v mobilním telefonu nebo deníku), kolik vody pili. Pokud používáte smartphone, existuje mnoho aplikací, které vám umožní provádět denní záznamy.
  • Obrázek s názvem Získejte ve zvyku pitné vody Krok 13
    4. Vyhněte se určitým nápojům. Pokud nechcete postrádat tekutinu, zkuste pít některé nápoje. Některé kapaliny způsobují dehydrataci a měly by být vyloučeny ze zdravé výživy.
  • Dehydratace vedou alkoholické a konzumace pití nápojů. Při použití takových nápojů udržujte moderování. Snížení rizika dehydratace pijte alkoholické nápoje, čaj nebo kávu.
  • Alkoholické a koffenter (káva, čaj, Coca-Cola) nápoje přispívají k dehydrataci těla, takže se nesnažte používat je.
  • Mnoho ovocných šťáv se nasycuje sacharidy a obsahují málo sodíku. Zředí je o 50% vody, aby se zabránilo dehydrataci.
  • Obrázek s názvem dostat se do zvyku pitné vody krok 14
    Pět. Seznamte se s příznaky nedostatku tekutiny v těle. Dehydratace může způsobit vážné zdravotní problémy. Pokud jste (nebo někdo jiný) zažívají příznaky dehydratace, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Následující znaky jsou uvedeny o dehydrataci:
  • Únava
  • Opuštěná chuť k jídlu
  • Zarudnutí nebo hyperémii
  • Závrať
  • Suchý kašel
  • Tmavá barva moč

    • Tipy

    • Chcete jiný argument ve prospěch toho, co pít dostatek vody? I s malým nedostatkem tekutiny v těle zpomaluje metabolismus. To znamená, že vaše tělo spaluje méně tuku a další procesy zpomalují (například řezy a jiné poškození jsou pomalejší).

    Podobné články

    Podobné publikace
    Jak udělat zázvorový čaj nebo odvodněníJak udělat zázvorový čaj nebo odvodnění
    Jak bezbolestně otevřít oči pod vodou bez brýlíJak bezbolestně otevřít oči pod vodou bez brýlí
    Jak pít osm vodních brýlí denněJak pít osm vodních brýlí denně
    Jak udržet správnou vodní bilanciJak udržet správnou vodní bilanci
    Jak udělat jahodovou voduJak udělat jahodovou vodu
    Jak udělat pitnou vodu ze slanéJak udělat pitnou vodu ze slané
    Jak měknout tvrdou voduJak měknout tvrdou vodu
    Jak se zbavit tuku na žaludku s pitnou vodouJak se zbavit tuku na žaludku s pitnou vodou
    Jak vytvořit alkalickou voduJak vytvořit alkalickou vodu
    Jak udržet voduJak udržet vodu
    Jak udělat jednoduchou ledovou kávuJak udělat jednoduchou ledovou kávu
    Jak vařit zelený čajJak vařit zelený čaj
    Jak zhubnout s vodouJak zhubnout s vodou
    Jak dekofientovat čajJak dekofientovat čaj
    Jak snadnější vstávat z postele ránoJak snadnější vstávat z postele ráno
    Jak pít dostatek vodyJak pít dostatek vody
    Jak pít více vody každý denJak pít více vody každý den
    Jak udělat vodu okurkyJak udělat vodu okurky
    Jak vychladnout voduJak vychladnout vodu
    Jak používat růžovou vodu pro krásnou kůžiJak používat růžovou vodu pro krásnou kůži