Jak vyplnit ztrátu kapaliny: 9 kroků

Dehydratace se může stát nejen, když pijete nestačí, ale také v důsledku různých onemocnění, například v důsledku tepelného nárazu, diabetu, průjmu nebo zvracení. Symptomy dehydratace jsou žízeň, závratě, zmatenost, zmatenost vědomí, vzácné močení a moči tmavá barva, suchá ústa, suchá kůže, únava a ve závažnějších případech rychlého pulsu a dýchání. Pokud máte dehydrataci kvůli nějakému onemocnění, nebo se bojíte, že se to může stát, pak postupujte podle tipů v tomto článku a budete v bezpečí.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Domácí prostředky

jeden. Pít více vody. Mnoho lidí pije nedostatečnou vodu. Doporučuje se pít od 8 do 15 sklenic vody denně, to vše závisí na úrovni fyzické aktivity a dalších faktorech, jako je tělesná hmotnost, doba pobytu na slunci a okolní teplotě. Denně pijte alespoň osm sklenic vody, pokud vám lékař nedoporučil.

Obrázek s názvem Získejte hydratovaný krok 2

2. Pít gramnogu, ale častěji. Pokud jste obtížně pít najednou, například, celá sklenice vody, zkuste to pít na něco po určitou dobu. Nosit láhev s vodou nebo vždy držet sklenici vodou na pracovišti. Pokud máte vždy po ruce, budete s větší pravděpodobností vezmete si SIP s větší pravděpodobností, a proto můžete pít více.

I když se necítíte žízeň, je velmi důležité pít.

I když na ulici nebo uvnitř, kde jste, studený, neznamená to, že nemusíte pít. Chladné počasí, cvičení, suchý vzduch - to vše může přispět k dehydrataci těla.

Pokud se cítíte žízeň, který neprochází ani poté, co pijete kapalinu, poraďte se s lékařem. Takový stav může být známkou takových onemocnění jako diabetu, nebo vzniknout jako vedlejší účinek léčiv. Nezapomeňte informovat o tomto problému lékaře.

Obrázek s názvem Získejte hydratovaný krok 3

3. Kompenzovat ztrátu tekutiny po fyzické námahy. Mnoho lidí podceňuje ztrátu tekutiny během fyzické práce nebo školení v tělocvičně. Doporučuje se vypít 1-3 sklenice vody před tréninkem a vezměte si s sebou láhev s vodou. S intenzivním tréninkem je tělo ztrácí mnoho důležitých látek, jdou spolu s později, takže běžná voda může být nahrazena sportovním nápojem obsahujícím elektrolyty (sůl a další), ale pamatujte si, že kromě toho sportovní nápoje často obsahují kalorií.

Pokud chcete vyvíjet vytrvalost, je nesmírně důležité použít elektrolytové nápoje, obsahují sůl a sůl umožňuje tělu absorbovat vodu.

Pro krátký trénink je dostačující vzít vodu s vámi.

Obrázek s názvem Získejte hydratovaný krok 4

4. Dejte si pozor, kolik času trávíte na slunci. Čím více času strávíte na slunci, tím více tekutina ztrácí vaše tělo. Aby se zabránilo dehydrataci v horkém počasí, ujistěte se, že nést láhev s vodou. Pokud je to možné, převádí cvičení venku pro časné ráno nebo večer, když slunce není tak silné - tak tělo ztratí méně tekutiny.

Pokud pracujete na ulici a žijete v horkém klimatu, vyberete nejchladnější čas dne pro školení. Tak to bude snazší vyhnout se dehydrataci a nemusí pít obrovské množství kapaliny.

Obrázek s názvem Získejte hydratovaný krok 5

Pět. Nepijte sycené a alkoholické nápoje, stejně jako nápoje obsahující kofein. Velmi často lidé čelí dehydrataci při pití sladkých sycených nápojů nebo nápojů obsahujících kofein k uhasení žízně. To je nejúčinnější způsob, jak se vypořádat s dehydratací, protože takové nápoje obsahují příliš mnoho cukru a velmi málo soli, aby obnovila rovnováhu elektrolytu.

Alkohol je diuretika, což znamená, že z důvodu alkoholu, tělo ztratí ještě více tekutin. Bolest hlavy po konzumaci alkoholu je často výsledkem dehydratace. Vyhněte se dehydrataci v tomto případě prostě nepijte alkohol.

Kofeinové nápoje mají také diuretické vlastnosti. Samozřejmě nevedou k dehydrataci, pokud je pijete, ale ve skutečnosti nejsou nejlepší volbou. Lepší vypít běžnou vodu.

Obrázek s názvem Získejte hydratovaný krok 6

6. Zkontrolujte barvu moči, abyste odhalili dehydrataci. Vzácná močení, která je obvykle doprovázena močem tmavě žlutou, je často znamením dehydratace. Zároveň časté močení a moč světla - znamení, že v těle je dostatek kapaliny. Nezapomeňte zkontrolovat barvu moči v záchodě, protože je to jedna z nejefektivnějších způsobů, jak ocenit, zda tělo dostane dostatek kapaliny.

Metoda 2 z 2:

Lékařská péče o dehydrataci

jeden. Věnujte pozornost známkám silné dehydratace. Pokud se vaše hlava spřádá, se objevila zmatek tvorby nebo se vitalita změnila (například srdeční frekvence nebo dýchání se stalo častějším), je pravděpodobné, že vaše tělo je silně dehydratováno. V takových případech je nutná naléhavá lékařská péče. Nejčastější příčinou silné dehydratace je tepelná rána (v důsledku dlouhodobého pobytu na slunci), velmi dlouhá a závažná fyzická aktivita nebo onemocnění, která je doprovázena průjmem a / nebo zvracením.

Pokud si myslíte, že máte silnou dehydrataci nebo se obáváte, že se může rozvíjet, pak se pokusit konzultovat lékaře co nejdříve.

Obrázek s názvem Získejte hydratovaný krok 8

2. Intravenózní podávání tekutin. Často, s těžkou dehydratací, lékař dá kapucí pro intravenózní vstup do těla. Dropper je nezbytný pro nejnižší možné dodávání tekutiny v žilách, protože prostřednictvím zažívacího systému je tekutina absorbována příliš dlouho. Tekutina, která je zavedena intravenózně, má speciální kompozici, obsahuje nezbytné soli a kalorií, díky které rychle eliminuje dehydrataci.

Pokud máte průjem a / nebo zvracení, můžete také potřebovat intravenózní podávání tekutin, protože průjem a zvracení zabraňují absorpci těla tělem.

Obrázek s názvem Získejte hydratovaný krok 9

3. Remitovat důvod pro odvodnění. Je velmi důležité pochopit, že případy silné dehydratace vyžadují nejen lékařskou intervenci a intravenózní injekční kapalinu, ale také diagnózu, a pak léčbu onemocnění, která způsobila - aby to vše může zažít pouze terapeut. Pokud se pokusíte léčit dehydrataci sami, aniž byste se zbavili příčiny, je nepravděpodobné, že taková léčba bude mít dlouhý výsledek. Proto s sebemenším pochybností je nejlepší konzultovat lékaře - lékař vám řekne, co dělat ve vašem případě.

Ve většině případů závisí průběh léčby dehydratace na specifické diagnóze. Proto je nesmírně důležité identifikovat jeho příčinu.

Máte-li jakékoliv chronické onemocnění (například stagnující srdeční selhání, onemocnění ledvin, endokrinní porucha nebo hyponatrémie), můžete být nebezpečný pro změnu množství tekutiny, kterou pijete. Nezapomeňte diskutovat s terapeutem, jaké množství kapaliny můžete pít denně, protože norma doporučená pro většinu lidí nemusí být přístupně.